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先週のランニング


3/14~3/20の週で走った分のまとめ。

3/15(火)


いつものコースを走りに行ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+5.8km 27:20(4:42/km) 00:27:20
+5.0km 23:41(4:44/km) 00:51:02
+5.7km 28:28(4:59/km) 01:19:30
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
14,795[歩] 111.5[cm] 3.1[歩/秒] 186.1[歩/分]


合計:16.5km/01:19:30(4分49秒/km)

途中で足が痛くなってしまったのでジョグに切り替えました。
ちょっと無理しすぎなのかな....。


3/16(水)


昨日と同じコースを走りに行ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+5.8km 28:42(4:56/km) 00:28:42
+5.0km 23:42(4:44/km) 00:52:25
+5.7km 28:08(4:56/km) 01:20:33
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
15,052[歩] 109.6[cm] [歩/秒] [歩/分]


合計:16.5km/01:20:33(4分52秒/km)


昨日と同じコースを走りましたが疲れが残っててまったくビルドアップできませんでした。
アレルギーのせいなのか体も重いしいいところがありませんでした。


3/18(金)


中央公園を走ってきました。

周回 周回あたりの時間 合計時間
1周目 05:44(5:12/km) 00:05:44
2周目 05:22(4:52/km) 00:11:07
3周目 05:13(4:44/km) 00:16:20
4周目 04:55(4:28/km) 00:21:16
5周目 05:03(4:35/km) 00:26:20
6周目 04:57(4:30/km) 00:31:17
7周目 04:46(4:20/km) 00:36:04
8周目 04:42(4:16/km) 00:40:47
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
7,918[歩] 111.1[cm] 3.2[歩/秒] 194.1[歩/分]


合計:8.8m/00:40:47(4分38秒/km)


軽くビルドアップ。


3/20(日)

f:id:itotto:20160321232814p:plain

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+11.0km 00:48:28(4:24/km) 00:48:28
+8.2km 00:34:48(4:14/km) 01:23:17
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
16,325[歩] 117.6[cm] 3.3[歩/秒] 196.0[歩/分]


合計:19.2km/01:23:17(4分20秒/km)


前半は追い風に乗せられてペースが上がりすぎ、後半は向かい風にムカついたので全力であらがって走ってきました(笑)
普段走らない場所って走っているだけですごく楽しくて興奮します。


まとめ

3/14~3/20に走った距離は62.8kmでした(未計測のジョグ含む)。

先週に続いて週間走行距離は60km台でした。足への負荷も考えるとこれ以上はちょっと厳しいかなと思いつつ、できればもうちょっと走りたいなとも思っています。ただ、アレルギーの影響なのか10km以上を走るのがつらいので20km以上の長い距離を走るのは難しそうです。当面は現状維持かな...。


今週末は2年ぶりの上里乾武マラソンでハーフを走ります。
旭での失敗を考えるとハーフは計画的にペースを決めてそれを堅持する方向で走ろうと思っています。キロ5分ペースか100分で完走できるくらいのペースがよさそうなのですがそれじゃ遅すぎるかな。