ウルトラマラソン走るぞ！と言ってはみたものの...
仕事を終えて帰ろうとしたら今日もめちゃくちゃ寒くてびっくり。完全に冬に逆戻りじゃないですか...。
あまりの寒さにかなり走りたくなかったのですが、明日から土曜日まで雨で走れなそうだったのでしぶしぶ走りに行ってきました。
最初の1kmは5'20/kmでのんびり巡行し、以降6kmまでは5'00/kmのペース走。
そのまま最後まで行こうと思っていたのですが、走っているうちに徐々に体が温まってきたのかペースが上がってしまいました。6-12kmまでは4'30/km、ラスト3kmは4'00/kmのペースで走ってきました。気温が低いと走り出しはつらいのですが10kmを超えたあたりから走るのがすごく楽になります。
ただ、昨日よりも風が冷たくて強くてそこだけはちょっとつらかったです。
そして帰宅すると秋田100kmの案内が届いていました。
申し込みは4月1日からなのでまだ先なのですが、エントリーが始まったら忘れないうちになるべく早く申し込みをしてしまおうと思います。
さて。今年はウルトラマラソンに軸足を移すぞ！ということで張り切って出る大会を探していましたが、今のところ秋田100km以外の大会にエントリーしていません。
目を付けていた南砺市のウルトラマラニックは予想以上に大人気だったらしく2月いっぱいで締めきってしまいました。
第一回大会なのでみんな様子見するんじゃないかと思って油断していました...。
そしてもうひとつ出たかった夜叉ヶ池伝説マラニックですが、いざいろいろと調べてみたらトレイル区間が長すぎていまの自分にはかなり厳しそうなのでこれもちょっと見送ろうかと思っています。周囲に出たことがある人もおらず、大会の情報が少なすぎて自分が出て走れるような大会なのか判断がつかないというのが正直なところです。過去に大会中にランナーが亡くなったこともある大会なので、甘い気持ちで参加する気にはならないです。
そんなわけで現時点では4月に杉戸60k、6月に潮来で4時間、そして9月に秋田100kmしかウルトラの距離に該当する大会にはエントリーしていなくて、あとはどこにエントリーしようか毎日悩んでいます。100kmを一度走ると肉体的・精神的なダメージが抜けるのに2か月はかかると思っているので、現在決まっている大会を軸に考えるとなかなか出られる大会がなかなかありません。
まさかここまで出る大会が決められないとは思っていなくて少し動揺してます(笑)
不調だけど不調なりに練習をするしかないよねという話
仕事を終えて帰ろうと外に出ると、昨日とはうってかわって今日はめちゃくちゃ寒い...。
今日は帰ったら走ろうかなと思っていたのですが、外の寒さにだいぶ心を折られました。おそらく気温自体はそこまで低くないんでしょうが、一度暖かくなってしまったので気持ちだけが先行して春になってしまいました。もう寒いの無理。
とは言え、この程度の寒さで走らないというのもダメだよな...ということで走りに行ってきました。
今日は5'20/kmでゆっくりと走り出して3kmまでジョグ。
そして3km～少しずつペースを上げて8kmあたりから4'30/kmでペースを固定して15kmまでペース走。そしてラスト2kmは4'15/km-3'57/kmとペースアップして走り終えました。呼吸も脚もつらくはなかったのですが、3週間ほど前と比べるとかなり走れなくなっているなと感じるところが多くて不調であることを確認してきました。走り終えたときに背中が異様に疲れてるんですね...。この程度の距離、ペースでこんなにダメージを残してしまうのはちょっと微妙です。
とりあえず明日のポイント練習は回避して、今週と来週は静養に努めます。
こんなふうに調子が上がらないと走るのも嫌になるし練習もしたくなくなるのですが、不調のときは不調なりの練習を積み重ねていくしかないなと思うし、しばらくは我慢して様子見しようと思います。
ひさしぶりの30km走(個人練習版)
2月11日に群馬で30kmを走ったのですが、20km以降があまりにつらくて「あれ？こんなに走れないの？」とめちゃくちゃびっくりしました。
当日はかなり風が強かったのでそのせいかな？と思ったのですが、それにしたって後半の落ち込みっぷりがあまりにひどくてちょっと衝撃的でした。
| 周回 | タイム(平均) | 累計タイム | 補足 |
|---|---|---|---|
| 1周目 | 25:11(4:11/km) | 00:25:11 | スタートロス6秒 |
| 2周目 | 25:45(4:17/km) | 00:50:56 | - |
| 3周目 | 25:54(4:19/km) | 01:16:50 | - |
| 4周目 | 26:20(4:23/km) | 01:43:10 | - |
| 5周目 | 28:34(4:45/km) | 02:11:44 | 5回歩く |
※ 周回6km
思い返してみれば12月にはが路を走り終えてから一切長い距離を走ってなかったので、「スピード練習ばかりで長い距離を走る練習してなかったな...」と反省しました。4月にまだフルはあるし、4月以降は長い距離を走る機会も増えるので月に1度は30km走しようと決めました。
そんなわけで3月になったばかりですが、今日はひさしぶりに30km走をしてきました。個人練習で30kmを走ったのは去年1月に小山-宇都宮を走って以来です。どんだけロング走やってないんだ...(笑)
