先週のランニング

10/14～10/20に走った分のまとめ。

10/15(火)

無理のない範囲でビルドアップしてみました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.28[m]	185[歩/分]

合計：11.2km/00:47:10(4分13秒/km)

短い距離を8割くらいのペースで走ったらとても気持ちよかったです。

10/16(水)

のんびりジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.06[m]	184[歩/分]

合計：14.3km/01:13:06(5分08秒/km)

無理のないペースで走ってきました。

10/19(土)

街中を走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.19[m]	187[歩/分]

合計：11.6km/00:52:07(4分30秒/km)

気分よくビルドアップしてきました。

10/20(日)

真岡市でブラブラ走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.01[m]	199[歩/分]

合計：10.9km/00:54:29(4分59秒/km)

ノルディックウォーキング終わりに軽く走ってきましたがめちゃくちゃ疲れました。

まとめ

# 土曜日に食べたハムカツバーガー＠コメダ珈琲

10/14～10/20に走った距離は53.2kmでした。先週はわりと走ったつもりでしたが、一回当たりの距離が短めだったのでこんな感じに収まりました。週末もあまり走れなかったしこんなもんです。

さて。今週末はいよいよ柏崎マラソンで今シーズン初のフルマラソンを走ってきます。

まずは3時間30分以内、できればコースベストの3時間26分11秒より良いタイムでゴールしたいなと思っていますが、柏崎マラソンはとにかく天候が不安定で今回も台風が近づくタイミングと微妙にかぶっていて不安しかないのでとりあえず晴れて風が弱かったらタイムはなんでもいいです。

今年は初めて前泊・後泊の2泊3日コースで参戦するので大会前後にあちこち寄って楽しめたらいいなと思っています。まずは体調を整えてちゃんとスタートラインに立てるように気を付けます。柏崎マラソンまであと5日！

ノルディックウォーキングを思い出しながら

今日も仕事がなかなか終わらなくて帰宅したのは19時でした。土日も走ってるし今日は走らなくてもいいかなと思ったのですが、今週も天候がいまいちで走れそうな日が少なかったのでとりあえず今日も走りに行ってきました。

今日は脚も重くて走る気にならなかったので5'00/kmを超えるペースでのんびり走っていたのですが、5kmを過ぎたあたりから5'00/kmを切るくらいまで上がり、さらにラスト2kmは4'40/km,4'22/kmと上がってしまいました。

昨日のノルディックウォーキングのことを思い出して手にポールをもっていることを想像しながら走ってみたらとてもおもしろかったです。ノルディックウォーキングの腕振りは肘を曲げずに大きく振るのでそのままではランニングに取り入れることはできませんが、単にポールをもっていると想像しながら走ってみると姿勢がやや前傾になるように意識が変わり、体重移動がスムーズになって走り方が変わります。

とくにわたしは走るときの姿勢が後傾になりがちなのでポールを手に持っていると考えると姿勢が前傾寄りに矯正されてとてもいい感じになります。と言っても極端に前傾になるわけではなく、後傾寄りの姿勢が補正される程度の違いなんですが体感としてはかなり走り方が変わったなと感じます。

この感覚を忘れないように少しずつ体になじませていきたいなと思います。

今日はあまり走るつもりではなかったのですがそこそこ距離を走ってしまったので明日と明後日は休足日にしようと思います。柏崎マラソンまであと6日！

人生初のノルディックウォーキングをしてきました

今日は真岡市で栃木30Kが開催されたのですが、来週末はフルマラソンなのでランナーとしては参加できず、さらに今年はいろいろと予定が入ってしまってボランティアとしても参加するのは厳しくなってしまいました。とは言え、せっかく近くで開催されるイベントなので何か参加できないかなと思っていたところ、当日会場でノルディックウォーキングの講座があることを知りました。

moshicom.com

ノルディックウォーキングはやったことがないのですが、ポールをもって歩くだけなら自分でもできそうだなということで申し込んでみました。その見込みが甘かったことは後々思い知ることになるのですがそれはおいおい書くことにします。

講座は10時開始だったので8時30分過ぎに自宅を出発。40分ほどで会場である真岡市の井頭公園に到着しました。
思ったよりも早く着いて30分くらい時間が余ってたので、これから30kmを走るランナーたちに交じってウォームアップがてら軽く走って体をほぐしました。

公園内と外周合わせて5km弱を走ってから講座を受けに行きました。

# 30Kのスタート2分前

ノルディックウォーキング講座はポールを持つだけで使わずに歩くところから始まり、徐々にポールを使って歩く補助となるような腕振りを学び、実際に歩いてそれを体験するところまで90分かけて行いました。

