フルマラソン前日は朝から走ってきました


今朝はふだんより早めに起きて軽くジョグをしに行ってきました。


f:id:itotto:20170923055309j:plain

f:id:itotto:20170923060220j:plain

f:id:itotto:20170923070249j:plain


普段はフルを走る前日は足を休めるために走らないことが多いです。多いと言うかもしかしたらフルの前の日に走るのはこれが初めてなのかも知れませんが、さいきんは大会の前日に走ったほうが調子がいい気がしてたので軽めにジョグをしてみました。


f:id:itotto:20170923101605j:plain:w250


今週は月曜日と水曜日だけ走ってあとはしっかりと休んだので足の調子はとてもよいです。
両ふくらはぎにやや張りが残っている気配もありますが、木曜、金曜と完全休息したのでだいぶ足が軽く感じました。あとは明日の朝の本番前に5kmくらいジョグができればいいコンディションでフルを走ることができそうです。



そんなわけで明日は5か月ぶりのフルを走ってきます。


f:id:itotto:20170911224018p:plain
第5回榛名湖マラソン | 高崎市


目標タイムはちょっと強気に3時間25分です。

9月にこのコースを走ってこのタイムが出せたら今シーズンはかなりいい仕上がりだといえそうですが、自分の見立てではこのタイムはかなり厳しいと思っています。走ったことのある人に話を聞いたりネットで調べた感じだと、3時間30分~3時間前後の持ちタイムの人であれば榛名湖のタイムは「一般的なコースのタイム+15分~20分」くらいが相場のようです。それを参考にすればわたしは3時間30分~3時間40分あたりが妥当な線だと思います。


とは言え、最初からそういうつもりで走ってしまうのもなんだかおもしろくないので自己ベストは無理でもせめてふだんどおりのタイムが出せたらいいなと思ってます。

年内参加するマラソン大会の予定がほぼ確定しました


f:id:itotto:20161123074230j:plain


昨日の夜はめずらしく時間に余裕があったので、ずっと参加するかどうか保留にしていたマラソン大会のことを調べてどれに参加するのか決めちゃいました。そして昨日申し込んだ分で年内の大会予定がほぼ固まりました。


10月

  • 1日() 第5回山形まるごとマラソン(ハーフ)@山形市
  • 15日() 第35回円谷幸吉メモリアルマラソン(ハーフ)@須賀川市
  • 21日() 栃木30k(30km)@真岡市
  • 29日() 第15回柏崎マラソン(フル)@柏崎市


11月


12月

  • 3日() 第13回那須烏山マラソン(5km)@那須烏山市
  • 10日() 第38回しおや湧水の里マラソン(10km)@塩谷町
  • 17日() 第4回はが路ふれあいマラソン(フル)@真岡市
  • 23日() [第66回大田区ロードレース(10マイル)@大田区]

12月23日の大田区ロードレースだけはまだエントリーが始まっていなくて申し込んでいないのですが、それ以外はすべて確定です。

大田区ロードレースは10マイルの自己ベストを出したかったので出ようかなと思っていますが、コースがあまり好きではないので申し込み期限近くまで悩むと思います。大会自体は嫌いではないのですが同じ場所を5周というのがちょっと...。


この中でタイムを狙うつもりなのは10月15日の須賀川(ハーフ)と11月23日の大田原(フル)、12月3日の那須烏山(5km)、12月10日の塩谷(10km)です。ハーフと10kmはなかなか厳しそうですが5kmとフルは何とか自己ベストを出したいし、とくに5kmは4年近くタイムを更新していないのでそろそろなんとかしたいです。


そして来年以降の予定についてですが、そちらはあまり決めてなくてエントリーしているのは1月8日の下野天平マラソンだけです。勝田は出たいけど申し込みも始まってないので保留にしてます。


あとは京都マラソンにはエントリーしていますがこちらは抽選なので未定です。
抽選結果は10月6日に出るのですがなんとなく外れるんじゃないかと思っていて、もしはずれたらいわきを走ろうかなと思っています。ただ「例年2月は寒すぎて走る気がしない」ことと「アレルギーが悪化する時期なのでフルは微妙」ということもあって現時点では走ることにちょっと消極的です。あのコースは走ってみたいんですが寒い季節の早起きはあまり気乗りしません(笑)


