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先週のランニング


2/13~2/19の週で走った分のまとめ。

2/21(火)


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中央公園で開催された早朝練習会(3回目)に参加してきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.76[m] 187[歩/分]


合計:8.6km/01:00:50(7分02秒/km)

今回ものんびりペースで楽しく走ってきましたが、楽しく走れただけに足の痛みが気になりました。

まとめ


2/20~2/26に走った距離は9.0kmでした(未計測のジョグ含む)。


今週走ったのは火曜日の練習会のみとなりました。
練習会への参加は今回で3回目となりましたが、個人的にはだいぶ早起きにも慣れてきたような気がしています。この調子で毎日朝走ろう!と言いたいところでしたが、結城で10km走ったときの違和感やその原因であろう脛の痛みが先日から重症化しつつあったので走るのはちょっとお休み中です。


練習会はのんびりペースなので足に負担になる心配はないので参加しましたが、普段の練習は止めて走らずに過ごしました。


こんなふうに走れない時間を過ごしてみて思うのはふつうに走れることのありがたさです。
前は週に3日、4日くらいの頻度で練習するのさえめんどくさいなーなんて思うことがよくありましたが、こうやって走れなくなってしまうと早く走りたいなーなんてやきもきしちゃいます。

われながら勝手だなというのはすごくよくわかってます(笑)


ただ、あれだけ走ることが日常的な習慣になっていたにも関わらず、いざ走るのを止めてみたところで生活の大半のことは何も変わりませんでした。変わったのは他の人が走っている様子を知りたくなくてSNSやブログをほとんど見なくなったことと、そうして空いた時間で前からやりたかったゲームをやるようになったことくらいでそれ以外はいままでどおりの生活を送っています。

ランニングという、いまの自分にとっては日常生活におけるわりとコアな部分が失われてしまったのに不思議なくらい自分の日常が影響を受けていなくておどろいています。


そんなわけで今週も火曜日以外はランニングはお休みの予定です。
足の状態次第ですが、自分の感覚だと今週いっぱい休んだらふつうに走れるようになる気がします。

今日はいつもとは別の整形外科へ行ってきました

今日は予定があって仕事を休んだので、そのついでに整形外科へ行ってきました。

と言ってもふだん行ってる病院ではなく、3年前に足底筋膜炎になったときに行ったことがある病院に行ってきました。いつも行っている病院が悪いというわけではないのですが、セカンドオピニオンとしていまの状態を見てもらいたくて別の病院に足を運んでみました。


最初に簡単な問診、触診をしてもらってからレントゲンを撮り、それを見て再度診察を受けました。
レントゲンや触診の結果から骨や筋肉に異常はなさそうだということと、最初は痛くても走っているうちに痛みが和らぐという症状から患部のあたりの筋肉が炎症を起こしているのだろうという結論でした。そしてその見立てはいつも通っている整形外科とまったく同じでしたので、これで自身の身に起こっていることについてそれなりに確証がもてました。


ただ、ひとつだけ違ったのが「治るまで走らないでください」と言われたことでして、症状を見る限りでは痛みを少し我慢すれば走れるだろうけどちゃんと治すためには極力走らないほうがいいということを指導されました。走りながらでも治せるかなという期待はあえなく打ち砕かれましたが、でも痛みを我慢しながら走ると走り方がおかしくなって別の部位にダメージが分散されるので痛いときは走らない方がいいというのは正しい意見だと思います。


その後、電気刺激によるマッサージと温熱治療を受けて診療を終えました。


診療を終えるとちょうどお昼時だったので、以前会社の友達にむかし教えてもらった壬生のラーメン屋に行ってみました。


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走らないときにこういうハイカロリーな食べ物を摂取するのは何となく気が引けます。走らない間にどれだけ太るのか心配...。


とりあえず一週間くらい様子を見てみます。どうしても我慢できなくなったらキロ7分くらいでジョグしようかな。

早朝練習会に参加してきました(3回目)

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先週に引き続き、今週も早朝練習会に参加してきました。


moshicom.com


昨日は寝るのが少し遅かったために朝なかなか起きられず、5時45分にやっと起床しました。
あと15分は早く起きたかったのですが今日はこれが限界でした。すごく眠かった。


とりあえず着替えてストレッチをして6時15分には自宅を出発。
風は強かったものの、思ったほど寒くなくて安心しました。早起きしているだけでもしんどいのに、寒さも食わるとともうそれだけでやる気がなくなりますからね...。


