連戦二日目もアップダウン天国でした
昨日は鳥海山の登山マラソンでしたが、今日は福島県の三春町で10kmのロードレースに参加してきました。
とくに前から出たいと思っていたわけではないのですが、場所と日時がよかったので参加してみました。
暑くなり始めた10時にスタート。
昨日の疲れもあったので今日は最後方からスタートし、コース上の風景の写真もたくさん撮ってきました。
湖の周りという時点で気づいてもよかったのですが、ずっと上って下ってを繰り返す坂好きにとってはたまらないコースでした。
累積高低差はまさかの255m(笑)
結構いい上りもあったのですが、上ったら上った分だけあとで下ることができるので昨日の上りっぱなしのコースに比べたらぜんぜん大丈夫でした。下りで追い越された人を上りで追い越し返すという楽しい遊びをしながら走ってたらあっという間に10kmを走り終えちゃいました。
こんなに楽しいアップダウン天国なコースはなかなかないので来年もまた出たいです。
そういえば走っていたときの感覚としてはタイムは46分くらいかな？と思っていたのですが、いざゴールしてからタイムを見たら3分くらい予想よりも速かったので「もしかしたらさいきんすごい調子がいいのかも」とちょっと思いました。このまま怪我をせずに走れたら、8月の湯沢か9月のしらかわで10kmの自己ベスト出せるかも知れないです。
先週あたりからスピード練習もやってみようかなと思っていたところだったので、10kmの自己ベスト更新を見据えてちょっとがんばってみようかなと思っています。
鳥海山で登山マラソンを走ってきました
今朝は5時半に起きて山形県の遊佐町へと向かいました。目的は登山マラソンへの参加です。
宇都宮は朝から日差しも強くて天気が良かったのですが、山形県に入ると強風が吹き荒れ、目的地近くへたどり着くと傘無しでは5秒と歩けないほどの大雨に見舞われました。朝から4時間半もかけて400km近く移動してきたのに中止か...と落ち込みながら現地へ向かうとひとまず開催に向けて準備がすすめられていました。
ひとまず駐車場へ車を止めて雨が弱まったところで受付を済ませに行ってきました。
写真を撮りながら歩ける程度に雨が弱くなっていたのでこれはもう大丈夫かな？と思っていたらその1分後にまた大雨(笑)
傘を持ってなかったので雨宿りしながら受付へと向かいました。
なんとか受付にたどり着いたので開催するのかどうかをうかがうと、いまのところはやる予定だとのことでした。
とりあえず受付を済ませてから健康診断を受け*1、いったん車に戻って雨が止むのを待ちました。11時の時点ではまったく止む気配がなくて「これはさすがに中止かな...」と思って半分あきらめていたのですが、開会式が始まる12時を前に少しずつ雨が止み始め、開会式直前に見事に止みました。
急いで着替えて会場に向かうとちょうど開会式が始まったところでした。
というわけで無事大会は開催されましたので鳥海山の4合目まで走って上ってきました。
4年ぶりの登山マラソンは思っていたほどつらくもなく、でも楽に走り切れるほど甘くもありませんでした。
上りっぱなしはやっぱりつらい！(笑)
*1:血圧測定と問診、かんたんな診察があります
第9回平日ハーフマラソンを開催しました
関東甲信越は昨日から梅雨入りだそうです。
ランナーにとって梅雨は走れない日が多い嫌な時期だと思われがちですが、雨でも気にせず走ってやろうと気持ちを切り替えると涼しくて走りやすいいい時期だと思え...るときもあります(笑)
個人的には冬でなければシャワーランは嫌いではないです。
そんな梅雨突入の初日でしたが、水曜日恒例の平日ハーフマラソンを開催しちゃいました。
走り出してすぐに雨が降ってきたことに気づいたのですが、気温も高かったのでそのまま継続することに。
ただ、風がやや強くて雨が長引くと体が冷えそうだなとちょっと心配になりました。でも気温がとにかく高かったので気にせず走り続けます。最初の1kmは5:30と最近お決まりのペース。寒い時期でもないのに走り出し直後の遅さが気になりますが、ここしばらくずっとこんな感じなのでとりあえず気にしないで走り続けます。
1km地点以降も体と足が重くてなかなかペースが上がらず、さらに向かい風と雨が強くなってきたのであまり無理せずキロ5分くらいを目安に走り続けます。2km地点でも足は重かったのですが3km地点を過ぎたあたりから少しずつキロ5分を切ってもつらくない程度まで体は温まってきました。
4kmを過ぎたあたりからペースが安定し始めたのでここらへんからピッチをあげてペースを上げていきます。
ところどころ向かい風が強くて走りにくさはありましたが、逆に追い風になって走りやすいところもあったのでペースは大崩れせずにキロ4分30秒台をキープして走り続けます。さいきんはこのくらいのペースで数km走り続けているとすぐに疲れていたのですが、今日はぜんぜん疲れもなく、むしろどんどん走るペースが安定してくる感じがして走っていて楽しくなってきました。
