フルマラソン完走講習会に参加してきました

今日は栃木30K参加者を対象にしたフルマラソン完走講習会に参加してきました。

moshicom.com

朝9時から始まった講習会ですが、前半は座学、後半は実技という2部構成でした。

前半はフルマラソンを走るためというよりも、今よりも速く、強くなるために必要な練習の仕方についての一般的な知識を学びました。

練習の組み立て方やジョグのペースはどのくらいがよいのかなど、かなり具体的な話に終始していたのでそのひとつひとつに対して「自分は正しく練習で来ているのかどうか」と考えながら話を聞くことができました。

個人的には「つらくても走り切る心の強さはわりとたくさんの人がもっているけど、つらくなったときに走るのを止める勇気をもってない人が多い」という話が一番心に残りました。速く走れるようになるために一番大事なことは怪我をせずに走り続けることだということをずっとおっしゃっていましたが、そのためにはがんばるときとがんばらないときのメリハリが大事だということと、がんばるときでも無理だと思ったら引く勇気をもつことが大事だということはよくわかったのですが、それが難しいからこそ怪我で苦しんでいるランナーが減らないだろうなとも思いました。

後半は外に出て実際に体を動かしながら教えてもらいました。
走る前の軽いジョグやストレッチに始まり、腕振りや脚の動かし方などをやって汗を流しました。正直やる前はここまで大変な運動だとは思っていなかったのですが、やっているうちにどんどん疲れていって最後はヘトヘトでした。これなら走るほうがよほど楽だな...。

途中でものすごい雨に降られてしまって最後は屋内に戻ってやることになりましたが、いかに自分が体の使い方を知らなかったのかということを嫌というほど思い知らされましたし、これまた学ぶところの多い内容でした。

12時30分にはすべて終わり解散となったのですが、軽く走りたくなったので井頭公園をぐるぐる走ってきました。

ここは100mごとに標識が立っていてそれに沿って走れば周回3.1kmのコースになるのですが、今日は栃木30Kのコースに変更して走ったので周回3.4km弱のコースを走ってきました。コース脇にある一万人プール*1は夏場はめちゃくちゃ混むのですが、今日は台風が近づいているということもあってまったく人がいませんでした。

講習会が終わってから軽く走ってきました。一万人プールに100人くらいしかいない...。 pic.twitter.com/OfqDVsBZIO

— いとっと@湯沢10km(8/7) (@itotto0205) 2018年7月28日

相変わらずアップダウンがあってしんどいコースでしたが、今日は講習会でしっかりウォームアップをしていたし、ペースもそこまで速くなかったのでかなり楽に走り切ることができました。

走り終えたら公園横にある井頭温泉で汗を流してから帰宅。楽しい1日でした。

*1:栃木県民の憩いの場

疲れたときほど走りたい

先日やっと「Life is Strange」をクリアしました。

ライフ イズ ストレンジ - PS4

なかなかおもしろかったのでそのまま前日譚である「Life is Strange Before the Storm」も始めたのですが、この主人公のクロエがもうめちゃくちゃめんどくさいというか前作からとても苦手だったので途中で嫌になって止めちゃいました。

いまは前からやりたかった「ストリートファイターV」をやってます。

STREET FIGHTER V ARCADE EDITION (ストリートファイターV アーケードエディション) - PS4

発売から2年経っているので、オンライン対戦には強い人しかいなくて毎日ボコボコにされています(笑)

さて。昨日はひさしぶりに出張で終日立ちっぱなしでしゃべりっぱなしでした。
涼しい部屋で座りっぱなしで作業するという楽な環境に慣れきっていたわたしには大変厳しい状況でして、帰ってくる頃にはもうへとへとでした。お昼にレバニラを食べて栄養補給していたのですが、ぜんぜんそんなんじゃフォローしきれないくらい疲れました。

# おいしかったけどレバーが5切しかなかったレバニラ定食 with 餃子

あまりにクタクタだったので晩ご飯を食べたら早めに寝ようと思っていたのですが、こういう時こそ走ってストレス解消だ！と自分を奮い立たせて走りに行ってきました。

今日はどのコースを走ろうか悩んだのですが、4月に怪我をしたときに走っていたジョグコースをひさしぶりに走ってみることにしました。
このコースは大会前日にジョグをする定番コースでしたので何度となく走っていたコースですが、怪我をしたときの衝撃というか脚の痛みの記憶があまりに強烈でとてもまたここを走ろうという気にはならなかったのでここ3か月はなるべく近寄らないようにしていました。

走り出して8kmくらいまではとくに何もなく走っていたのですが、8kmを過ぎたあたりから脚の疲れが出始めたのでペースダウン。それでも脚の疲れは抜けなくて最後はかなりペースを落として走ることになりました。

