第4回平日ハーフマラソンを開催しました

一週間の中で何曜日が好きか？と聞かれたら迷いなく「水曜日！」と答えます。

水曜日はよく通っている映画館がメンズデーだったり、会社が早く帰りやすい日だったり、少年マガジンの発売日だったりとわたしにとってはいいことづくめの曜日なのです。水曜日大好き！

ところが最近は水曜日が近づいてくるととても気持ちが落ち込んできます。
今日も朝から気持ちが滅入っていたのですが、理由は水曜日は平日ハーフマラソンの日だからです。

今年に入ってから水曜日にハーフマラソンを走るようにしているのですがこれが地味に疲れます。
そもそもわたしは練習ではあまり長い距離を走らなくて、いままでこんな定期的にハーフマラソンを走ることはありませんでした。少なくとも記憶にある限りでは今回が初めてです。走ったら走ったで気持ちがいいんですが、この寒い中を走り出すところまでのハードルの高さと走り終えてからの倦怠感がとにかく強烈でだんだんこの平日ハーフマラソンがつらくなってきました。

前は大好きだった水曜日も最近ではもう恐怖の対象です。仕事中もブルーです(笑)

とは言え、距離が長いと言ってもしょせんはハーフマラソンなので今日もえいやとハーフマラソンを走ってきました。

月曜日に続いて今日も北風がひどくてペースがまったく上がりませんでした。
今日はわりとがんばって走ったつもりでしたが終わってみればこんなペースでがっかりでした。

先週のランニング

1/23～1/29の週で走った分のまとめ。

1/25(水)

第3回平日ハーフマラソンを開催してきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.19[m]	195[歩/分]

合計：21.1km/01:31:19(4分19秒/km)

4日ぶりのランニングでしたが無事にハーフを走り切ってきました。
たぶん大会ではない個人的に走ったハーフのタイムとしては過去最速だと思います。無駄に頑張りすぎた...(笑)

1/28(土)

埼玉県戸田市にある彩湖で30kmを走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.11[m]	198[歩/分]

合計：30.0km/02:16:33(4分33秒/km)

モチベーションが保てないとペースも保てないことを思い知ってきました。
我ながらあまりにだらしない走りでがっかりしました。

まとめ

1/23～1/29に走った距離は52.5kmでした（未計測のジョグ含む）。

今週は水曜日と土曜日に走っただけというとても悲しい一週間でした。先週土曜日の怪我がまだよくなってないのでやむを得ないことではあるのですが、「走る機会がない」という意味でも「走れる体になっていない」という意味でも「思う存分走れない」というこの現状が少しずつストレスになっていることを実感しています。

けがは今週中にはよくなりそうなので、来週あたりから本格的に練習を再開するつもりです。

さて。
今週土曜日はつくば市で5kmの大会に出る予定です。5kmは昨年3月の桜川以来なのでほぼ1年ぶりですが、そういえば去年は5kmのレースにほとんど出なくてなんと年間一度も20分を切れずに終わったのでした。恥ずかしいタイムが出るのは覚悟していますが、とりあえず最低でも20分は切ってこようと思います。

埼玉県戸田市で開催された季節の彩湖ハーフマラソンに参加してきました

埼玉県戸田市で開催された季節の彩湖ハーフマラソンに参加してきました。

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30kmコースに参加してきました。

タイムと結果

手元の時計で測ったタイムです。

5kmごと

距離	タイム(平均)	累計タイム
-5km	22:19(4:27/km)	00:22:19
-10km	22:24(4:28/km)	00:44:43
-15km	22:34(4:30/km)	01:07:17
-20km	22:50(4:34/km)	01:30:07
-25km	22:40(4:32/km)	01:52:47
-30km	23:46(4:45/km)	02:16:33

10kmごと

距離	タイム	累計タイム
-10km	44:43(4:28/km)	00:44:43
-20km	45:24(4:32/km)	01:30:07
-30km	46:26(4:38/km)	02:16:33

タイム種別	タイム
グロスタイム	2時間17分17秒

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.11[m]	198[歩/分]

合計：30.0km/02:17:17(4分34秒/km)

結果は後日送付ということで走り終えた時点ではまったくわかりませんでした。

レースの内容

コースは彩湖の周りを走る周回5kmのコースです。
今回は30kmだったのでここを6周しました。

スタートしてから2kmはほぼフラットですが、今回はやや向かい風があってマスクランナーにはつらく感じました。
2km地点の直前には最初の坂があります。ここを上り切ってすぐに折り返すと上った分だけ下り、そこを下り切ったところが2km地点でした。さらにそこから300mくらい走るとまたもや坂がありますがここは最初の坂に比べると緩めの坂でした。

