上りがまったく走れない

昨日はめずらしくなかなか寝付けなくて気付いたら4時を過ぎていました。
なんで眠れないんだろう?と考えたのですが、おそらくお昼にローソンのフルーツインティーを飲んだせいっぽいなと思い当たりました。


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昔からカフェインにめっぽう弱くて飲むとすぐに眠れなくなるのでコーヒーや紅茶は飲まないようにしているのですが、このフルーツインティーはどうしても飲んでみたくてつい手を出してしまいました。めちゃくちゃ美味しかったけどこんなに眠れなくなるのかーとショックを受けました。


結局4時30分を過ぎたあたりでやっと就寝。翌朝は10時まで寝てしまいました。そんなわけで午前中はほぼ使い物にならなかったので午前はのんびり過ごして夕方に走りに出かけました。


今日は起伏走がしたかったので栃木市にあるみかも山公園に走りに行ってきました。


www.park-tochigi.com


周回7.4kmだというのは覚えていたのでとりあえず2周しようと走り出しました。


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走り出してすぐに上りが始まるのですがここがあまりにきつく感じて早々に心がへし折れました。そこからはもうアップダウンに振り回されるように歩いては走ってを繰り返してなんとか2周してきました。


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しかも2周目はあまりにつらくてショートカットしました(笑)


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もう1年以上はみかも山公園で起伏走をまったくしていなかったし、おととい森林公園で起伏走をしてあまりのアップダウン耐性のなさにへこんだばかりだったのでまともに走れるとは思っていませんでしたが、それにしても予想以上にまったくダメでかなり落ち込んでしまいました。


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さて。最近急に必死になって起伏走を取り入れているのですが、それは来月8日に秋田・山形両県にまたがる鳥海山の登山マラソンを走るからです。


www.yuzachokai.jp


過去2013年と2017年の2回参加したことがあるのですが、今年も思い切って参加してみることにしました。

17kmで1000mを上るコースは決して甘いものではないというのは身に染みてわかっていたつもりでしたが、来年の自分がまだこのコースを走れるくらいの走力を維持できているとはとても思えなかったので無理を承知でエントリーすることにしました。過去に2度完走しているんだから何とかなるだろうという想いもあったのですが、今日走ってみてそのもくろみがいかにつたないものであったのかを思い知ることになりました。


前回出たときの高低差図を改めて見てみましたが地獄ですよね...。


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3kmあたりまではややフラットなコースですが、そこ以降は常に上りというなかなかのハードコースです。斜度は7~10%の心休まる場所のないコースが延々と続きます。


今日のみかも山での体たらくで果たしてこのコースを完走できるのかどうか怪しすぎます。前回も前々回も月250kmくらいの走り込みを数か月続けたうえでなんとか完走したのに、今回はまったく走り込みもせずに参加するわけですから不安がでかすぎていまからブルーです。


今週末は次女の運動会やら両親を東京に連れて行く用事があるので走れないし、もう起伏走もほとんどせずに大会を迎えることになりそうです。コースがコースだけに途中でリタイアも難しいし、場合によっては参加を諦めた方がいいのかもしれないなといまからめちゃくちゃ気弱になっています。

森林公園で起伏走


今日は午後から休みを取っていたので14時で仕事を切り上げて帰ってきました。
社内で仕事をしているときは気付かなかったのですが、外に出てみるとめちゃくちゃ暑い。たしかに朝の天気予報では異常に暑くなるとは聞いていたけどここまでとは思ってもいませんでした。5月とは思えないほどのうだるような暑さ...。


帰宅をして用事を済ませたらあっという間に16時を過ぎたので急いで着替えをしてさっさと走りに出かけることにしました。


今日は起伏走をしたかったのでひさしぶりに森林公園へと向かって走り出しました。


forestpark-utsunomiya.jp


走り出してしばらくは5'30/km~6'00/kmで走っていたのですが、3kmを過ぎたあたりから5'15/kmでペースが安定しました。自宅から森林公園までは8kmくらいあるのですが森林公園の入り口まではこのペースを維持して走り続けました。


