先週のランニング


12/01〜12/07の週で走った分のまとめ。

12/01(月)

周回5.6kmのいつものコースを走ってきました。

距離 タイム(1kmあたり) 合計タイム
1.9km 09:42(5:06/km) 00:09:42
5.6km 27:23(4:53/km) 00:37:05
5.6km 26:37(4:45/km) 01:03:43

合計:13.1km/01:03:43(4分51秒/km)

晩ご飯を食べてから走ったせいかちょっと体が重かったです。
足と腰もまだ完治には遠い印象。


12/02(火)

周回5.5kmのいつものコースを走ってきました。

距離 タイム(1kmあたり) 合計タイム
5.5km 28:28(5:10/km) 00:28:28
5.5km 27:08(4:56/km) 00:55:36

合計:11.0km/00:55:36(5分03秒/km)

寒すぎて体が動きませんでした。


12/04(木)

今日はジョグした後に全力で走ってみました。

距離 タイム(1kmあたり) 合計タイム
4.8km 24:27(5:05/km) 00:24:27
5.5km 21:23(3:53/km) 00:45:51

合計:10.3km/00:45:51(4分27秒/km)

最近スピード練習をまったくしていなかったのでぜんぜんダメでした。
日曜日の5kmは20分くらいを目標にします。


12/06(土)


いつものコースを走ってきました。

距離 タイム(1kmあたり) 合計タイム
1.9km 11:27(6:01/km) 00:11:27
5.5km 28:36(5:12/km) 00:40:04

合計:7.4km/00:40:04(5分24秒/km)

大会にそなえて軽くジョグしてきました。

12/07(日)

那須烏山マラソンで5kmを走ってきました。


距離 時間 合計時間
1km 4:02/km 00:04:02
2km 4:06/km 00:08:08
3km 4:14/km 00:12:22
4km 4:18/km 00:16:40
5km 3:48/km 00:20:39


合計:5.0km/20:39(4分07秒/km)

20分切れなかった...。

まとめ

12/01〜12/07に走った距離は53.7kmでした(未計測のジョグ含む)。
5kmも良いタイムは出せず、自己記録の更新はなりませんでした。今年は自己ワーストばかり更新してるな...。