くわえて3月はオフシーズンに充てようかなと思っていることもあって大会参加は控える方向で考えていたりして、全体的に来年の予定はまったく決まっていないといった状況です。


そもそも今年のフルで3時間10分を切れたら来年はウルトラに軸足を置こうと思っていて、そうなったら4月に富士五湖、5月に磐梯吾妻、9月に秋田をベースに50-100kmの大会をいくつか走ろうと思っています。ウルトラは出たい大会が山のようにあるので、そのためにも今年はフルをがんばらないとなとあらためてやる気をひねり出しています。

ひさしぶりの筋肉痛

おととい白河市で19kmのビルドアップをしたのですが、めずらしく筋肉痛になりました。
走った当日は「いつもよりもふくらはぎが張ってるなー」となんとなく思っただけでしたが、翌日になったら歩くのもつらいくらいの筋肉痛になっていました。フルマラソンを走った翌日ならまだしも、あのくらいの距離を走っただけでこんなにひどい筋肉痛になったのはひさしぶりでした。


アップダウンがわりとあったのが効いたのかな...と思って調べてみたら累積でも255mしか高低差がありませんでした。


f:id:itotto:20170920230041j:plain:h250


そんなわけで火曜日は筋肉痛がひどかったのですが、昨日寝て起きたらだいぶ痛みは無くなっていたので今日は夜に走りに行ってきました。


f:id:itotto:20170920231555j:plain:w250


普段は練習用の靴ばかり履いていますが、今日はひさしぶりにハーフ以下の距離の大会で履こうと思っていた靴を履いて走ってみました。


f:id:itotto:20170813172255j:plain


PUMAの靴ってあまり履いている人がいないのですが、わたしはわりと好きでよく履いています。とくにコンプリートフウジンの後継のシリーズは全体的にペラペラしていて薄いので軽くて履きやすいですし、つま先部分がちょっと大きめなので履いたときに楽に感じます。ただし長距離を走るのには向いていなくてフルマラソンのときに履くと35kmを過ぎたあたりでかなりつらくなります。

今日も走り出しからすごい軽くて気持ちよくキロ5分のペース走をしていたのですが、3kmを過ぎたあたりからおとといの疲れがじわじわとにじみ出てきて走るのがつらくなってきました。痛みではないけど、痛みになりそうな違和感が左足のふくらはぎに出てきちゃいました。

走り出した当初は、5kmまではキロ5分で走ってそこからキロ4分までビルドアップしてトータル20kmくらい走ろうと思っていたのですが、週末のフルマラソンのことを考えるとちょっと短めに済ませたほうがいいなと思い直して15kmで走るのを止めることにしました。ペースもキロ4分35秒までしかあげないで軽めに済ませちゃいました。

かなり消化不良ですが、いまはそのくらいでちょうどいいのかも知れません。


そして明日と明後日は走るのは止めて、のんびりと疲労抜きをしようと思います。

先週のランニング

9/11~9/17/の週で走った分のまとめ。

9/12(火)


軽いビルドアップ走をしてきました。


f:id:itotto:20170918112915j:plain:w250

平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.08[m] 189[歩/分]


合計:17.1km/01:23:33(4分55秒/km)


本当はペース走がよかったのですが、なかなかペースが上がらなかったのでビルドアップになりました。
一度涼しくなってしまったので少し暑くなるとすぐにダメになっちゃいます。



9/13(水)


前日と同じコースをペース走してきました。


f:id:itotto:20170918115808j:plain:w250

平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.16[m] 188[歩/分]


合計:17.2km/01:18:39(4分35秒/km)


前日と同じコースを走ったのですが、気温が下がったこともあってとても走りやすくて気持ちよかったです。



9/15(金)


軽くジョグをしてきました。


f:id:itotto:20170918120127j:plain:w250

平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.04[m] 186[歩/分]


合計:12.3km/01:03:51(5分11秒/km)


心を無にしてジョグをしてきました。


9/16(土)


f:id:itotto:20170916095703j:plain


近所をジョグしてきました。


f:id:itotto:20170918121335j:plain:w250

平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.78[m] 187[歩/分]


