先週のランニング


1/13~1/19に走った分のまとめ。

1/13(月)

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下野天平マラソンでハーフマラソンを走ってきました。

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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.13[m] 194[歩/分]


合計:21.1km/01:36:22(4分34秒/km)


ひさしぶりのハーフはめちゃくちゃ疲れました。最初から無理をしてたらたぶん完走できなかったと思います。


1/15(水)


無理のないペースでジョグをしてきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.05[m] 186[歩/分]


合計:11.4km/00:58:03(5分07秒/km)


こういうペースならいつまでも走っていたくなります。


1/18(土)


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総合運動公園に走りに行ってきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.15[m] 183[歩/分]


合計:11.3km/00:53:41(4分46秒/km)


噂以上に素晴らしいランニングコースでした。今回は運動公園まで走って行ったのですが、今度は近くまで車で行って公園内でインターバルやビルドアップの練習をしようと思います。


1/19(日)

近所を軽くジョグしてきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.00[m] 188[歩/分]


合計:11.5km/01:01:16(5分20秒/km)


このくらいのペースが一番気持ちよく走れます。


まとめ

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# 下野でハーフを走った後に食べた味噌ラーメン


1/13~1/19に走った距離は61.1kmでした。
先週はひさしぶりの大会でハーフマラソンを走ってきましたが、予想以上に脚がもたなくてなっていて長い距離を走れなくなっていることを実感しました。スピードはそれなりにすぐ戻ったけど距離を踏めるようになるにはまだまだ時間がかかりそうです。気長に続けます。

さて。ここ数年はあまり映画を見なくなっていましたが、最近見たい映画をたくさん見つけてしまって急に映画熱が高まっています。もともと1月はアキレス腱をいたわるためにあまり走らないつもりだったので、今週はランニングは控えて映画を観に行こうと思います。

そろそろ花粉アレルギーの季節

今日はとくに予定もなかったので寝すぎてしまい、起きたら9時過ぎでした。
起きだしてもすぐに走る気にはならなかったし、いつもかまってくれる長女は模試を受けに行っていていなかったのでテレビを見たりゲームをしたりしてのんびり過ごしました。


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お昼過ぎから男子の都道府県対抗駅伝を見始めたのですがとくに思い入れがあるチームもなかったので途中で見るのを止めてだらだらしていたのですが、このまま1日が終わるのはもったいないなと思い立って夕方に走りに出かけました。


今日は中央公園で軽くジョグをしてきました。
中央公園は周回1kmのコースをとれるので走り始めた当初からよく練習しに行っていたのですが、最近は周回コースがあまり好きではないということや歩道はそんなに広くもないのにポケモンGOをしている歩行者が多くて走りにくいということもあってもあってちょっと敬遠していました。今日は走りに行ったのが夕方ということもあってかあまり人も多くなく、ストレスなく走ってきました。


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走るまではあまり気乗りしなかったのですが、淡々と周回コースを走っていたらこのコースでビルドアップやインターバルをしていたときのことを思い出して懐かしくなりました。公園はいつだってこれる場所だし散歩しにくることもあるので来ること自体はそんなにひさしぶりでもないのですが、こうやって何周もするのはいつ以来か思い出せないくらいひさしぶりでした。走る前に想像していたよりもかなり楽しかったです。


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公園は18時で閉園してしまうので平日来るのは難しいのでまた休みの日に走りに来たいです*1



さて。昨日から鼻水がひどかったりやたら疲れやすくて走り終えると寝てしまったりと体調に変化が出ていたのですが、どうやらそろそろスギ/ヒノキの花粉症が始まりそうです。予報では今月末あたりからだそうですが、自分はだいたい予報の3週間~1か月前から始まるのでそろそろきそうな予感がしています。これが始まると長い距離を走るのはなかなか厳しくなるので4月くらいまでは大人しく過ごさなくてはなりません。嫌な季節が始まりそうです。

*1:朝は6時前から開いているので早起きすればいいんですが冬の早起きは無理なので諦めてますw

栃木県総合運動公園へ走りに行ってきました

今朝もちょっと早めに起きて長女と二人で近所のファミレスへ。

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朝から長女の受験勉強を手伝いつつ、自分も読書をしてきました。


