先週のランニング

# 桃狩りに行った果樹園で売ってた桃

7/30～8/5の週で走った分のまとめ。

7/31(火)

軽くジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.95[m]	192[歩/分]

合計：10.1km/00:55:28(5分29秒/km)

仕事を早めに切り上げて走りに行ったのですが、まだ日の出ている時間帯だったせいかめちゃくちゃ暑くてすぐにバテちゃいました。

8/1(水)

ビルドアップ走をしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.12[m]	188[歩/分]

合計：10.2km/00:48:25(4分46秒/km)

ペースは後半の方が速かったのですが最初の5kmが一番つらかったです。

8/4(土)

今日は2部練をしました。

午前中は軽くジョグ、そして夕方からはビルドアップ走をしてきました。

• 午前

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.89[m]	196[歩/分]

合計：10.4km/00:59:32(5分44秒/km)

• 午後

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.98[m]	197[歩/分]

合計：10.4km/00:51:52(4分59秒/km)

午前は暑くて暑くてもう無理でしたし、午後はがんばったけどさほどペースは上げられませんでした。

8/5(日)

福島市内を走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.99[m]	195[歩/分]

合計：10.4km/00:53:39(5分11秒/km)

「川沿いを走るのいいじゃん！」と軽い感じで選んだコースでしたが、走りやすいし走ってて気持ちいいし最高のコースでした。
ここならまた走りに来たいです。

まとめ

7/30～8/5に走った距離は52.7kmでした。
週末から夏休みに入ったのをいいことにちょっと走りすぎました。負荷はさほどかけていないつもりですが、でもアキレス腱に違和感が出始めているので少し自重しようと思います。ここで怪我を再発させたらもう生きていけません。

先週は練習らしい練習はできず、ただ楽しく走っただけの1週間でした。

できれば早い段階でちゃんと負荷をかける練習を再開したいのですが、まだ10km以上を走るのはちょっと厳しいコンディションですのでまったく練習ができていません。もともと8月は様子見を兼ねて負荷はかけずに脚をケアし、走ることの楽しさを思い出すための一か月にしようかなと思っていたので練習ができないこと自体はある意味では想定内のことなんですが、ここまで回復して走れるようになってしまうと「もうちょっとがんばれるんじゃ...」とつい自分に期待してしまいます。

ただ、走れるようになると忘れてしまいがちですが疲れてしまったときはしっかり休むということを徹底しないとまた怪我をしてしまうので、走りたい気持ちに流されずにやるべきことを粛々とやろうと思います。8月は楽しく走ることを思い出すためにも、無理をせずにおもしろそうな場所を気楽に走ろうと思います。練習は9月からですかね。

今週はひさしぶりのマラソン大会への参加を予定しています。

10kmを走る予定ですが、例年に比べると今年はかなり涼しそうなので完走くらいなら問題なくできそうです。
楽しんで走ってきます。

2018年夏休み（2日目）

朝はのんびり起き出して11時前に自宅を出て福島へと向かいました。

急ぐ旅でもなかったので矢板北PAで早めに昼食。今日のお昼ご飯はレバニラ定食！

味付けはよかったのですが、レバーの処理の仕方があまり好きではなくてちょっと残念でした。

ご飯を食べた後はしばらく東北道を北上。すごく混んでるというわけではないのですが、ところどころ遅い車が追い越し車線をブロックして渋滞っぽい混雑を演出してくれていました。

福島西ICで東北道を降りたらあとは一般道を通って今日最初の目的地であるあんざい果樹園へ。

今日はここに桃狩りをしにきました。

大事なことなのでもう一回書きますが桃狩りです。

食べる前は「何個食べられるんだろう？」と思っていましたが、今日は7個食べることができました。おいしかった！

その後、果樹園の裏手に福島県の免許センターがあるのが見えたので興味本位で行ってみました。

秋田県と栃木県の免許センターは行ったことがあるのですが、福島県はいままでまったく地縁がなかったので来たことがなかったし、まさかこうやって来れる日がくるとは思ってもいませんでした。めちゃくちゃいい思い出になりました。