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めっちゃ見ずらいのですがこの時点で気温は32度。日差しが強いとは思っていたけどまさかそこまで気温が高いとは思ってもいませんでした。湿度がそんなに高くないからなので暑くてつらいとはぜんぜん感じませんでした。


そんなわけであっという間に森林公園の入り口に到着しました。


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ここから3kmは上り基調のアップダウンになります。


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3kmで100mほど上るだけの緩い坂なんですが関東平野真っただ中の宇都宮ではとても貴重なアップダウンです。
そんなしょぼい上りでしたがひさしぶりだったので結構つらくてしんどかったです。こんな坂でひーひー言ってたら鳥海山も二本松も走り切るのは難しそうです。なんてことを考えていたらあっという間に公園の入り口に到着。


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そして赤川ダムのところまで一気に上りました。


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ここで折り返してきた道を戻ります。帰りは下りなので徐々にペースが上がってしまい、あっという間に5'00/kmを切るペースになってしまいました。ペースを抑えようとしましたが抑えきれずにどんどん速くなり、すぐにいつもどおりのペースになっちゃいました。


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まさかのハーフマラソンでした。こんなに遠いとは思ってもいませんでしたし、帰宅直前もまだ28度とかなりくてしんどさMAXでした。


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もっともっとアップダウンを走りたかったです。


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とは言え、めっちゃ疲れました。こんなアップダウンでダウンしていて果たして6月、7月のアップダウン地獄を乗り切れるのか不安です。

またフルマラソンを走れますように

今日は有休をとる予定でしたが、どうしても仕事が片付かなくて休みをずらして終日仕事をしてきました。一度決めた休みはあまり変えない主義なんですが、今日はやむを得ず...。前日まで休む気満々だったのでちょっと疲れました。


そんなわけで少し気分転換したかったので帰宅してから走りに出かけました。今日はゆっくり走りたかったので1時間ジョグをする予定で走り出しました。

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距離というかコースの見積もりが甘かったせいで1時間をちょっと超えてしまいました。
ただペースは予定どおり5分10秒を超えなかったのでかなりのんびりとした気分で走ることができました。

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最後までペースを上げずに走れたのはひさしぶりだったのでとてもいい気分でした。


さて。昨日から全日本マラソンランキングが公開されていました。


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とても楽しみにしているイベントなので例年であれば5月に入ったあたりからランキングが公開される日を毎日楽しみに待つのが恒例になっていましたが、昨年度は柏崎と大田原しか走ってなかったし、しかもそのいずれも不本意な結果だったので直前まで公開されることを忘れていました。

今年度はフルマラソンを走れるかどうかもまだわからないのですが、走れそうであれば今年も大田原に出てこれよりいいタイムを出したいです。あと半年くらいあるので地道に練習を積み重ねます。


そういえば、フルマラソンで思い出したのですが今年からさのマラソンのコースが変わるというニュースが出ていました。


www.shimotsuke.co.jp

【佐野】岡部正英(おかべまさひで)市長は7日の定例記者会見で、フルマラソンがメインの「さのマラソン大会」を来年以降、日本陸連の公認大会として開催したい考えを明らかにした。公認されれば、県内のフルマラソン大会では大田原マラソン大会に続いて2例目となる。公認申請に向けコースの大幅な見直しも行っており、岡部市長は「全国から多くのランナーが参加するスポーツツーリズム事業として。地域活性化につなげていきたい」と述べた。


去年の3月に佐野市でトラックレースがあったのですが、その会場に来ていた市長が「さのマラソンを陸連公認大会にするぞ!」と公言していたのですが1年半でそれが実現することになりそうです。市長はもともと陸上選手だった*1というだけあって陸上に熱心だというのは聞いていましたが、有言実行してみせたのはほんとうにすばらしいです。


大田原も出たいけど、コースが変わるというさのマラソンにも興味があります。

*1:しかも高校生の時に1500mの高校記録を出したという筋金入りの選手!