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先週はだいぶ人が少なくて勉強しやすかったのですが、今日はとても多くてぜんぜん雰囲気が違っていました。今日このあたりで何かのイベントあるんだっけ?とか思ったのですがよくわかりませんでした。たぶんただ混んでただけだな。


そして夕方からは走りに出かけたのですが今日は西川田にある栃木県総合運動公園に走りに行ってみました。


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総合運動公園は数年前から大幅な改修をしていたのですがそれがだいぶ終わったということをいろんな人から聞いていましたが、だいぶ走りやすくなったという話も聞いたのでどういうもんかと見に行ってきました。


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総合運動公園にはとちのきファミリーランドという入園料無料の小さな遊園地が隣接していて子どもたちが小さい頃はよく遊びに来ました。最後に来たのは次女が小学校に入るか入らないかくらいなので7年くらい前だと思うのですが実際はどのくらい来てないんだろう...。


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そしてここを通りかかったときに思い出したのですが、6年前まではここを会場にして栃の葉国体記念健康マラソンという大会が開催されていました。わたしも終了する前年に一度だけ参加したことがあるのですが、参加者も少ない上にイベント感もなく地味な大会だなという印象でした。今であればあの競技性の高そうな雰囲気がとてもいいなと思えたのでしょうが、当時は堅苦しい感じが苦手だなと感じていました。


itotto.hatenablog.jp


そんなことを考えながら公園内を適当に走っていると目の前に広々とした空間が登場しました。


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周回900mのジョギングコースが整備されていて、しかも100mごとに距離表記もされているというとてもよさそうなコースでした。舗装もされているので脚にも優しいし、インターバルもできそうだしこれはなかなかよいです。今日は軽く一周してきましたが軽いアップダウンもあってとてもいいコースでした。


その後も公園内を適当に走ってから帰途につきました。


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実は自宅からこの公園までは結構距離があって帰りも走って帰るのはきつかったので最寄りの駅から電車に乗って帰ってきました。


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ちょっと遠いので気軽にはいけませんが、練習がてらまた走りに行きたいです。


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栃木県下野市で開催された第14回下野天平マラソンに参加してきました

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栃木県下野市で開催された第14回下野天平マラソンに参加してきました。


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2年ぶり6回目の参加ですが今年もハーフマラソンを走ってきました。


結果


以下、手元の時計で測ったネットタイムです。

周回 周回あたりの時間 合計時間 備考
-5km 23:49(4:45/km) 00:23:49 スタートロス3秒
-10km 22:50(4:34/km) 00:46:39 -
-15km 22:27(4:29/km) 01:09:06 -
-ゴール 27:16(4:28/km) 01:36:22 -
タイム種別 タイム
グロスタイム 1時間36分22秒
ネットタイム 1時間36分19秒
平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/秒)
1.13[m] 194[歩/秒]


合計:21.1km/01:36:22(4分34秒/km)


種目別(40歳以上49歳以下男子)では51位でした。


結果の分析


コースは天平の丘公園を発着として市内を周回するコース。


(コース図)

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(高低差図)

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スタート前


スタートの1時間前に20分ほどジョグをして体を温めました。
体や脚が重くてあまりいいペースでは走れなかったのですが、下野でハーフを走るときは例年そんな感じなので細かいことは気にせずに走り終えたら会場をブラブラしてみて回りました。


スタート15分前にスタート近くに並んでボーっとしていると横にいた人が「大田原マラソン出たんですか?」と声をかけてきました。
その方は郡山の方でしたが、今年はひさしぶりに大田原に出たいなと思っていたところに大田原マラソンのTシャツを着た私がいたので声をかけてくれたようでした。残念ながら大田原マラソンは今年は開催されないということを教えるととても残念がっていましたが、その後もスタートぎりぎりまで世間話をしてスタートを待ちました。ひさしぶりに知らない人とマラソンの話をしたらめっちゃ楽しかったです。


