読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

先週のランニング


11/30~12/6の週で走った分のまとめ。

12/1(火)

周回5.5kmのコースを走ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+5.5km 26:01(4:43/km) 00:26:01
+5.5km 24:06(4:22/km) 00:50:08
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
9,401[歩] 117.0[cm] 3.1[歩/秒] 187.5[歩/分]


合計:11.0km/00:50:18(4分33秒/km)

土曜日に足を痛めて以来、二日ぶりに走りました。
思っていたよりも楽に走れたし足の痛みもなくてとても快適に走ることができました。しばらくは無理せずに軽い練習にします。


12/2(水)


今日も街中を走ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+5.2km 24:03(4:37/km) 00:24:03
+5.6km 25:21(4:31/km) 00:49:25
+5.5km 25:58(4:43/km) 01:15:23
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
14,238[歩] 114.4[cm] 3.1[歩/秒] 188.9[歩/分]


合計:16.3km/01:15:23(4分37秒/km)

フルマラソンのペースで走ろうと思っていましたがぜんぜんダメでした。足が重かったです。
10kmを超えたあたりから右足足底に違和感もあったしフルどころかハーフも走り切れるのかちょっと心配です。


12/3(木)


今日は周回5.5kmのコースをひさしぶりに走ってきました。

距離 時間(1kmあたり) 合計時間
+5.5km 27:23(4:58/km) 00:27:23
+5.5km 26:29(4:48/km) 00:54:52
+5.5km 25:09(4:34/km) 01:19:02
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
14,746[歩] 111.9[cm] 3.1[歩/秒] 1866.6[歩/分]


合計:16.5km/01:19:02(4分47秒/km)

昨日の疲れが抜けませんでしたが、ちゃんとビルドアップできました。
最後はちょっとペースが上がり過ぎてしまいましたがそこそこきれいにペースコントロールできています。


12/5(土)

なんとなく中央公園を走ってきました。

周回 周回あたりの時間 合計時間
1周目 06:00(5:27/km) 00:06:00
2周目 05:45(5:14/km) 00:11:45
3周目 05:42(5:11/km) 00:17:27
4周目 05:43(5:12/km) 00:23:11
5周目 05:41(5:10/km) 00:28:53
6周目 05:34(5:04/km) 00:34:27
7周目 05:36(5:05/km) 00:40:04
8周目 05:32(5:02/km) 00:45:36
9周目 05:31(5:01/km) 00:51:08
10周目 05:32(5:02/km) 00:56:40
11周目 05:34(5:04/km) 01:02:15
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
11,436[歩] 105.8[cm] 3.1[歩/秒] 183.7[歩/分]


合計:12.1km/1:02:15(5分08秒/km)


翌日に大会を控えているのでペースはグッと落としてジョグをしてきました。
そのかわりというかゆっくり走る分、距離を踏んで足にダメージを残すようにしてみましたがこれがなかなかよかったです。心肺に余裕があるけれど足が重たい状況はとても新鮮でした。


ちなみにこれだけの距離だとまだ物足りなかったのですが、日が落ちてしまって公園は走れなくなったので公園の外でさらにジョグを7km走ってから帰りました。


12/6(日)

f:id:itotto:20151206090537j:plain

栃木県那須烏山市で開催された第11回那須烏山マラソンで5kmを走ってきました。

距離 時間 合計時間
1km 04:00 04:00
2km 03:47 07:47
3km 03:56 11:44
4km 04:02 15:46
5km 03:37 19:23
タイム種別 タイム
グロスタイム 19分24秒
ネットタイム 19分23秒
歩数(歩) 平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒) 平均ピッチ(歩/分)
3,875[歩] 129.0[cm] 3.3[歩/秒] 199.9[歩/分]

合計:5km/19:24(3分52秒/km)

かなり平凡なタイムですが、それでも2年ぶりの20分切りだったのでちょっとうれしかったです。
できれば19分切りたかったのですが今回はこれが精一杯です。



まとめ

11/30~12/6 に走った距離は70.5kmでした(未計測のジョグ含む)。
一週間前に比べると距離は少し短くなりましたがそれでもふだんに比べるとかなりきっちり走っています。大田原以降、走ることにまためざめてしまったのでしばらくはこのくらいのペースで練習を続けていきたいです。とりあえず来年3月末までにすべての距離で自己ベストを更新します。


今週末は塩谷町で10km走ります!