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先週のランニング


1/11~1/17の週で走った分のまとめ。

1/11(月)


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栃木県下野市で開催された第10回下野天平マラソンでハーフを走ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
-5km 21:49(4:21/km) 00:21:49
-10km 20:59(4:11/km) 00:42:48
-15km 21:32(4:18/km) 01:04:20
-20km 21:39(4:19/km) 01:25:49
-ゴール 4:24(4:00/km) 01:30:23
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
18,151[歩] 116.2[cm] 3.3[歩/秒] 200.8[歩/分]


合計:21.0975km/1:30:23(4分17秒/km)

タイムは出そうになかったのでヘラヘラ走っていたのですが終わってみたら自己ベストでした。
もっとがんばって走ればよかったです....。


1/14(木)


街中をぶらぶらと走ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+5.2km 24:09(4:38/km) 00:24:09
+5.8km 25:30(4:23/km) 00:49:39
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
-[歩] - [cm] - [歩/秒] - [歩/分]


合計:11.0km/00:49:39(4分30秒/km)

さいきん腕時計の調子が悪いのですが、今日はステップ数が計測できていませんでした。
今日は軽くビルドアップしてみましたが、ペースはあまり上がりませんでした。

1/17(日)


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真岡の井頭公園までの往復47kmを走ってきました。ひさしぶりのロング走!

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+47.0km 4:04:01(5:11/km) 04:04:01
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
43,382[歩] 108.3[cm] 2.9[歩/秒] 177.9[歩/分]


合計:47.0km/04:04:01(5分11秒/km)


ひさしぶりのロング走は大失敗。くやしいので来月も50km走やります!


まとめ

1/11~1/17に走った距離は82.0kmでした(未計測のジョグ含む)。
ひさしぶりにロング走をしましたが、靴選びに失敗してしまい散々な目にあいました。あれがなかったらもっと余裕で走りきれたのにな....。とても残念でしたが、フル程度の距離をキロ5分で走るのであれば、とくに何の準備もせずに走れることがわかったのは収穫でした。

あとは走りながら食べる練習も少しずつ取り入れていきます。