思っていたより重症かも

足の爪が痛かったので今日は軽めにジョグをしてきました。ペースは5'30/kmくらいを目安にして走ってきました。

日曜、月曜と2日休んだおかげで脚はとても軽かったのですが、意外にも死んだはずの爪が痛くてあまりペースは上げられませんでした。もっとペースを上げられそうな余裕があるのに怖くてペースを上げられないっていう感じ。

あとはいつもよりもちょっと蒸し暑くて走りにくく感じました。雨は走り出してすぐに軽く降ってそのあとは降りそうで降らなかったけど、このくらい蒸し暑いといっそ降ってくれた方が涼しくて気持ちよさそうだなと思いました。

速くは走れなかったけどペースは安定してました。

さて。足の爪の痛みなんですが、思っていたよりも重症というか歩くと結構響いてきてしんどいです。
爪下血腫は皮膚科に行けば爪に穴をあけて抜いてくれるという話を先日聞いたのであまり痛かったら行こうかななんて考えていたのですが、昨日爪の先を軽く切ったら血が噴き出してきてほぼ血が抜けたのでもういいかなと思っていました。でも朝起きてもあんまりよくならないというか痛みが軽く残っているし、何なら走るのもちょっとしんどいくらい痛みがあるし思っていたよりも厳しい感じです。

もっと走って爪に負荷をかけて積極的に排除していったほうがいいのか、それともいたわってあげたほうがいいのか悩みます。

先週のランニング

6/24～6/30に走った分のまとめ。

6/24(月)

ジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.05[m]	191[歩/分]

合計：13.5km/01:07:55(5分02秒/km)

体調がよくなかったので軽く走ってきました。

6/25(火)

走る前にはペースは決めず様子を見ながら走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.03[m]	193[歩/分]

合計：13.5km/01:03:45(4分42秒/km)

途中まではいい感じでビルドアップできたのですが、信号に引っかかってからは走れなくなったのでペースを落として走ってきました。風が強い日が続きます。

6/26(水)

軽めのジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.04[m]	191[歩/分]

合計：12.7km/01:04:37(5分04秒/km)

あまり走る気にはなれなかったのですが、翌日以降雨が続きそうだったので走れるうちに走ろうということで軽く走ってきました。途中でビルドアップしてしまったのが唯一の反省点です。もっとゆっくり走ればよかった。

6/29(土)

東和ロードレースの試走をしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.10[m]	195[歩/分]

合計：21.1km/01:38:10(4分40秒/km)

ちゃんと最後まで走り切れるか不安でしたが、ペースを気にせず走ったおかげでかなり余裕をもって走り切ることができました。これで来週の本番も走れそうです。

まとめ

6/24～6/30に走った距離は61.2kmでした。

ずっと懸念事項だった東和ロードレースですが、試走をしたことでその不安についてはほぼ払しょくできました。走ったことで両足の爪がいくつか死んでしまったのでこれはこれで別の不安が生まれてしまったのですが、でも以前抱えていた「完走する自信がまったくない」という不安に比べたら比較にならないほど小さなものなので今回は試走してほんとうによかったなと思っています。

さて。今回コースを試走して分かったのですが、5km地点を境にコースの印象が大きく異なっていることに気付きました。
東和ロードレースのコースは一本道の往復コースなのですが、スタート～5km(復路だと16.1km～ゴール)(以下区間A)と5km～折り返し(復路は折り返し～16.1km)(以下区間B)ではコースの特性がまったく違うということに今回気付いたのです。もう少し具体的に書くと、今回走るまでは「ずっとアップダウンが続くコース」だと思っていたのですが、アップダウンが厳しいのは区間Aだけで区間Bはアップダウンがぜんぜん厳しくないのです。

これは東和ロードレースの公式サイトが公開している高低差図なんですが、区間Aは高低差が102mあり、区間Bは118mの高低差があります。斜度を単純に計算すると区間Aは2.0%、区間Bは2.3%になるのですが、試走する前のわたしの印象としてはまさにこの斜度のとおりでして「区間Aよりも区間Bのほうがちょっとつらい」と感じていました。

ところが、今回ペースを気にせず走ってみたらその印象がまったく変わりました。
上でも書いたとおり区間Aは往路も復路もものすごくしんどかったけれど区間Bはぜんぜんつらくなかったのです。過去に走ったいずれの大会でも折り返し付近がほんとうにつらかった気がしていたのですが、ほんとうにつらいのは最初の5kmとラスト5kmだけでした。