その坂を上り切ると左に少し曲ってからまたもや下り。
ここを下り切ってしばらく進むとわずかにアップダウンがあるところがあるのですがその直前が3km地点でした。

そこからの1kmちょっとはとにかくフラットで走りやすくて、一部見通しの悪いところもあったもののとても走りやすくて心安らぎました。

そして4.2km地点くらいで右折して距離調整が入ります。ここを往復して大体+300mというところでしょうか。
右折した場所に戻ってきたら今度は直進して彩湖を渡るための橋を上ります。ここは見た目ほど上りはきつくなかったのですが、見た目が何だかすごくつらそうに見えて上る前はいつもため息が出そうになりました(笑)

橋を上り切って下るとあとは左折してスタートに戻ります。

これを今回は6周してきました。

今回は現地到着がわりとギリギリだったのでスタート直前までストレッチとジョグが終わりませんでした。
しょうがないので久しぶりに一番後ろからのスタートとなりました。と言っても100人くらいですし道路幅もそこそこ広いのでタイムロスは4秒くらいでした。

とりあえず今日走るペースを決めるために最初の1kmは苦しくならないペースで走ってみることにしました。
少し向かい風があったのですが、水曜日に走って以来まったく走っていなくて足が軽かったので無理なくペースを上げることができました。

最初の1km地点でタイムを確認すると4分27秒。
走る前はキロ5分前後かなと思っていたのでこれはちょっと速いのですが、とりあえずこのくらいなら最後まで行けるかな？ということで前半20kmはこのペースでいくことにしました。その後の10kmは20km地点で決めることにしてとりあえずこのペース維持を目標に走り続けます。

1.5kmを過ぎたあたりから沿道の公園にたくさんの人たちが集まっているのが見え始めてかなりにぎやかな感じになってきました。

道路を横断したそうにしている子どもたちの邪魔にならないように気を付けながら走っていくと先にちょっとした坂が見えました。
遠めに見たときは「わりときつそうな坂だな...」と思ったのですが、実際に上ってみると覚悟していたほどきつくもなくてひょいひょいと気持ちよく駆け上がることができました。この駆け上がる感じが楽しくて「やっぱり坂楽しいな」とか思ったのですが、実際に気持ちよく上れたのは2周目まででした。

終わってから振り返ると今回は3つある坂をどう上るのか？ということが実は一番のポイントだったんじゃないかなといまとなっては思います。

一つ目の坂を上って下ったところが2km地点でしたが体感ペース重視ということでタイムは確認せずにスルー。
さらにその先にある緩めの坂はダッシュしてペースアップしてさらに下り坂も遠慮せずに駆け下ります。ここらへんでマスクが苦しくなってきたので外すことにして、そこからはペースを維持して4km地点まで駆け抜けます。

折り返しで一旦ペースが落ちるのがきつかったのですが、そこ以外は問題なく走って一周目はキロ4分30秒ペースを維持します。

2周目に入ると風が思いのほかつらくてペースがダウン。
坂は問題なく上れたものの、一つ目の坂を下り切ったところで右のふくらはぎがつりそうになってびっくりしました。まだ10kmも走ってないのに...。とりあえず軽くペースを落としてそのまま2周目は誤魔化しきりました。

3周目になると坂を上るが急につらくなり、ここでペースダウンをするようになりました。
とりあえず二つ目の坂を下り切ったところで補給食として持参したゼリーを食べてなんとかペースを維持しました。ここらへんからもう止めようかなという気持ちでいっぱいに(笑)

4周目と5周目は給水ポイントでは立ち止まって水とスポーツドリンクを飲むように。
というかゴミ箱が給水ポイントにしかないのでそもそもそうするしかないんですが、それに加えて「ちょっと休憩」的な感じで給水所で休むようになっちゃいました。完全にタイムのことは諦めて楽なほうに流されてしまいました。

さらに5周目では三つすべての坂で坂を上り切ったところで立ち止まって休んでしまいました。

6周目も給水ポイントでは立ち止まって給水をしたし、一つ目と二つ目の坂にいたっては歩いて上っちゃいました。
やる気なさすぎだろ...と自分で自分にがっかりしつつも走る気持ちにはならなくてストレッチしながら坂を上りました。

そこから三つ目の橋までは普通に走り、橋の手前で一旦立ち止まって呼吸を整えてから最後は全速力でゴールへ。

たった30kmなのにたくさん歩いてしまったという思い出だけが残る結果となりました。

まとめ

2012年10月から本格的にマラソン大会に出始めたのでもう5年目になるのですが、実は今回が初めての30kmレースでした。
個人的に30km走をやったことは何度もあるのですが、30kmの大会となると今回が初めてでした。30kmで有名な大会と言えば青梅とか熊日とかありますが、でも30kmのレースはかなり数が少なくて近隣ではほとんど聞いたことがありません。最近では30kシリーズということでアールビーズ社が各地で開催していますがほんとそれくらいだと思います。

