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先週のランニング


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3/7~3/13の週で走った分のまとめ。

3/8(火)


いつものコースを走りに行ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+5.6km 29:59(5:21/km) 00:29:59
+5.6km 30:07(5:22/km) 01:00:07
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
-[歩] - [cm] - [歩/秒] - [歩/分]


合計:11.2km/01:00:07(5分22秒/km)

日曜日の疲れが抜けきってなかったので軽くジョグしてきました。
痛みはだいぶ落ち着いてきましたが以前の状態にはまだまだ程遠い感じです。

3/10(木)


いつものコースを走りに行ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+11.0km 53:06(4:49/km) 00:53:06
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
-[歩] - [cm] - [歩/秒] - [歩/分]


合計:11.2km/00:53:06(4分49秒/km)

折り返しでラップを取るのを忘れてしまいました。前半キロ5分、後半キロ4分40秒くらいです。


3/12(土)


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中央公園を走ってきました。

周回 周回あたりの時間 合計時間
1周目 05:39(5:08/km) 00:05:39
2周目 05:34(5:04/km) 00:11:34
3周目 05:29(4:59/km) 00:16:43
4周目 05:22(4:53/km) 00:22:05
5周目 05:22(4:53/km) 00:27:28
6周目 05:14(4:45/km) 00:32:42
7周目 05:08(4:40/km) 00:37:51
8周目 05:09(4:41/km) 00:43:00
9周目 05:07(4:39/km) 00:48:07
10周目 05:06(4:38/km) 00:53:14
11周目 05:02(4:35/km) 00:58:16
12周目 05:00(4:33/km) 01:03:16
13周目 04:54(4:27/km) 01:08:11
14周目 04:49(4:23/km) 01:13:01
15周目 04:04(3:42/km) 01:17:18
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
14,907[歩] 110.7[cm] 3.2[歩/秒] 192.8[歩/分]


合計:16.0m/01:13:59(4分37秒/km)


ビルドアップしたらわりと普通に走れました。走り出しが苦しいのは花粉症のせいかも。


3/13(日)


今日は2部構成で。

アップジョグ

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スタート時間が遅かったのでタラタラジョグをしてきました。

歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
-[歩] - [cm] -[歩/秒] - [歩/分]


合計:16.5km/01:31:43(5分32秒/km)


何も考えずにただ体を温めることだけを考えて走っていましたが、すごい寒かったです。


本番

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アップから時間が経っていたので本番前に2km走ってから5kmコースを走ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間(1kmあたり) 備考
1km 04:10 00:04:10 スタートロス1秒
2km 04:21 00:08:32 ペース落とす
3km 04:08 00:12:41 坂に興奮
4km 04:05 00:16:46 マスクを外す
5km 04:00 00:20:47 -
タイム種別 タイム
グロスタイム 20分48秒
ネットタイム 20分47秒
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
4,149[歩] 120.5[cm] 3.3[歩/秒] 199.6[歩/分]


合計:5km/20:48(4分9秒/km)


当初想定していたキロ5分計画はどこへやら、普通に走ってしまいました。あかん。


まとめ

3/7~3/13に走った距離は64.0kmでした(未計測のジョグ含む)。
距離は少しずつ踏めるようになってきましたが今週は週末に走った分がほとんどなので、できればもうちょっとまんべんなく走りたいです。


今週末はとくに大会もなく3連休なので練習できる!...と思いきや、実家に帰省する予定なので走る方はちょっと控えめになりそうです。来週末からの4連戦を考えたらあまり負荷をかけない方がいいのかなと思いつつ、でもせっかく走れるようになってきたんだからもうちょっとちゃんと走っておきたいです。