先週のランニング

10/21～10/27に走った分のまとめ。

10/21(月)

軽く走りに行ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.08[m]	188[歩/分]

合計：15.2km/01:14:21(4分54秒/km)

走るときの姿勢に注意しながら走ってみました。

10/24(木)

ジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.03[m]	193[歩/分]

合計：12.1km/01:00:42(5分01秒/km)

ひさしぶりに晩ご飯を食べてから走りに行ってきました。のんびりペースだったのでつらくもなく気持ちよく走ってきました。

10/27(日)

第17回柏崎マラソンでフルマラソンを走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.07[m]	198[歩/分]

合計：42.2km/03:19:10(4分43秒/km)

走る前は完走できるか不安でしたが、今年は柏崎マラソンにしては珍しいくらいよいコンディションでしたのでなんとか42kmを走り切ってきました。

まとめ

# フルマラソン前日に食べた美味しいチャーシューメン＠北京

10/21～10/27に走った距離は72.5kmでした。
3日しか走ってないのにこの距離はちょっと予想外でした。フルマラソンを走ると距離も伸びます。

さて。先週末は柏崎マラソンでシーズン初戦のフルマラソンを走ってきました。
シーズン初戦はだいたいタイムも体もボロボロになることが多いのですが、今年はぜんぜんそんなこともなかったし、走る以外でも新幹線で移動したり後泊して柏崎市内を歩き回ったりと楽しい思い出がたくさんできたよい3日間でした。ひさしぶりにいろいろと忘れて思う存分気分転換できました。

さて。そんなわけで柏崎を楽しんだばかりですが、今週末は山形で土日連戦が入ってます。

今週末は栃木県内でも那須塩原ハーフや足利ハーフなどよい大会が開催されるのでそちらに出てもよかったのですが、やまのべ星ふるロードレースが今年で終了するという聞いたのでたまらず走りに行くことにしました。で、山形に行くならついでに天童も...という流れです(笑)

11/2のやまのべは10kmで11/3の天童ラ・フランスはハーフを走る予定です。フルの翌週なのでタイムを狙おうなんて考えださないことを祈るばかりです。今のところやまのべは45分、天童ラ・フランスは100分くらいで走る予定です。

今回のフルマラソンの良かった点、反省すべき点

いつもであれば大会の感想を書いてしまうのですが、今回はすごくうまく走れた点と反省したほうがよさそうな点がいくつかありました。大会の感想として書くとあとで読み返したときに分かりにくくなりそうだったので、その点だけにフォーカスを当てたものを書き残しておくことにします。

まずは良かった点と反省すべき点をリストアップ。

良かった点と反省すべき点

• 良かった点
  • ほぼ一定ペースを守ることができた
    • 終始ペースが大きく変わらなかった
    • ペースがほとんど変わらなかったおかげで後半は抜く一方だった
  • 一度も立ち止まらず、歩かなかった
    • 給水含め、一度も立ち止まらなかったし歩くこともなかった
  • ひさしぶりにネガティブスプリットで走れた
    • 前半1:40:53、後半1:38:17のネガティブスプリットだった
    • 後半きつい柏崎でネガティブで走れたのはとても嬉しい
  • 上りと下りで走り方を意識的に変えてみた
    • 上りは腰の動きを意識して腕振りをコンパクトで速くしてみた
    • 下りは腕はあまり振らずにストライドを伸ばすことを意識した
    • どちらもノルディックウォーキングで学んだ点から得た教訓
    • 上りは楽に走ったけどペースがほぼ落ちず、下りもぐっとペースを上げられた
  • スペシャルドリンクの取り方がよかった
    • 設置場所は15km/25km/35kmの3地点
    • 取ったらすぐに3分の1くらい飲んで、残りを7kmくらいかけてゆっくり飲んだ
    • 糖分を吸収できる量には上限があって一気に飲んでもうまく吸収できないらしいのでその対策
    • ほぼ空腹感をおぼえることなく、常に力の出せる状態をキープできた
  • スペシャルドリンクがとても美味しかった
    • 今回はアミノバイタル パーフェクトエネルギー＋ポカリスエットという組み合わせ
    • シンプルで飲みやすかった
  • 足の爪が死ななかった
    • 普段はフルマラソンを走ると足の爪が必ず死んでたけど今回はすべて無傷
    • 走り方がよかった？
    • ペースがちょうどよかった？
    • とりあえずよかった！
• 反省すべき点
  • 周囲のペースを意識してしまう瞬間が何度かあった
    • 周りのペースに引っ張られてしまうことが何度かあった
    • スタート直後は速く走りすぎた
    • 周囲が遅くなっているのに気づかずに自分のペースを落としてしまう区間もあった
    • 自分の体感ペースをもっと信じるべきだった
  • 前日、当日朝の食事が適当過ぎた
    • ずっと体調が悪かったので直前まで食事は適当に済ませていた
    • 普段であればカーボローディングやウォーターローディングをするけど今回はゼロ
    • 前日の食事もラーメンのみでかなり軽め
    • 今回はスペシャルドリンクでうまくごまかせたけどこれが当たり前だと思うと痛い目にあいそう

