6/13～6/19の週で走った分のまとめ。
6/15(水)
3日ぶりに走ってきました。
| 距離 | 時間(1kmあたり) | 合計時間 |
|---|---|---|
| +11.2km | 00:55:48(4:58/km) | 00:55:48 |
| 歩数(歩) | 平均ストライド(cm) | 平均ピッチ(歩/秒) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|---|---|
| -[歩] | -[cm] | -[歩/秒] | -[歩/分] |
合計：11.2km/00:55:48(4分58秒/km)
日曜日の耐久レースの疲れがまだ癒えないのか、まったく走れませんでした。
これでもかなりがんばって走ってるつもりなんですけどね...。
6/18(土)
井頭公園をぐるぐる走ってきました。
| 周回 | 周回あたりの時間 | 合計時間 |
|---|---|---|
| 1周目 | 17:48(5:45/km) | 00:17:48 |
| 2周目 | 16:58(5:28/km) | 00:34:47 |
| 3周目 | 16:48(5:25/km) | 00:51:35 |
| 4周目 | 16:25(5:18/km) | 01:08:01 |
| 5周目 | 15:53(5:07/km) | 01:23:54 |
| 歩数(歩) | 平均ストライド(cm) | 平均ピッチ(歩/秒) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|---|---|
| 16,062[歩] | 96.5[cm] | 3.2[歩/秒] | 191.4[歩/分] |
合計：15.5km/01:23:54(5分24秒/km)
かなり暑かったのですが、それにしたってあまりにあまりなペースでした。
でもこれより速く走るのは無理でした...。疲れたー。
6/19(日)
中央公園でビルドアップ走をしてきました。
| 周回 | 周回あたりの時間 | 合計時間 |
|---|---|---|
| 1周目 | 5:29(4:59/km) | 00:05:29 |
| 2周目 | 5:05(4:37/km) | 00:10:35 |
| 3周目 | 5:04(4:36/km) | 00:15:39 |
| 4周目 | 5:01(4:34/km) | 00:20:41 |
| 5周目 | 4:48(4:22/km) | 00:25:30 |
| 6周目 | 4:40(4:15/km) | 00:30:10 |
| 7周目 | 4:34(4:09/km) | 00:34:44 |
| 8周目 | 4:09(3:46/km) | 00:38:43 |
| 歩数(歩) | 平均ストライド(cm) | 平均ピッチ(歩/秒) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|---|---|
| 7,407[歩] | 118.8[cm] | 3.2[歩/秒] | 190.4[歩/分] |
合計：8.8km/00:38:54(4分25秒/km)
アップジョグ1kmをしてからキロ5分で入って1kmごとにビルドアップしてきました。ラストは3分45秒までペースを上げられたのでよかったです。当面はキロ4分を切るペースで10km走れるようになるところを目標にしたいです。
まとめ
6/13～6/19に走った距離は50.8kmでした（未計測のジョグ含む）。
先週末の耐久レースの疲れがのこっていたので今週は控えめに済ませました。走る回数は減らしつつ、距離は長めにのんびり走ってリフレッシュしました。もうちょっと速いペースで走る練習をしたいのですが、どうにもスピードが出なくてしんどいです。
右足も足底筋膜炎になっちゃったのが効いてます。
今週も梅雨の合間を見て走りたいです。