読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

先週のランニング


7/25~7/31の週で走った分のまとめ。


7/26(火)


キロ4分半のペース走をしてきました。


f:id:itotto:20160802000626j:plain:w300

平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.14[m] 192[歩/分]


合計:18.1km/01:22:16(4分33秒/km)


キロ5分で2km走った後はキロ4分30秒前後のペース走を16kmしてきました。
1日休んだおかげか足も体も軽かったです。ひさしぶりにこんなに予定どおり走ることができました。


7/28(水)


キロ5分半で5km、キロ4分40秒で8km、キロ4分半で5km走ってきました。



f:id:itotto:20160802002024j:plain:w300


平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.11[m] 190[歩/分]


合計:18.2km/01:25:55(4分45秒/km)


暑さはそこそこでしたが湿度が高くて大変でした。こんなに走っても暑さには慣れないです。


7/30(土)


佐野市運動公園で起伏走をしてきました。


f:id:itotto:20160731005928p:plain:h250

f:id:itotto:20160731010254p:plain:h250

f:id:itotto:20160802002335j:plain:w300


平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.94[m] 192[歩/分]


合計:13.4km/01:14:09(5分33秒/km)


いつの間にかこんなにアップダウンに弱くなっていました。上るときに足底に負担がかかるせいか坂がとにかくきつかったです。
あと坂を上るときに足首があまり動いていなくて固定されたままなのも気になりました。足底に痛みがあるせいで変な走り方になっていてそのせいで結果として足に無用な負担をかけているような気がしてなりません。


7/31(日)


いわき市内をマラニックしてきました。


f:id:itotto:20160802002825j:plain:w300

f:id:itotto:20160802002813j:plain:w300

平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.94[m] 188[歩/分]


合計:12.5km/01:10:31(5分40秒/km)


暑くてしんどかったのですが知らない場所を走るのはとても楽しかったです。


まとめ

7/25~7/31に走った距離は64.9kmでした(未計測のジョグ含む)。

長距離を走る練習はそこそこできているのですが、走っている時間が長くなればなるほど足底の痛みがじわじわと出てきて走れなくなってくることと上り坂に極端に弱くなっていることが気になっています。速くなる練習/強くなる練習がほとんどできていないのですから当然なんですが、もう少し練習内容を見直さないとなという気持ちになった一週間でした。


怪我を悪化させないためには負荷は少なくすべきだし、でもそれだといい練習ができないしと負荷のかけ方と休息を入れるバランスの難しさに泣きそうです。

今週は夏休みに入るので少し多めに休みを入れてリフレッシュしたいのですが、大会もあるし最近遠出するとそこらへんを走りたくなるしどこまで休めるのやら...。


f:id:itotto:20150807084659j:plain:h250


今年も湯沢七夕健康マラソンで10km走ります!