さて。今日は福島駅近くのホテルに泊まる予定だったので、せっかくだからこのあたりを走ってみようと思っていました。
どういうコースがいいのかあれこれ調べてみたのですが、ホテルからの距離とかを勘案すると阿武隈サイクリングロードを周回するコースがとてもよさそうでした。

runnippon.jp

というわけで、ホテルから阿武隈サイクリングロードまで走り、↑のコースを周回して帰ってくるというコースを想定して走りに行ってきました。

阿武隈サイクリングロード、めっちゃよかったです。
ストレートが長くて走りやすいし、見通しもいいのでぶつかる心配もせずに全力で走れます。ここだったらインターバルでもペース走でもなんでも練習ができそうです。このコースを毎日走れるのであれば福島に住みたいなと思うほどよかったです。

意外にアップダウンが多くてしんどかったです。

ペースはまずまず。

ホテルに戻ってきてから家族そろって福島駅に晩ご飯を食べに出かけてきました。

今日は大して動いていないのにめちゃくちゃ疲れました。

2018年夏休み（初日）

今日から夏休みが始まりました。
今年は来週の日曜日まで休みなので9連休なんですが、とは言え帰省する以外は特に予定もないので普段と変わらない感じで過ごす予定です。

さて。夏休みの初日からダラダラしてしまうと抜け出せなくなりそうだったので朝早く起きて走りに行く予定を立てていました。6時30分に起きて30分くらいジョグをしに行こうと思っていました。

が、目を覚ますと既に8時になっていていきなりの予定変更となりましたが、9時になる前に走りに行ってきました。

今日は怪我をする前はよく走っていたコースをぐるぐる走ってきました。
早起きに失敗したとは言え、まだ9時前だしそんなに暑くないだろうと思っていたのですが気温は既に30度オーバー...。あまりに暑くて結局水を飲んだりかぶったりしながら走ってきました。

軽めのジョグとは言え、朝からめっちゃしんどくて走り終えたらぐったりしちゃいました。

帰宅後、シャワーを浴びてるときに「そういえば最近体重を測ってないな」と思い出したのでひさしぶりに測ってみました。測るのはおそらく4月に怪我をして以来なので3か月ぶりでしたが、体重は64.2kg、体脂肪率18.8%とかなりのヘビー級に成長していることが分かりました。どうりで体が重いわけだ...。記憶にある春先の体重は61kgくらいだったので3kgくらい増えてる計算になります。

まともに走っていない時期が2か月以上あったのでしょうがないと言えばそうなんですが、それにしても増えすぎでは....。とりあえず夏休み中に少しずつ取り戻していこうと思います。

早めのお昼ご飯を食べてから午後からは近所の本屋で休み中に読む本を物色。

闘う君の唄を (朝日文庫)

クラスメイツ〈前期〉 (角川文庫)

クラスメイツ〈後期〉 (角川文庫)

これと積んである本があれば1週間くらいは暇がつぶせそうです。

そして夕方は家族が宮まつりに出かけて一人になったのでその時間を使って近所の公園でビルドアップ走をしてきました。
スタートは6'00/kmで入って少しずつ上げ、最後は4'30/kmまで上げたところで走り終えました。

午前中にジョグをしたので午後はもっと体が動くだろうと思っていましたが、午前中はあのペースでもかなり疲れてしまったのか脚が重くてあまり動きませんでした。加えて夕方の時点でもかなり暑くて呼吸がしんどすぎました。無理。