そして予定どおりハーフは10時にスタートしました。


スタート - 10km


スタート直後は思ったより混み合ったためにスタートロスは4秒でした。
今日は無酸素運動でハーフを走り切ることを目標に掲げていたのでとりあえず5'00/kmくらいで走る予定で走り出しました。走路が狭くて多少混雑はしていたものの、もともとの参加者がそこまで多くないので危なさを感じるほどではありませんでした。だいたい5'00/kmを維持しながら700mほど走ると折り返しがあり、そこからスタート方面へと戻ります。1km通過時に時計を確認したところ4'56/kmとほぼ予定どおりのペースだったのでここからはこのペースを体感で維持しながら走ることにしました。


今回は周囲に引っ張られずに自分のペースを維持することだけを考えて走ろうと思っていたのですが、追い越されるとついその人に着いていきそうになってペースが上がることも多くてそのたびにペースを意識的に落として走り続けます。走りながらどうしたら周りのペースに引っ張られないのか考えてみたのですが、どれだけ考えても大会で走る以上は周囲の走りに影響を受けないなんて無理だとしか思えなかったので3km付近でペースを過剰に気にするのは止めることにしました。

その代わりに前を走っている人でよさそうなペースの人を見つけてその人の後ろを走ることにしました。


自分のペースと大きく違わなければ後ろを走り、ペースがぜんぜん合わなくなったら離れるか追い抜くかするという感じで走ってみたのですが、こういう走り方をしてみたら前を走る人のランニングフォームや接地したときの足の角度がとても気になることが分かりました。普段は追いついたらすぐに追い越しちゃうので気付かなかったのですが、他人の走り方とか接地とかめちゃくちゃおもしろくてついつい見入ってしまうことが多くていい暇つぶしになりました。


走り方も接地もとてもきれいな人はペースも安定していて安心して後ろを走っていられるし、走っている姿を見ているだけでも楽しいです。
ただそういう人はあまり多くなくて、体が左右に揺れる人や上下動がやたら大きい人、あとは接地したときにかかとが内側に倒れこむオーバープロネーションの人が多くて走り方の多様さにはちょっと驚きました。後ろから自分の走り方を見たらどう見えるんだろうなと思いながら走っていたらあっという間に10kmを過ぎていました(笑)


10km - 20km

10kmまではほとんど何も考えずに楽なペースで走っていたので心肺にはまったく負担がかかっておらず、脚も軽くて予定どおりに余裕をもって走れているという実感がありました。


10kmを過ぎるとかなり遠くまで見通せる直線道路を走るのですが、ここではるか前方に見覚えのあるTシャツで走っている人が見えました。だいぶ離れていたのでTシャツの色くらいしか見えませんでしたが、おそらく会社のランニングチームのTシャツっぽいなと分かりました。めっちゃ変わった色のピンクなんですよね。会社の人が一人だけここに出ていると聞いていたのでたぶんその人だろうと当たりがついたので何となくその人に追いつきたいなと思いながら走ることにしました。

目視で300mほど離れていたのでゴールまでに追いつけるかどうかかなーと思っていたのですが14kmを過ぎたあたりであっさり追いついちゃいました。10km-14kmの区間のタイムを確認しましたが特別速いという感じでもないのでどうやら向こうのペースがだいぶ落ちていたようでした。追い抜きざまに声をかけたのですがだいぶ疲れてそうだったのでゴールまでがんばりましょうという捨て台詞言葉を残してその場を後にしました。


このままのペースでゴールまで行けるかな?と思って走っていたのですが15kmを過ぎたところで急に脚が重くて上がらなくなりました。
何かきっかけがあったわけではないと記憶しているのですが、とにかく急に疲れに襲われてしまいペースダウン。ここまで給水もあまり取ってなかったのでそれかな?ということで16kmで給水を取ってみましたがあまり変わらず。仕方ないのでペースをやや落としながら走っていたら徐々にペースが回復してきました。ただ、脚に15km以前のような余裕はもうなくてペースを維持するのが精一杯でした。


ちょうど前を走っていた人が自分の走れそうなペースよりも少し速いペースだったのでその人に着いていって何とかペースを維持。途中で「タイムを狙ってるわけでもないんだし別に無理にペースを維持しなくてもいいんじゃ...」と思ったのですが、とは言えここで楽な方に流れるのはそれはそれで嫌なのでとにかく前の人においていかれないように着いていきました。