最初は「ポールで地面を押すようにすることで推進力が出るから楽に、速く歩けるようになるんだろうな」と思っていたのですが、何も考えずにポールで地面を押そうとしても推進力の糧にならないどころか歩く邪魔になるだけでぜんぜん楽に歩けなくてびっくりしました。そして自然な腕振りの中にポールでのサポートを組み入れることができるようになると途端にその楽さが分かるというか、とくに上り坂がわかりやすかったのですが、途中でまでポールを使って歩いてから不意にポールを使うのを止めてみると足にかかる負担が一気に跳ね上がって歩くのがしんどく感じられたのはとてもおもしろかったです。

今回ノルディックウォーキングをやってみてすごくよかったなと感じたのは「自分の体のバランスの悪さを実感できたこと」と「体重移動のおもしろさがわかったこと」です。

ポールを使って歩いてみてすぐに実感したのは左右で疲れ方が違う、左右でポールの引っかかり方が違うという「左右の違い」でした。具体的には同じようにポールで押しているつもりなのに右腕だけやたら疲れたり、左側だけポールがうまく地面とかみ合わなくて態勢が崩れたりということが何度もありました。

講師の方が「左右で筋肉量が違うんだから同じようにできなくて当然です」とおっしゃっていたのですが、まさにそのことを身をもって感じることができたしこの違いがわたしが右脚をよく怪我する理由のひとつじゃないかなと何となく思い浮かびました。わかったからすぐにどうこうできる話でもないのですが、違いに自覚的になれるかどうかというのはすごく大きいと思うのでこういう感覚を体感することはすごく大事なことだと思います。

そして腕振り以外でポールがうまく機能するようにするためのコツが何かないのかいろいろと試してみたのですが、一番効果的だったのは体重移動の仕方を変えることでした。肘は曲げずに大きく半円を描くように動かしたときに、自分の脚が接地する場所よりもポールがつく場所がほんの少しだけ後ろ側になるように体を動かすとすごく歩きやすくなります。

逆に自分が何も考えずに歩くとそうはならなくて、ポールが歩行を邪魔しそうになるので自分の歩き方がいかに下手くそだったのかということを実感しました。

もしかして自分の靴の減り方が特殊なのはこの体重移動の仕方の下手さが原因なのかもと思いました。

やってみるまではポールをもって歩くだけでしょ？なんて思っていたのですが、ポールをもつことがここまでいろいろなことを教えてくれるとは思っていなくてとても驚きだったし有意義な経験でした。

今日は講座を受けながら「このポールの役割って何かに似ているなー」とずっと思っていたのですが、帰り際に「数学で問題を解くために使う補助線と同じだ」と思い至りました。問題を解くためのヒントを与えてくれる補助線と、自分の体のバランスやランニングの課題解決のヒントを与えてくれるポールはすごく似ていると思います。

ただ歩くくらいなら走った方がマシだと思うのであまりウォーキングはする気が起きないのですが、ノルディックウォーキングなら全身運動として取り組み続けてもいいなと思いました。

講座は2時間近く続いて終わったのが12時ちょっと前でしたので、お昼ご飯を食べる前に軽く走ってきました。

真岡井頭マラソンの10kmコースをちょっと寄り道しながら走ってきました。

とにかく脚が重くてぜんぜんペースが上がりませんでした。ノルディックウォーキングで疲れたのかな？

なぜかやたらピッチ寄りの走りになっていて、そりゃ心肺が死んで疲れるわ...と納得でした。

走り終えたらご飯を食べてから帰宅してのんびりゲームをしていたのですが、あまりに疲れすぎたのかゲームをしながら1時間ほど寝てしまいました(笑)

今日と明日はジャパンカップ

今朝は8時過ぎに起床して午前中はのんびり過ごしました。外は雨だったので走るかどうか悩む必要もありませんでした。

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12時前までだらだらとゲームをしてからお昼はコメダ珈琲に食べに行きました。

今週水曜日からハムカツバーガーが発売したと聞いてどうしても食べたくて行ってきましたが、予想していた2倍くらいの大きさでとても美味しかったです。ただ、いっしょにいった子どもたちが自分の頼んだ分を全部食べられず、それも食べたらめちゃくちゃお腹いっぱいになってしまいました...。

午後は雨が上がっていたので走りに行きたかったのですが、お昼を食べ過ぎたせいでなかなか走る気にならず気付いたら17時になっていました。水曜日以降走っていないので今日も走らないのはさすがにまずいぞということでとりあえず走りに行ってきました。