合計:14.2km/01:37:59(6分54秒/km)


マコ*1と本番前最後の練習をしてきました。涼しくて走りやすかったです。


まとめ


f:id:itotto:20170916100544j:plain


9/11~9/17に走った距離は61.1kmでした(未計測のジョグ含む)。


フルマラソン前ということで全体的にのんびりとしたペースで走る機会を増やしてみました。距離はそこそこ走ってしまいましたが足への負担はそんなに大きくなくてよい疲労抜きができたと思います。


さて。今週末はいよいよ榛名湖マラソンでフルを走ります。


f:id:itotto:20170911224018p:plain
第5回榛名湖マラソン | 高崎市


当初はしっかりと疲労抜きをして本番にのぞもうと思っていたのですが、そもそもタイムを狙わないフルマラソンでそこまでまじめにピーキングする必要があるのか?という疑問がわいてきました。

もちろん大会になったら本気で走ることには変わりないのですが、勝負レースではないのでそこまで気負わなくてもいいんじゃないかと思うようになったのと、あとは練習の一環だというのであればなおさら普段どおりの練習に自然と組み込む形で走るほうがよいのではないかと思っています。さすがに事前に追い込んだ練習はしないつもりですが。

とりあえず「大会当日に筋肉痛を残さないようにする」ということだけ決めておいて今週は普段どおり走ろうと思います。距離もペースもいつもどおりで走ろうと思っていますが、平日ハーフマラソンは止めておきます。


榛名湖はどんなにボロボロになってもいいので歩かずに完走します。

*1:

梨を求めて出かけたらひどい目にあったという話

今朝、目を覚ますととても良い天気でした。台風は寝ている間に過ぎたようです。
台風が過ぎたのであれば今日は走ろう!と思っていたのですが、天気予報を見ると台風一過の影響もあって今日の関東地方は軒並み30度越えの予報となっていました。


f:id:itotto:20170918230946p:plain


33度...。前日の最高気温が19度で「寒いね、もう秋だね」なんて言ってたのがウソみたいな気温です。
こんな暑さの中で走っても大した練習にはならなそうなので走るの止めようかなと思ったのですが、だったら涼しい場所で走ればいいじゃんということで最寄りの涼しそうな場所を調べたところ、福島の白河市がかなり涼しそうだということがわかりました。


f:id:itotto:20170918231550p:plain


白河と言えば、先日マラソン大会に行ったときに買った梨がめちゃくちゃおいしかったので近いうちにまた行きたいと思っていたので、これ幸いとばかりに白河へ行くことにしました。白河だったら大好きなしらかわ郷里マラソンのコースを走れるしおいしい梨も買えるしいいことだらけじゃん!と一人で興奮していたのですが、このときはまさか帰りにあんなことになるとも知るよしもありませんでした...。


自宅を出て1時間30分くらいで直売所に到着。


shirakawa315.com


今回行ったのはしらかわ郷里マラソンの会場近くにある「東直売所ふれあいの里」という直売所です。
ここでは梨やらぶどうやらトマトやらを購入。


f:id:itotto:20170918151749j:plain


f:id:itotto:20170918152138j:plain


f:id:itotto:20170918152210j:plain


予想よりもかなり安くてびっくりしました。


お目当てのものを購入して満足したのでそこから東風の台運動公園へと移動して、さっそく走ることにしました。
ウェアに着替えて車から外に出ると暑すぎずとてもよい気温でした。日差しはかなり強かったのですがそれ以上に風がかなり強烈で暑さはどうでもいい感じでした。向かい風になったら走れるかどうかちょっと不安になるレベルの強風でしたが、練習だし走れなかったら走れないでいいやと割り切って走り出しました。


今日はしらかわ郷里マラソンのコースを走るつもりでしたが、以前走った10kmコースと5kmコースだけではなく3kmコースにも挑戦してみることにしました。というのも3kmコースは10kmや5kmとはほぼ違う場所を走るため、いままで一度も走ったことがありませんでした。せっかくだからちょっと試しに走ってみたくなりました。