まとめ

多くを望まずに臨んだが故なのか、今回はとてもうまく走ることができました。
走っていてつらく感じる時間はもちろんあったのですが、もうどうしようもなく走れないという瞬間はなかったし、終始「いまはどのくらいで走ればいいのか？」ということを冷静に考えながらそのペースで走り続けることができました。怪我ひとつなく走り終えることもできたし、走り終えた後のダメージの少なさも驚くほどだったことを考えるといままでで一番効率よく走れたフルマラソンなんじゃないかと思っています。

10月に入ってからいろいろとあって心身ともにあまり良いコンディションではなく、大会直前の一週間はほんとうに体調が悪くて食事もあまりとれなかったしこんな状態では大会には出ない方がいいんじゃないかと考えたりもしました。ただ、体調そのものの不調というよりも精神的な面での不調が大きかったので走ること自体には影響はないと判断し、また走ることで何か振り切れるんじゃないかという期待もあって柏崎を走ることに決めました。

とは言え、フルマラソンを走った程度で振り切れる何かなんてものでは当然なくて、走る前と今で違うことや変わったことなんて何もありません。せいぜい自分は42kmを走りきれる程度には元気なんだなと分かったくらいです(笑)

悩みや不安、悲しいことは尽きないのですが、でも走っているときの苦しさや沿道から応援してもらえたときの嬉しさ、ゴールしたときの達成感のすべてがとても心地よかったです。いま生きてるなーと感じられる最高に楽しい42kmでした。

2019年秋の柏崎旅行

土日も日記は書いたのですが、携帯からだと写真もあまり載せられなかったし書きたいこともあまり書けなかったので改めて土曜日から今日までの分の記録を残しておきます。携帯よりもPCのほうがいろいろ書きやすくて好きです。

10/26(土)

朝は7時30分に起床。朝ご飯を食べてから宇都宮駅まで妻に送ってもらいました。
駅に着いたらさっそく切符を購入して改札へ。お昼ご飯は宇都宮駅の7番ホームにある野洲そばでかき揚げそばを食べることにしました。

前から食べてみたいと思っていたのですが、電車に乗るときはいつも時間ぎりぎりで食べている余裕がなかったり開店時間が11時とちょっと遅いので時間が合わなかったりとなかなか食べる機会に恵まれませんでした。特段美味しいというわけではありませんでしたが、安くてシンプルでとても満足しました。

そして11時36分の湘南新宿ラインに乗って1時間ちょっとかけて大宮駅へ移動。
大宮駅に着くとちょっとお腹が空いたので食べ物を買いつつ、上越新幹線に乗り換えて一路長岡を目指します。

いまだにMAXが走ってるなんて！とちょっと興奮しました(笑)
以前は東北新幹線でもMAXやまびこが走っていたので2階建ての車両もぜんぜん珍しくなかったのですが、2012年に廃止されてからはなかなか見る機会がなくなりました。

ひさしぶりのMAXだなーなんて興奮してたらあっという間に長岡駅に到着。やっぱり新幹線は速い。

長岡に来るのは2年前にいろいろあって長岡検察に呼び出されたとき以来でした(詳しくはこちら)。とくによい思い出でもないのでさっさと信越本線に乗り換えて柏崎を目指します。

