先週のランニング

10/1～10/7の週で走った分のまとめ。

10/1(月)

ちょっと長めにビルドアップしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.08[m]	190[歩/分]

合計：16.0km/01:17:39(4分51秒/km)

もっと走れると思っていましたが、ぜんぜんダメでした。

10/3(水)

いつものコースを逆走してみました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.01[m]	191[歩/分]

合計：16.1km/01:23:39(5分12秒/km)

走る方向を変えただけでコースの見え方が変わるのはおもしろいなと思いました。たまにはこういうのもいいかも。

10/4(木)

短めの距離をさっくり走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.10[m]	188[歩/分]

合計：11.3km/00:54:49(4分50秒/km)

調子が上がらないのは相変わらずです。

10/6(土)

大会前日なのでゆっくりとジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.91[m]	190[歩/分]

合計：14.4km/01:23:29(5分47秒/km)

大会前日なので軽めに済ませました。
このペースだとフルで4時間切れないのか...。

10/7(日)

栃木県真岡市で開催された第35回真岡井頭マラソンで10kmを走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.12[m]	194[歩/分]

合計：10.0km/00:45:39(4分34秒/km)

今日は5'00/kmで走りとおす予定でしたが、1kmあたり30秒くらい速いペースで走っちゃいました。他人と競い合う場に脚を踏み入れてしまった以上、ペースが上がってしまうことはもうしょうがないですね...(言い訳)

まとめ

# 井頭マラソンで食べたとん汁

10/1～10/7に走った距離は72.4kmでした。
先週はひさしぶりに70kmを超える距離を走りました。10月はオクトーバーラン！と張り切ったわけではないのですが、今月末の柏崎マラソンに向けてやりたいことをやっていたらこのくらいの距離になりました。本当は9月になったら練習を再開しようと思っていたのにまったく走れずじまいだったことを思えば、正直これでも走る距離はぜんぜん足りていないと感じています。

いま自分の中には「フルマラソンを走る前にしっかり走りこんでおきたい」という気持ちと「一気に走る距離を延ばすとケガが怖い」という気持ちのどちらもあってどちらを優先するのかすごく迷っていますが、どちらが間違っているというわけではないのでこの両方のバランスをとりながら日々の練習に励みたいと思います。

さて。日曜日に真岡で10kmを走ってみたのですが、改めていまは3時間30分を切る走力がないことがはっきりしました。
なんとなく柏崎マラソンでは3時間25分くらいを目標にできないかなと思っていたのですが、そんなのは冗談でも言えない程度の走力しかないことを思い知りました。今日から大会1週間前までの2週間でまずは自分自身のいまの走力としっかり向き合い、大会の3日前くらいになったらその走力をもとに柏崎マラソンの目標タイムを決めようと思います。

柏崎マラソンは高低差も結構あるので、いまの感覚だとよくて3時間40分くらいかなという感じですかね...。

# 去年走ったときの高低差図

(ほぼ)30km走してきました

今朝起きて足を確認したところ、昨日大会で走った疲れはほとんど残っていませんでした。
これなら予定どおり30km走ができそうだぞということで、30km走を敢行することにしました。

普段は走りながら適当にコースを決めて走るのですが、さすがに30km走でそれをやるのは大変なので最近お気に入りの白河で走ることにしました。あそこなら周回10kmなので大幅に距離が多いとか足りないとかそういうことは起こらないし、何よりも飽きずに走ることができます。そうと決まったらさっそく車で白河まで移動しました。

白河に着いたらとりあえず梨とりんごを購入。これで目的の半分は達成です。
スタート・ゴールに設定している東風の台運動場に着いたら適当に車を止め、さっさと走りに行ってきました。

30kmには2kmほど足りていませんが、これは足が痛いとか呼吸がつらいとかそういう理由で走れなくなったのではなくて、途中で暗くなってしまったのでコースをショートカットして帰ってきたためでした。走り出したのが15時過ぎとちょっと遅かったので日没には間に合いませんでした。あのあたりは車の通りも多くないし街灯も少ないので無理はできませんでした。

