日中、日光に遊びに行ったのですが帰ってきたら疲れて寝てしまいました。そんなに歩いたり走ったりしてないのに...。
体力の無さを痛感したので夕方に中央公園の1周1.1kmのコースを走ってきました。
| 周回 | 周回時間 | 合計時間 |
|---|---|---|
| 1周目 | 05:20(4:51/km) | 00:05:20 |
| 2周目 | 05:16(4:47/km) | 00:10:37 |
| 3周目 | 05:02(4:35/km) | 00:15:40 |
| 4周目 | 04:55(4:28/km) | 00:20:35 |
| 5周目 | 04:54(4:27/km) | 00:25:30 |
| 6周目 | 04:57(4:30/km) | 00:30:27 |
| 7周目 | 04:51(4:25/km) | 00:35:19 |
| 8周目 | 04:43(4:17/km) | 00:40:02 |
| 9周目 | 04:29(4:05/km) | 00:44:32 |
| 10周目 | 04:24(4:00/km) | 00:48:56 |
合計：11.0km/48:56(4分26秒/km)
今日は2kmごとに10-15秒ずつペースを上げるビルドアップ走に挑戦しました。
途中ペースが上がらなくなるところもありましたが、概ね狙いどおりのペースで走ることができました。あと6kmくらいビルドアップを継続できるようになれば10kmやハーフはもう少しタイムが伸びるんじゃないかなと思っているので、そのための練習をもう少し強化していきたいです。
インターバル走よりはビルドアップ走の方が好きです。
明日は一ヶ月ぶりに佐野で20kmくらい走りたいです。