足の痛みを紛らわせるために2kmほどジョグをしてから集合場所へ行くと既にみなさんそろってました。集合時間の3分前なのに!
今回は過去最高となる8人が参加ということでしたが、いつもどおりかんたんに自己紹介等を済ませてから1時間弱走りました。


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今回は初めて参加される方が多かったのですが、昔から走られている方やトライアスロンされている方など「走ることが好き」という以外はまったく接点のない方ばかりでしたので走りながらおもしろい話がたくさん聞けて楽しかったです。もっといっしょに走れる時間があればいいのになと思うくらいあっという間でした。


そんなわけで早朝練習への参加も気付いたら今回で3回目になりました。
毎日ではないとは言え、3週間続けて早起きをするというのはなかなかないことなので我ながらすごいがんばってるなと感心しています。早起きをするために本を読んだりゲームしたりするのをがまんして早く寝ないといけないのがなかなかつらいですが(笑)、でも一人で走るだけではなかなか得られない貴重な時間なのでいまは何よりも優先して参加したいです。


さて。前回の練習会終了時点では3回目以降の練習会の予定は未定となっていましたが来週も開催されるそうです。


moshicom.com


ここ数日間はすねと足底の痛みがかなり強くなっていたので来週はどうしようか迷ったのですが、せっかく少しずつ慣れてきた早起きする習慣をここで潰えさせるのはもったいないのでとりあえず申し込みました。今日くらいのペースなら無理なく走れるので、来週もたぶん走れるはずです。たぶん。


なんだかんだで皆勤賞なのでもう少し続けてみます。


itotto.hatenablog.jp

itotto.hatenablog.jp

先週のランニング

2/13~2/19の週で走った分のまとめ。


2/14(火)


中央公園で開催された早朝練習会(2回目)に参加してきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.84[m] 184[歩/分]


合計:9.2km/00:59:24(6分29秒/km)


今回ものんびりペースで楽しく走ってきました。朝RUNは気持ちいい!


2/15(水)


第6回平日ハーフマラソンを開催してきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.11[m] 195[歩/分]


合計:21.5km/01:39:53(4分38秒/km)


左足のすねが痛かったのでどうしようか迷ったのですがせっかくここまで続けたことなので今週もハーフを走ってきました。
走り出して1時間くらいすると楽に走れるようになるのですが、そこまでがつらいです。


2/18(土)


大会前日なので軽めにジョグしてきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.92[m] 197[歩/分]


合計:11.5km/01:04:08(5分33秒/km)


病院では重症じゃないと言われたのですが、ほんとすねが痛くて走れません。


2/19(日)


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茨城県結城市で開催された「第17回結城シルクカップロードレース」で10kmを走ってきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.15[m] 202[歩/分]


合計:10.0km/00:43:35(4分20秒/km)


ひさしぶりにマスクをしていなかったのでわりといいペースで走れました。


まとめ


2/13~2/19に走った距離は60.2kmでした(未計測のジョグ含む)。


先週は足が痛くて満足に走ることのできない一週間でした。前からすねの痛みが気になっていましたが、いよいよ本格的に痛みが出てきて走るのがむずかしくなってきました。何となくここらへんが潮時かなという感じはしていますが、申し込み済みの大会がたくさんあるのでなかなか踏ん切りがつきません。


ひとまず今週は別の整形外科に行って検査してもらおうと思いますが、その結果次第では少し走るのを休まないといけないかなと思ってます。去年は足底筋膜炎で2週間程度走るのを休んだことがありましたが、それ以上休むことになると2014年以来3年ぶりのランニング長期休暇となりそうです。


休むこと自体も嫌なのですが、休んでいるあいだのモチベーション維持がむずかしくてほんと困ります。
なにか他に楽しめることが見つかればいいんだけどな....。

茨城県結城市で開催された第17回結城シルクカップロードレースに参加してきました

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茨城県結城市で開催された第17回結城シルクカップロードレースに参加してきました。


2年連続2回目の参加です。今回も10kmコースを走ってきました。


タイム


タイムは以下のとおり。

距離 タイム 合計タイム 備考
-1km 05:05 05:05 スタートロス37秒
-2km 04:28 09:33 -
-3km 04:04 13:38 -
-4km 04:20 17:59 -
-5km 04:20 22:19 -
-6km 04:16 26:36 -
-7km 04:14 30:51 -
-8km 04:17 35:08 -
-9km 04:17 39:25 -
-10km 04:09 43:35 -
タイム種別 タイム
グロスタイム 43分35秒
ネットタイム 42分57秒
平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/分)
1.15[m] 202[歩/分]