とほほ。

コース自体は適度にアップダウンがあってすごく走りやすかったので、30km走のコースとしてここを選んでよかったなと思いました。ちょっと遠かったけどこの選択は間違ってなかったです。

走って気になったのは走り出して最初の1時間はまったく体が動かなかったことです。

最初の14kmは5'00/kmよりも速く走ることもできなくてずっと苦しい時間が続きました。
ここしばらくずっとそうなんですが、走り始めてしばらくはあまりいいペースで走れません。ピッチは最初から最後まであまり変わらないのでストライドが短いみたいなんですが、ペースや走る前にストレッチを工夫してみたのですが結局はしばらく走り続けないと想定したペースでは走れません。なんだろう...。

14km以降は当初想定していたペース(4'40/km)で走れたし、最後は4'35/kmくらいまで上げられたのでとりあえずは満足できるロング走になりました。
予定していた距離よりはちょっと短かったけど、この距離を走りきれたことで3週間後のフルマラソンに望みがつながりました。

さて。白河市に行くのは9月に大会に出たとき以来一か月ぶりでしたが、風景がだいぶ秋めいてすごく好きな風景になっていました。

雪が降ったらもう行けないので、その前にまた走りに行きたいです。

暑さと自分に負けた真岡井頭マラソン

今朝は7時ちょっと前に起きて真岡市へ行ってきました。

会場には8時前に到着しました。スタート・ゴールのある井頭公園の入口あたりは少し混んでいましたが、道路はまったく混んでおらずスムーズに移動できました。自宅から近いということはそれだけで大正義です。

早々に受付を済ませたらスタートまであと2時間以上あったので会場内をブラブラ見て回りました。

いただいた参加賞やら資料やらを車に置きに行きたかったし、テーピングを貼ったり靴を履いたりもしたかったので*1歩いて一度車に戻りました。会場から車は500mほどなので歩くと結構疲れます。

車に戻っていそいそと靴を履き替えたのですが、ふと「そういえば参加賞のTシャツはどんな感じなんだろう？」と気になって開けてみました。

...。

過去のTシャツは見たことがあるのですが、去年まではわりと硬派というか文字だけとか地元のゆるキャラが少し出ている程度だったのでまさか今年はこんなに攻めているとは予想していませんでした。やるなあ、真岡市...。

靴を履いてから荷物を預け*2、軽くジョグをしに行ってきました。

井頭公園を軽く1周＋αして体を温めました。
ペースは7'00-8'00/kmくらいでしたが、キロ8分ペースっておそらく初めてのペースだったのでちょっとびっくりしました。のんびり走ろうとしたことはあってもここまでペースを落とせたことはなかったのでちょっとうれしかったです。

走り終えたら会場内にある麦茶をいただき、10時20分に予定どおり走ってきました。

はが路のスタート地点から300mほどサッカー場側に移動したところがスタートで、さらにはが路とは逆向きに走り出すという感じでした。
公園内を周回して2.5kmくらい走ったところで公園を離脱。そこからは公園を取り囲むようにぐるっと走ってまた井頭公園に戻ってくるというコースでした。一部、はが路と同じ場所を走る部分もあって(1kmくらい？)懐かしいなあと思いながら走ってきました。

スタートはかなり後ろの方から走ったのでスタート直後は混雑してまったく走れなかったのですが、そこで予定より遅れた時間を取り戻そうとちょっとペースを上げたらそのままのペースで走り切ってしまいました。

真岡井頭マラソン10km走ってきました。抑えたつもりがさほど抑えられてないといういつものやつです。 pic.twitter.com/UojhatlLzb

— いとっと＠岩舟5km(10/21) (@itotto0205) 2018年10月7日

ペースは控えめにしていたつもりでしたがそこまでペースは抑えられていなかったし、この時期にしてはめちゃくちゃ暑くて途中で帰りたくなりましたし、実際に暑さで倒れている方もいたのでほんと気を付けないとな...と思ったのでした。