走ろうと外に出たときから小雨が降っていたので走ろうかどうか迷ったのですが、そんなに強い雨じゃなかったし今日は気温が高くて寒くなかったのでとりあえず走っちゃいました。走り出してしばらくはお腹が重くて走る気にならなくてペースも上がりませんでしたが、3kmを過ぎたあたりからペースを上げられそうな感じになったので無理のない程度にペースを上げて走ってきました。

しばらく雨が降っていたので路面が滑ってしまいとても怖かったです。一度、排水溝の上に着地したときに滑って転びそうになっちゃいました。雨の日の夕方は路面も見えにくいし滑るし恐ろしすぎます...。

ここまでペースを上げてもそんなに呼吸がつらく感じなくなると、もう秋になったんだなと涼しさの恩恵を実感します。

さて。今日はランニングコースとしてオリオン通り付近を通ったのですが、珍しく街中にたくさんの人たちがいてにぎわっていました。今日と明日はジャパンカップというとても大きなサイクルイベントが宇都宮で開催されていて、今日は駅前大通りを封鎖してのクリテリウムが開催されていたのでそれを見た人たちでした。自転車が好きな妻は午後からひとりで見に行ったのですが、これだけ人がいたら場所取りも大変そうだなと思いながら走ってきました。

ジャパンカップは世界中からすごい選手たちが集まる自転車好きにはとても有名な大会でして、毎年この大会が開催されるときには市内は観戦にきた大勢の人たちでにぎわいます。明日は森林公園でロードレースですが、コースとなっているあたりは先週末の台風の影響もあってちょっと心配です。

明日の天候はよさそうなので晴れるかどうかは心配していませんが、年に一度のお祭りイベントなので無事何事もなく大会が終わってくれることを祈っています。

先週のランニング

10/7～10/13に走った分のまとめ。

10/8(火)

ハーフマラソンしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.12[m]	181[歩/分]

合計：21.7km/01:47:27(4分57秒/km)

ひさしぶりに長い距離を走ってきました。

10/9(水)

のんびりジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.94[m]	184[歩/分]

合計：11.4km/01:06:01(5分49秒/km)

いい感じにペースを抑えて走ることができました。

10/10(木)

気の向くままに走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.10[m]	188[歩/分]

合計：14.1km/01:07:50(4分50秒/km)

好きなペースで走るのはいつだって楽しくて最高です。

10/13(日)

街中を走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.98[m]	185[歩/分]

合計：12.5km/01:09:02(5分31秒/km)

前日の台風で駅前が大変なことになっているというので見に行ってきました。
身近な場所でこんな被害が出るなんてほんとうに驚いたし、自分の身の回りは大丈夫と思い込んでたことを反省しました。

まとめ

# 宇都宮駅前の惨状

10/7～10/13に走った距離は60.0kmでした。
今週月曜日にハーフマラソンを走る予定だったので先週は距離もペースも控えめな一週間でした。結局予定していたハーフは中止になってしまったので先週はただの疲労抜き週間みたいになってしまいましたが(笑)、中止の理由が台風なのでこればかりはもう仕方がないです。

そして来週末はフルマラソンを走るので今週も負荷の高い練習は行わずにジョグをメインで走る予定です。
ここまできたらいまさら負荷をかけても仕方がないし、できるだけいいコンディションで大会当日を迎えたいのでとにかく無理をしないように気を付けようと思います。と言っても今週も雨の日が多くて走れるタイミングが少ないのでそもそもあまり走れないんですけどね...。

さて。今週末はとくに大会の予定はありませんが、日曜日に真岡市の井頭公園で開催される栃木30Kを観に行く予定です*1。

30k-series.com

ほんとうはボランティアをするつもりでしたが、ぎりぎりまで当日の予定がわからなかったので今回はボランティアはしないことにしました。お手伝いしたかったのでちょっと残念です。

その代わりというわけではないのですが会場で開催されるノルディックウォーキングに参加しようと思っています。

moshicom.com

実際にやったことがないのでどんな感じなのかわかりませんがいまから楽しみです。

*1:井頭公園はみんな大好きはが路ふれあいマラソンのスタート・ゴールにもなっている公園です

今日は疲労抜きのジョグ

今日は定時で仕事を切り上げてさっさと走りに行ってきました。昨日の疲れがふくらはぎとアキレス腱に残っていたので軽めのジョグをしてきました。

今日は宇都宮駅前を走ってみたのですが、田川沿いにあったお店が既に再開していてびっくりしました。氾濫した影響なのかお客さんがあまり入ってなさそうだったので近いうちに行ってみようと思います。