そんなわけで今日は10km→5km→3kmの順番で走ってきました。


f:id:itotto:20170918233956j:plain:w250

f:id:itotto:20170918234005j:plain:w250

f:id:itotto:20170918234013j:plain:h250


3kmまではキロ5分30秒くらいでのんびり走り、そこからビルドアップして最後はキロ4分まで上げて走り終えました。


f:id:itotto:20170918171155j:plain

f:id:itotto:20170918154428j:plain

f:id:itotto:20170918155004j:plain

f:id:itotto:20170918155543j:plain

f:id:itotto:20170918160041j:plain

f:id:itotto:20170918160536j:plain

f:id:itotto:20170918161006j:plain

f:id:itotto:20170918161119j:plain

f:id:itotto:20170918161402j:plain

f:id:itotto:20170918161700j:plain

f:id:itotto:20170918162210j:plain

f:id:itotto:20170918162744j:plain

f:id:itotto:20170918164318j:plain

f:id:itotto:20170918165956j:plain

f:id:itotto:20170918170330j:plain



10kmと5kmは何度か走ったことがあるコースなのでアップダウンは想定どおりでしたが、3kmのアップダウンはなかなか強烈でした。
そして上り切って下り始めたところで不意に狸の死骸を見つけてしまいびっくりして変な声を出してしまいました(笑)


途中で向かい風がひどいところはあまりペースが上がりませんでしたが、全体的にはわりといいペースで走れて満足しました。
ひさしぶりにここまでアップダウンのあるコースを走ることができて楽しかったです。なんだかんだ言ってアップダウンがあるコースが好きなんだなと改めて実感しました。ここのコースはほんとうにいいコースなのでまた時間ができたら走りにきたいです。


走った後はお風呂に入ろうということできつねうち温泉で汗を流しました。ここの温泉は何度入ってもすごくよいです。
そして晩ご飯を食べてのんびりして宇都宮へ帰ろうと移動し始めたのは19時ちょっと前でした。

白河から宇都宮までは高速道路を使えば1時間30分もあれば帰れるのでのんびりしていたのですが、白河ICから高速に乗る直前に東北道の西那須野から宇都宮まで事故渋滞だという案内が出ていました。

さすがに東北道に乗るのは諦めて4号で帰ることにしたのですが、那須を過ぎたあたりから4号も渋滞し始めてまったく進まなくなりました。


予定では20時30分には宇都宮には着いているはずだったのに結局自宅に着いたのは22時ちょっと前でした。


すごい楽しかったのに帰りの移動がめちゃくちゃ大変すぎてぐったりしちゃいました。
3連休の最終日をちょっと甘く見てたな...ととても反省しています。

福島県白河市で開催された第16回しらかわ郷里マラソンに参加してきました

f:id:itotto:20170909082811j:plain


福島県白河市で開催された第16回しらかわ郷里マラソンに参加してきました。


5年連続5回目の参加です。

タイム

ひさしぶりに1kmごとのラップを取りました。


距離 タイム 合計タイム 備考
-1km 04:31 04:31 スタートロス3秒
-2km 04:19 08:50 上り
-3km 04:14 13:04 下り
-4km 04:19 17:24 -
-5km 04:15 21:40 -
-6km 04:29 26:09 軽く上り
-7km 04:02 30:11 きつい上り
-8km 04:16 34:28 -
-9km 04:04 38:33 -
-10km 04:03 42:36 -
タイム種別 タイム
グロスタイム 42分39秒
ネットタイム 42分36秒
平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/分)
1.21[m] 194[歩/分]


合計:10.0km/00:42:39(4分15秒/km)


種目別では62人中23位、総合では350人中66位でした。あいかわらずみんな速い。


走ってみての感想


[コース図]

f:id:itotto:20170917211526j:plain:w250


高低差図

f:id:itotto:20170917214039j:plain:h250



コースは東風の台運動公園発着の10kmコース。ちなみに「東風の台」は「こちのだい」と読みます。
スタートは10時40分。今日は朝から少し暑いなと思っていましたが、10時を過ぎるとさらに日差しが強くなっていて「これはかなり暑くなりそうだな」と思いながらスタートしました。