現地は29度くらいだったそうです。日差しも強かったし10月とは思えない天候でした。暑すぎた。

その後は会場近くの温泉で汗を流してから会場に戻って豚汁をいただき、少し休んでからのんびりと自宅へと帰ってきました。

おそらく今シーズン初の豚汁でしたがめっちゃおいしかったです。でも暑すぎて＋熱すぎて食べながら汗が止まりませんでした。

ちなみに帰りは参加賞のTシャツを着て帰ってきました。よく見たらバックプリントだったので着ている本人はぜんぜんわかんないのでまあいいかなと。20代のころは恥ずかしくて絶対できなかったことも、40代になるといろいろ気にならなくなって出来るようになるんだなという気付きがありました(笑)

*1:ずっとサンダルで歩いてました

*2:ちなみにこの大会の荷物の預けるやり方ははが路ふれあいマラソンとまったく同じでした。こちらを参考にしたのか、それともはが路を参考にしたのか分かりませんが、同じやり方だと勝手もわかってすごくいいなと思いました

明日は真岡井頭マラソンへ

今朝は早起きしてジョグをする予定でしたが、昨日は出張で帰りが遅かった＋遅くまでゲームしてたということもあって朝は9時半までぐっすり寝ていました。
いくら何でも寝すぎでは...。

寝起きの頭を少しすっきりさせたら軽く走りに行ってきました。

6'00/kmくらいで走りたかったのですが5'50/kmくらいがちょうどいいペースでしたのでそのペースに固定して走ってきました。
ちょっと遠回りをし過ぎて距離が伸びてしまいましたが、ペースがのんびりペースだったのですごく気持ちよかったです。

今日のコースは信号待ちが結構多かったです。

さて。明日はご近所の真岡市でマラソン大会に出ます。走るのは10kmコースです。

• 第35回真岡井頭マラソン大会／真岡市公式ホームページ

台風で走れないということはなさそうですが、気温が上がりそうでそこだけはちょっと心配です。予報だと32度まで上がるそうですが、さすがにこの時期に30度超えは勘弁してほしいです...。

気温が高くなりそう＋月曜日は柏崎マラソン前のロング走(25-30km)をする予定なので、明日は50分以内を目標にあまり飛ばさずに走りたいです。レースになるとつい思いっきり走ってしまうのですが、なんとか月曜日にロング走をしないと柏崎は完走も怪しくなってくるので何とかこらえたいです。

5'00/kmで気持ちよく走り終えられるようにがんばります。

茨城県水戸市で開催された茨城30K(2018)に参加してきました

茨城県水戸市で開催された茨城30K(2018)に参加してきました。

30k-series.com

群馬30K以来7か月ぶりに30kmを走ってきました。

タイムと結果

自動計測してもらった周回ごとのタイムです。

周回ごと

※ 周回は2.5kmです

タイム種別	タイム
グロスタイム	-

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.03[m]	198[歩/分]

20kmでリタイアしました。

レースの内容

現地到着～スタートまで

現地到着は9時30分と予定どおりでした。水戸には何度か来たことがあって近いというのは知っていましたが改めてその近さを実感しました。北関東道すごい。

既に雨が降っていたのですが、とりあえず受付だけ済ませようということで携帯片手に会場まで走って移動しました。駐車場と会場は400mくらい離れています。

今回はRUN PASSPORTというアプリを使って受付をしたのですが、携帯で受付ができるのはすごく便利でした。

受付を済ませたらすぐに車に戻り、走る準備を整えてから再度会場へ。荷物を預けたりもらったゼリーを飲んだりしてから軽くジョグをしてたらあっという間にスタート10分前になりました。