そんなわけで初の30kmでしたが惨敗と言ってもいい結果だったと思います。
タイムはともかくこの程度のコースを歩かずに走り切れなかったことがとにかく残念でなりません。

思い返してみれば12月に走ったさのマラソンのときも途中で歩いてしまいましたし、長い距離を走り切る力の衰えを強く感じています。
メンタル面/フィジカル面両方の弱さがちらちらと顔をのぞかせていて、どちらが悪いというよりもどちらも悪いと言わざるを得ない感じです。情けないくらいに走れなくなっています。

先日の下野ハーフをさぼってしまったことや練習の頻度や強度が落ちている事実から導き出されるのは、以前のように走ることに対する強い執着心が無くなってきているということです。もっと強くなりたい、もっと速くなりたいという気持ちの無さがメンタルの弱さにつながり、そしてそれがフィジカルの弱さを招いていると思います。

毎年12月から3月までは花粉や寒暖差のアレルギーの影響で体調がすぐれないことが多く、結果としてランニングを楽しめないことも多いです。そもそも寒い時期に外に出て走ること自体が好きではないのですが(笑)、とりあえず不調は時期的なものもあるんじゃないかなと割り切って4月くらいまではのんびりとマイペースで走ろうかなと考えています。

(過去に参加した30kmマラソンの結果)

大会名	日付	タイム	前回差
季節の彩湖ハーフマラソン	2017/01/29	2時間17分17秒	-

本気で心を改めないといけないなと思った話

今日は埼玉県戸田市にある彩湖で30kmの大会に出てきました。

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マラソン大会やサイクルレースの開催地としてよく名前を聞いていた彩湖で走れるということで楽しみにしていたのですが、金曜日の時点では先週土曜日の怪我は治っておらず、さらに木曜日からずっと体調が優れなくて出ようかどうしようか迷っていました。今朝起きた時点ではなんとか走れそうだったものの「別に今日は無理に走りに行かなくてもいいかな」という気持ちも大半を占めていたのですが、そういえば今月は下野のハーフをさぼったせいで大会にまったく出ていないことを思い出してとりあえず走りに行くことにしました。

会場である彩湖までは東北道経由で1時間30分くらいで行けるのですが、何となく4号経由で行ってみたら途中で道に迷う、逆方向に進むというハプニングがあり、会場に着いたのはわりとギリギリでした。

受付を済ませて着替えたあとは軽くジョグとストレッチをして走ってきました。

コースは彩湖をぐるっと一周する周回5kmのコースでしてここを6周回します。
基本的にはフラットで走りやすいのですが3か所だけ走りにくい坂があります。と言っても100m程度なので坂ダッシュするくらいの気持ちで走ればなんてことのない坂なんですが、今回は4周目からこの坂がしんどくなって最終周はついに立ち止まったり歩いてしまいました。

さらに給水所でも毎回立ち止まって水を飲んでたしもうほんとぜんぜんダメでした。

最近やたらと疲れやすいし疲れたら疲れたでそれが抜けにくいし、体力の低下を強く実感しています。
今日なんて走っているときもひどかったですが走り終えてからもずっと体調が悪くて、帰りは途中で妻に運転を代わってもらうほどでした。柏崎や大田原でフルを走ったときですら自分で運転して帰ったのに...。しかも羽生PAでカレーを食べようとするも気持ち悪くて全部食べられなかったし、帰宅後は疲れて2時間も寝てしまいました。

明日の勝田は申し込んでなくてほんとよかったです。こんなんでフルを走ったっていいタイムは出なかったし怪我するだけだったと思います。5月に66kmで1570mを上って下る大会に申し込もうと思っていたのですが30kmでこんな調子じゃとても完走できる気がしません。

少し心を入れ替えてちゃんと練習しなきゃな...ということと、あとは体調不良の原因を探らないとなとも思いました。

第3回平日ハーフマラソンを開催しました

先週土曜日の30km走で負傷して以来、あまりに痛くてずっと走っていませんでした。

日曜日は何とかがまんしたのですが、寝て起きても痛みが変わらなかったことに耐えきれなくて月曜日の午前中は仕事を休んで病院に行ってきました。
病院の先生と看護師さんの前で「走りすぎたせいでちんこが痛いんです」って言わなきゃいけないのか...と思ったらかなり憂鬱でしたが、一昨年のはが路のときに同じ症状でみてもらっていた病院でしたので、そのときと同じ症状だと説明したら前回と同じ薬を処方してもらえました。