合計:10.0km/00:43:37(4分21秒/km)


順位は種目別で95位、全体では239位でした。


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走ってみての感想


コースは鹿窪運動公園発着で市内を周回するコースです。


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スタートは35分以内と40分前後、45分以降という3つの区分に分けられていましたが、今回は45分以降のところに並びました。


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並び始めたのはスタート10分前でしたが、5分前になると少し前に詰め、さらに3分前にスタート地点へと移動開始。手元の時計をのんびりと見ながら歩いていたのですが、その移動が終わる前に突如スタートの号砲が鳴り響きました。

準備のできてない状態のスタートにどよめく周囲の人たち(笑)


「ウソだろ」「いきなりかよ」


そんな言葉が飛び交う中でのスタートとなりましたが、わたしがスタートしたのは45分以降ゾーンのかなり後方なのでしばらく前に進みません。
去年はスタートラインまで1分以上かかったことはおぼえていたのでそのくらいは覚悟しながら歩いたり立ち止まったりを繰り返しながらスタートラインを超えました。今回のスタートロスは40秒弱でした。


スタートしてから1kmくらいは混雑してまともに走れなかったので、とりあえずキロ5分くらいまでペースを想定してジグザグと人を抜きながら進んでいきます。人はそんなに多くないのですが、最初はとにかく道路が狭くてひどい混雑でした。このあたりは去年とまったく変わらずといった印象を受けました。


1km地点通過はグロスで5分5秒とほぼ想定どおりのペース。
足の痛みもまだ大丈夫そうだったので今日はこんな感じでいいかなとペースを維持してこのまま走り続けることにしたのですが、時計を見てしまうとタイムを意識してしまうのでこれ以降は時計を見ずにゴールまで走ることもしました。

その後、1.5kmあたりで会社の元上司を見つけたので声をかけた以外はとくにイベントもなく淡々とペースを刻みます。今日は風が冷たくてやや強かったこととコースがとにかくくねくねと曲がるところが多くてペースの維持がなかなか難しかったです。ペースが安定したと思ったらきついカーブや折り返しがあってペースを落とさざるを得なかったりということが何度もあってこのペースでも結構疲れました。

高低差はすごくなくてほぼフラットなんですが、そこまで走りやすいという印象を受けなかったのはこの折り返しやカーブの多さゆえだと思います。


とりあえず7kmまでは4分30秒くらいを意識して走ったのですが、風やら折り返しやらで走る気が無くなったのとすねの痛みが何となく出始めたのでここからはペースを気にせず走ることにしました。結果としてはここからさらにペースが上がってしまっていましたが、おそらく折り返しがなかったのと追い風になったことがタイムがよくなった原因だと思います。とりあえず足への負担が少なくなるように軽く走ってゴールしました。


まとめ

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走る前は先週末から悪化した左足のすねの痛みを懸念していましたが、走る前にジョグをしっかりしたおかげで走れなくなるような状態にはならずに完走できました。たった10kmという短距離ではありますが、朝の時点では歩くとその痛みで力が抜けてしまうくらいすねが痛かった自分にとっては完走に不安をおぼえる距離でした。


さて。今日走り終えて帰ってきたらネットでこんな記事が出ていました。


headlines.yahoo.co.jp


痛み止めを使って走っている人への警鐘を鳴らす記事ですが、わたしは服用するタイプの痛み止めは飲んでないし飲んだこともないのですが、足底筋膜炎とすねの痛みについてはヤクバンという非ステロイドの抗炎症剤を使っています。形態は貼るタイプで1日2回程度、患部である足裏やすねに貼っています。


ヤクバンは2013年の8月に怪我をしてから使い始めたのですが、一時的に治ったとき以外はほぼ継続して使っています。
走った後に使うと痛みが和らぐのがわかるので使っていたのですが、今日走ったときにいろいろと思うところがあってこのヤクバンを使うのをしばらく止めようかなと思っていたところでした。そんなこともあってこのニュース記事のタイトルにもすごく興味をもったわけですが、要は痛みを感じないようにしたり軽減することについてすごく危険だなと今日の自分の走りから感じました。