タイムを気にする大会でもないのですが、とりあえず3時間30分のブロックの最後方に移動して軽くストレッチをしてスタートを待ちます。偶然、4時間のブロックの最前列にいた知人がわたしに気付いて声をかけてくれたのですが少し話をしていたらあっという間にスタート時間になりました。

スタート～リタイア

11時スタート。目標タイム3時間30分の最後方からスタート。
そんなに張り切ってスタートしたわけでもないのでスタートロスは10秒ほどでした。

茨城30Kはケーズデンキスタジアム発着で周回2.5kmのコースを12周するコースです。同じ場所を12周する大会は初めてでしたが、絶対途中で嫌になるだろうなというのはなんとなく想像していました(笑)

今日はどんなペースで走っていいのか(走れるのか)わからなかったので、とりあえず最初の1周は3時間30分のペーサーにほいほい着いていって様子を見ることにしました。

コースはスタジアムを出ると舗装路の上を700mほど走るのですが、Uターンする箇所もあっていまいちペースに乗り切れません。5'00/kmなのになんだかやたら速く感じるペーサーに離されないように必死で追いかけました。700mほど走ると不整地ゾーンに突入しますが、そこまで走りにくさも感じなかったので心を無にして淡々とペーサーを追いかけます。そこから1kmくらいは不整地(池の周り)をぐるっと走り、そこを抜けたらスタジアムの周りを走ってスタート地点まで戻ってこれで2.5kmです。

ひとまず1周走ってみて感じたのは、折り返しや急カーブがあったり不整地があったりと走りにくさを感じましたがアップダウンはないので走っていてつらくはならなそうだという印象でした。ただ、3時間30分のペーサーが速く感じる状態は変わらなくてずっと気が抜けません。2周目以降も感覚的には4'30/kmくらいで走っている感じなのですが周回したときのタイムから算出するとほぼ5'00/kmペースなので「こんなにがんばってるのにこのペースなの...」と精神的なダメージを受け続けました。

それでも何とかペーサーとはつかず離れずの距離を保って走り続けたのですが、6周目に入ってすぐに腰に痛みが出始めました。
痛む感じが4年前の大田原マラソンで走れなくなったときとまったく同じでしたので一気にやる気がなくなりました。2014年の大田原マラソンでは20kmを前に腰が痛くて走れなくなり、30km以降は1kmおきに足が攣ってしまいフルマラソンの自己ワーストタイムを更新してしまいました。あのときのことは一生忘れられないくらいショックでしたが、まさかここであの時の腰の痛みに再開するとは思っていませんでした。

しょうがないので少しペースを緩めて様子を見たら徐々に痛みはなくなっていきましたが、その代償として3時間30分のペーサーからは100mほど離されて置いてけぼりにされました。ここはもうしょうがないと割り切ってそれ以上離されないようにペースを維持することを心がけました。

6周目を過ぎると5'00/kmが本当に苦しくてなってきて、何度も「本当にこれが3時間30分のペースなの？」と考えずにはいられませんでした。
体感ペースだと4'30/kmを切ってるとしか思えないくらいのペースなのに周回終了時に時計を確認するとほぼ5'00/kmのペースでして、あまりの走れなさにどんどん心が折れそうになっていきました。

それでも何とかペースを上げて7周目の途中から3時間30分のペーサーに追いついたのですが、8周目を終えたところでタイムを確認したらやっぱり5'00/kmくらいだったので気持ちが折れてしまいました。

残りはたった4周でしたが、これ以上がんばって走り通すことよりも無理をしてけがをしたくないという気持ちが強くてとてもこれ以上走る気になれませんでした。

まとめ

今回は人生4度目の30kmの大会、そして164回目のマラソン大会でしたが距離走としては初めてのリタイアになりました*1。

走る前から何となく走り切れない予感はしていましたが、わずか15kmで腰が痛くなってしまい、そして20kmで気持ちが切れて走れなくなってしまうという事態には少なからず動揺しました。走り始めてからのことを振り返ってみても、ここまで走れなかったなんてことは記憶にないくらい走れなくなっています。5'00/kmという決して速くはないペースでたった30kmさえ走り切れないという現実に打ちひしがれています。