ひさしぶりの2部練でしたが思ったほど楽しくなくてしょんぼりでした。

そういえば、今日からはが路ふれあいマラソンのエントリーが開始されました。

www.hagaji-marathon.jp

すぐに埋まることはないと思いますが、井頭公園の駐車場はすぐに埋まるのでエントリーする方はぜひ早めにエントリーしましょう。

わたしは今年は走らないつもりなのでボランティアでもしようかなと思ってます。

8月は復活への第一歩

先日、買い置いたゲームをすべて遊んでしまったので今日は仕事上がりにゲームを買って帰ってきました。

【PS4】The Last of Us Remastered PlayStation Hits 【CEROレーティング「Z」】

【PS4】アンチャーテッド 海賊王と最後の秘宝 PlayStation Hits

暑いときはクーラーのきいた部屋でゲームをしてるのが一番ですし、暑すぎる今年の夏はやたらゲームが捗ります。7月は4つくらい最後まで遊んじゃいました。

さて。帰宅後はゲームをするか走るか悩んだのですが、8月初日から走らないのも何だかなということで今日は走りに行ってきました。
今日は特にペースを決めずに走り出して脚の調子を確認しながらどういう練習をするのか考えたのですが、最初の3kmでそこそこ走れそうだという実感がもてたのでひさしぶりにビルドアップをすることにしました。

最後の最後で上げ損ねてしまいましたが、概ね狙いどおりのペースで走ることができました。

ただ、この気温の中で走るペースとしてはちょっと無理をした部分もあるので今日はしっかりとストレッチをして早めに寝ようと思います。

というわけで今日から8月も始まりましたが、今月はランニングに関しては2つの目標を立てて練習にのぞもうと思っています。

1. 250km走る
2. 大会に出たらキロ5分以内で走り切る
   • 湯沢七夕健康マラソン(10km)
   • 藤原湖マラソン(15km)

走れなかった2か月を取り戻すべく、無理のない範囲でがんばります。

7月も今日でおしまい

今日は夕方から用事があったので仕事を早めに切り上げて帰宅。外はまだまだ暑くて歩くのが大変でした...。
帰宅後、予定まではまだ2時間近くあったので近所を軽く走りに行ってきました。

今日はジョグのつもりで走り出したのですが、最初の5kmは日陰があまりなかったせいなのかダウンしてしまいました。めちゃくちゃ暑かった...。

気温の高さもそうですが、やはり日差しの強さですかね。
先週末も暑い中で走ったのですが、何度走っても暑い中を走るのは慣れないもんだなとしみじみ実感しました。あまりに疲れきってしまったせいなのか、夕方に用事を済ませて帰宅してから1時間くらい寝ちゃいました。暑い中を走るのはつらいです。もう走らない。

さて。今日は7月31日なので7月もおしまいです。

今月は157km走りました。
7月の上旬の時点ではほとんどまともに走れなかったことを思えば、これだけ走れたら上々です。

ここしばらく毎月のまとめをしていなかったので改めて調べてみましたが、5月に走った距離は18.5km、6月に走った距離は13.7kmとひどい状態でした。6月に至っては3日しか走ってませんからね...。7月はここまで走れるようになってほんとうにうれしいです。

先週のランニング

# はが路ふれあいマラソンのスタート場所(2018/07/28時点の写真)

7/23～7/29の週で走った分のまとめ。

7/24(火)

ひさしぶりに街中を走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.97[m]	193[歩/分]

合計：11.1km/00:58:44(5分19秒/km)

この日走ったのは4月にけがをしたときに走っていたコースです。
街中を通ってぐるっと回って戻ってくるだけのコースでして、以前は大会前日に走る定番のジョグコースでしたが、けがをして以来、どうしてもいやな記憶しか出てこなくて怖くて走れていませんでした。コース自体はとても好きなので、また走れるようになるために思い切って走りに行ってきました。

痛くて走れなくなってしまった場所を通るときはめちゃくちゃ緊張しましたが無事に走り切りました。よかった！
ただ、走った後は足が重くてしばらく走れなくなりました。

7/28(土)

ひさしぶりに真岡市の井頭公園内を走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.96[m]	198[歩/分]

合計：10.8km/00:56:48(5分16秒/km)

午前中に井頭公園でフルマラソン完走講習会があったのですが、それが終わったお昼過ぎから公園内をぐるぐる走ってきました。
講習会で十分ウォームアップができていたおかげなのかとても走りやすく感じました。

7/29(日)

郡山駅から本宮駅までの東北本線沿線をダラダラ走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.99[m]	196[歩/分]