山形県尾花沢市で開催された第43回全国花笠マラソンに参加してきました


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山形県尾花沢市で開催された第43回全国花笠マラソンに参加してきました。


2年ぶり4回目の参加です。今年も4周コースを走ってきました。


結果


手元の時計で測ったネットタイムです。

距離 時間 合計時間
-1km 04:29 00:04:29
-2km 04:35 00:09:05
-3km 04:28 00:13:33
-4km 04:39 00:18:12
-5km 04:39 00:22:51
-6km 04:28 00:27:19
-7km 04:43 00:32:02
-8km 04:36 00:36:38
-9km 04:34 00:41:13
-10km 04:37 00:45:50
-11km 04:26 00:50:16
-11.9km 01:52(4:12/km) 00:52:11
平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.11[m] 197[歩/分]


合計:11.9km/00:52:11(4分23秒/km)


順位は350人中31位でした。タイムはともかくしっかり最後まで走り切れたのが最高に嬉しかったです。


レースの様子


まずはコースと高低差図です。


コース図

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高低差図

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4周コースのスタートは10時からでしたので9時過ぎから軽くジョグをして体を温めました。
今回は徳良湖を1周ちょっと走ってからスタートの整列に加わりました。

この大会はタイムを気にする大会ではないので前に並ばなくてもいいかなと思ったのですが、スタート直後の混雑は避けたかったのでやや前のほうに並んでスタートを待ちます。そして予定どおり10時にスタート。スタートロスは2秒でした。


スタート直後は混雑していたので少しだけペースを上げて抜けそうな人はさっさと抜いて前に出ます。
コースはわりと狭い場所が多いのですが、速く走ろうという人があまりいないからなのかスタートから500mも走るとかなり余裕をもって走れるようになりました。美しい徳良湖を眺めながら走っているとあっという間に1周目が終わってしまいました。今年はペースを上げずに気持ちよく走れるペースを維持することを優先していたのでまったく疲れを感じることなく最初の周回を終えてしまいました。

いつもなら3kmくらい走ったらもうつらいのにめっちゃ楽しい!

2周目に入って少し走ると10時10分にスタートした2周目コースの人たちを追い越す機会が増えました。
タイムは気にしない大会とは言え、スタート直後から歩いている人が結構いて「少しくらい走れよ...」と思ったり思わなかったりしたのですが、人数がそんなに多くなかったので追い越すのはそんなに苦労しませんでした。狭い場所で追い越すときは後ろからすいませんと声をかければすぐに譲ってもらえたのでわりとスムーズに走れました。


2周目に入ったあたりから風がやや強くなったものの、日差しも結構強かったので風のおかげで暑く感じなくて走りやすかったです。そして2周回したあたりで体がだいぶほぐれてきたのかペースは安定し、息苦しさや足の重さも一切感じなくなりました。


そんなわけであっという間に3周目に突入したのですが、3周目に入って1kmほど走ったところで1周コースの集団が現れました。1周コースは2周コースよりも参加者が多い上にファミリーの部もあるので混むことはある程度予想していたのですが思っていたよりもみんな道いっぱいに広がっていて思うように走れなくなりました。

大会がファンラン主体であることはわかるのですが、だからといって他のランナーが走る邪魔になるくらい横並びで走るのはどうなの?って思うんですよね。追い越すときにはなるべく声をかけたり距離をとれるところはとってから追い越したりしたのですが、目に余るランナーが多くて3周目はかなりストレスを感じました。子連れの方や子ども同士の集団は仕方がないと思うんですが、いい歳した大人だったらもうちょっと周りを見ながら走って欲しいです。

お互いに走りたいペースは違うんだから、だからこそ譲り合ったり危険な走り方はしないよう心掛けたりするのって必要なことだと思うんですけどね。なんて、見知らぬ他人に期待し過ぎても仕方がないんですが...。


そんな苦難の3周目を走り終えて4周目に入るとランナーはかなりばらけていてまったくストレスなく走ることができました。
やっと心に余裕ができたので風景を楽しみつつ、道路わきで応援してくれている人やスタッフの方々にお礼を言いながら最後の周回を楽しく走ってきました。


