12/01〜12/07の週で走った分のまとめ。
12/01(月)
周回5.6kmのいつものコースを走ってきました。
| 距離 | タイム(1kmあたり) | 合計タイム |
|---|---|---|
| 1.9km | 09:42(5:06/km) | 00:09:42 |
| 5.6km | 27:23(4:53/km) | 00:37:05 |
| 5.6km | 26:37(4:45/km) | 01:03:43 |
合計：13.1km/01:03:43(4分51秒/km)
晩ご飯を食べてから走ったせいかちょっと体が重かったです。
足と腰もまだ完治には遠い印象。
12/02(火)
周回5.5kmのいつものコースを走ってきました。
| 距離 | タイム(1kmあたり) | 合計タイム |
|---|---|---|
| 5.5km | 28:28(5:10/km) | 00:28:28 |
| 5.5km | 27:08(4:56/km) | 00:55:36 |
合計：11.0km/00:55:36(5分03秒/km)
寒すぎて体が動きませんでした。
12/04(木)
今日はジョグした後に全力で走ってみました。
| 距離 | タイム(1kmあたり) | 合計タイム |
|---|---|---|
| 4.8km | 24:27(5:05/km) | 00:24:27 |
| 5.5km | 21:23(3:53/km) | 00:45:51 |
合計：10.3km/00:45:51(4分27秒/km)
最近スピード練習をまったくしていなかったのでぜんぜんダメでした。
日曜日の5kmは20分くらいを目標にします。
12/06(土)
いつものコースを走ってきました。
| 距離 | タイム(1kmあたり) | 合計タイム |
|---|---|---|
| 1.9km | 11:27(6:01/km) | 00:11:27 |
| 5.5km | 28:36(5:12/km) | 00:40:04 |
合計：7.4km/00:40:04(5分24秒/km)
大会にそなえて軽くジョグしてきました。
12/07(日)
那須烏山マラソンで5kmを走ってきました。
| 距離 | 時間 | 合計時間 |
|---|---|---|
| 1km | 4:02/km | 00:04:02 |
| 2km | 4:06/km | 00:08:08 |
| 3km | 4:14/km | 00:12:22 |
| 4km | 4:18/km | 00:16:40 |
| 5km | 3:48/km | 00:20:39 |
合計：5.0km/20:39(4分07秒/km)
20分切れなかった...。
まとめ
12/01〜12/07に走った距離は53.7kmでした（未計測のジョグ含む）。
5kmも良いタイムは出せず、自己記録の更新はなりませんでした。今年は自己ワーストばかり更新してるな...。