20km - ゴール


ハーフマラソンの20km地点というのはもうゴール目前という場所でして、いつもであればここを過ぎたら少しでもタイムを縮めるべくラストスパートをかけたくなるところでもあります。今回も気持ちとしてはラストスパートをかけたいなと思ったのですが、脚が重くてどうにもペースを上げることは難しそうでしたのでとにかくペースを落とさないことだけを心掛けて走り続けます。びっくりするくらい走れなくてペースが落ちそうになったのですが、すぐに後ろから3kmコースの中学生たちがものすごいスピードで追い抜いていきはじめ、さらに沿道の人たちも3kmコースのトップランナーたちの走りにヒートアップして応援も盛り上がってきたのでそれに引っ張られたり背中を押される形でペースを維持することができました。


この大会恒例の「ゴールだと思っていた場所はただの飾りでその200m先に本当のゴールがある」という嫌がらせに心が折れそうになりましたが無事走り切ってゴール。歩かずにゴールできたことは嬉しかったけど走る前に想像していた余裕がなかったことがちょっとショックでした。


まとめ


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この大会には2013年から毎年エントリーしているのですが、昨年は体調不良で走ることができなかったので大会に出たのは2年ぶりでした。例年は強風や風雪に見舞われることが多い印象がある大会ですが、今年は風もなくて天気もよいというたいへん素晴らしいコンディションでして過去最高に走りやすかったです。2年前に走ったときは1:26:00というタイムでしたのでそれに比べると10分以上も遅いタイムですが、それでも今日の自分の走りにはとても満足しています。いまの自分がハーフをこんなにいいタイムで走れるとは思っていませんでした。

毎年、年明け最初の力試しとして参加していますが来年もまたここに走りにきたいし、そのためにもまた一年間元気に体調と体力を維持しようと思います。



(過去に参加した下野天平マラソンの結果)

大会名 日付 タイム 前回差
第7回下野天平マラソン 2013/01/14 1時間42分26秒 -
第8回下野天平マラソン 2014/01/13 1時間32分55秒 -9分31秒
第9回下野天平マラソン 2015/01/12 1時間36分45秒 +3分50秒
第10回下野天平マラソン 2016/01/11 1時間30分23秒 -6分22秒
第12回下野天平マラソン 2018/01/08 1時間26分00秒 -3分37秒
第14回下野天平マラソン 2020/01/13 1時間36分22秒 +10分22秒

ゲームやりすぎ問題勃発

昨日は深夜仕事が入っていて3時まで仕事の予定でしたがいろいろと予定外のことが重なってしまって5時まで仕事が終わりませんでした。結局帰宅したのが5時30分でしたがすぐには眠れなくて6時30分にやっと眠ることができました。長い一日だった....。


そして朝は9時30分に起床。今日は終日休みなのでもう少し寝ていたかったのですが日が昇るともう寝ていられませんでした。午前中はのんびりと過ごしてお昼は外に食べに行きました。


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帰りがけにスポーツショップでランニングシューズを物色したのですが、よさそうなのがいくつかあったので値段を調べて週末に買いに行こうと思います。


午後は自宅でゆっくりと過ごして夕方から走りに行ってきました。


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今日は終始無理のないペースで走ってきました。先日の下野で走ったときにも意識していた「無酸素運動にならない程度にのんびり走る」を目標に走ったのですが、信号を渡るために少しペースを上げたせいで目標は達成ならずでした。ざんねん。


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それでもトータルで言えばかなり目的どおりのペースで走れたので満足しました。


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さて。昨日の夜にSIEから「去年ゲームをプレイした時間を確認してみよう」というメールがきていたので何気なくクリックするとこんな画面が出てきました。


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2019年は732時間もPS4でゲームをしていたようです。24で割ったら30を超えたので12か月のうち1か月以上をゲームをして過ごした計算になります。単純に日割りしても2時間以上となる時間なので正直これを見たときはドン引きしました。仕事をしたりランニングをしたり本を読んだり寝たりしている時間を取り除いたすべての時間をゲームにつぎ込んだんじゃないかというくらいの時間です。おれ一体何してるんだろう...。


今日もやりたいゲームはあるのですがさすがに眠いので早めに寝ます。

先週のランニング


1/6~1/12に走った分のまとめ。

1/6(月)