ラスト1kmまでくるとこのまま走り終えるのがもったいなくて知らんぷりしてもう1周走ろうかなと思ったのですが(笑)、その欲求をグッと飲み込んでゴールへと駆け込みました。


まとめ


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昨年も大会にはエントリーしていて会場まで来たのですが、アキレス腱の怪我が治ってなかった*1ので結局走ることができませんでした。みんながスタートするのを見届けてから誰もまだ入っていないお風呂に入っていたら「こんな遠くまで来ておれは何をしてるんだろう...」と泣きそうになったのも今となってはいい思い出です。


そんなわけで2年ぶりに徳良湖を走ってきましたが今年も天候に恵まれて最高の1日を過ごしてきました。


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今回で5回目の大会参加なのでGWのお楽しみとして我が家にもだいぶ根付いた感があるのですが、子どももだいぶ大きくなってきて来年以降も同じようにみんなで参加することはとても難しいだろうなと思っています。普段はまったく走らない妻や子どもたちが唯一参加を快諾してくれるマラソン大会でしたが、高校生になった長女が泊りがけのマラソン大会に付き合ってくれるとはとても思えないし、次女も中学生になれば部活やら友達との予定やらでやはりマラソン大会なんて...となるのは目に見えています。


そんなわけで家族そろっての大会参加は難しそうですが、徳良湖にはまたいつか家族そろって遊びに行きたいです。


(過去に参加したこの大会の結果)

大会名 日付 走行距離 タイム 前年比
第39回全国花笠マラソン 2015/05/03 11.5km 56分41秒 -
第40回全国花笠マラソン 2016/05/03 11.5km 51分31秒 -5分10秒
第41回全国花笠マラソン 2017/05/03 11.5km 49分21秒 -2分10秒
第43回全国花笠マラソン 2019/05/03 11.9km 52分11秒 +2分50秒

(関連エントリー)

*1:というか怪我をして数日後だった

走ると不調になる体質?

今朝はものすごい雨でしたが仕事を終えて帰るころには雨はすっかり止んでいました。
まだ風は強くて気温は低かったのですが、朝の天候に比べたら雲泥の差でしてこれくらいなら走れそうだったので軽く走りに行ってきました。


今日はペースが上がらなそうだったのでジョグをするつもりで走ってきました。


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5kmくらいまではいいペースでしたが、そこからはちょっとペースが上がりすぎてしまいました。時計を見ずに走るとこんなことになります。


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ただ、気持ち的にはかなりのんびり走れたし最後はちょっとだけペースを上げて気持ちよく走り終えたので大満足です。


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さて。先週半ばから微妙に体調がよくなかったのですが、週末あたりから明らかに胃腸の調子がよくなくて昨年末の不調だったときのような感じになってきました。胃もたれするし食後に背中が痛くなるし膨満感もひどくて疲れやすいしほんとうにさんざんでして、走るほうもまた不調の一途をたどりつつあります。

そういえば昔から長い距離を走ると胃腸の調子を崩すことが多くて、平日ハーフマラソンを毎週走っていたときは走り終えたあとは胃の調子が悪化してご飯が食べられないことがよくあったし、大会でフル以上の距離を走った日の夜は気持ち悪くてご飯を受け付けないこともよくありました。とにかく走った後は胃腸の調子が悪くなることが多いんですよね。


走るの向いてないのかなーと思いながら日々走っています(笑)

先週のランニング


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5/13~5/19に走った分のまとめ。

5/15(水)


ペース走をしてきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.10[m] 186[歩/分]


合計:13.1km/01:03:44(4分53秒/km)


ほんとうはハーフを走りたかったのですが時間がなくて短めに済ませました。

5/16(木)


ひさしぶりに平日ハーフマラソンをしました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.08[m] 193[歩/分]


合計:21.2km/01:41:37(4分48秒/km)


半年ぶりのハーフマラソンはめちゃくちゃきつかったです。

5/19(日)


