先週のランニング

2/24～3/1に走った分のまとめ。

2/24(月)

栃木県総合運動公園で夜ランをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.18[m]	184[歩/分]

合計：10.0km/0:46:12(4分36秒/km)

インターバルとかじゃなければ夜でも練習できることが確認できました。

2/27(木)

のんびりとペース走をしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.13[m]	181[歩/分]

合計：14.3km/01:10:05(4分55秒/km)

無理せず軽めに走ってきました。

2/29(土)

軽めにジョグをしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.06[m]	182[歩/分]

合計：14.0km/01:12:31(5分11秒/km)

体が重くてあまり動きませんでした。

まとめ

# ひさしぶりの油淋鶏

2/24～3/1に走った距離は41.0kmでした。
日曜日(3/1)も走る予定でしたが疲れがまったく抜けなかったので走らずにのんびりしちゃいました。2月に入ってから残業がめちゃくちゃ増えていて、2月の残業時間だけで昨年1年間の残業時間の半分くらいになっています。正直かなり体がしんどくて体調もやや崩し気味なので3月はなるべく休みを入れて静養しようと思います。

ちなみに2月に走った距離は241kmでした。

ハーフ以上の長めの距離は走らなかったわりにはいい感じに走れた気がします。

3月は大会もないのでお楽しみが少ないのですが、自分なりに楽しいことを見つけて走ろうと思います。

城内坂ロードレース開催！

今日の深夜にまた仕事の予定が入ったので定時でいったん仕事を切り上げて帰宅。夜に備えて少し休もうかとも思ったのですが、せっかく早く帰ってきたんだからということでそのまま走りに行ってきました。

今日は軽めのジョグをしてきました。

とくに何を考えるでもなく、ぼんやりとしながら走ってきました。

時間に余裕があればもう少し走りたかったです。

さて。今日の日中にFacebookで城内坂ロードレース開催の案内が出ていました。

[https://www.facebook.com/jyounaizaka/posts/3621687161206165?__xts__[0]=68.ARC1b2KhEB2leZ7XNYX6U04VyBdRrAYi02Hl9I9NYh5CRxbactQMBMbBtwGWlTKzwiYPMjMLRCoFgx3aFIIwAWE9kxAU4bohIwE7a98QMn2DVRW9uWlb4ckCedQA9JEDnySouhBh4iCk0ezUcKGo_6dOiPETk1mMkfQYjciZFGjwSKn8BPt02Z56HfbnQxkfoLXrraaX4Ng8HQDwdC3EZirK0QrLbCTKpiPs4V5w0-ux33BV66BkaOGX11kbhzAvx0mvdMImRyK0MBFTg3gZ1lJSrDO9RHs0a4zNVPH_DrWUjtgo2uQcD3DC0YIfJ2GPjFx2pakzTVxqB86B0cuvtA&__tn__=-R:title]

当日受付の小さな大会ですが、こういうご時世なので開催するという決断をするのはとても難しかったと思います。支援するためにも参加したいのですが、花粉症もちとしてはいまの時期にあの山の中を走るのはとても厳しいのでかげながら応援したいと思います(笑)

雨の夜のペース走

今日は早めに帰宅する予定でしたが何だかんだと帰る時間が遅くなってしまって帰宅したら20時近くでした。
時間も遅いしちょっと雨も降ってるし走るの止めようかなと思ったのですが、最近の仕事の状況や花粉の飛散状況を考えると明日走れるかどうかも分からないので今日は走りに行くことにしました。

今日は4'30/kmのペース走をする予定で走り出したのですが、最初の1kmが5'20とまったくペースが上がりません。仕方ないのでしばらくは無理せず適当なペースで走っていたのですが7kmあたりからそこそこいいペースで走れそうな気がしてきたのでそこから4'30/kmで10km走ってきました。

雨が止まなかったために路面がめちゃくちゃ滑って危なかったけれど途中まではすごく楽に走れていたのですが、12kmあたりから冷たい向かい風があまりに強く吹いてきてペースを維持するのがしんどくなって大変でした。そこまではかなりいい気分で走ってたのにラスト5kmはぜんぜん余裕がありませんでした。

このくらいのペースならもうちょっと余裕をもって走れるんじゃないかと思っていたのですがかなり見込みが甘かったです。反省。

さて。帰宅後に何気なくRUNNETを見ていたらこんなアンケートをしていました。

runnet.jp

アンケートに答えるのが大好きなのでさっそく答えたのですが期限がなんと明日の9:30でした。RUNNETはわりと見ているつもりでしたが、ぜんぜん気付かなかったです。いつからやってたんだろう。