たしかに改めて公式サイトの高低差図を見ると、区間Aはアップダウンがいくつもある上にどのアップダウンも勾配がきついのに対して、区間Bは上り基調/下り基調で統一されているので上りも下りもとても緩やかです。

大会で走っていたときはスタートからゴールまでずっときつかった記憶しかなくて、だから「東和ロードレースはずっとアップダウンの厳しいコースなんだ」と思い込んでいたのですが、完全に見誤っていました。昨年はDNSだったので過去の参加回数は5回ですが、5回もこのコースを走っていて一度もこのことに気付かなかったのかと思うとちょっと悲しくなりました。

というわけで、今年の東和ロードレースの作戦は「最初の5kmはがんばらない」ことです。
おそらく過去のいずれの大会でも最初の5kmを頑張りすぎたせいで中盤以降にそのしわ寄せがきてつらかったんだろうなと思うので、逆にそこを頑張りすぎなければきっと今回の試走のように最後まで余裕をもって走れるんじゃないかと思っています。

東和ロードレースのコースを試走してきました

今日は早起きして二本松へ走りに行ってきました。
目的はもちろん来週末に開催を控えている東和ロードレースの試走です。

本当は今日はゆっくり休んで平日の疲れをとって明日走りに行くつもりでしたが、週末の天気予報はかなりよろしくなくて土曜日の午前中以外はほぼ雨という感じでしたので仕方なく今日決行することにしました。

朝ご飯を食べたりしつつ移動して現地に着いたのは9時30分くらいでしたが、いろいろと準備が立て込んでしまって走り出したのは10時ちょうどでした。本当は本番と同じ9時10分から走り出したかったのですが残念ながら願いはかなわずでしたが、既に設置されていたスタートゲートからスタートしました。

走り出す前から気付いていたのですが、今日はコースを試走している人がとても多くて走っているときも結構な人数とすれ違いました。コースはおぼえているというか基本的にまっすぐ進むだけなので迷うこともなく、ただただアップダウンに翻弄されながら走ってきました。

1km地点の表記やシャワーは常設されているので普通にありました。

そしてみんな大好き地獄坂の看板。ここの坂はあいかわらずきつかったです。

常設の2.5km地点と5km地点以外の距離表記も設置されていました。そして紫陽花がとてもきれいでした。

5kmを過ぎると歩道がなくなるので道路わきを走ることになります。

折り返し地点もしっかり表記ができていました。10km地点の距離表記はありませんでしたが、おそらく折り返しが近いので省いたんだと思います(おそらく同じ理由で11km地点もありませんでした)。

折り返してからは走ってきた距離ではなく、残距離の表記に変わります。看板設置の手間を省くためだと思いますがシンプルでいいなと思いました。残り5kmと残り1kmはありませんでしたが、1kmと5kmには常設の距離表記があるので残り1km/5kmは設置しないのかな？と思いました。無くても困らないけどあったら嬉しいです。

残り5kmを超えるとかなりコースが厳しくなってかなりしんどくて、帰りに極楽坂の看板の写真を撮ろうと思っていたのにすっかり忘れてしまいました。

# というツイートをしたらブタロウさんが写真を送ってくれました

残り700mくらいまで行くと遠目にゴールが見えるのですが、ここからゴールを見ると「今年も東和が終わっちゃう...」と寂しくなるかなり印象深い地点だったりします。大会で走るときであればここからは無我夢中でゴールを目指すのですが、今日は試走なのでここからの眺めを堪能してから無理のないペースでゴールを目指しました。

試走とは思えない満足感でいっぱいでした(笑)

まさかのコースベストでした。

予想どおりのきつさでしたが何とか最後まで走り切れました。

今回、コースを試走して気付いたことがあったのですがそれについては別のエントリーでまとめます。

東和ロードレースには2013年から7年間参加し続けていますが*1、毎年大会での結果はかなり思わしくなくて「なんでこのコースだけこんなにタイムが悪いんだろう」といつも不思議で仕方がありませんでした。その7年間の疑問の答えが今日の試走で出たというか、大会でタイムにこだわって走るとこんなにも当たり前のことにも気づけなくなるのかとちょっと驚きました。