合計：21.8km/01:54:39(5分14秒/km)

郡山駅→郡山富田駅(磐越西線)→日和田駅→五百田駅→本宮駅と走ってきました*1。
時折小雨がぱらついたので気温自体はそこまで高くなかったのですが、湿度がとにかく高くてまいりました。

まとめ

7/23～7/29に走った距離は45.4kmでした。

7月に入ってもなかなか足の調子はよくなりませんでしたが、中旬以降は少しずつ走れるようになってきたので距離やスピードを伸ばして様子を見ています。
まだ足に違和感が出ることも少なくないので予断は許さない状況ですが、痛くて走れないということはだいぶ減ってきました。今月上旬の時点では6km弱走っただけでふくらはぎが張ってしまってそれ以上走れなくなっていましたが、いまは休み休みであればハーフくらいなら走れるようになってきました。とは言え、ペースはまだ遅くしか走れないし、走り終えた後の足の疲労は大きくて怪我をする前と同じように走れるとはまだまだ言えませんが、改善の傾向にあるとみてよいと思います。うれしい。

明日で7月もおしまいになりますが、7月と8月はリハビリ期間と位置付けているのでスピード練習や距離を踏む練習は控えるつもりです。あくまで走る楽しさを思い出しつつ、基礎的な走力を戻す準備期間として考えています。

今年の目標は11月23日の大田原マラソン一本勝負なので、本格的な練習をするのは9月に入ってから始めるつもりです。そこまでにけがをしっかりと直しつつ、キロ5分でハーフを走れる程度までは戻しておけたらいいなと思っています。大田原マラソンは3時間30分以内での完走を目標にしているので、まずは10kmを42分30秒、ハーフを95分で走れるところを目標にします。目安としては11月に入る前後でそのくらいのタイムを出せるのが理想です。

大会のことを書いたら思い出したのですが、来週はひさしぶりにマラソン大会に出ます。出るのは第36回湯沢七夕健康マラソンです。

# 去年の写真です

ここしばらくマラソン大会から足が遠のいていましたが、とりあえず10kmくらいなら走れるめどが立ったので参加してこようと思います。
例年30度オーバーは確実というとても暑い大会なので無理はせずにひさしぶりのマラソン大会を楽しめたらいいなと思っています。タイムは10kmを50分くらいで考えていますが、どんなふうに走るのかはとりあえず走り出してから考えようと思います。

たぶん思いっきり走っちゃうんだろうな...(笑)

*1:実際の順番はこうではなかったのですが、ここでは駅の順番に並べます

東北本線沿線ラン(郡山駅～本宮駅)

今日は妻と子どもたちを郡山まで送り届けるミッションがあったので朝早く起きて郡山まで行ってきました。
用事はすぐに済んだのでそのまま帰ってもよかったのですが、せっかく片道2時間近くかけて郡山まできたんだからひさしぶりに郡山を走ってから帰ることにしました。郡山では毎年4月29日に郡山シティマラソンで走っていますが、それ以外だと2年前にカルチャーパーク発着で20kmくらいのマラニックをしたことくらいしかありません。

今日はどこをどう走ろうかちょっと迷ったのですが、郡山駅から東北本線沿線を走ってみることにしました。

郡山駅はかなり多くの在来線の発着駅になっていて、東北本線の上下線、磐越東線・磐越西線・水郡線に乗ることができます。東北の地方都市としてはかなり多い方だと思いますし、少なくとも福島県では一番多い駅だと思います。今日はその中の東北本線を選んでその沿線(福島方面)を走ることにしました。

JR沿線を走るシリーズは前からやっていていつもであれば駅から走ることにしているのですが、今日は4月に走り損ねた郡山シティのスタート・ゴールである開成山公園からスタートすることにしました。

開成山公園を出て最初に向かったのは日和田駅。

郡山以北はあまり電車では行かないというか、18切符を使って秋田まで帰省するときに通るくらいなので最近はすっかりごぶさたです。おそらく日和田駅も何度か見たことはあるはずなのですがどんな感じの駅なのかまったく記憶にありません。とりあえずざっくりとした駅の方向を確認して走り出しました。