ペースは5'00/kmくらいでだらだら走ってきましたが、こんなペースでもふくらはぎが少し張っちゃったし、アキレス腱にも疲れを感じました。

柏崎まであと10日なので無理は禁物です。明日も走る予定だったけど休もうかな。

柏崎と言えば、陸連登録者は5kmおきにスペシャルドリンクが置けるのですが容器を買ったり何を入れるのか決めたりと準備しないとなーと思っています。例年はアミノバイタルとスポーツドリンクを混ぜたものを3か所に置いてもらうのですが、今年はもう一か所増やしてコーラでも置こうかなと思っています。手に取るころにはいい感じに炭酸が抜けて飲みやすくなっていてすごくいいんじゃないかと何となく妄想しています。

アミノバイタル パーフェクトエネルギー 130g×6個

体調不良からの復帰戦なのであまり無理をするつもりはありませんが、大好きな柏崎で走ることを考えると今から楽しみで仕方ありません。今年は風が強かったり雨が降ったりしませんように。

台風19号の影響(マラソン大会編)

昨日は体調が悪くてぜんぜん走る気にならなくて走らなかったので今日は仕事上がりにちょっと長めに走るつもりでした。
が、今日も仕事が終わらなくて定時で上がれなくて帰宅は20時を過ぎていて予定よりも2時間遅れちゃいました。さすがにこの時間から2時間走るのはつらいので今日は10kmくらいをビルドアップして走ることにしました。

先日の台風の影響でいつも走っている宇都宮駅方面をとおるコースが今日は使えなかったのでちょっと短めのコースになりました。

最初の1kmが4'35/kmとなかなかのペースだったのでどこまで無理なくペースを上げられるのか試してみたのですが、7kmあたりまで走って4'05/kmより速く走ろうとするとちょっとがんばらないといけないことが分かったのでとりあえず4'10/kmくらいでペースを固定して走ることにしました。

ただ10km直前で信号を渡るためにダッシュしたところ、そこからペースがよくわからなくなってしまってラスト2kmのラップはちょっと速くなってしまいました。それでも心肺はぜんぜん苦しくなくてむしろ普段よりも楽に感じたので不思議な感じでした。

今日はストライドを長めにとることを意識して走ったのですが、予想以上にのびてました。
ふくらはぎやアキレス腱のあたりに負荷がかかっているのは感じていたので負担がかかりすぎないように調整しながら走ったのですが、それでもこれだけストライドがのばせるというのはとても自信になりました。ピッチが遅いからたぶん心肺がこんなに楽なんだなというのも走り終えてからわかってとても納得しました。

とりあえず気温が低くなっただけで(今日は14度)、4'10/kmがそこまでつらいペースでなくなりました。このくらいのペースで10kmくらい走れたらスピードについては何にも不満はないので、もうスピード練習はしなくていいなと嬉しくなりました(笑)

さて。今日もまだ先週末の台風のニュースで持ち切りでして、とくに長野や福島の被害がかなり大きくて今回の台風の異常なまでの強さを改めて実感しています。宇都宮市でも駅前の川が氾濫して大騒ぎになりましたが、今のところだいぶ落ち着いてきた感じはしています。実際に被害にあった方々にとってはぜんぜん解決してないとは思いますが...。

そんな状況ですが、今週末、来週末に開催を予定していたマラソン大会が今日からぼちぼちと開催可否を発表しだしました。

中止決定

tsuburaya-marathon.com

gassan-m.com

www.city.tochigi.lg.jp

www.city.saku.nagano.jp

www.city.suzaka.nagano.jp

www.town.yabuki.fukushima.jp

開催決定

mitokomon-manyu-marathon.com

tateiwa-tic.jp

www.koshu-fruit-marathon.jp

www.omachi-sports.com

自分が興味をもって調べたことのある大会だけ＋検討中の大会は除いているので実際にはまだまだたくさんあると思いますがとりあえず今日だけでもこれだけの大会が開催について検討して答えを出したことになります。

個人的には水戸市の被災状況がとてもひどかったので心配していたのですが、コースになっている南部は被害もあまりなかったようで無事開催できることになったようです。現地も開催できるような状態だということが分かって嬉しかったです。

ちなみにわたしも水戸と同日(10月27日)に柏崎市でフルマラソンを走る予定なんですが、テレビやSNSから伝わってくる各地の被災状況を見ているとこんなときにのほほんとフルマラソンなんて走っていていいのかととても悩ましく思ったのですが、と同時に過度な自粛もまたよくないなと東日本大震災のときに実感したことも思い出しました。

市民ランナーにできることは、開催中止になったときにはそれを受け入れて参加を諦め、そうでなければ予定どおり参加してせいいっぱい楽しんで走ることかなとわたしは思っています。それもわたしのわがままなのかも知れませんが、変わらない日常生活を送り続けることもまた大事なことだと割り切るしかないんじゃないかなと考えています。