その後、15kmを過ぎたあたりでもう少しペースを上げてもハーフくらいの距離なら走り切れる見込みがたったのでペースをあげて4分20秒台までペースを上げて走り続けます。ペースを上げて走れば走るほど気持ちよくなってきたのですが、自宅まであと1kmというところまで走ったところでしばらく時計を止めたまま走っていたことに気づきました。
1.3kmほど前の信号で車が突っ込んできて立ち止まったときに止めたままになっていたようです。
しょうがないので予定していたコースを変えてプラス1.3kmを走ってゴール。なんとか今日もハーフマラソンを完走できました。
暑くなってきて長い距離を走るのがつらくなってきましたが、雨が降っているとわりと走れることをあらためて実感しました。
これからはシャワーランが気持ちいい季節がやってきますね。
早朝練習会に参加してきました（16回目）
6月最初の練習会！ということで16回目の早朝練習会に参加してきました。
今朝は5時40分に起床して6時に自宅を出発。
準備に要した時間はわずか20分でしたが、パンを食べてストレッチしてひととおりの身支度をしてからの出発でしたのでかなり効率よく準備に時間を割けたように思います。冬であればこんなふうに動けないので暖かくなるのはほんとうにいいことだなとしみじみ実感します。
集合時間まで30分ほどあったので今日も遠回りして中央公園へと向かいました。
ただ、朝は足も体も重くてペースがいまいちでしたのであまり遠くへ行かないように公園の周りをぐるっと回って移動するようなコースを選んで走って行きました。
集合場所に到着した時点で約4.5km走ることができました。
あと10分早起きしたら6kmくらい走れそうです。
さて。今朝の練習会ですが申し込みをされた方がとても多くて全員で9名の参加となりました。
こんなに参加者が多いのは初めてなのかひさしぶりなのかわかりませんが、とにかく9名で練習会を走ってきました。
今回は人数が多いだけではなく、初めて参加される方も多くてとても新鮮な気持ちで走ってきました。
毎回欠かさず参加している人ってそんなに多くはないのですが、一回以上参加したことがある方は結構増えてるんじゃないかと思います。強制力なんてなにもなく、ただなんとなく興味をもって参加した人たちのあいだに交流が広がっていくのはふしぎというかおもしろいというかとにかくとても興味深いです。
さて。次回の練習会は6月14日開催予定です。
次回からなんと早朝練習会前の早々朝練習会が始まることになりました。
6時からスタートと言うことですが早起きの自信がないので「これはどうしようかな...」と悩んでいるところです。とりあえずいつもどおりの6時30分から申し込んでおいて、早めに起きられたらいつもどおり一人で余分に走るほうが気楽でいいかなと思っています。
いまも練習会前の6時から走っているので起きられないということはなさそうですが、「早起きしていい」ではなく「早起きしないといけない」になるとそのプレッシャーで前日眠れなくなりそうです(笑)
来週の練習会に出るかどうかは月曜日あたりまで保留にしようかな。
先週のランニング
5/29～6/4の週で走った分のまとめ。
5/30(火)
早朝練習会に参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.86[m] | 183[歩/分] |
合計：14.3km/01:29:15(6分17秒/km)
朝早くにめざめたのでいつもよりも長く走ってきました。
暑くなってきたせいなのか、疲れがたまりやすいというかペースが上がりにくいというかとりあえず走りにくいなあと思いながら走ってきました。まだまだ暑さは厳しくなるのにいまからこんな調子じゃ先が思いやられます。
5/31(水)
今週も平日ハーフマラソンを開催しました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.06[m] | 193[歩/分] |
合計：22.1km/01:47:55(4分53秒/km)
前日、深夜作業で寝る時間が遅くなったので終日体調がよくなかったのですが、気分転換もかねて走りに行ってきました。
足底の痛みはいいんですが、さいきん右足膝付近が痛くて嫌な感じです。痛いというか伸ばすと痛みに近い違和感があって、今後悪化する予感を感じます。2月にふくらはぎが痛くて走るのを休んだ時期がありましたがそれに近い痛みなので悪化しないよう十分気を付けようと思います。
6/3(土)
みかも山公園で起伏走をしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.97[m] | 195[歩/分] |
合計：18.1km/01:35:29(5分17秒/km)
鳥海山の練習のためにみかも山公園へ走りに行ってきました。
