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先週のランニング


12/7~12/13の週で走った分のまとめ。

12/7(月)

街中をぶらぶら走ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+5.2km 25:39(4:55/km) 00:25:39
+5.6km 26:19(4:41/km) 00:51:58
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
9,308[歩] 116.0[cm] 2.9[歩/秒] 179.1[歩/分]


合計:10.8km/00:51:58(4分48秒/km)

大会翌日でしたのでジョグに近いペース走をしましたが、脚は思いのほか軽くてもうちょっと走りたいくらいでした。
ただ、10km走った時点で時間が23時を回っていたのでそれ以上走るのは諦めちゃいました。

12/8(火)


今日は周回5.5kmのコースを走ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+5.5km 25:52(4:42/km) 00:25:52
+5.5km 24:18(4:25/km) 00:50:11
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
8,799[歩] 125.0[cm] 2.9[歩/秒] 175.3[歩/分]


合計:11.0km/00:50:11(4分33秒/km)

今日はピッチを落としつつストライドを伸ばして走りたかったのでそこを意識しつつ走ってきました。
思ったほどストライドはのびませんでしたが、ピッチを落として走ると心肺がめちゃくちゃ楽で走りやすいことがわかりました。ピッチが10歩/分違うだけでぜんぜん楽に走れます。大発見!


12/10(木)

今日は周回5.5kmのコースを走ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+5.5km 27:05(4:55/km) 00:27:05
+5.5km 24:57(4:32/km) 00:52:02
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
9,798[歩] 112.3[cm] 3.1[歩/秒] 188.3[歩/分]


合計:11.0km/00:52:02(4分43秒/km)

前半は体を温めるためにゆっくりと走り、後半はフルのペースを意識して走りました。


12/12(土)

中央公園を軽く走ってきました。

周回 周回あたりの時間 合計時間
1周目 05:53(5:20/km) 00:05:53
2周目 05:50(5:18/km) 00:11:43
3周目 05:45(5:13/km) 00:17:29
4周目 05:46(5:14/km) 00:23:16
5周目 05:54(5:21/km) 00:29:10
6周目 05:49(5:17/km) 00:35:00
7周目 05:51(5:19/km) 00:40:51
8周目 05:48(5:16/km) 00:46:40
9周目 05:42(5:10/km) 00:52:22
10周目 05:38(5:07/km) 00:58:00
11周目 05:42(5:10/km) 01:03:43
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
12,344[歩] 98.0[cm] 3.2[歩/秒] 193.7[歩/分]


合計:12.1km/1:03:43(5分15秒/km)

前日お酒を飲んだせいで体調がすごい悪かったです。やっぱりお酒はダメだ...。

12/6(日)

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栃木県塩谷町で開催された第36回しおや湧水の里マラソンで10kmを走ってきました。


距離 タイム 合計タイム 備考
-1km 4:04 04:04 スタートロス3秒
-5km 15:45(3:56/km) 19:50 -
-8km 11:52(3:57/km) 31:46 -
-9km 3:54 35:40 -
-10km 4:03 39:44 上り坂きつい
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
7,823[歩] 127.8[cm] 3.3[歩/秒] 196.9[歩/分]

合計:10.0km/00:39:44(3分58秒/km)


念願の10km40分切りをしてきました。


まとめ

12/7~12/13 に走った距離は61.8kmでした(未計測のジョグ含む)。

あまり負荷をかけた練習はできませんでしたが、大会では2年ぶりに自己ベストを更新してきました。しかも4年前からずっと目標にしていた記録だっただけによろこびもひとしおでした。走っているときはすごいつらかったし達成する自信なんてなかったけれど、がんばってよかったなとしみじみ実感しています。


この調子で今週末のフルマラソンもいい記録を出せるよう頑張りたいです。