ただ、そもそも9月に入ってからやっと20kmを走れるようになった程度の脚なのでいきなり30kmは厳しかったかなというのは感じています。フルマラソンまで時間がなくて焦っていましたが、無理をしてもいいことなんてないので25km→30kmとじっくりステップアップすべきでした。

このあたりの反省を生かして今週末と来週末を使ってなんとか30kmを走れるようにがんばり、あとは野となれ山となれの精神で柏崎に挑むつもりです。さすがに4時間を超えることはないと思いますが、30km以降走れなくなったら人生2度目の4時間オーバーも視野に入りそうではあります。不安...。もう不安しかない(笑)

(過去に参加した30kmマラソンの結果)

大会名	日付	タイム	前回差
季節の彩湖ハーフマラソン	2017/01/29	2時間17分17秒	-
栃木30k(2017)	2017/10/21	2時間16分21秒	-56秒
群馬30k(2018)	2018/02/11	2時間11分44秒	-4分37秒
茨城30k(2018)	2018/09/24	-	-

(関連リンク)

• 埼玉県戸田市で開催された季節の彩湖ハーフマラソンに参加してきました
• 栃木県真岡市で開催された栃木30k(2017)に参加してきました
• 群馬県館林市で開催された群馬30k(2018)に参加してきました

*1:ｘｘ時間耐久とかそっちでのリタイアは過去何度か経験しています

走れないならボランティアを

今日は朝から体調がよくなくてぐったりしていたのですが、ふとこの疲れやすさと倦怠感は春先の花粉症と似ているような気がしました。
そういえば、例年この時期はアレルギーの薬を飲んでいたのですが今年はまったく飲んでいません。もしかしたら不調の原因はアレルギーなのかも...。

そんなわけで体調はいまいちでしたが、こういうときこそ走ってすっきりしたかったので走りに出かけました。

今日は5'00/kmのペース走をするつもりでしたが、走り出して最初の1kmが5'30/kmとまったくペースが上がらず。このままのペースでペース走をしても何の練習にもならないのでどうしようか迷ったのですが、すぐにペースは上げられなそうだったのでビルドアップに切り替えて走ってきました。

3kmほど走ったところでやっと5'00/kmを切れたので、そこからは5km/ごとに10秒ずつペースを上げて走ってきました。

途中で脚が重くなってペースが少し落ちたところもありましたが、概ね予定のペースで走れました。

ピッチをゆっくりにした分、ストライドが伸びて気持ちよかったです。

さて。年内のマラソン大会の予定はまだ決まりませんが、スポーツイベントのボランティアをいくつかすることにしました。

• 栃木30K
• ツール・ド・おやま
• はが路ふれあいマラソン

栃木30Kとはが路は過去に参加したことがあるので大体勝手は分かっているのですが、ツール・ド・おやまはサイクルイベントで初めてなのでいまから楽しみです。

年内の走る大会をそろそろ決めないといけないけれど

今日は仕事を早めに切り上げて走りに行ってきました。
いつも走るコースは飽きたので、普段のコースを逆走してみることにしました。

コースを逆走するということは、普段とはアップダウンが逆になるので見慣れた風景もとても新鮮に見えました。
その程度で楽しいとは言いませんが気分転換にはなりました。

ただ、ピッチもそこまで多いわけではないのに苦しいしストライドはびっくりするくらい短いし、相変わらず何なんだろうな...という感じです。

ペースもこんな感じでした。

そろそろ12月の大会予定も決めなければならないのですが、まだひとつも申し込んでいません。
例年であればもう全部埋まってる時期なんですが、どうも決め手がないというかそもそも寒い中を早起きして走るのが嫌だなとか考えて躊躇しちゃっています。12月16日のはが路ふれあいマラソンのボランティアだけは決定していますが自分が走るほうはさっぱりです。