茨城県結城市で開催された第20回結城シルクカップロードレース に参加してきました

茨城県結城市で開催された第20回結城シルクカップロードレース に参加してきました。

2年ぶり4回目の参加です。今年も10kmコースを走ってきました。

タイム

1kmごとのラップです。

距離	時間	合計時間	備考
1km	04:34	00:04:34	スタートロス10秒
2km	04:24	00:08:58	-
3km	04:30	00:13:29	-
4km	04:22	00:17:52	-
5km	04:24	00:22:16	-
6km	04:18	00:26:35	-
7km	04:25	00:31:00	-
8km	04:21	00:35:22	-
9km	04:07	00:39:29	-
10km	04:08	00:43:38	-

タイム種別	タイム
グロスタイム	43分38秒
ネットタイム	43分28秒

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.23[m]	188[歩/分]

合計：10km/00:43:38(4分21秒/km)

種目別では40歳代で283人中63位、総合では1065人中190位でした。

走ってみての感想

[コース図]

高低差図

スタート前

今回は寝坊してしまったために現地に入ったのが遅くてスタート1時間前にやっと受付を済ませました。
本当は2時間前には入ってのんびりと長い距離をジョグして体を温める予定でしたがそんな時間もとれないので30分ほど軽くジョグをして体をほぐしました。ただ、朝から小雨がぱらついていて気温もグッと低くなっていたので思ったほど体は温まらず、ちゃんと予定どおりのペースで走れるのか心配になりました。

スタート10分前にいっしょに走る元上司といっしょにスタート地点へ向かって移動を開始。並び始めた時間が結構早かったのでわりと前のほうに陣取ることになったのですが、早い人たちがどんどん入ってくるだろうと思っていたらさほど人は割り込んでこなくて結局そのまま前方からスタートすることになりました。

雨はまったくやみませんでしたが予定どおり10時45分にスタートしました。

スタート～ゴール

スタート直後は道幅も狭いのでなかなか進まずスタートロスは10秒でした。
10kmで10秒は長いなと思うのですが、過去にこの大会で出た中では一番短いスタートロスでした。

今回は会社の元上司といっしょに4'30/kmのフラットペースで10kmを走る予定でしたが、スタートして100mほどは混み合っていたので無理をせずに走り、そこから徐々に予定のペースまで上げていきました。
4'30/kmペースについては事前に何度も練習を重ねて体にしみこませたので時計をみなくても守る自信はあったのですが、万全を期すために何度も時計を確認してペースが速過ぎないか、遅過ぎないかを確認しながら一定ペースで走り続けました。1km地点を通過したときのタイムは4'40くらいでスタートロスを除くとほぼ予定どおりだったし、真横を走っている元上司もぜんぜん苦しくなさそうで「このペースでいけそうですか？」と聞いたら「ぜんぜんいけそう」と言ったので安心して少し前に出て4'30/kmペースで引っ張ることにしました。

1kmを過ぎて少し走ると右折するのですが、曲がってすぐのあたりに軽いアップダウンがあるせいなのか少し混み合ったので前のランナーをかわしながらペースを保って走り続けます。途中で心配になって後ろを見たらすぐ後ろを元上司が走っているのが見えたのでこれなら大丈夫だろうと思ってそのままのペースで走り続けます。

2km地点を過ぎたあたりで再度後ろを振り返ると人が重なっていて元上司の姿が見えません。この区間のタイムが4'24と予定よりも6秒ほど速かったのでそのせいかなと反省して少しペースを落として後ろから追いついてくるのを待ちながら走ります。数秒おきにガーミンを見て4'30/kmで走れていることを確認しながら走ります。2km-3kmのタイムはジャスト4'30/km。これなら追いついてきただろうと後ろを振り返るもまったく見つからず、これはもしかして脱落したのか...と不安になります。

ただ、もしかしたら実は追い越されていて先に行っている可能性というのも考えられるので、ここからは後ろは気にせずにグロスで45分で走り切るペースを維持することを心がけて走ることにしました。

スタートロスもあったのでその分を取り戻すために4'30/kmよりも少し速いペースを維持して走り続けます。スタート時から降り続いていた小雨も7kmを過ぎたあたりまでいくとだいぶ小降りになって気にならなくなっていました。7kmを過ぎたあたりで折り返してここから1kmちょっとは唯一のスライド区間となります。元上司がいればすれ違うはずだと思って反対車線に目を光らせていたのですが走っても走ってもまったく見つかりません。8km地点手前まで探し続けたのですがぜんぜん見当たらないので「さすがにこんなに遅いということはなさそうだしやっぱり先に行ったのかな」と思っていたところ、8km地点あたりで反対車線を走っているのを見つけました。

