先週のランニング

4/25～5/1の週で走った分のまとめ。

4/27(水)

のんびりジョギングしてきました。

距離	時間(1kmあたり)	合計時間
+14.5km	01:12:59(5:02/km)	01:12:59

歩数(歩)	平均ストライド(cm)	平均ピッチ(歩/秒)	平均ピッチ(歩/分)
13,965[歩]	103.8[cm]	3.2[歩/秒]	191.3[歩/分]

合計：14.5km/01:12:59(5分02秒/km)

最近長めの距離を走ってなかったので普段よりちょっとだけ長く走ってきました。ジョグペースだけど。

4/29(金)

郡山市で10マイルを走ってきました。

周回	周回あたりの時間	合計時間
-3km	15:23(5:07/km)	00:15:23
-4km	04:41	00:20:05
-5km	04:40	00:24:45
-6km	04:40	00:29:25
-7km	04:31	00:33:56
-8km	04:39	00:38:35
-9km	04:21	00:42:57
-10km	04:26	00:47:24
-11km	04:18	00:51:42
-12km	04:04	00:55:46
-13.1km	04:10(3:47/km)	00:59:56
-14.1km	04:06	01:04:03
-15.1km	04:09	01:08:12
-16.1km	04:00	01:12:12

歩数(歩)	平均ストライド(cm)	平均ピッチ(歩/秒)	平均ピッチ(歩/分)
14,262[歩]	112.9[cm]	3.3[歩/秒]	197.5[歩/分]

合計：16.1km/01:12:12(4分29秒/km)

前半8kmは向かい風がきつかったこともあってのんびり走りましたが、後半8kmは追い風にのってふつうに走ってしまいました。走る前はキロ5分もきつかったのに...。足に負担をかけてしまいましたが、最近ジョグペースでしか走ってなかったのでよいストレス解消になりました。

4/30(土)

軽めに10km程度のジョグをしました。

距離	時間(1kmあたり)	合計時間
+5.6km	00:32:45(5:50/km)	00:32:45
+5.2km	00:25:53(4:58/km)	00:58:38

歩数(歩)	平均ストライド(cm)	平均ピッチ(歩/秒)	平均ピッチ(歩/分)
11,188[歩]	96.5[cm]	3.2[歩/秒]	190.8[歩/分]

合計：10.8km/00:58:(5分25秒/km)

前半ジョグで後半はふつうに走ってきました。前日のレースで受けたダメージはわりと大きかったです。

5/1(日)

晩御飯を食べ過ぎたので腹ごなしに軽くジョグしてきました。

距離	時間(1kmあたり)	合計時間
+2.0km	00:10:38(5:19/km)	00:10:38
+8.8km	00:45:38(5:11/km)	00:56:16

歩数(歩)	平均ストライド(cm)	平均ピッチ(歩/秒)	平均ピッチ(歩/分)
10,816[歩]	99.9[cm]	3.2[歩/秒]	192.2[歩/分]

合計：10.8km/00:56:16(5分12秒/km)

本当は休足日にしたかったのですが、晩御飯を食べ過ぎたのでお腹を落ち着かせるために走ってきました。
最近は2日連続ですら走ってなかったので、ジョグペースとは言え3日連続で走るのはなかなかしんどかったです。8km以降は気持ちよかったけど。

まとめ

4/25～5/1に走った距離は55.4kmでした（未計測のジョグ含む）。

ここ3か月は練習らしい練習はほとんどできていなくてジョグで毎日をつないでいる感じでしたが、ここ数週間はさらに走れなくなってきてジョグもしんどいです。足底と大腿部の痛みが治まるまではおとなしくしてた方がよいのかな...。でもたまには思いっきり走りたいな。

今週は火曜日に11.5kmのファンラン、日曜日に50kmのマラニックで走ります。
どちらの大会もペースはのんびりペースでいいので無理せず楽しんで走ってこようと思います。早く追い込んだ練習がしたいけど、いまはしっかりリカバリーすることを心がけます。