12/08〜12/14の週で走った分のまとめ。
12/08(月)
周回5.5kmのいつものコースを走ってきました。
距離 | タイム(1kmあたり) | 合計タイム |
---|---|---|
5.5km | 26:43(4:51/km) | 00:26:43 |
5.5km | 24:53(4:31/km) | 00:51:36 |
合計:11.0km/00:51:36(4分41秒/km)
軽くビルドアップしてみました。
12/10(水)
ちょっと長めにジョグをしました。
距離 | タイム(1kmあたり) | 合計タイム |
---|---|---|
5.2km | 25:13(4:50/km) | 00:25:13 |
5.0km | 23:02(4:36/km) | 00:48:15 |
5.6km | 27:20(4:52/km) | 01:15:35 |
合計:15.8km/01:15:35(4分47秒/km)
走り始めた時間が遅かったので15kmで止める羽目に。もうちょっと長い距離を走りたかったです。
12/12(金)
今日もちょっと長めに走ってみました。
距離 | タイム(1kmあたり) | 合計タイム |
---|---|---|
5.4km | 23:51(4:25/km) | 00:23:51 |
5.0km | 21:52(4:22/km) | 00:45:44 |
5.6km | 25:03(4:28/km) | 01:10:47 |
合計:10.3km/00:45:51(4分27秒/km)
ビルドアップしようとしましたが、最後の5.6kmはヘトヘトでペースがあがりませんでした。
12/14(日)
ちくせいマラソンで10kmを走ってきました。
距離 | 時間 | 合計時間 |
---|---|---|
1km | 04:42 | 04:42 |
2km | 04:22 | 09:05 |
3km | 04:24 | 13:29 |
4km | 04:20 | 17:50 |
5km | 04:16 | 22:06 |
6km | 04:19 | 26:26 |
7km | 04:26 | 30:52 |
8km | 04:20 | 35:13 |
9km | 04:20 | 39:33 |
10km | 04:07 | 43:41 |
合計:10.0km/43:49(4分22秒/km)
のんびりとペース走してきました。
まとめ
12/08〜12/14に走った距離は58.3kmでした(未計測のジョグ含む)。
かなり寒くなってきましたが、寒いと体がすごく動かなくてとてもしんどいです。足底筋膜炎を悪化させたのも冬だったし、寒くなってくると体が硬くなって怪我しやすくなるんじゃないかという気がしています。いくら走っても体が温まりきらないし、ペースも上がりません。無理にペースをあげるとあちこち調子が悪くなります...。
昨日のちくせいマラソン後、腰がやたら痛くてちょっと危険です。
今週末のフルはだいじょうぶかな。