信越本線は一度も乗ったことがなかったのでとても興奮しました。

そして40分くらいであっという間に柏崎駅に到着しました。

今回は駅前のホテルをとったのですぐにチェックインして荷物を置いてから前日受付に向かいました。駅から会場の柏崎陸上競技場までは1.5kmくらいなので歩いても15分くらいで着いちゃいます。

風はやや吹いていたもののすごく弱かったし、天候もとてもよくて気持ちよく感じるくらいでした。明日は雨の予報だったので「大会が今日だったらよかったのに...」なんて思いながら受付を済ませてきました。

受付が終わってホテルに戻るともうやることもなくなったので軽くジョグをしに行こうと思ったのですが、なんだか気が乗らなくてうだうだしているうちにあっという間に外は暗くなってしまいました。大会前日の夕方に走るのもなんだか微妙だなと思い、翌朝の朝ご飯を買いに行きがてら晩ご飯を食べに行くことにしました。

とくにあてもなかったのですが、胃もたれもひどくて白米を食べる気にならなかったのでラーメン屋を見つけてチャーシューメンを食べました。

食べたのは北京というお店でしたが、チャーシューメンが750円と安価ながらあっさりとしながらもスープの美味しいとても好みのラーメンでした。めちゃくちゃ美味しかったです。

帰りがけにコンビニで朝ご飯やら何やらを購入してホテルに戻って早めに就寝。ただ、寝たのが21時と早すぎたのか何度も目が覚めてしまってなかなか熟睡できませんでした。

10/27(日)

当初は6時に起きる予定でしたが寝ては起きてを繰り返しているうちに寝ていられなくなったので5時過ぎに起床。十分睡眠はとれた感じはしませんでしたが寝ることはできたので頭はすっきりしていました。お腹の具合はすぐれませんでしたがすぐに朝ご飯を食べたりスペシャルドリンクを作ったりと準備を始めます。

7時くらいに外を見たら雨は降ってなさそうでしたが、天気予報を見る限りでは確実に降りそうだったのであまり期待はせずに7時30分にホテルを出ました。

ホテルを出ると案の定既に霧雨が舞っていましたが、風が思いのほか強くなくて悪くないなと感じました。会場へと向かうとちらほらとランナーが歩いているのが見えましたがみんな雨対策なのか雨具を装備していました。

会場である競技場内も当然雨で濡れていましたが、気にせず2kmくらいジョグをして体を温め、さらにスタートまではひたすら歩いて体を冷やさないようにしました。

走る前から靴が濡れてしまって気持ち悪かったのですがとりあえず9時から1年ぶりのフルマラソンを走ってきました。

10月に入ってから胃の不調がまったくおさまらなくて当日の朝もちょっと気分もよくなかったのでどうなるかと心配でしたが、最初から最後まで無理をしなかったおかげでしっかり走り切ることができました。あとはスペシャルドリンクを取るタイミングがすごくよかった気がします。

走り終えたら会場裏手のアクアパークでお風呂に入って汗を流し、そのあとでゆっくり豚汁を食べました。

そういえば柏崎マラソンは毎回豚汁を無料で配布してくれるのですが、一度も食べた記憶がないのは何でだろう？と不思議でしたが、そういえば毎回家族が食べてたのでわたしは食べてなかっただけでした(笑)

初めての柏崎マラソンの豚汁はとても美味しかったです。

その後、柏崎マラソン恒例の「フルマラソンを4時間30分以内に完走した人を対象とした東京マラソンの参加権が当たる抽選会」があったのでそちらにも参加してきました。東京マラソンに参加したいわけではないのですが、誰でも参加できるとなるとつい参加したくなるし、この抽選会の雰囲気がすごく好きなので毎回参加しています。

もちろんまったく当たらなかったので大会記録集の申し込みをしてから会場を後にしました。

ホテルに戻ったら忘れないうちに洗濯を済ませ、お昼ご飯を食べようと思ったのですが既に14時を過ぎていることもあって近くによさそうなお店が見つかりません。ちょっと歩けばいくつかありそうなのですが、あまり動く気にもならなくてどうしようか迷いましたがホテルに併設されたレストランでランチをやってたのでそこで食べることにしました。

和食ランチ(あんかけ天津飯)を食べました。量的に物足りないかなと思ったのですが、意外にそうでもなくて十分満足しました。これにドリンクバーが付いて840円は安いと思いますし美味しかったです。