何度も走っていれば慣れてくるかと思いきや、走れば走るほどアップダウンへの苦手意識が浮き上がってきます。上るだけというのもすごくつらいのですが、下りに転じてひととおり下りきってからまた上るに切り替わるというケースが一番苦手です。
鳥海山に向けて自信を養うつもりでしたが結局失うだけでした(笑)
6/4(日)
宇都宮市森林公園まで走りに行ってきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.09[m] | 196[歩/分] |
合計：21.5km/01:42:28(4分46秒/km)
前日に続いて起伏走がしたくなったので最寄りの練習コースである森林公園まで走りに行ってきました。
走りに行ったのが夕方だったためか、大谷街道は車が多めで走りにくかったです。さらに森林公園も思ったほどアップダウンがきつくなく、しかも走路が狭くて走りやすくはなかったのがざんねんでした。
ぜいたくを言ってはいけないとは思うのですが...。
まとめ
5/29～6/4に走った距離は77.0kmでした（未計測のジョグ含む）。
今週は4日しか走りませんでしたが距離も内容も悪くないよい一週間でした。
走った距離は月300kmペースの週間70kmを超えたし、ランニングの内容も平日にハーフ、週末は起伏走とやりたいことがしっかりできました。とくに起伏走についてはいまの自分の走力というか坂耐性を考えるとかなりむずかしい内容でしたがコース選びから走る距離まで妥協せずに取り組めたのはよかったです。調子がよくないいまだからこそ、こういう小さな達成感の積み重ねて自信を取り戻していきたいです。
さて。今週末はいよいよ鳥海ブルーライン登山マラソンを走る予定です。
場所が場所だけに前日に他の予定が入ってしまったら行けなくなるおそれがあるのでまだまだ油断はできませんが、今のところなんとか行けそうな感じです。楽しみな気持ちが半分、怖いのが半分...と言いたいところですが、本音を言えば8割くらいこわいです(笑)
高低差は1000mですが距離にすればたった17kmなのでなんとかなるかなーという淡い期待を抱いていますが、このあたりで一度痛い目にあっておけば秋のフルマラソンに向けて気合が入っていいのかもなとも思っているのでどっちに転んでもいい方向にとらえて頑張ろうと思います。
そういえば、秋のフルマラソンと言えば既に2つの大会に申し込みました。
- 榛名湖マラソン（9月24日）
- 第5回榛名湖マラソン | 高崎市
- 大田原マラソン（11月23日）
10月は例年どおり柏崎がいいかなと思ってますがまだエントリーが始まっていないので保留にしています。
12月はいい大会がなければはが路にする予定ですが、できれば走ったことのない大会でおもしろそうなところがないか調べているところです。近場だとさのマラソンくらいしか見当たらなくてどうしようか迷っているところです。
遅くとも8月までには年内の予定がぜんぶ決めちゃいたいなと思っています。
ひさびさの森林公園へ
昨日のみかも山公園の練習がこたえたのか、今朝はまったく早起きできず10時近くまで起きることができませんでした。
あんなアップダウンを走ることなんて普段はないのでしょうがないのですが、それにしても疲れすぎですね...。
さて。午前中はのんびり過ごし、午後は子どもたちをゲームに誘ったり本を読んだりしていたのですが、このまま日曜日が終わるのはよくないぞと思い直して宇都宮市森林公園まで走って行くことにしました。
森林公園はロードバイク乗りには有名なジャパンカップの会場でして、最大高低差約120m程度のアップダウンにめぐまれたとてもよい練習コースです。近場で起伏走を走りたいときはたまにここに走りに行っていたのですが、寒い時期はあまり足が向かなくて最近めっきりごぶさたでした。
暖かくなってきたし起伏走もしたいし行ってみようかなということでひさしぶりに行ってみることにしました。
走り出したのは16時過ぎでしたが、早々に足の重さを実感して走るのを止めようかとちょっと考えちゃいました。
昨日も長めの距離の起伏走したしな...と思ったのですが、とりあえず1km走ってから決めようともう少し走り続けることにしました。
体も足も重くて最初の1kmはいつも以上にのんびり走ったのですが、1km地点のタイムを確認したら5:35だったのでこれなら最後まで走れそうだと安心しました。平地を普通に走ってキロ6分とかなら止めたほうがよいかと思ったのですが、これくらいならなんとかなりそうだし往復しても20kmもないはずだしねと走ることに決めました*1。
駒生あたりまではキロ5分30秒くらいを維持し、2kmを過ぎたあたりからはキロ5分でひた走って森林公園へと向かいます。
駒生のあたりはまだいいんですが、東北道と交差するあたりからは歩道がほとんどなくなってめちゃくちゃ走りにくくなってほんと疲れました。車が来ないかどうかを気にしたり、走れるだけの幅がなければ広いほうに移動したりと走ること以外のケアがたいへんでそれだけでぐったりでした。
森林公園入口にあるセブンイレブンで最初の給水。
