先週のランニング
3/27～4/2の週で走った分のまとめ。
3/28(火)
中央公園で開催された早朝練習会(8回目)に参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.84[m] | 191[歩/分] |
合計：11.3km/01:10:31(6分13秒/km)
予定していた時間に起きられなかったので練習会前にあまり走ることができませんでした。
あと30分早起きできたらいいんだけどなあ...。
4/1(土)
午前中は1時間ジョグをしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.97[m] | 199[歩/分] |
合計：12.2km/01:03:24(5分12秒/km)
午前中は軽めにジョグで体を温めてきました。
左足のふくらはぎにまだ違和感がありますが、負荷をかけすぎないようにしつつ、改善策を少しずつ見つけていこうと思います。もう走りながら治すしかないです。
そして午後は足利市の五十部運動公園で10kmのペース走をしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.11[m] | 201[歩/分] |
合計：10.0km/00:44:40(4分28秒/km)
走りやすいよい練習コースでした。また練習しに行きたいです。
4/2(日)
友だちと練習がてらハーフマラソンの距離を走ってきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.83[m] | 190[歩/分] |
合計：21.1km/02:14:22(6分22秒/km)
ひさしぶりに21km走りましたがのんびり走ったわりに結構長く感じました。
2か月前までは毎週この距離を走ってたんだなーと思ったら、走力の衰えの早さに焦りそうになります。
まとめ
3/27～4/2に走った距離は58.7kmでした（未計測のジョグ含む）。
先週は平日ほとんど走れなくてほんとうにストレスフルな一週間でしたが、その分週末にたくさん走れたのでよかったです。あまり一気に走るとまた故障するのでほどほどにしないといけないのですが、このくらいの距離なら走れるくらいには回復してきてるのはよかったです。
ただしふくらはぎの違和感と足底の痛みが打ち込んだ楔は大きく、この2か月でストライドが大幅に短くなってしまいました。無理にストライドを伸ばそうとするとロクなことがないというのは経験済みですので、この短くなった20cmについてはフォームを大きく変えることなくどうやって取り戻すのか？というのがこれからの大きな課題になります。
まだふくらはぎも足底も完治してはいないのでまずはそれを落ち着かせてからになりそうですが、これらの課題を解決できる方法を模索しているところです。よくなるためにあれこれ考えて試すのはおもしろくて楽しいです。
さて。
いまの足の状態だと1時間で走り切れたらマシなほうかな...と思っていたのですが、どうやら天気が悪くなりそうな予報が出てましてクロカンで雨降りとか勘弁してほしいなといまからちょっと不安です。土砂降りになったらコース変更か中止になりそう。
友だちと二人でハーフマラソンを走ってきました
先日、会社の同期のNくんとSkypeで雑談していたときに「ハーフマラソンの距離を走ってみたいけど一人だとなかなか難しい」という話題になりました。Nくんは来週末に初めて大会でハーフマラソンを走るのですが、その前に一度ハーフの距離を走ってみたいと思って走ろうとしてみたそうです。
わたしはどうだったっけ？と疑問に思ったので初めてハーフを走ったときの前の練習メニューを確認したのですが最長で10kmしか走ってなかったようでした。しっかりと練習を積んでから本番にのぞもうというNくんの姿勢には本当に頭が下がるというか、逆にわたしがいかにいい加減さなのかということをしみじみと実感したわけですが、そういえばマコ*1が昨年初めてハーフマラソンの大会に出る前にも練習で15km以上走ったという話を聞いたので、そう考えるとただただわたしが適当すぎるだけなんだろうなと思います。
そんなわたしの恥ずかしい過去はおいておいてNくんに詳しく話を聞くと、17kmくらいは走れたけどそれ以上は足がつらくて無理だったとのことでしたので「一緒に走ってペーサーやるからもう一回挑戦みようよ」と誘惑して本日の午前にそれに挑戦してきました。
今朝は8時に中央公園で待ち合わせをして8時10分くらいから走ってきました。