フルマラソンを終えてお昼ご飯も食べたので少し寝ようかなと部屋に戻ったのですが、何だかんだで眠れなくてしばらく読書をして過ごしました。

冷たい校舎の時は止まる(上) (講談社文庫)

読書に夢中で気付いたらもう17時近くだったので散歩がてら晩ご飯を食べに出かけることにしました。柏崎に来たときによく行くお店に立ち寄ったりしながらお目当ての食堂まで4kmくらい歩きました。

晩ご飯を食べたらまた2kmくらい歩いて柏崎駅まで戻り、駅のコンビニでお土産を見てからホテルに戻りました。ホテル近くには大手コンビニがまったくなくて最寄りのコンビニが駅のNEW DAYSだったので今回はここにはめちゃくちゃお世話になりました。

だいぶ歩いたのでホテルに戻ったらお風呂に入って寝ようと思ったのですが、ホテルのお風呂では疲れが取れない気がしたのでちょっと離れたところにある日帰り入浴のできるシーユース雷音(ライオン)へ行ってみることにしました。

www.ksz.or.jp

海の近くにある施設なのですが、柏崎に来るたびにどういうところなのか気になっていたのでいい機会なので行ってみました。寒い中歩いて15分くらいかけて行ったのですが、行ったら温泉ではなくただのお風呂でした。たしかに柏崎で温泉というのは聞いたことないし海のそばだしそりゃそうだよなという感じなんですが、何となく温泉だと思い込んでいたのでちょっとショックでした(笑)

お風呂から上がったら寒い中をまた15分かけて歩いて帰ったのですが、あまりに寒くて肉まんを食べながら帰りました。寒い日に歩きながら食べる肉まんは最高でした。

ホテルに戻ったらさっさと寝ようと思ったのですが、フルマラソンのあとにかなり歩いたせいか(11kmくらい歩いてた)めちゃくちゃ目がさえてしまって1時過ぎまで寝ることができませんでした。

10/28(月)

朝は6時起床。昨日は寝るのが遅くなったし、昨日の夜の時点で右膝と左のももの付け根に痛みがあったので起きずにゆっくりするつもりでしたが、目が覚めてしまったし脚の違和感もほとんどなかったので着替えて出かけることにしました。

今朝の目的地は青海川駅です。

seaside-station.com

日本で一番海が近い駅として有名なこの駅は柏崎駅から2駅というところにあるという情報を得たので見に行ってきました。
柏崎駅発6:58の信越本線が始発なのでそれに乗ってまずは青海川駅へと向かいます。

登校する人や通学する人で混んでるのかと思っていましたがめちゃくちゃ空いてました。そして電車は柏崎駅を出て9分ほどで青海川駅に到着しました。

期待どおりの眺めに感動してしばらく駅の中を見て回りました。こんなに海が近いと強風のときとか怖そうですが、でもこの眺めはほんとうに素晴らしいし夕日が沈むところとか見てみたいなと思いました。

ひととおり見たら走って柏崎駅まで戻ることにしました。

青海川駅を出て少し走るといきなりものすごい坂道が出てきて戸惑います。仕方ないのでここを上ると先ほどまでみていた青海川駅を俯瞰で眺めることができました。

この角度だと電車が入ってくるところなんかもすごく画になりそうでなかなかよかったです。そしてこの坂を上り切って少し走ると恋人岬と書かれた看板が目に入ってきました。

ちょっとおもしろそうなので予定していたコースから外れて見に行ったのですが、意外にもコースがかなり険しかったので途中まで行って遠めに岬を見たところで戻ってきました。

その後は日本海を眺めながらひた走り、鯨波駅を目指します。

# この鯨は地下道への入り口です

無事、鯨波駅に到着。

あとは海浜公園を目指して走り、昨日走ったフルマラソンのコースに合流しつつ、お風呂に入りに行ったシーユース雷音の脇を通りつつ、ホテルへと戻りました。

事前に調べた限りでは8kmくらいしかなかったのですが、寄り道してたら10kmを超えちゃいました。フルマラソンの翌日に走る距離としてはちょっと長すぎたかなと反省つつ、でもどうしても見たかったので見れたことにとても満足しました。