軽くジョグをしました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.02[m] 190[歩/分]


合計:12.5km/01:05:04(5分11秒/km)


気持ちよく走れましたが何だかとても疲れました。


まとめ

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# とあるブログを読んで思い出した本宮市にあるラーメンハウスなるほど


5/13~5/19に走った距離は47.7kmでした。

先週は木曜日までは元気に走っていたのですが、木曜日に無理をしてしまったせいで脚に負担をかけすぎてしまい、怪我というほどでもないのですが嫌な痛みを抱えることになってしまいました。そろそろハーフくらいなら走れるだろうと高をくくっていましたが、ちょっと早かったかなと反省しきりです。

さらに土曜日には軽度の鉄欠乏性貧血であることが判明したことで、ここ最近続いていた疲れやすさの原因がやっとはっきりしました。
貧血だという事実には悲しみしかありませんが、でも原因が分かれば対処のしようもあるので食事療法+ときどきドーピングを駆使して1日も早く治るようにがんばります。とりあえず秋のフルマラソンまでには戻したいです。


さて。4月以降は7月の東和ロードレースをしっかり完走することを目標にしていましたが、今のところ起伏走も何もできておらず、このままではかなり危険な状態です。


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本来であれば昨日からみかも山あたりで起伏走をしてアップダウン耐性を付ける予定でしたが、脚の痛みもあってまったくできませんでした。7月なんてまだまだ先だと思っていましたが、5月はあと1回しか週末がないし、6月は子どもの運動会やらなにやらで動けない週末もあるしでおそらく片手で足りる程度の回数しか練習する機会はなさそうです。

暑さでよりたくさんの汗をかくようになると貧血も悪化しやすいのでそちらのケアも必要だったりとわりと八方ふさがりなんですが、できることから始めるしかないなと地味に自分を鼓舞しています。

東和ロードレースっていままで1度も100分を切ったことがないので今年こそ切りたかったんですが、なんかそんなレベルどころか完走すら危ういんじゃないかとちょっと冷や冷やしています。2014年に熱中症になって2時間10分を超えた忌まわしい思い出がよみがえります....。

不安の種が2つ

今日は起伏走をする予定でしたが、足に不安があったので軽めのジョグで済ませました。

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いつも大会前日に走るコースにちょっと寄り道を加えてのんびり走ってきました。

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普段はもうちょっと飛ばすのですが、今日は無理せずずっとジョグペースを維持して走ってきました。


走っている途中で、10年前に住んでいたアパートが解体されているという話を妻から聞いたことを思い出したので近くまで見に行ってきました。

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さて。ここ数日悲しいことが続いていたのですが忘れないように書き残しておきます。

1. 右脚のすねに痛みが出た

木曜日にハーフを走ったのですが、その次の日から右脚のすねの内側に痛みに近い軽い違和感が出るようになりました。
最初は気のせいかなと思っていたのですが歩いても気になるくらいの違和感に成長したので金曜、土曜と走るのは控えていました。


土曜の時点で痛みがあったので今日も走るのはどうしようか迷ったのですが歩いた感じでは大丈夫そうだったのでジョグをして様子見をしてみました。違和感の種みたいなものはあるんですが、痛くて走れないとかではないので負荷をかけすぎないように気を付けて様子見しようと思います。


また足に爆弾を抱えてしまった...。

2. 貧血になった


先週の土曜日に血液検査をしたのですがその結果を土曜日に聞きに行ってきました。
結論としては軽度の貧血でした。前回は3月に検査したばかりでしたのでそんなに落ちていないだろうと油断していましたが2か月でヘモグロビンがガタ落ちになっていました。

最近の疲れやすさはこれが原因っぽいです。


走らずにいたときは値は血液の値は安定していたのでやはり走ることが一因であることは間違いなさそうですが、それにしたってこんなに急に悪化するとは予想外でした。とりあえず食事に気を付けてなんとか7月までには回復させたいです。



というわけでランニングに影響の出そうな不調が立て続けに判明してちょっとしょんぼりしています。