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先週のランニング


9/14~9/20の週で走った分のまとめ。

9/14(月)


15.7kmのコースを走ってきました。

距離 タイム(1kmあたり) 合計タイム
+5.2km 21:52(4:12/km) 00:21:52
+5.0km 20:34(4:06/km) 00:42:27
+5.5km 23:12(4:13/km) 01:05:39
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
12,225[歩] 128.4[cm] 3.1[歩/秒] 186.2[歩/分]


合計:15.7km/01:05:39(4分10秒/km)

走り出して早々に今日はいいペースで走れそうな予感がしたのでペースを上げてみたのですが、5kmともたず撃沈しました。
ある程度アップしてからじゃないとペース上げちゃダメですね....。


9/16(水)

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姫路市の市内を走ってきました。


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距離 タイム(1kmあたり) 合計タイム
+11.0km 50:36(4:36/km) 00:50:36
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
8,869[歩] 124.0[cm] 2.9[歩/秒] 175.3[歩/分]


合計:11.0km/50:36(4分36秒/km)


出張先で走るのはすごいひさしぶりでしたが見知らぬ場所を走るのはとても刺激的でおもしろかったです。
近いうちにまた出張になりそうなので日帰りでなければまた走りに行きたいです。


9/19(土)


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福島県猪苗代町で開催された「~ゲレンデ逆走マラソン2015~3時間ゲレンデ耐久レース」で3時間走ってきました。


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通常コース(周回3.0km)

周回 周回あたりの時間 合計時間
1周目 23:17(7:45/km) 00:23:27
2周目 26:12(8:44/km) 00:49:39
3周目 26:37(8:52/km) 01:16:36
4周目 28:08(9:22/km) 01:44:45
5周目 29:10(9:43/km) 02:13:56
6周目 31:46(10:35/km) 02:45:42


バトル10(周回400m)

周回 周回あたりの時間 合計時間
1周目 03:13(8:02/km) 00:03:13
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
22,342[歩] 82.0[cm] 2.2[歩/秒] 134.6[歩/分]


合計:18.4km/02:45:57(9分1秒/km)

前回参加した沼尻駅伝のコースよりもこっちの方が数倍きつかったです。傾斜30%超えは歩くのさえ困難なレベルです。


まとめ

9/14~9/20 に走った距離は45.1kmでした(未計測のジョグ含む)。


距離は短めでしたが、出張先で走ることができたし3時間耐久レースもきっちり走り切ったしととてもよい練習のできた一週間でした。とくに3時間耐久はフル前にやる予定だった30km走の代わりになるよい練習だったと思います。久しぶりに体中が筋肉痛になっていますがこれはよい負荷がかけられた証左です。つらかったけどやりきれたことがとてもうれしいです。


今週は金曜日から日曜日まで帰省しなければならないので練習はかなり抑え気味になりそうです。
秋田でも走れたらいいんだけどむずかしいだろうな....。