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先週のランニング


9/21~9/27の週で走った分のまとめ。

9/21(月)


15.8kmのコースを走ってきました。

距離 タイム(1kmあたり) 合計タイム
+5.3km 26:03(4:54/km) 00:26:03
+5.0km 23:46(4:43/km) 00:49:50
+5.5km 27:36(5:01/km) 01:17:26
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
14,664[歩] 107.1[cm] 3.2[歩/秒] 189.4[歩/分]


合計:15.8km/01:17:26(4分54秒/km)

土曜日の筋肉痛がまったく抜けてなかったのでのんびり走ってきました。
いつも走っている距離なので長いとは思わなかったのですが、走ること自体がとてもつらかったです。


9/23(水)

15.7kmのコースを走ってきました。

距離 タイム(1kmあたり) 合計タイム
+5.2km 24:43(4:45/km) 00:24:43
+5.0km 23:06(4:37/km) 00:47:50
+5.5km 26:01(4:43/km) 01:13:51
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
13,946[歩] 112.6[cm] 3.1[歩/秒] 188.8[歩/分]


合計:15.7km/01:13:51(4分42秒/km)

まだまだ疲れは抜けず。


9/10(木)


10.2kmのコースを走ってきました。

距離 タイム(1kmあたり) 合計タイム
+5.2km 22:36(4:20/km) 00:22:36
+5.0km 20:48(4:09/km) 00:43:24
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
8,102[歩] 125.9[cm] 3.1[歩/秒] 186.7[歩/分]


合計:10.2km/0:43:24(4分15秒/km)

雨がひどくて散々でした。風邪をひかなくてよかった...。


9/27(日)

15.7kmのコースを走ってきました。

距離 タイム(1kmあたり) 合計タイム
+5.2km 22:37(4:20/km) 00:22:37
+5.0km 20:47(4:09/km) 00:43:24
+5.5km 24:39(4:28/km) 01:08:04
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
12,971[歩] 121.0[cm] 3.1[歩/秒] 190.6[歩/分]


合計:15.7km/01:08:04(4分20秒/km)

木曜日以降は忙しくてなかなか走れなかったのですが、その分脚に疲れが残ってなくて気持ちよく走れました。
こういう疲れが残っていないときはピッチをもうちょっと落としてストライド伸ばす練習をしたいです。



まとめ

9/21~9/27 に走った距離は57.4kmでした(未計測のジョグ含む)。

走った距離と疲労具合を考えると、もうちょっと走る距離を抑えた方がいいのかなと思っています。わたしは本当の意味でのジョグってほとんどやらないので疲労抜きはもっと丁寧にやらないとまた故障してしまうような気がしてなりません。今週は抑え気味にします。


今週末の山形まるごとマラソンは仕事の関係で行けない確率99%です。いまあそこのコースを走ったら自己ベストが出そうなだけに残念でなりません...。