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先週のランニング

ランニング まとめ

6/13~6/19の週で走った分のまとめ。

6/15(水)


3日ぶりに走ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+11.2km 00:55:48(4:58/km) 00:55:48
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
-[歩] -[cm] -[歩/秒] -[歩/分]


合計:11.2km/00:55:48(4分58秒/km)


日曜日の耐久レースの疲れがまだ癒えないのか、まったく走れませんでした。
これでもかなりがんばって走ってるつもりなんですけどね...。


6/18(土)

f:id:itotto:20160606234700p:plain:w300

井頭公園をぐるぐる走ってきました。

周回 周回あたりの時間 合計時間
1周目 17:48(5:45/km) 00:17:48
2周目 16:58(5:28/km) 00:34:47
3周目 16:48(5:25/km) 00:51:35
4周目 16:25(5:18/km) 01:08:01
5周目 15:53(5:07/km) 01:23:54
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
16,062[歩] 96.5[cm] 3.2[歩/秒] 191.4[歩/分]


合計:15.5km/01:23:54(5分24秒/km)

かなり暑かったのですが、それにしたってあまりにあまりなペースでした。
でもこれより速く走るのは無理でした...。疲れたー。

6/19(日)

f:id:itotto:20160315004329p:plain

中央公園でビルドアップ走をしてきました。

周回 周回あたりの時間 合計時間
1周目 5:29(4:59/km) 00:05:29
2周目 5:05(4:37/km) 00:10:35
3周目 5:04(4:36/km) 00:15:39
4周目 5:01(4:34/km) 00:20:41
5周目 4:48(4:22/km) 00:25:30
6周目 4:40(4:15/km) 00:30:10
7周目 4:34(4:09/km) 00:34:44
8周目 4:09(3:46/km) 00:38:43
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
7,407[歩] 118.8[cm] 3.2[歩/秒] 190.4[歩/分]


合計:8.8km/00:38:54(4分25秒/km)

アップジョグ1kmをしてからキロ5分で入って1kmごとにビルドアップしてきました。ラストは3分45秒までペースを上げられたのでよかったです。当面はキロ4分を切るペースで10km走れるようになるところを目標にしたいです。


まとめ

6/13~6/19に走った距離は50.8kmでした(未計測のジョグ含む)。

先週末の耐久レースの疲れがのこっていたので今週は控えめに済ませました。走る回数は減らしつつ、距離は長めにのんびり走ってリフレッシュしました。もうちょっと速いペースで走る練習をしたいのですが、どうにもスピードが出なくてしんどいです。

右足も足底筋膜炎になっちゃったのが効いてます。


今週も梅雨の合間を見て走りたいです。