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先週のランニング

ランニング まとめ

5/16~5/22の週で走った分のまとめ。


5/16(月)


15kmをビルドアップしました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+10.5km 00:53:58(5:08/km) 00:53:58
+4.5km 00:20:02(4:27/km) 01:14:01
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
-[歩] - [cm] - [歩/秒] - [歩/分]


合計:15.0km/01:14:01(4分56秒/km)

わりといいペースで走れました。これからスピード練習も再開したいです。
そういえばステップ数がはかれなかったのかデータがおかしかったので今回は記録なし。


5/18(水)


今日も15kmをビルドアップしました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+10.5km 00:49:14(4:41/km) 00:49:14
+4.5km 00:19:10(4:15/km) 01:08:25
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
12,972[歩] 115.6[cm] 3.2[歩/秒] 189.6[歩/分]

合計:15.0km/01:08:25(4分33秒/km)


走り出して少ししたらすごい調子がいいことに気づいたのでとりあえずビルドアップしてきました。
ここ数か月の練習の中では一番気持ちよく走れたかも!


5/21(土)


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ひさしぶりに中央公園(周回1.1km)を走ってきました。


周回 周回あたりの時間 合計時間
1周目 05:59(5:26/km) 00:05:59
2周目 05:57(5:25/km) 00:11:56
3周目 05:31(5:01/km) 00:17:27
4周目 05:24(4:55/km) 00:22:51
5周目 05:21(4:52/km) 00:28:12
6周目 05:26(4:56/km) 00:33:38
7周目 05:13(4:45/km) 00:38:51
8周目 05:10(4:42/km) 00:44:01
9周目 04:17(3:54/km) 00:48:18
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
9,526[歩] 103.9[cm] 3.3[歩/秒] 197.2[歩/分]


合計:9.9km/00:48:18(4分52秒/km)


夕方から予定があったので軽くビルドアップしてきました。
ラスト1kmをキロ3分台で走れたのはよかったです。


5/22(日)


f:id:itotto:20160222224234p:plain:h250


前日に続けて中央公園を走ってきました。

周回 周回あたりの時間 合計時間
1周目 06:02(5:29/km) 00:06:02
2周目 06:00(5:27/km) 00:12:03
3周目 06:02(5:29/km) 00:18:06
4周目 05:55(5:23/km) 00:24:02
5周目 05:50(5:18/km) 00:29:52
6周目 05:53(5:21/km) 00:35:46
7周目 05:44(5:13/km) 00:41:30
8周目 05:46(5:15/km) 00:47:16
9周目 05:42(5:11/km) 00:52:59
10周目 05:40(5:09/km) 00:58:40
11周目 05:35(5:05/km) 01:04:15
12周目 05:35(5:05/km) 01:09:51
13周目 05:33(5:03/km) 01:15:24
14周目 05:32(5:02/km) 01:20:56
15周目 05:28(4:58/km) 01:26:25
16周目 05:37(5:06/km) 01:32:02
17周目 05:31(5:01/km) 01:37:34
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
19,060[歩] 98.1[cm] 3.3[歩/秒] 195.4[歩/分]


合計:18.7km/01:37:34(5分13秒/km)


ひたすらのんびり走ってきました。
前日の疲れもあって最後までペースはあがりませんでしたが、あの暑さの中をちゃんと最後まで走りとおせたのはよかったです。


まとめ

5/16~5/22に走った距離は62.6kmでした(未計測のジョグ含む)。

先週はイベントが多くてあまり走れないのではないかと思っていましたが、ちゃんと走る時間を作ってあらかじめ決めた距離を踏めたのはよかったです。日曜日の20km走は疲れもあったので止めようかなと思っていたのですが、走り出したらいけそうだったのでがんばって走りとおしました。暑くて疲れたけど満足!


一昨日あたりから足底筋膜炎の痛みもだいぶなくなってきてかなり回復したことを実感しています。
これからは前の調子を取り戻すべく練習に励みたいと思うのですが、治ったからと無理をしてすぐに再発させるのも悲しいので走りすぎには注意しつつケアも怠らないように気を付けながら、回復と走力のアップを両立したいと思います。


2月に足底筋膜炎をわずらってから回復まで約4か月近くかかりましたが、比較的短期間でここまで痛みがない状態になったのは素直にうれしいです。前回はなんだかんだ10か月以上ひきずった挙句、2か月の養生期間を設けたくらい根深いダメージを受けたので今回はかなり優秀です。