走り終えた直後は「脚が疲れて重いなあ」くらいの感じでしたが、一晩明けると右脚の内ももとアキレス腱に嫌な違和感が出てきました。

無理に走らなきゃよかった...というよりも、あのコース走らなきゃよかったという感じです。あのコースは鬼門だ。

先週のランニング

7/16～7/22の週で走った分のまとめ。

7/18(水)

3日ぶりに走りに行ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.08[m]	190[歩/分]

合計：10.3km/00:49:53(4分52秒/km)

前回走ってからちょっと間があいたので少しがんばってしまい、ひさしぶりに10kmをキロ5分以内で走りました。

7月は軽めの調整期間にしようと思っていたのですが、走り出すとつい負荷をかけた練習をしたくなります。早く前のように走れるようになりたいという気持ちも強いのですが、ここで無理をして再発したら元も子もないので無理はしないように気を付けます。

7/21(土)

野崎駅から那須塩原駅まで走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.90[m]	197[歩/分]

合計：14.3km/01:20:43(5分40秒/km)

妻が大田原に自転車のイベントを見に行きたいというので、わたしもついて行って会場近くの駅(野崎駅)から宇都宮沿線を走ってみました。

実は去年も同じことをしたのですが、今年は去年よりもかなり暑くて当初予定していた距離の7割くらいしか走れませんでした。この暑さはやばい。

7/22(日)

しらかわ郷里マラソンのコースを走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.06[m]	198[歩/分]

合計：13.4km/01:03:52(4分45秒/km)

日中は暑すぎたので夕方の少し涼しくなったくらいに走りに行ってきました。

コースは3kmコース→10kmコースのはしごをしたのですが、3kmコースのアップダウンのきつさや、10kmコースの日差しを避けるところもなければそこそこアップダウンもある無慈悲な感じも最高によかったです。気温は高かったけど直射日光がそんなに強くなかったので体感温度的にはそこまでつらくなかったです。ふらふらしてたけど。

まとめ

7/16～7/22に走った距離は40.8kmでした。

平日はあまり走る気にならなかったというか、ふくらはぎにやや違和感があって怖くて走りにいくことができませんでした。
走るときはそこそこのペースで走ってしまうために、一度走るとその疲れが抜けるまでに時間がかかってしまい、結果として走る間隔が空いてしまいがちです。上でも書いたとおり、今月は調整期間にしたいので、もう少しペースや距離を抑えてもいいので走る頻度を増やして走る習慣を取り戻したいと思っています。なんて、言うのはかんたんですが走り出すとついペース上げちゃうマンには難しいんですけどね...。

と、まだまだ脚に不安の残る状況ではありますが、それでも先週はやっと2日連続で走れるところまでなんとか復帰しました。

5.7km走るだけで違和感が出ていた7月上旬に比べれば、かなり回復できていることを実感できています。長い距離を走るのは無理だしペースもぜんぜん遅いし以前の走力には遠く及びませんが、それでもここからまた走力を積み上げていくための下地を作る準備はできてきました。また地道なレベル上げ作業が始まりますが、こうやって走れるのはほんとうにうれしいので無理をして怪我をしないように楽しく走ろうと思います。

わたしは走ることに関して言えば冬よりも夏のほうが好きなので、この時期に走れてほんとうにうれしいです。

ちなみに今週末はひさしぶりに郡山に走りに行こうかなと画策中していて、走れそうなら郡山シティのコースを回ってみるか郡山駅発着で東北本線沿線を走ってみるつもりです。暑すぎないといいなあ。

4か月ぶりに白河へ

今日はひさしぶりに白河で走りたくなったのですが、調べてみると14時の時点で気温は35度...。さすがにこの中で走るのは厳しそうだったので夕方になるのを待って走りに行ってきました。

現地に着いて感じたのは覚悟してたほど暑く感じないということです。

実際には気温はかなり高かったのですが、湿度がそんなに高くない上に日差しも強くなかったおかげでそこまで暑いとは感じませんでした。
とりあえず走っても大丈夫そうだったので17時に走り始めました。

今日はいつもどおりしらかわ郷里マラソンのコースを走るつもりでしたが、トータルで12kmくらい走りたかったので3kmコースと10kmを組み合わせて走ることにしました。本当は5kmコースも走りたかったのですが、距離的にも時間的にもちょっと厳しそうだったので今回は諦めました。5kmはまた今度。