仕事上がりに軽く走りに行ってきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.17[m] 181[歩/分]


合計:11.7km/00:54:55(4分43秒/km)

人間ドック前日なので短めに済ませました。


1/8(水)


適当なペースで適当なコースを走ってきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.16[m] 185[歩/分]


合計:13.5km/01:03:07(4分41秒/km)


走り出した直後はペースが上がらなくてしんどかったのですが徐々にペースを上げられるようになって気持ちよく走れました。


1/10(金)


仕事上がりに軽く走りに行ってきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.15[m] 179[歩/分]


合計:12.3km/00:59:22(4分51秒/km)


本当はもう少し長く走りたかったのですが手短に済ませました。

1/11(土)

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普段とは違うコースを走ってみました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.12[m] 185[歩/分]


合計:12.5km/01:00:05(4分49秒/km)


たまには違う場所を走るのもいいもんです。


まとめ


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# 先日食べた酸辣湯うどん(美味しかった)


1/6~1/12に走った距離は49.8kmでした。
昨年12月に痛めたアキレス腱もだいぶ回復してきたようでして徐々にペースも上げられるようになってきましたが、長い距離はまだ難しいようで10kmを超えると疲れを感じます。急に脚が重くて上がらなくなるのですが、こういうときは無理はせずに大人しく回復を待とうと思います。


さて。先月アキレス腱を痛めて以降、大会にエントリーすることを控えていたので大会予定があまり入っていません。今のところは2/1のつくば健康マラソン(5km)と2/16の結城シルクカップロードレース(10km)、3/8の桜川市さくらマラソン(10km)の3大会だけです。例年出ている大会もあるのでエントリーしたい気持ちはあるのですが、申し込んだもののアキレス腱が痛くて走れないみたいなことは極力避けたいのでぎりぎりまでは様子見しようと思っています。

できれば4月までに30km走を2時間30分くらいで走れるところまで戻して5月にフルマラソン or 6月にウルトラマラソン(50kmくらい)を走りたいないと思っているのですが、果たして4月までにそのくらい元気になれるかどうか自信はありません。そしていまの時点でそういう明確な目標を立ててしまうとまた無理をしてしまいそうなので、いまは「そうなれたらいいな」くらいの感じで考えておこうと思います。


ただ、自分は走ること自体が楽しいというタイプではないので明確な目標がないと走るのがつまらないというのも事実でして、じゃあしばらくは何を楽しみに走ろうかなということはここ最近の悩みの種だったりします。

ハーフマラソンってこんなに長かったっけ?

昨日は珍しく寝付けなくて寝たのは4時前でした。ひさしぶりの大会前日なのになんで....。
7時30分には起きないといけなかったのでさすがに起きるのは無理かなと思っていたのですが、なぜか7時15分に急に目が覚めました。とりあえずすぐに着替えて8時前には自宅を出発しました。


コンビニで朝ご飯を買いつつ移動して会場には8時45分前には到着。相変わらずめっちゃ近いです。


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会場を少し見たら軽くジョグをして体を温めて予定どおり10時から走ってきました。


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今日はアキレス腱が心配だったので5'00/kmで走るつもりでしたが、最初の1kmこそそのくらいのペースを守れましたがトータルだとちょっと速いペースで走っちゃいました。この大会は同じコースをほぼ2周するのですが、1周目は予定どおり楽なペースで走れたのですが2周目に入るところから少しペースが上がってしまって結局予定よりも5分近く早いタイムでのゴールとなりました。


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今日は終始走るペースは落ち着いていたので呼吸は苦しくなかったのですが、15kmを過ぎたあたりから脚が重くて走るのがしんどかったです。とくに最後の5kmはほんとうに長くて「ハーフマラソンってこんなに長かったっけ?」と思いながら走っていました。


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例年は冷たい吹きおろしの風に悩まされることが多いのですが、今年は気温も高くて風もないので走りやすくて終始気持ちよく走ることができました。寒さに震えることもなくむしろ日差しのせいで暑く感じるほどでした。


帰りがけに近くのお風呂に入ってから帰ろうとしたのですが、道路がまだ交通規制されていて入れなかったので諦めてラーメンを食べてから帰宅。


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疲れたときに食べる味噌ラーメンはとても美味しかったです。