まずは中央公園内を大回りで3周走ったのですが、速攻で飽きたので公園外にコースを移して走りました。
宮環沿いをひた走り鶴田駅前へ抜けてからなかよし通りを通って公園まで戻ってきたところでだいたい10km、そしてそこから今度は宇都宮城址公園へと向かいました。公園を軽く1周してここで一度目の給水休憩を取りました。
桜がきれいに咲いていて、一部既に葉桜のところもありました。
宇都宮市内も知る限りではどこも咲いてないし、昨日行った足利もまったく咲いていませんでしたのでなぜ城址公園だけがこんなに開花が早いのか不思議です。
城址公園で10分ほど休憩をしてから再度のんびりと走り出し、中央公園まで戻ってきたところで16km地点を通過。
あとは公園内を適当に周回してなんとか無事ハーフマラソンの距離を走りとおしました。
わりといいペースを保てたというか、これくらい走れたらきっと今週末のハーフは大丈夫だと思います。後半はだいぶつらそうでしたがそれでもあんなふうに最後までペースががくんと落ちることなく走り続けられるのはすごいと思います。少なくともわたしの初ハーフよりは不安要素はなさそうです(笑)
わたしもひさしぶりに21kmをしっかり走り切れたのでいい練習になりましたしとてもよい日曜日になりました。これからしばらくは大会が続くのでなかなかこういった時間はとれないし、いいタイミングでいい練習ができて助かりました。
その後園内で少し休んでから解散。11時前には自宅には到着しました。
その後お昼ご飯を食べてのんびりと過ごし、ツールドとちぎを観に行っていたマコが帰宅してから夕方に白河へと出かけてきました。
南湖公園で少し散歩してからお目当ての白河ラーメンを食べてきました。
このお店は先週の早朝練習で教えてもらったお店でして、さっそく食べに行ってきました。聞くとかなり有名なお店らしいのですがたしかにおいしかったです。今度はつけ麺を食べてみたいです。
南湖公園をもう少し散策してみたいしきつねうち温泉に入りたいししらかわ郷里マラソンのコースも走りたいし他の白河ラーメンも食べたいしまた近いうちに白河に遊びに行きたいです。
*1:妻
ひさしぶりの二部練
先週は仕事がめちゃくちゃ立て込んでしまい、まったく走れなかったので今日は二部練をしてきました。
午前の部
本当は朝早くに起きて早朝ジョギングをする予定でしたが、起きたらもう8時半でした。
しょうがないので朝ご飯を食べてお腹が落ち着いてから走りに行ってきました。
午前は軽くアップをしたかっただけなので1時間のジョグで済ませました。
ずっと体は重く感じるしこんなペースなのに息はすぐ上がるしとさんざんでした。
中央公園は鳩が多すぎる問題に遭遇しました。
午後の部
お昼ご飯を食べて少し休んでから足利市の五十部運動公園に走りに行ってきました。
この公園は先日Facebookで教えてもらった公園でして、以前から足利で走れる場所を探してたわたしはどんなもんかと思って行ってみました。公園内にはウォーキング/ランニング用にタータンが敷かれていて、そこに距離表記も記載されている往復2km弱(正確には1.86km)の走りやすいコースです。
高低差もほぼ0と言っていいくらいないです。
今日はキロ4分20秒のペース走(10km)をしてきました。
キロ5分30秒で入ってそこからキロ4分30秒→4分20秒とペースを上げ、そこからはペースは4分20秒に固定して走り切りました。ラスト2kmはペースを上げてみましたが、がんばっても4分10秒までしかあがりませんでした。終わってる...。
正直もう少しペースをあげて負荷をかけたかったのですが、いまの走力だとこれが限界でしてこれ以上ペースをあげるとまた怪我をしそうな気がします。左足のふくらはぎにまだ違和感があるのでまだまだ全力で走るのは早いです。
まとめ
そんなわけでひさしぶりの二部練でしたが、思ってたほどつらくもなく、でもやっぱり以前のようなペースでは走れないことを実感しました。
ただ、2月からの約2か月間はまともに練習していないので走力が落ちてるのは当たり前だし、まずはここからどうやって立て直すのかをしっかりと考えたうえでこれから身の振り方を考えようと思います。
あと怪我も完治してないのでそれとの付き合い方もですね。
とりあえず落ちるところまでは落ちたなと思っているので、あとは這い上がるだけだと思えばそんなにわるい気分ではありません。
早朝練習会に参加してきました（8回目）
今週も早朝練習会に参加してきました。
昨日は寝るのが遅くなってしまったため、今朝起きると5時40分を過ぎていました。