スタートロスは約4秒。かなり後方からのスタートでしたが、そんなに人も多くなかったのでストレスなく走り出せました。


今回はフルマラソンの2週間前ということで、あまりペースを上げずに走ろうと決めていました。

決めたというか、スタートの1時間ほど前にウォームアップでジョグをしたのですが、あまりに体が重くてペースを上げるのはむずかしいと感じていたので無理をしないようにペースを気にせず走ろうと思っていました。ただ、ペースを気にしないと言いつつも5kmも走れば調子がよくなってペースが上がってしまうのは目に見えていたので、今日は以前から試していた「ストライドを伸ばす走り方」を実戦で試してみることにしました。


スタートしても思いっきり走ることはせず、淡々とストライドを意識しながら走ります。
ピッチも気にしだすとストライドがグダグダになるので、ここではピッチは置いておいてとにかくストライドをしっかり伸ばせているかどうかだけを確認しながらひたすら走り続けます。前を走る人たちをひたすら抜きながらストライドに集中していたらあっという間に1km地点に到着。走ることに集中しているからか展開が早く感じられます。

タイムは気にせず走りたかったので時計を見ずに走り続けるとすぐに2km地点に到着。
2km地点前の坂はなかなか上りごたえがあって楽しかったのですが、ストライドを維持するのがちょっと厳しく感じました。


2km地点を超えて少し走ると1kmくらい下り坂が続きます。日差しを遮るものはないので暑さは厳しいものの、この1kmはほんとうに走りやすくて気持ちよくストライドを存分に伸ばして走りました。坂を下り切ったところが3km地点でした。ピッチが速くないせいか呼吸がまったく乱れていません。


ここから5km地点まではフラットなコースなのでかなり走りやすくて気持ちよくペース走。
5km地点を過ぎてしばらく走ると2段階に分かれた坂が出てくるものの、ここは大した高低差ではないので楽々上り切ります。上り切る直前に6km地点を通過。ピッチは早くないので心肺にはかなり余裕があったし、ふくらはぎもぜんぜん元気でストライドも維持できそうだったので「今日は調子がいいな」とほくほくしながら走り続けます。

7km地点の前に大きな坂がひとつありましたが、斜度はそこそこあるものの距離は短かったのでさほど辛くはなく、あとでタイムを見たらここを含む1km区間が最速の区間でした。キロ4分2秒ですからそこまで速いわけではないのですが、上り坂になるとペースが上がってしまうのはわたしの悪い癖のひとつだなと改めて実感しました。


ちなみに、去年も一昨年もこの坂で急にペースが上がっています(笑)


そこからはアップダウンも少ないのであっという間に7km地点を過ぎ、8kmに到達。もう残り2kmしかありません。
ここまでピッチをまったく上げてこなかったためなのか、8km地点を過ぎても呼吸がまったく苦しくなくてこのままだと本当にのんびりと走っただけになりそうな予感がしてきました。もちろんそれでもいいんですが、せっかく走るんだからここからはもう少しピッチを上げて呼吸が苦しくなるところまで追い込もうということでストライドを伸ばす走り方は止めて普段の走り方に戻そうとしました。

ただ、ここまでずっとストライドを意識してきたせいなのかなかなかピッチが上げられず、「もっと心肺を追い込みたい」と思って四苦八苦しているうちにあっという間にゴールしてしまいました。


ラスト200mは全力で走れたのですがスパートをするのが遅すぎて不完全燃焼でした。

まとめ


f:id:itotto:20170909085701j:plain


去年も100kmの2週間前ということであまりペースを上げずに走ろうとしたのにそこそこのペースで完走してしたのですが、今年もそんな感じで走り切ってしまいました。全力で走るよりもリラックスして走ったほうがタイムがいいというのはなかなか不思議な感覚ですが、でもそんなものかも知れないなとも思います。


走り終えてからピッチとストライドを確認したところ、ピッチは194/minでストライドは1.21mでした。
普段よりはストライドが長めですが、でももうちょっとぐいぐい伸ばしていたつもりなので思ったほどではなくて残念でした。というかピッチがいつもとまったく変わらなくてびっくりしました。すごいのんびり走ったつもりだったのに。