自分のタイムから逆算するとゴールは50分くらいになりそうなくらいの場所だったので「え？なんで？？」と思ったのですが、詳しく聞くのは走り終えてからにしようと頭を切り替えてとりあえず手を振って励ましておきました。

さて...。ここまで4'30/kmペースで走り続けてきましたが、この瞬間から4'30/kmで走る必要がまったくなくなりました。
そんなわけで残り2kmをどうやって走ろうかと考えたのですが、4'30/kmを維持するのも飽きたのでペースはもう少し好きなペースで走りたいとは思いつつ、いきなり2kmを全力で走るのはつらくて嫌だったのでちょっとずつ無理のない範囲でペースを上げてみることにしました。路面は濡れていて水たまりができていたのでそれを避けつつ、少しずつ前の人を抜きながらペースを上げてみました。

9kmまではピッチを変えずにストライドを伸ばすことを意識して走り、そこからゴールまではピッチも思いっきり上げて走ったのですが、思いのほかたくさんの人を抜けてかなり気持ちよくゴールへと駆け込むことができました。

まとめ

走り終えてからゴール横で元上司のゴールを待っていたのですが50分を過ぎても帰ってきません。
ゴール脇で観ていたけれどもしかして見逃したのか？と思ってその先にあった給水所で飲み物を飲んでいたら元上司がゴールしているのが見えました。どうやら51分を過ぎてのゴールだったらしく、予定よりも6分以上遅れての完走となりました。普段の10kmは47分くらいで走っていたのでそれと比べるとかなり遅めのゴールとなりました。ウォームアップせずに最初から飛ばしたせいでつぶれちゃったのかなーと思ったのですが、なんか落ち込んでいるのを見たら理由を聞くこともできず、完走証を受け取って二人そろってとぼとぼと更衣室になっている体育館へと戻って着替えてから豚汁を食べて解散となりました。

自分でどうこうできる話ではないので反省すべき点もとくにないのですが何だか悔しいレースでした。

(過去に参加した結城シルクカップロードレース の結果)

大会名	日付	タイム	前回差
第16回結城シルクカップロードレース	2016/02/21	47分14秒	-
第17回結城シルクカップロードレース	2017/02/19	43分35秒	-3分39秒
第18回結城シルクカップロードレース	2018/02/18	39分31秒	-4分4秒
第20回結城シルクカップロードレース	2020/02/16	43分38秒	+4分7秒

(関連エントリー)

• 茨城県結城市で開催された第16回結城シルクカップロードレースに参加してきました
• 茨城県結城市で開催された第17回結城シルクカップロードレース に参加してきました
• 茨城県結城市で開催された第18回結城シルクカップロードレース に参加してきました

ひさしぶりのVO2MAXアップ

昨日は仕事を終えて帰ってきたのが4時前でした。「朝4時ってあんなに寒いんだな...」とふだん早起きしない身としては朝の寒さにびっくりしました。
帰宅してもすぐには眠れなかったので5時半までゲームをしてからなんとなく眠くなったところで就寝しました。

ウィッチャー3 ワイルドハント ゲームオブザイヤーエディション 【CEROレーティング「Z」】 - PS4

寝た時間がそんな時間だったので朝はのんびり11時に起床。さすがに昨日の疲れが抜けなかったので日中は自宅でのんびりして過ごしました。

そして夕方からは走りに行ってきました。
昨日の寝不足もあってあまり走る気分ではなかったので今日は軽めにジョグをしてきました。

体感的には5'00/kmくらいで走っているつもりなんですが、実際のペースはそこまであがっていなくて何だかなーという感じでした。寝不足＋昨日走ってないからですかね。

毎年花粉症のシーズンに突入するとなるんですが、貧血だったときのような倦怠感というか走るとやたら疲れやすくなります。今年は例年よりは花粉が少ないらしいので気のせいかも知れませんが今日もそんな感じでした。

そして走り終えたらVO2MAXがひさしぶりに上がっていました。

55になるのは12月にアキレス腱を痛める直前以来なのでちょうど3か月ぶりです。まだ12月のときほど速く走ることはできませんが、少しずつあのときの走力を取り戻しつつあるようです。気を抜くとすぐに戻りそうなのでいまくらいのペースで走り続けられるようにがんばります。

さて。ここしばらくマラソン大会の中止が続いているので4月以降の大会エントリーをずっと控えていました。
4月の郡山シティと5月の鹿沼さつきにエントリーしただけであとは完全に白紙状態でしたが、しばらくは今みたいな状態が続くことを考えると見切りで4月以降の予定も入れていかないとダメだなと思って4月19日のもとみやロードレースにエントリーしました。