ホテルに戻ったらシャワーを浴び、荷物をまとめてチェックアウト。あとは柏崎駅を9:54に出発して13:30に宇都宮駅まで戻ってきました。

移動もフルマラソンもそれ以外の予定もかなりぎっしりと詰め込まれた3日間でしたが本当に楽しかったです。柏崎マラソンに参加するのは今年で8回目になりますが、何度行ってもいいところだなと思うし、また行きたいなと思います。おそらく秋田生まれなので日本海側のあの雰囲気がすごく性に合ってるんだろうなという気がしているのですが、とにかく来年もまた柏崎に走りに行けるようまた1年がんばって生き延びようと思います。

柏崎マラソン完走しました

今朝は小雨がパラパラしてましたが、走り出すころにはもう止んでいてその後も強く降ることはありませんでした。

そして一番の懸念だった風ですが、走り出しても驚くくらいまったく吹いてませんでした。こんなに風を感じずに走った柏崎は初めてでは？と思いながら走っていたのですが、22.7kmで折り返したら少し向かい風が吹いていて「往路は弱めの追い風だったのか」と初めて気付きました。

それでも向かい風とは言え風はかなり弱くて去年とかに比べたら鼻くそみたいなもんでしたのでとくにペースに影響もなくたんたんと42km走ってきました。

あと10秒くらいは縮められそうでしたが、前の女性ランナーが2位の方だったらしく、ゴールでは彼女にゴールテープを切らせようと準備してたので空気を読んでペースを上げずに大人しく後ろを走ってきました(笑)

ゴール直前に競技場を周回するので、そういう準備をしてるのも見えちゃうんですよね。自己ベストがかかった場面じゃなくてほんとうによかったです。

今日はタイムがどうこうよりも最後まで走りきれたことがとにかく嬉しかったです。1年ぶりのフルマラソンは死ぬほど疲れたので今日はゆっくり過ごします。

明日は柏崎マラソンを走ります

今朝は6時に起きる予定でしたが、なんだかんだで起きられなくて7:30起床でした。起きてからは朝ごはんを食べて着替えて少しのんびりしてから宇都宮駅へと向かいました。

駅までは妻に送ってもらい、券売機で切符を買ったらとりあえず早めのお昼ご飯を食べました。

ずっと前から食べたかった立ち食いそばでかき揚げそばを食べました。宇都宮駅の7番ホームにあるこの野洲そばは11:00からしかやってなくてなかなか食べる機会がありませんでしたが、今日やっと食べることが出来ました。特段美味しい訳ではないのですがとても満足しました。

まずは湘南新宿ラインで大宮駅へ。

そして大宮駅からは新幹線に乗って長岡駅に向かいました。2年前のGWに十日町で車をぶつけられて越後湯沢駅から新幹線で帰ってきたことがありますが、新幹線で新潟方面に向かうのはこれが初めてです。

あっという間に長岡駅に到着。もともと鈍行で来る予定でしたのでかなりの移動時間を見込んでいたのですが、さすが新幹線というべきか宇都宮駅を出てから2時間半で長岡まで来てしまいました。

長岡からは信越本線に乗って柏崎へ。

 

40分ほどであっさり到着。

今回の宿泊先は駅から近いところだったのですぐにチェックインして荷物を置いてから前日受付へ。

とりあえずこれで明日走るだけとなりました。

# 今日の晩ご飯

胃腸はいつもどおり不調だけど走るのは大丈夫そうなので、なんとか42kmを走りきってきます。

今年は雨と風か...（いつもと同じ）

今日は軽めのジョグ

昨日はなかなか寝付けなくて寝たのは2時前でした。体調が悪くなってくると睡眠も不規則になりがちです。
そんなわけで寝たのがちょっと遅かったので朝はゆっくり寝ていたかったのですが、今日から次女が修学旅行に行くので朝は送っていくために5時に起きなければならず、少し寝てすぐに起床しました。めちゃくちゃ眠い...。

5時30分過ぎに自宅を出て集合場所へ送り届けて6時には帰宅。集合場所は送迎の車がめちゃくちゃ多くて大混雑でした。朝の6時前から渋滞....。小学校の修学旅行は一泊二日ととても短い旅行ですが楽しんできて欲しいです。

帰宅してから1時間ほど仮眠をしてから仕事へ。二度寝したから大丈夫かと思っていましたが覚悟していた以上に眠かったです。あまりに眠かったので今日は定時でさっさと切り上げて帰宅しました。