ほんとうは練習会前に5kmくらい走っておきたくてそのためには5時15分には起きたかったのですが、まさかの20分オーバー...。この時間に起きるとよくて3kmくらいしか走れません。
自身の寝坊を悔やみつつ、とりあえず着替えて練習会へと向かいました。
集合場所に向かう前に15分ほど軽くジョグをしてから移動。練習会前になんとか2.5kmくらい走れました。
今日は初めて参加される方はいなかったのですぐに走り出したのですが、お互いの走力もだいたいわかってきたからなのかいつもよりもペースが速かったです。のんびり走りつもりだったので予想外のペースにちょっと疲れました(笑)
今日も今後出る大会の話を中心にいろいろと話をしながら1時間弱走ってきましたが、みなさん長く走られている方ばかりなので1時間あっても聞き切れなくてあっという間の1時間でした。毎回思うのですが、みんないろんな大会に出てるしいろんなこと知ってるよなーと感心しきりでした。
自分もそこそこいろんな大会に出ているつもりですが、まだまだですねー。
精進します！
さて。次回の練習会は4月なのでいよいよ3か月目に突入です。
再来週も練習会があるのかどうかわかりませんが、ちょうど長女の入学式とかぶってて出られるかどうかわからないのでせめて来週は出ておこうかなと思ってます。練習会自体も、今後は別の会場での開催も企画しているそうなのでもしかしたらしばらく近くでやらないかも知れないですし。
と言いつつまだ申し込んでないけど。
先週のランニング
3/20～3/26の週で走った分のまとめ。
3/22(水)
中央公園で開催された早朝練習会(7回目)に参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.82[m] | 190[歩/分] |
合計：13.6km/01:27:41(6分27秒/km)
少し寝坊してしまったため練習会前に5kmしか走れませんでした。
本当は前日が練習会でしたが、雨で急きょ延期となって水曜日になったため参加者は普段よりも少ない4人での練習会でした。でもいつもと変わらず楽しかったです。
3/24(金)
ひさしぶりに夜ランしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.09[m] | 195[歩/分] |
合計：13.2km/01:02:27(4分42秒/km)
さいきん体調がよくなかったので軽く走るつもりでしたが、途中で追い越したおっちゃんなのか兄ちゃんなのかわかりませんが何やらムキになって追いかけられて散々でした。
2kmほど走ったところで信号待ちの際に追い越されたのでもう会うことはないなと思っていたのですが、その後ふつうに走っていたら追いついてしまって再度追い越すという事案が発生しました。追い越すときだけじゃなくてずっと本気で走れよ...。でもそこからまた追いかけられることはなくて一安心でした。
3/26(日)
大会に出損ねたのでその代わりに軽く走ってきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.95[m] | 198[歩/分] |
合計：13.8km/01:07:26(4分53秒/km)
この日は湯河原で10kmの大会に出る予定でしたが、天候と体調不良を理由に参加を中止したのでその代わりに軽く走ってきました。
雨が少し降っていたのですがそんなに大したことがなかったので走りに行ったのですが、気温が低くてめちゃくちゃ寒かったです。風邪ひくんじゃないかと思いながら1時間走ってきました。つらかった...。
まとめ
3/20～3/26に走った距離は41.7kmでした（未計測のジョグ含む）。
先週末から足の調子が少しずつよくなっていたので喜んでいたのですが、今週に入ると走ることに対するモチベーションがまったくなくなってしまって走らずに過ごしちゃいました。怪我よりなにより怖いやる気の低下がついに...。
ただ、例年この時期に書かれたブログを読むと貧血やら花粉症やらでやる気を喪失していることがわりと多くて時期的なものもあるのかも知れないなとも思っています。実際に土曜日の午後から急に体調が悪くなり、今日もぜんぜんダメでした。こうなふうにやる気が完全になくなってしまったときは、やる気スイッチが押されるのをただただ待つしかなくなるのでもうそのつもりでのんびり過ごします。
先週のランニング
3/13～3/19の週で走った分のまとめ。
3/16(木)
中央公園で開催された早朝練習会(6回目)に参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.86[m] | 192[歩/分] |