最長の10kmコースを走ろうかなと思っていたのですがその翌週に郡山で10kmを走る予定なので、だったら5kmでいいやとそちらにエントリーしました。スタート時間が少し早いので早起きしなきゃな...。
本宮市は郡山市ほど近くはないこともあって毎年参加しようかどうか迷った挙句に参加を見送っていた大会でしたが、今年は思い切って参加してみることにしました。同日(4/19)に開催する大会で中止を決めた大会が既にいくつかあるので本大会も開催できるかどうか微妙な時期ではありますが、4月になればさすがにだいぶ落ち着くんじゃないかと期待しています。まー、中止になっても痛くない程度の参加費(3000円)ですし(笑)

暇を見つけて5月以降の大会エントリーもちょっとずつ決めていきます。

今日はのんびりペース走

ここしばらく夜仕事が続いていたので今日は早めに帰宅。と言っても20時を過ぎていたので走るのは止めようかなと思ったのですが、明日も仕事で走れなそうだったので軽く走りに行ってきました。
走るのは3日ぶりだったので今日は無理せず5'00/kmでペース走をしてきました。

走り出す前から寒いなあ...と思っていましたが、道路上にある温度計を見たら3度とめちゃくちゃ低かったです。ここしばらく暖かい日が続いていたのでよけいに寒く感じました。

かなり余裕をもって走れる速さで走ったのですが、期待していたほどペースは安定しませんでした。このくらいの速さのペース走ならもうちょっと安定した速さで走れるようにしたいです。

さて。3月29日に参加予定だった上里町乾武マラソンの中止が発表になりました。

自分の中ではもう中止だろうと思っていたので驚きはありませんでしたが、とても大好きな大会なのですごく残念な気持ちになりました。

コーナーが多くてお世辞にも走りやすいコースだとは言えないのですが、川沿いを走ったり街中をぐるぐる走っているととても気持ちよくて楽しい気分で走れます。

ひさしぶりにこむぎっちに会いたかった...。

# 写真はこちらからお借りしました

上里町は大会でもないと走りに行けないくらいには遠いのですが、何か理由をつけて走りにいきたいです。

これで3月中の大会は全滅となりましたがいまの勢いだと4月の大会もかなり危うい感じでとても悲しいです。

先週のランニング

2/17～2/23に走った分のまとめ。

2/18(火)

軽くペース走をしてきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.14[m]	182[歩/分]

合計：12.5km/01:00:27(4分50秒/km)

走り方にもうちょっと工夫が必要な気がしてきました。

2/19(水)

今日ものんびりとペース走をしました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.11[m]	183[歩/分]

合計：12.4km/01:00:34(4分54秒/km)

気分はいまいちすぐれずといった感じです。

2/22(土)

軽めのジョグをしました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.00[m]	182[歩/分]

合計：12.1km/01:06:49(5分30秒/km)

午前中に胃の内視鏡検査をしたせいなのかいまいち気分が盛り上がらなかったので軽くジョグをして済ませました。

2/23(日)

ちょっと長めの距離を走ってきました。

平均ストライド(m)	平均ピッチ(歩/分)
1.12[m]	184[歩/分]

合計：15.2km/01:13:44(4分51秒/km)

体がぜんぜん動きませんでした。

まとめ

# ひさしぶりに食べた豚骨ラーメン（風の杜）

2/17～2/23に走った距離は52.6kmでした。
先週は仕事が少し忙しかったというのもありますが、マラソン大会の中止などいまいちテンションの上がらないことが続いたこともあってあまりがんばって走ることのなかった一週間でした。ひさしぶりに走るモチベーションがかんぜんに枯渇したのでこれから何を目標に走り続けるのか迷っています。まずは1日でも早くマラソン大会が普通に開催できるような日常を取り戻してほしいです。

さて。先週末からなんですが本格的にスギ花粉の飛散が始まりました。

鼻水とかはわりと大したことがないのですが、その代わりに体調全般がとてもよくなくてぐったりしています。口内炎も増えてきて食べ物も食べにくいし、例年の花粉症シーズンと変わらないしんどさを味わっています。体のどこに出るのかは分からないけど根本的にアレルギー体質なんだろうなあ...。そんなこともあってここ数日は走るほうもかなり下降線でして、少しペースを上げるとすぐに息切れしてしまってペースも思うように上がりません。3月と4月はいつもだいたいこんな感じでアレルギーに振り回されるので、今年は無理せず我慢のしどころだと言い聞かせています。今年は大会もないので走れなくなって焦ることもないと思えば、大会中止も悪くないのかなと思ったりします。