ここで水を買って飲んだのですが、飲みながら走ってきた距離を確認すると7kmちょっとだったので森林公園の上まで上って戻ることを考えると片道は10kmを超えそうだとここで初めて気づきました。思ったよりも遠いなと思ったけどもう走るしかない！(笑)
やっと今日のお目当てである森林公園を走れるぞということでやっとやる気が出てきました。
奥に見える坂が森林公園の入り口なんですが、写真だとわかりにくいのですが遠目に見るとすごそうな坂なんですが実際走ると大したことがなくて逆にびっくりしました(笑)
ここ以外でも記憶にある森林公園ってアップダウンがきついというイメージでしたが、上り一辺倒ではなくて上った分下りもあって走りやすいと感じました。走る前は「ちゃんと走れるかな？」と不安でしたがぜんぜん余裕でしてあっという間に赤川ダム湖まで上り切ってしまいました。
こんなに楽に走れるのは昨日走ったみかも山公園の高低差が脳に焼き付いているせいですかね...。
起伏走するぞと意気込んでいただけにちょっと拍子抜けしちゃいました。
赤川ダム湖の周りを少し走ってから復路へ。
帰りは下り基調なのでペースをちょっと上げてキロ4分30秒でペース走。下りだからと言って飛ばし過ぎないように注意して走ります。ちょうどいいペースで気持ちよく走れたのですが、走路が狭すぎて車が通るたびに立ち止まって避けなければいけなかったのがたいへんでした。
公道なのでしょうがないのはわかっているんですけどね。
森林公園を抜けたら来たときと同じように大谷街道を経由して帰途につきました。
思った以上に足によゆうがあったので帰りはキロ4分30秒のペース走をしちゃいました。
昨日の疲れは走っているうちにどこかへいってしまいました。
累積高低差は200mもなくてやはり覚悟していたほどの起伏ではなかったようです。
もしちゃんと起伏を走りたいなら森林公園をひたすら上って下るを繰り返すのがよさそうですが、あの走路の狭さを考えると何往復もしたくはならないコースだなと思いました。通る車は決して多くなくてむしろ少ないのでそこまで車が危ないと思うシーンはないのですが、でもたまにものすごいスピードで走っている車を見るとかなりビビってしまいます。
*1:何となくそんなに遠くないと思っていましたが、結果的にこの認識には誤りがあって往復すると20kmは余裕で超えることがわかりました
またもやみかも山公園へ
今日の午前中は先週末に実施した貧血の検査結果を聞きに行ってきました。
いつも行くときはわたし以外に人なんて見たことない*1くらい閑散とした病院なのですが、今日はめずらしく人がたくさん待っていてびっくりしました。普段なら待ち時間含め5分くらいで全部終わるのですが、今日は30分ほど待つはめになりました。
検査結果を見せてもらったのですが、ヘモグロビンもフェリチン精密もまったく問題なく正常値の範囲内に収まっていました。
ヘモグロビンにいたってはいままで調べた中で一番いい値なんじゃないか？というくらいいい値を叩き出していまして、当面は貧血の心配はなさそうで安心しました。ここさいきんの不調の原因は貧血ではなさそうです。
そして午後からは来週末の鳥海山登山マラソンの練習のためにみかも山公園へ走りに行ってきました。
今回も2周してきたのですが、いつもは2周目はショートコースを走るところをがんばって2周目もロングコースを走ってきました。ショートとロングだと距離にして2.2km、累積高低差は100mほど違うのですが、この数値以上にきつさには違いを感じます。高低差なんてもっと違うんじゃないかと思うくらい死ぬほどきついです。
今日は暑かったので途中で買ったミネラルウォーターを頭からかぶったりしてなんとか走り切ってきました。
みかも山公園を走るのは今回で3回目ですが、何度走ってもこのきつさには慣れないなと思う一方で、タイムを見るとそこそこ走れるようになってきているのも見て取れるのでこれからもたまに時間を作って積極的に練習しにきたいです。ここで練習して今年の東和ロードレースは90分くらいで走れるようにならないかな...(妄想)。
さて。冒頭にも書いたとおり、来週末は鳥海山の登山マラソンに出る予定です。
海抜0メートルから1000mまで走って上るというなかなか過酷なコースです。
4年前に参加したときは1時間45分くらいで完走しましたが、今回はどのくらいで完走できるのかまったく想像もできません。4年前よりちゃんと上りを走れるようになっているのか？というと正直自信がありませんし、こういう上り一辺倒のコースって走力以上に精神力が問われる部分が大きいのでなおさら不安でいっぱいです。
それでもやっぱり鳥海山を走れることはめちゃくちゃうれしいしワクワクしているのも事実です。
そのためにみかも山公園には何度も走りに行ってたわけですしできる準備はしてきたつもりです。4年前の自分に勝ちたいとは思っていますが、それよりもまずは歩かずに完走することを目標に楽しもうと思います。
*1:言い過ぎ