開成山公園の周囲はわりと知ってる道路だし歩道もしっかりあるのであまり走りにくさも感じずに走ることができました。今日は脚も軽くていいペースで走れていたのですが、2kmくらい走ったところで「郡山富田駅」と書かれた案内を見つけました。

郡山富田駅！？

初めて聞く駅名なので道を間違ったのかなとGoogle mapで調べてみると、道を間違ったわけではなく磐越西線にできた新しい駅がこの近くにあるだけのようでした。場所は現在地からかなり近くて、しかも日和田駅への経路をほとんど変えずに行けそうだったのでとりあえず行ってみることにしました。

新しい！

けど、とくに見るものもないのですぐに日和田駅へと向かいました。

住宅地をぬけて坂を上り、陸橋を超えて坂を下って横道に入ると日和田駅に到着。

何となく想像していたとおりの駅でした。こういう駅、たまんないなー。めっちゃ好きだ！
取り急ぎ自動販売機で水を買って水分を取ったらすぐに次の五百川駅へと向かいます。

このあたりから走路がかなり狭くなり、場所によっては歩道もまったくなくなりました。通る車の数もそこまで多いわけではないので何とか走れたのですが、このあたりはかなりストレスのたまる走路でした。

さらに、ところどころで小雨に降られてしまってそのたびにテンションが落ちたのですが、途中でものすごい強烈な雨に降られました。

ひさしぶりのゲリラ豪雨でしたが、ちょうど雨をしのげるところがあったのでそこに避難して事なきを得ました。

5分ほどそこで待っているとすぐに止んだのでそのまま走り続けたのですが、走りながら「あれ？五百川駅ってこんなに遠いの？」と不安になりました。自分の中ではそろそろ着いていいはずというか、とっくに着いていてもいい時間だったので困ったときのGoogle mapを開いてみてみると、やはり五百川駅を過ぎていて次の本宮駅のほうへと向かってしまっていました。

ここから五百川駅に戻ったらそこで燃え尽きそうだったので、とりあえずこのまま本宮駅まで走ることにしました。

以前郡山市内を走ったときにも思ったのですが、郡山って結構アップダウンがあるんですよね。
駅まであと3kmくらいだったので余裕ですぐ着くだろうと思っていましたが、坂はきついし湿度が異様に高いしとなかなか厳しい状況でした。死ぬ。途中でコーラを飲んで元気を引っ張り出してなんとか走り続けます。

だいぶフラフラになりましたが何とか本宮駅に到着。

とりあえず水を飲んで少し休憩しつつ、これからどうしようか考えてみました。
当初は二本松駅まで行きたいと思っていたのですが、自分の残体力的には無理そうなので今日は取りこぼした五百川駅まで移動してそこでおしまいにすることにしました。水を飲み終えたらすぐに五百川駅に向かって走り出します。

# 吹いたｗ

時間は13時を過ぎていたのですが、お昼も食べずに走っていたのでめちゃくちゃお腹も空いてきました。本宮駅で走るの止めて何か食べればよかった...と後悔しなかったと言えば嘘になりますが(笑)、でも道はわりとわかりやすかったのでペースは落とさずに走れました。

右手側にアサヒビールの工場が見えたところで、やっと五百川駅に到着しました。

遠かったー。

アップダウンは、ひとつひとつは大きくないけど何度も何度も繰り返されるのでかなりきつかったです。

五百川駅から東北本線の上りに乗って郡山駅まで戻り、駅の立ち食いソバでお昼を食べてから帰途につきました。

あ、帰る前にスーパー銭湯遊湯ランドでお風呂に入りました。郡山で走ったときはいつもお世話になってます。

結局自宅に帰ったのは17時30分過ぎでした。朝は8時過ぎに出たのでほぼ1日外に出ていました。めっちゃ疲れたけど、ひさしぶりに郡山で走って最高に楽しかったです。