# 今日の晩ご飯

早めに晩ご飯を食べて21時前から走りに行ってきました。今日はのんびりペースのジョグをしてきました。

体調不良の影響なのかペースを上げるのも難しそうだったので無理のないペースで走ってきました。昨日よりは幾分良くなった気もしますが胃もたれと背部痛は変わらず残っています。

このくらいのペース、距離ならぜんぜんよゆうで走れますが、もっと長い距離になると途端に厳しい気がします。というか、いまの状態だと走れてハーフマラソンくらいです。先週までは調子よかったのにな...。

この一週間

先週の水曜日。業務時間があと15分で終わるというところで上司に呼ばれて会議室に行きました。

何としても定時で帰りたかったので「早く終わる話だといいな」なんて考えながら会議室へ行くと「Nさんが亡くなったらしい」という話を聞かされて頭が真っ白になりました。Nさんは4年前までは直属の上司だった人で、普段も会社では見かけていたので正直まったく信じられませんでした。まだ55歳でした。

話はすぐに終わってその日は早く帰れたので走りに行ったのですが頭の中は真っ白なままでどこをどう走ったのか正直よく覚えていません。こんなのは冗談で言えるような話ではないので嘘だとは思いませんでしたが、でも何かの間違いという可能性もあるんじゃないかとちょっと考えたりしていました。人違いとか。

翌日の朝の時点では誰もそのことを話していなかったのでやっぱり間違いじゃないの？と思っていたのですが、昼近くになるといろんな人からその話を聞くようになってやっぱり本当だったのかと改めて絶望的な気持ちになりました。

その日から一週間経ちました。今日はNさんの告別式でした。
同期の車に乗せてもらって会場へと向かったのですが、行く前からものすごく気が重くて行きたくないとずっと思っていました。告別式に出たらNさんが亡くなった現実と向き合わないといけなくなるし、その事実を真っ向から受け止める自信がありませんでした。

それでも最後のお別れをしないままというのもダメだろうと覚悟を決めて会場へ行ったのですが、そんな覚悟なんてほんとうに何の役にも立たないというか、していた覚悟以上に大きなダメージを受けて帰ってきました。午後からは仕事に行ったのですが、ほとんど何も手につきませんでした。明日になったら大丈夫なのかどうかも分かりません。

以前、リーダーとマネージャーの違いについて調べたときに「正しいことをするのがリーダーで、正しく行うのがマネージャー」だと書いてあってなるほどなと思ったのですが、自分がリーダーと聞いてまっさきに思いつくのはNさんでした。何か決めなければならないことがあったときでも進むべき方向をさっと見抜いてどこへ向かったらいいのかをそれとなくアドバイスしてくれるそんな人でした。

今でもわたしが何か大きなことを決めるときには「Nさんならどうするかな」とよく考えます。もし考えても分からなければ相談すればいいやと思っていたのですがもう相談できないのかと思うと足場が一気に崩れたような不安でいっぱいです。

3年前。社内に新しい組織ができると決まってNさんがそこの責任者になったときにいっしょにやらない？と誘ってもらったことがあります。誘ってもらったことはほんとうに嬉しかったのですが、当時はまだやりかけのままになっていることがあるからと断ってしまいました。転職活動も含めていままで異動に関する決断はたくさんしてきたけど、どれひとつ後悔するようなものはないと思っていましたが、このときの異動を断ったことは生涯ずっと後悔するような気がします。

先週の水曜日に亡くなったと聞いてから毎日いろんなことを考えています。そのせいなのか、日に日に体調が悪くなっていて今日は腹痛と背部痛がひどくて動くのもつらく感じるほどでした。昨年の年末に体調を崩したときと症状は似ていますがそのときと同じかそれ以上に体調が悪いです。

気持ちをしっかり保とうとすればするほどそのことが負担になって余計にしんどくなるし、どうしたら今よりも少しでも体調がよくなるのか正直まったくわかりません。この一週間、ずっと気持ちが落ち着かなくて柏崎マラソンどころではないなと思いつつ、でもこの半年間ずっと楽しみにしてきたんだから走りに行きたいと自分の気持ちを毎日鼓舞し続けてきました。

でももうどうしたらいいのか分からなくなってきました。