いまはそれを1日2回くらい患部に塗ってますが、これがかなり強力でして傷がみるみると回復していきます。
前回もその薬の威力にいたく感動したのですが、今回もあらためて薬の力を思い知りました。リンデロンVGという薬なんですがわたしと同じような目にあった人には全力でおすすめしたいくらいよい薬です。ちなみにこれが強すぎるという人にはステロイドが入っていないゲンタマイシンがよいです。前回はある程度治ったらそっちに切り替えました。

ただひとつだけ気になっているのが、処方してくれた先生が「リンデロンは強いお薬なので顔には塗らないでくださいね」と繰り返し言ってたことです。

陰部はいいけど顔はダメなの？どういうこと？

この言葉がものすごい気になってここ数日はこのことばかり考えていたのですが、あまり考えすぎると禿げそうなのでひとまずこれは聞かなかったことにして日々この薬を大切に使わせていただいています。

さて。そんなわけで少しずつ良くはなってきましたが、まだまだ完治にはほど遠い状態でしてあと2日は安静にしていないとダメだろうなというのが今朝の状態でした。ただ、本日水曜日は平日ハーフマラソンの日ですので21kmを走らないといけないということでいろいろと工夫して21kmを走ってきました。

どう工夫したのかは聞かないでいただきたいのですが、とりあえず頑張ったということだけは書き記しておこうと思います。

走り終えた後のシャワーは地獄のようでした...。

先週のランニング

1/16～1/22の週で走った分のまとめ。

1/18(水)

第2回平日ハーフマラソンを開催してきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.00[m]	198[歩/分]

合計：21.5km/01:48:22(5分02秒/km)

3日ぶりのランニングでしたが足が重くてキロ5分が精いっぱいでした。
たった21kmなのにすごく長く感じられました。

1/19(木)

翌日金曜日は雪が降ると聞いたので、その前に走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.07[m]	190[歩/分]

合計：12.2km/01:00:51(4分57秒/km)

前日がんばってハーフを走ったので今日はのんびりペースでジョグをしてきました。

1/21(土)

小山-宇都宮の30km走をしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.06[m]	196[歩/分]

合計：31.0km/02:30:04(4分50秒/km)

スタートから2kmはキロ5分を超えるペースでしたが、それ以降はキロ4分50秒前後で走り切れました。
そのまま20kmくらいまではペースを変えずに走れましたが、それ以降は暗くて足元が見えなかったり補給が十分ではなかったり気持ちが途切れたりといろいろありまして結局平均ペースはキロ4分50秒となりました。

朝スタートならもうちょっと変わってたかもしれませんが、いまさら言ってもしょうがないですね。

まとめ

1/16～1/22に走った距離は70.0kmでした（未計測のジョグ含む）。

先週の日曜日に研修先で山の上からふもとまで下って上って帰ってくるという練習をしたのですが、これが予想以上に足に負担がかかってしまい、月曜日、火曜日と走ることができませんでした。たった10kmしか走っていないのにふくらはぎも太もももパンパンに張っていてとても走れる状況ではありませんでした。

水曜日は何とか予定どおりハーフマラソンを走ったのですが、2日しっかり休足したのに足の調子はいまいちでペースは上がらず。

そして土曜日の30kmはあの走りにくいコースをキロ5分を切るペースで走りきれたのでまずまずでしたが、寒すぎたせいなのか一昨年のはが路のときと同じ場所を負傷*1してしまいました。ただ、こういうことは寒くなると毎年やってしまうことなので大したことがないだろうとたかをくくって我慢していたのですが、1日経ってもあまりに痛かったので今朝は会社を休んで病院へ行ってきました。

とりあえず薬をもらったのでしばらくはこれを塗って治療に励みます。

できれば水曜までにそこそこ回復させて毎週恒例のハーフマラソンを決行したいのですが、この傷がまた結構痛くてあと2日程度で治るかというとちょっと微妙です...。一昨年は負傷した場所が場所だけに病院に行くことを躊躇してしまったために投薬のタイミングを見誤り、結果として回復するまで長引いてしまって5日も走れませんでした*2。

今回は早めに対処できたし傷も前回に比べると浅かったような気もするので水曜くらいには回復してくれるんじゃないかという希望的観測をもっているのですが果たしてどうなることやら。とりあえず薬とわたしの体にはがんばってほしいです

遅くとも土曜日の大会までには回復しますように。

*1:ちんこに擦過傷ができた

*2:12月20日に負傷して26日まで走れなかった

2016年秋田100km参戦記

もう4か月近く前のことになりましたが、2016年9月25日に初めて100kmを走ってきました。

大会中の走ったときのことについては既に記録済みですが、現地までの移動や帰るところまで含め、その前後でも楽しいことがたくさんあったので忘れないように記録しておきます。

itotto.hatenablog.jp