まず最初は3kmコースを走ったのですが、ここは坂が厳しくてのっけからしんどかったです。

ふくらはぎが弱体化しているのか、それともアキレス腱の怪我のせいでふくらはぎへの負担が増えているのか上り坂がとにかくつらくてペースが上がりません。

とりあえず何とか3kmコースを走り切ってスタートに戻ってこれたので、次は10kmコースへ。

17時を過ぎてもまだだいぶ明るいので10km走り終えるまでは道路が見えなくなることもなさそうだなと一安心しました。

普段、ここを走るときは写真を撮りながらのんびり走ることが多いのですが今日はめずらしくまじめに走ろうと思って写真もあまり撮らずにがんばってみました(笑)
細かくアップダウンがあって相変わらず走りごたえのあるコースでした。

5km地点あたりに自販機があったような記憶があったのでそこで給水をしようと思っていたのですが、いざ行ってみると自販機がまったく見当たりません。しょうがないので近くにないか見渡してみると走路から外れた道路沿いに2台の自販機があるのが見えました。距離にすると300mほどあったのですが、トータル8kmくらい走っていてそろそろ水を飲まないとつらかったのでそこまで走っていって給水をすることにしました。

水が130円と思ってたよりも高かったし、あまり冷えてなくて悲しかったです。

給水したらコースへと戻り、あとはコース沿いを走ってスタート地点まで戻りました。

走り出したときはそんなに暑くないと思っていましたが、やっぱり暑かったですね...。昨日ほどではないけれど結構しんどかったです。

高低差とペースはこんな感じでした。

再来月はここで10kmを走る予定でして45分くらいで走れたらいいなと思っていたのですが、今日走ってみてその道のりの遠さを実感してきました。
あと1か月半でそこまで戻せるかな...。

北に行けば涼しいと思ってたのに...

今日は大田原市で開催された大田原クリテリウムを見に行ってきました。

【公式】大田原クリテリウム・片岡ロードレース

去年も見に来てるので移動で迷うことはありませんでしたが、事故渋滞に巻き込まれてしまって到着が遅れてしまいました。調べたところ、矢板北PA近くで事故があったらしく、その影響で東北道も国道4号もどちらも混んでいました。

さて。現地に着くとマコ*1と別れてわたしはさっそく走りに出かけました。

まずは最寄り駅である野崎駅までジョグで移動しますが、移動しながらクリテリウムの応援もします。

会場から野崎駅までは大体2kmくらい離れていました。めっちゃ遠いわ...。

駅を出たらひたすら線路の見える道路を走ります。途中で歩道が無くなったりしたのですが、概ね歩道のある走路を走ることができました。

めっちゃいい風景！

3kmくらい走ったところで今日の暑さはちょっとシャレにならないことにやっと気づいたので走路上にあったコンビニに駆け込んで水とポカリスエットを購入してすぐに水浴び。頭から水をかぶったらかなりすっきりしました。

あとはひたすら道路を走っていたら見覚えのある建物が見えてきました。

まだ西那須野町だったころに仕事で何度か来たことがあったのですが、最近はぜんぜん来てなくて合併してからは来るのが初めてでした。数えてみると13年ぶり？さすがにそんなに来てないこともないと思うのですが、とにかくめちゃくちゃ久しぶりでした。懐かしい。

そして西那須野駅はすぐそのそばでした。

駅の中でポカリスエットを買ってすぐに次の那須塩原駅へと向かおうとしたのですが、駅前に公園があったのでここで少し水を浴びて体温を冷やすことにしました。

もちろんこの池で水浴びをしたわけではなくて(笑)、公園内の水道の水で体を冷やしました。めっちゃ気持ちよかった。

ここからはいったん国道4号に出て、そこを走って那須塩原駅へと向かいます。
国道4号は走路も広くて走りやすかったのですが、日差しを遮るものがまったくなくてかなり参りました。

暑さにうだりながらなんとか那須塩原駅に到着しました。

さすがにちょっと疲れたので少し休んでから黒磯駅まで走ろうと思っていたのですが、日陰で飲み物を飲んでたらめまいがしてフラフラになったのでこれはもう無理だと判断してここで走るのを止めることにしました。

大田原市～那須塩原市は栃木県の中でも県北に位置するので比較的涼しいんじゃないかと思っていましたがぜんぜんそんなことはなくて今日もやっぱり暑かったです。暑すぎて死ぬかと思った。

さて。那須塩原駅では野崎駅まで戻る電車は本数が少なくて30分くらい待ち時間ができちゃいました。
しょうがないのでNEW DAYS*2でお昼ご飯を買って待合室でのんびりお昼を食べて待ってました。