痛みを無視して走り続けると、痛みのあった部分を余計に痛めるだけでなく痛む部分をかばったり、本来は痛んでいる部分にかけるべきだった負担を他の箇所に分散させてしまうことで他の部分にも怪我をおすそわけしてしまいます。そしておすそわけされた怪我をカバーするために他の部分に負担がかかってさらに他の部分を痛めてしまうというのがいまの自分の状況です。


状況を根治させるためではなく対処療法のための投薬はよほどの理由がなければしないほうがいいというのは当たり前のことだと思うのですが、どうしても走り続けたかったために「痛みをおさえてしまえばあとは何とかなるだろう」という甘い目論見のもとでいままでずるずると怪我を引っ張ってしまいました。


今日はほんとうにのんびりと走ったので足に対した負担はかかっていないはずでしたが、でも8kmから9kmあたりで太ももの前部に張りを感じました。そしてこの張りはわたしが足底筋膜炎を悪化させてほぼ2か月走れなくなった3年前と同じ症状だとすぐに気づきました。当時は足底筋膜炎を抱えたまま走っていたのですが、足底筋膜炎になってから半年ほど経った2月くらいから太ももの前部に硬い棒が入っているような違和感を急におぼえてまったく走れなくなったのです。

結局そのときは5月から7月までの2か月ほとんど走れなくなったのですが、今日はあのときの状況に近づいていることを実感しました。
いよいよ本格的にどうするのか決めないといけなくなりそうですが、ひとまず痛みをごまかすことだけでもすぐに止めようと思います。あとは自分の体と気持ちと要相談です。


(過去に参加した10kmマラソンの結果)

大会名 日付 タイム 前回差
第25回宇都宮マラソン 2011/11/20 49分38秒 -
第1回壬生町ゆうがおマラソン 2012/12/02 46分14秒 -3分24秒
栃の葉国体記念 第30回健康マラソン 2013/02/10 44分55秒 -1分19秒
第8回桜川市さくらマラソン 2013/03/17 45分05秒 +10秒
第31回湯沢七夕健康マラソン 2013/08/07 40分49秒 -4分16秒
第12回しらかわ郷里マラソン 2013/09/14 44分42秒 +3分53秒
第32回茂木ふれあいマラソン 2013/10/14 41分15秒 -3分27秒
第9回ちくせいマラソン 2013/12/08 40分05秒 -1分10秒
第38回栃木市元旦マラソン 2014/01/01 42分17秒 +2分12秒
第42回宮代町新春マラソン 2014/01/26 40分36秒 -1分41秒
第9回桜川市さくらマラソン 2014/03/16 40分59秒 +23秒
第13回しらかわ郷里マラソン 2014/09/14 46分31秒 +5分32秒
第10回さくら市マラソン 2014/10/12 42分54秒 -3分37秒
第10回ちくせいマラソン 2014/12/14 43分49秒 +55秒
第39回栃木市元旦マラソン 2015/01/01 45分19秒 +1分30秒
第33回湯沢七夕健康マラソン 2015/08/07 44分41秒 -38秒
第30回羽鳥湖畔マラソン 2015/09/06 43分27秒 -1分14秒
第14回しらかわ郷里マラソン 2015/09/12 43分17秒 -10秒
茂木ふれあいマラソン2015 2015/10/12 42分39秒 -38秒
第36回しおや湧水の里マラソン 2015/12/13 39分44秒 -2分55秒
第16回結城シルクカップロードレース 2016/02/21 47分14秒 +7分30秒
第34回湯沢七夕健康マラソン 2016/08/07 40分36秒 -6分38秒
第15回しらかわ郷里マラソン 2016/09/10 43分04秒 +2分28秒
第11回伊勢崎シティマラソン 2016/12/04 41分21秒 -1分43秒
第17回結城シルクカップロードレース 2017/02/19 43分35秒 +2分14秒


(関連エントリー)

第6回平日ハーフマラソンを開催しました

昨日は早朝練習会のために早起きしたので、その勢いで今朝も走ろうと思って昨夜は早めに就寝しました。
早起きしたこともあってすぐに寝入ったのですがなぜか1時間後に目が覚めてしまい、そこからまったく眠れなくなってしまいました。1時間の睡眠で満足してしまったのか目が覚めてしまったようです。


ウソだろ...。


そこから少しでも早く寝ようと努力するもののまったく眠れず、気付いたら時間は4時を過ぎていました。
もうここまできたら寝るのはあきらめて5時になったら走りに行こうかななんて考えだしたのですが、そしたら4時30分くらいに寝入ってしまいました。寝なきゃ!と焦っていたときは眠れなかったのに、眠らなくていいやと思ったとたん寝てしまうというあるあるな展開を繰り広げてしまいました。