さて。では今日はどこで走ろうかなと悩んだのですが、30kmを飽きることなく走れる＋終わったらお風呂に入れるという条件で検索したところ、福島県の白河市の東風の台運動公園発着の周回10kmのコースがよいのではないかという結論になりました。
ここは毎年9月に開催されているしらかわ郷里マラソンのスタート/ゴール＋その大会の10kmのコースです。
適度なアップダウンがありつつ、周回10kmなのでタイムも確認しやすく嫌になったら止めやすいという良さもあってここにしました。
で、走った結果はこんな感じでした。
| 距離 | タイム(平均) | 累計タイム |
|---|---|---|
| -10km | 45:40(4:34/km) | 00:45:40 |
| -20km | 43:37(4:21/km) | 01:29:17 |
| -30km | 45:41(4:34/km) | 02:14:58 |
最初の10kmは写真を撮りながらのんびり走り、次の10kmはちゃんと走り、最後の10kmはふらふらになりながら走りました。
最初の20kmはいいとして最後の10kmがつらくてしょうがありませんでした。
そこそこアップダウンのあるコースではあるんですが、正直そこまできついコースでもないしなんでこの程度のペースで20kmを走っただけでこんなに疲れちゃったのかさっぱりわかりません。貧血なのか、花粉症のアレルギーのせいなのかわかりませんが本当に長い距離を走れなくて、今日のペースでさえフルを走るのは難しいだろうなと思いました。
そんなわけでちょっと落ち込んだのですが、きつねうち温泉でお風呂に入ったらすごく気持ちよくて嫌な気分もすっかり忘れてしまいました。
落ち込んでてもしょうがないので再来週もまた30km走る！
ランニングからの貧血検査
今朝は土曜日なのでのんびり寝ていたかったのですが、ちょっと早めに起き出して走りに行ってきました。
外に出ると既に日差しと風が強くてかなり花粉が飛んでそうでしたのでやむを得ずマスクを着けて走ることにしました。
今日はいつも走っているコースをいくつか組み合わせて短めに走りました。
2日ぶりのランニングは体が重くて散々でしたが、明日は長めの距離を走る予定なのでそのウォームアップのつもりで軽く走ってきました。
走り終えてからは月次で通っている病院へ行ってアレルギーの薬をもらってきたのですが、今年は3の倍数月は貧血の検査をしようと思っていたことを思い出して採血してもらいました。いつもよりも痛かった気がしますがたぶん気のせい。
来週末に結果を聞きに行こうと思います。貧血じゃないといいなあ。
練習の内容はバランスが大事
今日は仕事が休みでした。お昼はマコ*1と二人でちょっと離れたところにある中華のお店に行ってみました。
わたしは酸辣湯麵を食べたのですが、スープが透明な酸辣湯麵は初めてでしたがとてもおいしかったです。しっかりとした酸味はありながらもむせるほどの酸っぱさではなくてとにかく適度。スープも好みの味付けだったし野菜もシャキシャキしてておいしいし店員さんもかわしいし非常に当たりでした。酸辣湯麵に四川丼というミニどんぶりが付いて880円はお値打ち。よかったです。
午後はいろいろと用事を済ませて無事終了。慣れないことはめっちゃ疲れる...。
でもやらなきゃいけないことは終わったし今日はポイント練習の日なので夕方から走りに行ってきました。
最初の11kmはいつものコースを5'00/kmでのんびりジョグ。十分に体が温まったことを確認できたので今日もインターバルをしてきました。
今日は2km×3本(R2'00)のロングインターバルです。設定タイムは7'30。
ほぼ設定どおりのタイムでしたが、そもそもの設定が甘いからね...。しかもこの緩い設定にもかかわらずあまりにつらくて2本で止めたくなりました(笑)
今回初めてロングインターバルをやったのですが、1kmとはぜんぜんつらさが違っててびっくりしました。そりゃ全力で走る距離が2倍ですから当然と言えば当然なんですが、それにしてもしんどかった。
たった3本ですがいつものインターバル以上に疲れ果てました。
さて。ここ一か月くらい、毎週水曜日(or 木曜日)にインターバルをしてきましたがいい練習になっている実感がいまいちありません。
もちろん結果が出るまでに時間がかかるのはわかるし、週に一度の練習を一か月続けた程度ですぐに速くなるなんて思っているわけではないです。ただ、ここ一か月で長い距離を走る力が落ちていると感じることが多くなったのでたぶんいい練習ができてないんだろうなと思うことが増えたのです。
2週間前の群馬30kが一番良い例ですが、20kmくらいまでのスピード持久力は結構上がっていてハーフであれば1:24くらいで走るのはぜんぜん難しくないと思っています。ただ、もうちょっと距離が伸びて25km、30kmとなったときにつぶれてしまい途端に走り切れなくなります。
やはり練習がスピード強化一辺倒だと弱くなっちゃう部分もあるんだなということでとても反省しています。
今年はウルトラマラソンをいくつか走る予定なので、そろそろスピードに偏った練習ばかりではなく距離を踏む練習もしないとダメだな...。
*1:妻
めずらしく一人朝ラン
今日は火曜日なので早朝練習会の日なんですが、申し込むのをすっかり忘れていました。