と、いうことで今日の試走をとおしてなんとか東和ロードレースのコースを走り切る自信がもてました。
ただ、走り終えたら両足親指の爪が死んでしまいましてこのコースの恐ろしさを改めて実感しました。正直そこまでがんばって走ったつもりもなかったし実際にかなり余裕をもって走れていたと感じていたのですが体はとても正直でした。

来週までに何とかなるといいな。

そして走り終えたら郡山へと向かいました。
ほんとうは近くでお風呂でも入ってのんびりしたかったのですが、せっかくここまできたのであれば帰りがてら郡山で買い物がしたかったので4号経由で郡山へ。思っていたよりも遠かったです。

とりあえず駅で飲んだスイカジュースがめちゃくちゃ美味しかったです。

ご飯食べたり買い物したり街中をブラブラしてたらあっという間にいい時間になり、結局帰宅したのは17時30分過ぎでした。朝から移動して走って疲れたけどめちゃくちゃ楽しい1日でした。

*1:昨年は申し込んだものの怪我で不参加でした

先週のランニング

6/17～6/23に走った分のまとめ。

6/17(火)

5'00/kmで10kmのペース走をする予定で走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.05[m]	191[歩/分]

合計：11.0km/00:54:50(4分59秒/km)

ほぼ予定通りのペースで走ってきました。

6/19(水)

5'00/kmで1時間くらい走るつもりで走り出しました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.14[m]	189[歩/分]

合計：14.4km/01:06:23(4分37秒/km)

途中から雨に降られてさんざんでした。結局ペース走は諦めてビルドアップして帰ってきました。

6/20(木)

前日の疲れが残ってたのでジョグをしようと走にいってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.98[m]	192[歩/分]

合計：13.0km/01:09:33(5分18秒/km)

予定どおりのペースでのんびり走れました。

6/22(土)

翌日走る予定だったので軽めのジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
0.96[m]	193[歩/分]

合計：14.1km/01:16:04(5分23秒/km)

予定よりも距離はやや長くなりましたが想定通りのペースで走れました。

まとめ

6/17～6/23に走った距離は52.7kmでした。

日曜日に起伏走をする予定でしたが、朝起きられなくてそのままだらだらと過ごしてしまいました。貴重な起伏走のチャンスを逃してしまっいました。来週末はいよいよ東和ロードレースなので、もう大会前に起伏走をするのはほぼ絶望的な状況となりました。終わったな...。

いまさらあがいても仕方がないのでタイムは度外視して完走目標に切り替えました。2014年に出してしまったハーフワースト(2時間10分17秒)を更新しなければいいかなと思っています。あのときは途中で熱中症みたいになっちゃってつらかったなーという記憶しかないのですが、とりあえず気持ちを切り替えてがんばります。

さて。最近はあまり大会の予定を入れていなくて7月は東和ロードレースが終わったら何も予定がありません。
7月は連休もあるので何か予定を入れたいなと思っていたのですが、せっかく予定が入れられるのであれば前からやってみたかった「湖の周りを走ってみる」というのをやってみようかなと思っています。

以前、自分が出たことのある好きな大会についてまとめたことがあるのですが、お気に入りの大会は湖の周りを走る大会が多いことに気付きました。具体的に挙げるとみなかみ町の藤原湖マラソンや尾花沢市の花笠全国マラソン(徳良湖を周回)がそれに該当するんですが、湖の周りを走るコースは起伏がわりとあるけれど風景がとてもいいので「走っている最中に眺める風景の美しさ」「走った後の充実感」がすごくいいんだろうなと勝手に分析しています。

ちなみにいままで走ったことのある湖は以下のとおりです。

• 北海道
  • 洞爺湖(洞爺湖町)
• 秋田県
  • 田沢湖(仙北市)
• 山形県
  • 徳良湖(尾花沢市)
• 福島県
  • 羽鳥湖(天栄村)
  • 藤沼湖(須賀川市)
  • 南湖(白河市)
  • さくら湖(三春町)
• 茨城県
  • 霞ヶ浦(かすみがうら市)
• 栃木県
  • 谷中湖(栃木市)
• 群馬県
  • 藤原湖(みなかみ町)
  • 榛名湖(高崎市)
  • 草木湖(みどり市)
• 埼玉県
  • 彩湖(戸田市)