合計：17.6km/01:46:23(6分3秒/km)
練習会前に7km、練習会で6km、練習会後に4kmを追加で走ってきました。
ひさしぶりに走ると風をきる感じがほんとうに気持ちよいのですが、足の痛みはまだおさまらず、さらにしばらくまともに走っていない影響もあってペースがあまりあがらなくて悲しい気持ちで満たされます。
早く怪我を治して思う存分走りたいです。
そして練習会はいつもどおり楽しかったです。
3/17(金)
すきま時間が少しあったので走ってきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.97[m] | 198[歩/分] |
合計：8.7km/00:45:23(5分14秒/km)
前日、少し長めに走ったせいか足は痛いし重いしといいとこなしでした。
時間がなくて走った距離も微妙だったので走らなきゃよかったとちょっと後悔しました。
3/18(土)
海沿いを軽く走ってきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.11[m] | 200[歩/分] |
合計：15.4.km/01:09:10(4分30秒/km)
終日ごろごろしていたために、運動がてら走りに行ってきました。
行きは追い風で気持ちよく走れたのですが、帰りは向かい風でなかなか厳しかったです。ペースがあがらないのは寒すぎて体が動かないだけではなく、ここ最近の練習不足が原因なのは間違いなさそうです。
ペースはいまいちでしたがひさしぶりに秋田で走れたのでとても気持ちよかったです。
3/19(日)
むかし通っていた中学校のあたりをぶらぶら走ってきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.1[m] | 196[歩/分] |
合計：10.6km/00:48:55(4分38秒/km)
日中、あれこれ食べすぎてお腹がいっぱいだったので腹ごなしに軽く走ってきました。
時間があればもう少し走りたかったです。
まとめ
3/13～3/19に走った距離は53.1kmでした（未計測のジョグ含む）。
距離は少しずつ伸びてきましたが、ペースも含めてまだまだぜんぜんよろしくありません。まだすねも足底も痛いからしょうがないんですが、それにしてもちょっとお寒い状況です。足底とすねの痛みがなくなるように練習は軽めにしているのですが、いっこうに完治しそうな気配がありません。
さて。今週末は湯河原で10kmの大会に出ます。
どうしても神奈川県で走りたくて見つけて申し込んだ大会でしたが、思っていた以上に湯河原は遠くて電車だと4時半の電車に乗らないと間に合いません。4時半の電車に乗るとなると3時半には起きないと間に合わないという事実に半分泣きそうになってます。
申し込んだときは前泊しようと思っていたのですが今月はいろいろと出費が重なったのでそれもかなわず、とりあえず当日移動で考えていますが電車だとめちゃくちゃ早起きしないとダメだし車で行くとなると途中で駐車場探さないといけないしといろいろと悩ましいです。
こんだけ苦労して走りに行っても走るのはたった10kmということもあってどうしようか迷っています。
早朝練習会に参加してきました（7回目）
今週も早朝練習会に参加してきました。
本当は毎週恒例の火曜日の予定でしたが、7回目にして初めて雨が降ったために今日に延期となりました。
今朝は5時半に起きて準備をして5時50分くらいに出発。
本当は練習会前に10kmくらい走りたかったのですが、時間が足りなくて5kmしか走れませんでした。それ自体は残念でしたが、足がちょっと痛かったのでこれくらいでちょうどよかったのかも知れません。
今回は急きょ延期しての開催だったため参加者は計4名と過去最少人数での開催となりました。
そういえば、今日の練習会でハーフマラソンのランキングが始まるという話を教えてもらいました。
まだ対象大会が少ないというお話でしたが、昨年出た中だと焼津と山形が対象大会だったようでして無事ランキングに名を連ねていました。恥ずかしすぎるタイムなので公開はしませんが(笑)、競技人口だけで言えばフルよりもハーフのほうが絶対多いはずなのでこんなふうにランキングができるのはすごくいいことだと思います。
さて。次回の練習会は来週火曜日の3月28日です。
たまに休もうかなと思ったものの、一度始めたことを止める決断がなかなかできず、結局来週も申し込みをしてしまいました。
相変わらず止めるのが苦手だ...。