謎の北海道推しだったのでこんなよくわからないお弁当を食べる羽目に。暑いので温めないで食べたのですが、冷たすぎておいしくなかったです。

ご飯を食べて休んでから14時15分の電車に乗って野崎駅まで帰ってきました。
駅にはクリテリウムを見終えたマコが戻ってきていたのでそこから車で宇都宮まで帰ってきました。

暑い日に走るのは危険です(当たり前)

itotto.hatenablog.jp

*1:妻

*2:JRの駅にあるコンビニ

ひさしぶりに長い距離をペース走

昨日は仕事終わりに走りに出かけたのですが、走り出して200mほどで右足のアキレス腱に嫌な違和感が出てきたので走るのを止めて帰ってきました。
以前なら多少の違和感は気にせず走っていたのですが、怪我をして以来、違和感があるときはなるべく走らないようにしてます。めっちゃビビってますね...。

そんなわけで昨日は走れずじまいでした。昨日の今日なので今日は走ろうかどうしようか迷ったのですが、脚の調子も悪くなさそうだったので走りに行ってきました。

ひさしぶりに10kmを5'00/km以内のペースで走ってきました。

最初の1kmは5'40/kmで入り、そこから5'01/km、4'54/kmとペースを上げて4km-9kmまでは4'45/kmにペースを固定して走ってきました。ラスト1kmは4'30/kmまで上げましたがもうそれが限界でした。めちゃくちゃ疲れた...。

4'45/kmなんて大したペースでもないのですが、今日はもうこれで精いっぱいでした。今日の宇都宮は最高気温36度をオーバーしたそうですが、走った時間にはもう気温もずいぶん下がっていて31度でした。それでも十分暑くて呼吸もつらかったのですが、それよりも右足のアキレス腱の違和感が気になりました。まだ完全にはよくなってないのだとするとかける負荷はもうちょっと抑えた方がいいのかも知れません。

さて。6月中旬から「Horizon Zero Dawn」を始めたのですが、先週末で無事すべてやり終えました。

【PS4】Horizon Zero Dawn Complete Edition

トータル79時間となかなか楽しませてもらいました。

そしていまは「Life is Strange」を始めていますがこちらもなかなかおもしろいです。

ライフ イズ ストレンジ - PS4

この続きである「Life is Strange Before the storm」も買ってあるのでしばらくはこのゲームで楽しめそうです。

ライフ イズ ストレンジ ビフォア ザ ストーム - PS4

脚が痛くて走れなくてもゲームがあるから気がまぎれます(笑)

先週のランニング

7/9～7/15の週で走った分のまとめ。

7/11(水)

宿泊先のサニーベールで走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.00[m]	187[歩/分]

合計：10.1km/00:53:41(5分20秒/km)

ホテルから海までの片道4km+道に迷った分で+2km走りました。

走路は狭いし車はみんなとばしてるしめちゃくちゃ怖かったです。楽しみにしてた海もぜんぜんきれいじゃなかったし、ほろ苦い海外ランのデビュー戦となりました。

7/13(金)

ユニオンスクエアの近くのホテルからフィッシャーマンズワーフまで走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.97[m]	187[歩/分]

合計：8.5km/00:46:50(5分29秒/km)

海沿いは眺めがよくて走路も広く、その上アップダウンも少なくて走りやすかったのですが、街中はもう坂がきつくて散々でした。ひさしぶりに坂のきつさに泣きました(笑)

7/15(日)

ひさしぶりに中央公園で走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.98[m]	197[歩/分]

合計：11.1km/00:58:03(5分13秒/km)

とりあえず10kmは走ろうと心に決めて走りましたが、あまりの暑さに心が折れそうになりました。
今年の夏はまったく走ってないので暑熱順化できてないのでそもそも走ること自体がつらいのですが、さらに今年は例年以上に暑いのでよけい走るのがしんどく感じられます。こんな暑さの中で走るなんて無理だ...。

まとめ

7/9～7/15に走った距離は30.4kmでした。

先週は月曜日から土曜日まで出張だったので走れないかなと思っていましたが、何とか2日走れたのでよかったです。初の海外ランでしたが、交通事情の違いや迷ったらどうしよう的な怖さもあって思っていたほど楽しむことはできませんでした。道に迷わないように...とずっとドキドキしながら走るだけで精一杯でした(笑)

7/8に那須～白河まで走って以来、なぜか脚の調子がよくなってきていて10kmくらいなら走れるようになってきました。とは言え、まだまだスピードは出ないし違和感が無くなったわけでもないので無理は禁物ですが、少しずつ練習を再開できそうな感じになってきています。最近はゲームがとても楽しくてランニングにそこまで気持ちが傾いていないのですが、せっかくまた走れそうになってきたので走力を取り戻せるように少しずつ練習を増やしていこうと思います。