なんか抜けてるところもありそうなんですが、すぐに思い出せるのはこんな感じです。周回したことがあるところもあれば一部だけ走ったことがあるというのもあるんですが、ここに書いた湖はたしかにどれもすごく好きなコースだなとこれをまとめながらひとりで納得してしまいました(笑)

体調のこともあって最近はあまり湖の周りを走ってなくて、夏だし湖の周りを走るのもいいなと思ったので7月は湖の周回ランニングを決行する予定です。

走りたい湖と言われてすぐに思い付くのは十和田湖、猪苗代湖、涸沼、千波湖、大沼あたりなんですが、十和田湖はさすがに遠くて厳しいのでとりあえず猪苗代湖か涸沼あたりに行ってみようと思っています。

ひさしぶりに3日連続で走ってみたけど

明日以降、しばらく雨が降るそうなので今日も走るつもりで早めに帰宅。

月曜、火曜と続けて走っていたので今日は軽めにジョグをしようと決めて走り出しました。

19時の時点でまだまだ明るくてすごく走りやすかったです。

5'30/kmで走り出してあとは5'00/km前後でだらだら走ってきました。

もうちょっとのんびり走っても良かったなと走り終えてから反省しました。

3日連続で走ったのはめちゃくちゃひさしぶりでしたが、思っていたほど疲れが残っていなくてなんとか走れたし、でも期待したほど余裕をもって走ることはできなくて良くも悪くも予想の範疇の走りになりました。このくらいのペース・距離であれば、3日連続で走ってももっと余裕をもって走れるようになりたいです。

さて。明日は終日雨っぽいので仕事帰りにゲームでも買ってきて走れないあいだの暇つぶしをしようと思います。

じんるいのみなさまへ - PS4

秋以降の予定が決まらない

今日も定時で仕事を切り上げてさっさと走りに行ってきました。
昨日と変わらず体調はいまいちだったのでとりあえず5'30/kmくらいで走り出して、あとは様子を見ながらペースを決めながら走ることにして走り出しました。

コースは昨日とまったく同じところを走ってきたので距離は同じ。

3kmくらい走ったところでペースが上げられそうだったので少しずつビルドアップしてみましたが、9kmを過ぎで信号に引っかかり、少し立ち止まったらもうしんどくて走れなくなりました。めちゃくちゃきつかった...。そこからはいったんペースを落として心肺を整えてから再度ビルドアップをして最後まで走ってきました。

今日も結構風が強くて前半7kmはほぼ向かい風だったので、その中でペースを上げたせいで力尽きたようです。梅雨に入ってから風が強い日が多くてなかなかしんどいです。それはそれで練習になるからいいんですが。

さて。9月以降の大会予定がほぼ埋まっていないのでそろそろ埋めていきたいのですが、どれに出たらいいのかいまいち決めかねてしまっています。毎年出ているなじみの大会にも出たいけど今年で終わりの大会にも出ておきたいし、前から出たかった大会にも出たいなーとあちこち目移りしてばかりです。

それに加えて「どうせ当たらないだろう」とてきとうに申し込んでいた大会の抽選にもいくつか当たってしまって毎日どこに出ることにしようか悩みは尽きません。行くなら行くで泊まる場所や交通手段も決めないといけないし、入金の期限もあるしもう毎日夜は予定調整に忙しく過ごしています。

体調も体調なので大会に出過ぎるのも危ういし、でも出たい大会はたくさんあるし...。

体調不良なので軽めのジョグで

昨日は起伏走の予定でしたが体調がいまいちだったのであえなく中止。
倦怠感が結構ひどくて走るどころか動くのもしんどくてずっとゴロゴロして過ごしました。体重も土曜日から急に減っているのでいつもの不調なんだろうなと思うのですが、とにかくつらい週末でした。

今日になると体調も少し回復して夕方になると雨も上がっていたので仕事上がりに軽く走りに行ってきました。とは言え、まだ体調もすぐれないので今日は軽めにジョグをしてきました。

走りだしは5'40/kmくらいでのんびり入り、あとは5'00/kmまで上げてだらだらと走ってきました。

終始、体が重くて倦怠感でいっぱいでした。

こんなに調子が悪いと走るのも楽しくないので早く体調がよくなって欲しいです。