朝は8時に起きてなんとか仕事へ行ってきましたが、やや眠気はあったものの思ったほど眠くなくてなんとか1日を過ごしました。


さて。そんなわけで朝走り損ねたので帰宅後に走りに行ってきました。
足の痛みはちょっと気になったのですが、今週は送別会などあって他の日はあまり走れなそうなので思い切って平日ハーフマラソンを開催することにしました。


走り出しからしばらく左足のすねが痛かったので今日は無理せずフルマラソンペースを意識して走ってきました。


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走り終えた感じとしてはもうちょっとペースあげてもよかったかもと思ったのですが、寝不足のまま走ったとき特有の「ペースを上げると途端に足が重くなる」という症状も出てたのでこれくらいで抑えておいてよかったのかも知れません。


とりあえず今日は早めに寝ます。

早朝練習会に参加してきました(1週間ぶり2回目)


先週火曜日に続いて今週も早朝練習会に参加してきました。


moshicom.com


場所は中央公園で時間は6時30分からということで先週とまったく同じ内容での開催となりました。

先週は主催者+6名の計7名でしたが、今日は全体で5名の参加でした。
先週参加した6名のうち今回も参加したのは3名*1ということで、毎週参加するというのはなかなか難しいよなということを改めて実感しました。かく言うわたしもわたしも前日までは「すごい寒そうだし早起きするのはやだなあ」って思ってましたし早起きを継続する難しさについてはとても共感できます(笑)



そんなわけで6:30に集まり、初めての方もいたのでかんたんな自己紹介をしてから今日も1時間くらい走ってきました。


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練習会前に3kmくらい走ったので実際に練習会で走ったのは7kmくらいです。


さて。
この早朝練習会は「練習会」という名はついていますが、内容としては追い込んだ練習をするためのものではなくてあくまで朝走る習慣のきっかけにする、もしくは走ること自体を始めるきっかけにするということが目標となっています。ただ集まってのんびり話しながら1時間走るだけの集まりです。


話は少し変わりますが、さいきんあちこち怪我をしてしまったこともあって思うように走れず、そのもどかしさから走ることそれ自体にネガティブな気持ちを抱いてしまう時間が増えています。練習はつらいのにそれが結果には反映されず、さりとて練習しないともっともっと走れなくなるのでやむを得ず練習を続けているという悲しい状態です。


もう走りたくないなと思う瞬間も何度もあるし、ここしばらくはそう思ってしまう時間がどんどん長くなっていました。
ぶっちゃけ後ろ向きな気持ちを抱えながら走るのはなかなかしんどいので、そんなネガティブな気持ちを変えたくて平日にハーフマラソンを走ったり小山-宇都宮間の30km走をしてみたりとあれこれ試してみましたがほとんど好転しませんでした。


そんな中で始まった早朝練習会ですが、これが本当に楽しくて早起きのつらさなんて気にならないくらい楽しみなイベントになっています。面識のない方たちとちょっとした話をしながらのんびり走るのがほんとうに楽しくて1時間があっという間に過ぎていきます。


わたしは一人で走るとどうしてもペースが上がってしまってキロ5分を切るペースでしか走れないんですが、いっしょにゆっくりと走ってくれる人がいるとこのくらいのペースを維持して楽しく走れるんですよね。このペースでのんびり走るのがすごく気持ちよくて走ることが楽しいと思えるのです。


だったら一人で走るときものんびり走ればいいじゃんって言われそうなんですが、それができるならもうやってます(笑)
一人だとできないことだからこそ、こういう機会を活用したいと思います。



というわけで来週も同じ曜日、同じ時間、同じ場所で練習会が開催されるのでぜひまた参加したいと思います。



moshicom.com


その次の週については未定だそうですが、もし開催されない場合には現在参加している人を中心に緩く集まって走ってもいいのかなとか考えています。せっかく始めたことなので中途半端に終わらせるのはもったいないのでそういったこともちょこちょこ考えたりしています。


こういう走ることが楽しいと感じられる時間をもっと積極的に作って、走る楽しさを身に沁み込ませたいと思います。



itotto.hatenablog.jp

*1:実際にはもう一名参加申し込みはされていたそうですが残念ながら不参加でした