早起きつらいしどうしようかなーと悩んでいるうちにすっかり日が変わっていましたね...。あほだ。
申し込んでいないことに気づいたのは寝る直前でして既に期限は過ぎていたためいさぎよく諦めて寝ることに。練習会に参加できないのは残念ですが、早起きをせずに済むのはうれしいなと思いながら寝床に入ったのですが今朝は5時に目が覚めてしまいました。練習会に行くときより早い...。
走らないんだから起きないぞと二度寝しようと試みましたがまったく眠れず、結局5時30分には起き出すはめになりました。そして起きてしまったのであれば軽く走りに行こうかなということで着替えて走りに出かけました。早朝練習会以外ではひさしぶりの朝ランです。
靴を履いて外に出ると5時50分の時点で朝焼けが始まっていて明るくなってきていました。
日の出もずいぶん早くなったなと感心しながら走り出したのですが、今朝はかなり寒くて足がまったく前に進みません。冷たい風が吹くと小さな針で刺されたように痛いと感じるくらい冷たくて最初の5kmは5'30～6'00/kmくらいでのんびり走りました。体が温まるまでは無理は禁物です。
5kmを過ぎたあたりからじょじょにペースを上げていき、最後は4'00/kmまで上げて走り終えました。
途中で道路の気温計を見たらちょうど0度でしたのでそこまで寒かったわけでもなさそうですが、走っているときはほんとうに寒くてあまりの体の動かなさにびっくりしました。
たいてい10kmも走れば体はいい感じに動くようになるんですが、朝はやっぱりだめですね。朝走るの向いてないのかなと思っちゃいます。
先週のランニング
2/19～2/25の週で走った分のまとめ。
2/20(火)
2週間ぶりに早朝練習会に参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.88[m] | 189[歩/分] |
合計：14.1km/01:24:25(5分59秒/km)
朝から気持ちよく走れました。早起きはつらいけど朝走るのは悪くないです。
2/21(水)
ジョグからのインターバルをしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.23[m] | 201[歩/分] |
合計：5.0km/00:20:14(4分03秒/km)
# ストライド/ピッチ等はインターバル分のみ
長めのジョグをしてからインターバル(400m×10本+レスト100m)をしてきましたが、設定タイム84秒はまったく守れませんでした。
レストが短すぎるのもありますが、とにかく寒くて体が動きませんでした。
2/24(土)
午前は街中を軽くジョグしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.01[m] | 192[歩/分] |
合計：15.0km/01:18:03(5分11秒/km)
土曜日の午前恒例の街中ジョグをしてきました。
風がめちゃくちゃ強いうえに冷たくてかなりしんどかったのですが、後半はビルドアップして走ってきました。
そして午後からは佐野市運動公園で起伏走をしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.10[m] | 197[歩/分] |
合計：12.3km/00:56:40(4分36秒/km)
ひさしぶりに公園内の起伏を楽しんで走りましたが、何度も駆け上がるのはつらい起伏だなと改めて思いました。
とても良い練習になるのでまた走りたいなと思ったのですが、花粉がひどくて走り終えたら鼻水が止まりませんでした。4月くらいまではあまりここで走らない方がいいのかも...。
まとめ
2/19～2/25に走った距離は60.6kmでした（未計測のジョグ含む）。
先週は全体的にやる気の出ない一週間でした。
しばらく大会がないから、というのもありますがやはり花粉症の影響なのかなと思っています。ずっとだるいし目もが痛くて肩も重いしまったくやる気が出ません。時期的なものなのでしょうがないかなということで、しばらくは怪我をしないように穏やかな練習でつなごうと思います。3月いっぱいはこんな調子ですかね...。
そんなわけで走るモチベーションは低下中ですが、4月以降の参加大会の予定を着々と埋めていってます。
- 4月
- 4/8 小山思川(フル) [エントリー済]
- 4/15 甘楽さくら(20km) [エントリー済]
- 4/21 杉戸60k(60km) [エントリー済]
- 4/29 郡山シティ(10km) [エントリー済]
- 5月
- 6月
5月下旬以降はほぼ未定ですが、9月以降のことを考えたら6月か7月に一度100kmを走っておいたほうがいいよなと思ったりしてあれこれ検討中です。
いままでまったく考えていなかったのですが、時期的に日光もいいんじゃないかと思ったりして急に候補に入ってきたりしてます。日光はコースの大半が知っている場所なのでわざわざ大会に出て走らなくても...という気持ちもあってあまり積極的ではないのですが、宿泊無しで行けるウルトラマラソンというのはすごく貴重なのでちょっと気になっています。
7月以降は東和や藤原湖、秋田100kmなど、ほぼ出る方向で気持ちが固まっているものばかりなので悩まないんですが5月と6月はほんとうに出たい大会ばかりで悩んじゃいます。