でも走り方を少し工夫したくらいでストライドがそんなに伸びたら苦労しないですよね...。もっと基礎的な部分からストライドを伸ばす練習を続けようと思います。


そういえば、今年も無事ここで梨を買うことができました。


f:id:itotto:20170909083635j:plain


帰宅してから食べたのですが相変わらずめちゃくちゃおいしくて、来年も参加してまたここで梨を買おうという決意を新たにしました。


来年もまた来るよ!


f:id:itotto:20170909085652j:plain



(過去に参加したしらかわ郷里マラソンの結果)

大会名 日付 タイム 前回差
第12回しらかわ郷里マラソン 2013/09/14 44分42秒 -
第13回しらかわ郷里マラソン 2014/09/14 46分31秒 +1分49秒
第14回しらかわ郷里マラソン 2015/09/12 43分17秒 -3分14秒
第15回しらかわ郷里マラソン 2016/09/10 43分04秒 -7秒
第16回しらかわ郷里マラソン 2017/09/09 42分36秒 -28秒


(関連エントリー)

雨が降る前に軽くジョグ


今朝はちょっとだけ早めに起きてマコ*1と走りに行ってきました。


f:id:itotto:20170916132106j:plain:w250


再来週のハーフに向けていつもいっしょに走るときよりも長めの距離を走ってきました。


f:id:itotto:20170916090250j:plain

f:id:itotto:20170916090814j:plain

f:id:itotto:20170916094044j:plain

f:id:itotto:20170916095126j:plain

f:id:itotto:20170916100435j:plain


会話をしながらのんびりと走ってきましたが、なんとか雨が降る前に走り切ってきました。

来週末はフルの予定が入っているので走るのは難しそうだし本番前にいっしょに走るのはこれが最後になるかも知れません。できればもう1回か2回くらいいっしょに走りたかったですが、このくらい走れたらハーフも大丈夫そうです。あとは10/1の本番を楽しみにします。



さて。
来週末は榛名湖マラソンでフルを走るのですが、4月にフルを走って以降は30kmを超える距離をまったく走っていないのでどういうペースで走ればいいのかあまりピンときません。とりあえずタイムも含めて前回のシーズンに走ったフルマラソン4大会の結果を確認してみました。

大会名 開催日 タイム(ペース) 平均ストライド 平均ピッチ
第14回柏崎マラソン 2016/10/30 3:26:18(4:53/km) 1.05m 194/min
第29回大田原マラソン 2016/11/23 3:20:25(4:44/km) 1.06m 199/min
第12回さのマラソン 2016/12/11 3:29:33(4:57/km) 1.04m 193/min
第4回前橋・渋川シティマラソン 2017/04/23 3:27:11(4:54/km) 1.03m 198/min


途中で歩きまくってしまったさのマラソンはちょっと置いておくとして、タイムは3時間20分台でストライドは1.05mくらいでピッチは195/minくらいというのが前回シーズンの結果でした。タイムについては、以前確認したときと同じで「特別悪い結果はないけれどいい結果もない」という印象ですが、思っていたよりもピッチが速いことに気づきました。というかストライドが短すぎるのか...。


こうなるともう少しストライドを伸ばしたいと思うのは必然というか、さすがにピッチをこれよりも速くするのは厳しい(少なくとも大田原の199より速いのは無理)のでタイムを伸ばすためにはストライドを伸ばすしかないなと思うわけです。そして単にストライドを伸ばそうとするとピッチが落ちてしまうのは過去に経験があるので慎重に取り組もうと思います。


ちなみに、あまり昔のデータはないのですが2014年12月に走ったはが路ふれあいマラソンでフルを走ったときの記録を見ると、タイムは3時間29分22秒でストライドが1.27m、ピッチが158/minとなっています。タイムはともかく、ストライドとピッチは「いったい何があったんだ...」というレベルで違います。


何だか調べれば調べるほど来週はどういう走りをすればいいのかだんだんわからなくなってきましたが、いつもやっているとおり天候やら足の状態やらを確認しながらそのときできる走りをするしかないんだよなという当たり前の結論に達しました。

*1: