早朝練習会に参加してきました（6回目）
長女の卒業式に出たり帰省したりと立て込んでてかけてなかったのですが、先週木曜日は早朝練習会に参加してきました。
今日はめずらしく5時にぱっちり目が覚めたので、いろいろ準備に手間取ったものの5時45分には自宅を出発することができました。いままでで一番気持ちよく早起きできた気がします。
自宅を出て公園へと向かうと、やたらとパトカーが道路を走っているのが目につきました。朝から何かあったのか...と思いながら走っていると、まさにこれから行こうとしていた公園の入り口にパトカーが10台ほど止まっていました。いったい何事...。
公園の入り口近くまで走って行ってパトカーのほうに目をやるとパトカーとパトカーのあいだにふつうの車も何台かあって、どうやらこの車たちを包囲するためにたくさんのパトカーが集まっているようでした。
ただ、どの車もいたって普通の見た目というかスピード出したり改造しすぎたりして怒られそうな車は一台たりともなかったのでなんだかわからないままその場を後にしました。
練習会前に体を温めるべく、7kmくらいを軽く流す感じで走りました。
集合時間ぎりぎりの6時27分くらいに集合場所へ行くとみなさんもう集まっていまして、今回は初参加のかたが3名いらしたので自己紹介をしてからいつもの練習会と相成りました。
今日は事前に走っていたおかげで気持ちよく走ることができました。
やっぱり練習会前に走っておいたほうがいいかも。
次回は3月21日（これを書いてる当日）に開催予定でしたが、雨で明日に延期となりました。
今日も早起きしたのですが、明日もがんばります！
先週のランニング
3/6～3/12の週で走った分のまとめ。
3/7(火)
中央公園で開催された早朝練習会(5回目)に参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.82[m] | 185[歩/分] |
合計：11.3km/01:14:31(6分35秒/km)
練習会の前に2km、走った後に1kmちょっと走ってきました。
まだ全快とはいきませんがだいぶ足の調子もよくなってきた気がしてました（このときは）。
3/8(水)
ひさしぶりにランニングをしてみました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.13[m] | 193[歩/分] |
合計：10.2km/00:47:05(4分36秒/km)
走り出して早々に「あれ？まだ足が痛いぞ...」と思ったのですが、痛みはそんなに強くなかったのでそのまま走っていたらだんだん足に力が入らなくなってきて10kmで走るのを止めちゃいました。前日はそこそこ調子がよかったのでこのままいけるかなと思っていたのですが完全に思い上がりでした...。
3/12(日)
第12回桜川市さくらマラソンで10kmを走ってきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.14[m] | 192[歩/分] |
合計：10.0km/00:45:36(4分34秒/km)
前半はペースを落としてがまんしてラスト2kmは好きなペースで走ってきました。
このコースを走るのはすごくひさしぶりだったので「こんな感じのコースだったっなー」という懐かしい部分と、「こんなコースだったっけ？」というすっかり忘れてしまっている部分を楽しみながら走ってきました。
ここしばらく休んでいたことに伴う走力の低下を実感させられる部分もありましたが、とりあえずいまは元気に走れることに喜びを感じながら走ろうと思います。
まとめ
3/6～3/12に走った距離は40.3kmでした（未計測のジョグ含む）。
2月中旬から3週間ほどランニングから遠ざかっていましたが、先週から少しずつランニングを再開し始めました。たった3週間とは言え、休んでいたことによるブランクの大きさは想像以上でして「こんなに走れなくなっちゃうんだな」としみじみ実感せずにはいられませんでした。
元に戻るまでは2か月くらいはかかりそうなので、焦らずに少しずつ戻していこうと思います。
いまは10km走るのがせいぜいなので来月の前橋フルとか再来月の歳の鬼あし50kmはちゃんと走れるか心配ですが、参加申し込みをした以上はできれば参加したいです。
そんなわけで今週からランニングを再開しますが、当面は先週くらいの感じで走れたらいいなと思っています。月に150km～200kmくらいのペースですかね....。今週末は秋田に帰省する予定があるのであまり走れないだろうなとは思ってますが、ひとまずはそのくらいは走れるようにしたいです。
茨城県桜川市で開催された第12回桜川市さくらマラソンに参加してきました
茨城県桜川市で開催された第12回桜川市さくらマラソンに参加してきました。
5年連続5回目の参加です。今回は4年ぶりに10kmコースを走ってきました。
タイム
タイムは以下のとおり。
| 距離 | タイム | 合計タイム | 備考 |
|---|---|---|---|
| -1km | 05:04 | 05:04 | スタートロス9秒 |
| -2km | 04:41 | 09:45 | - |
| -3km | 04:48 | 14:33 | - |
| -4km | 04:34 | 19:17 | - |
| -5km | 04:34 | 23:51 | 給水 |
| -6km | 04:35 | 28:26 | - |
| -7km | 04:27 | 32:53 | - |
| -8km | 04:26 | 37:19 | - |
| -9km | 04:17 | 41:36 | - |
| -10km | 04:00 | 45:36 | - |
| タイム種別 | タイム |
|---|---|
| グロスタイム | 45分36秒 |
| ネットタイム | 45分27秒 |
| 平均ストライド(cm) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.14[m] | 192[歩/分] |
合計：10.0km/00:45:36(4分34秒/km)
順位は種目別で68位でした。
走ってみての感想
[コース図]
スタート前に8kmくらいジョグをしてみたのですが、その感触としてはキロ5分20秒前後であれば足に痛みは出ないことが確認できたので今日はそのつもりでスタートしました。
スタート前のアップおしまい。今日の10kmは5:20ペースでのんびり走ります。 pic.twitter.com/qMYjgkkNLG
— いとっと＠湯河原10km(3/26) (@itotto0205) 2017年3月12日
ただ、そのペースで走ろうと思ってもいざ走り出して気持ちが昂ってしまうとなかなか守れないので、今回は「コース上のすべての距離表記の写真を撮る」ことを目標に走ってきました。写真を撮ろうと思うとペースは自然と落ちるのできっと目標のペースで走れるはず！と思っていたのですが、その考えが甘かったことはすぐに気づくことになります(笑)
さて。スタートはわりと前のほうでしたが号砲が鳴ってもなかなか進まず、ダラダラと歩きながら走り始めたのでスタートロスは9秒ほどでした。
スタートから100mほどは上りが続き、そこから1km地点まではひたすら下ります。
500mくらいまではかなり道も混雑していたので無理に前に出ずにぶつからないようにしながら少しずつ前をうかがいながら走りますが、スタート直後＋下りということでペースが上がり気味になっている人が多くてあまり前には出られませんでした。
下り切って右折した先が1km地点でしたのでここでさっそく写真を撮りました。
ここで時計を確認したのですが、5分9秒とほぼ想定どおりのペースでしたのでこのくらいをキープすれば大丈夫そうだなということでここからは時計はまったく確認しませんでした。
ここからはのどかな農道が続くのでさっさと遅い人たちを追い越したかったのですが、ここは道の両端にガードレールがなくてその先は用水路になっていたので怖くてなかなか追い越しができませんでした(笑)
しょうがないのでペースが落ちてきた人たちを拾いつつ、抜けるチャンスをうかがいながら淡々とペースを刻んでいきます。
一度カーブがあったもののほぼまっすぐの道路を走っていくとあっという間に2km地点。
ここでも邪魔にならないように写真を撮りながらのんびりと走ります。まだまだ足も大丈夫そうです。
2km地点を過ぎると坂があったのですが、ここで前にいた人のうち結構な割合の人が脱落してきたのでどんどん先へと走っていきます。
そこからしばらくは道なりに進み、3km地点を通過。もちろん写真はばっちり撮影！
アップダウンが比較的少ない部分だったためか周囲も一定のペースで走る人が多くてここはとても走りやすかったです。
道路幅も広くなり周囲の人も少なくなってきたのでここは撮影のチャンスとばかりによさそうな風景をたくさん写真に撮りました。
で、気付いたら4km地点を通過してました(笑)
正確には4km地点を目視で確認したのですが、写真を撮るのは間に合いませんでした。まさかの失敗に動揺したのですが、とりあえず気を取り直して走り続けます。
4km地点を過ぎた先の曲がり角でスタッフの人が「あなた236番目ね」とわたしの前の前の人に言っているのが聞こえたので自分は238番目か...と思ったことと、さらにそこを曲がった先の道路沿いにラジコンのコースがあってものすごい音でラジコンが走り回っていたことだけがこの1kmの思い出です。
そして5km地点以降もしっかり距離表記の写真を撮り続けたのですが、7km地点を過ぎたところでそろそろ思う存分走りたいなと思い始めたので8km地点からのラスト2kmは好きに走ることにしてそこまではひたすらがまんを続けました。速く走るのもつらいですが、速く走れるのにがまんするのはもっとつらいです。
そんなわけでラスト2kmはそこそこペースを上げてみましたが、でもふくらはぎの痛みもあってあまり力が入らなかったので「そこそこのラストスパート」という程度でして「だいぶ走力が落ちたなあ...」と思いながらゴールしました。
まとめ
# ラスト500mの坂
ここしばらく走っていなくて今週の火曜日からランニングを再開したばかりでしたが、水曜日に10km走ってみたらまた足が痛くなってしまったために結局ほとんど練習ができないまま大会を迎えることになりました。
2月中旬以降はほとんどまともに走れていない上に水曜日に走ったときに10kmを走り切ることもかなりつらかったのでいっそ大会に出ないことも検討したのですが、この桜川市さくらマラソンは過去もっとも出ているマラソン大会のひとつでしてここでその連続出場を途絶えさせるのは大変しのびなかったので走りに行ってきました。結果としては思っていたよりもふつうに走れたので思い切って走りに行ってよかったです。
そして上でも書いたとおり、今回は「全部の距離表記の写真を撮る」というのを目標に走ってきました。残念ながら4kmだけは別の写真を撮ってて撮り損ねてしまったので抜けてしまいました。
10km地点はもちろん距離表記はないので撮ってません。
さて。大会に出るのは5年連続ですが、10kmコースを走るのは3年ぶりでした。去年と一昨年は5kmに出て走ったのですが、やっぱりここは10kmを走ったほうがお得だと思います。5kmは坂を下って上って帰ってくるだけのコースなのに対して、10kmは桜川市内をぐるっと見て回れるステキなコースなのでコースの魅力度はだんぜん10kmのほうがおすすめです。
本当はもう少し遅い時期に開催していただけたら桜が見られていいんだろうなと思うのですが、年度末ということもあってなかなか難しいそうなのでそこはもうしょうがないとあきらめてます。今度は桜の咲くあたり桜川市に遊びに行きたいなと思いました。
今回はコースワーストとなるタイムでしたので来年はぜひコースベストが出せるように怪我を治してのぞみたいです。
(過去に参加した10kmマラソンの結果)
| 大会名 | 日付 | タイム | 前回差 |
|---|---|---|---|
| 第25回宇都宮マラソン | 2011/11/20 | 49分38秒 | - |
| 第1回壬生町ゆうがおマラソン | 2012/12/02 | 46分14秒 | -3分24秒 |
| 栃の葉国体記念 第30回健康マラソン | 2013/02/10 | 44分55秒 | -1分19秒 |
| 第8回桜川市さくらマラソン | 2013/03/17 | 45分05秒 | +10秒 |
| 第31回湯沢七夕健康マラソン | 2013/08/07 | 40分49秒 | -4分16秒 |
| 第12回しらかわ郷里マラソン | 2013/09/14 | 44分42秒 | +3分53秒 |
| 第32回茂木ふれあいマラソン | 2013/10/14 | 41分15秒 | -3分27秒 |
| 第9回ちくせいマラソン | 2013/12/08 | 40分05秒 | -1分10秒 |
| 第38回栃木市元旦マラソン | 2014/01/01 | 42分17秒 | +2分12秒 |
| 第42回宮代町新春マラソン | 2014/01/26 | 40分36秒 | -1分41秒 |
| 第9回桜川市さくらマラソン | 2014/03/16 | 40分59秒 | +23秒 |
| 第13回しらかわ郷里マラソン | 2014/09/14 | 46分31秒 | +5分32秒 |
| 第10回さくら市マラソン | 2014/10/12 | 42分54秒 | -3分37秒 |
| 第10回ちくせいマラソン | 2014/12/14 | 43分49秒 | +55秒 |
| 第39回栃木市元旦マラソン | 2015/01/01 | 45分19秒 | +1分30秒 |
| 第33回湯沢七夕健康マラソン | 2015/08/07 | 44分41秒 | -38秒 |
| 第30回羽鳥湖畔マラソン | 2015/09/06 | 43分27秒 | -1分14秒 |
| 第14回しらかわ郷里マラソン | 2015/09/12 | 43分17秒 | -10秒 |
| 茂木ふれあいマラソン2015 | 2015/10/12 | 42分39秒 | -38秒 |
| 第36回しおや湧水の里マラソン | 2015/12/13 | 39分44秒 | -2分55秒 |
| 第16回結城シルクカップロードレース | 2016/02/21 | 47分14秒 | +7分30秒 |
| 第34回湯沢七夕健康マラソン | 2016/08/07 | 40分36秒 | -6分38秒 |
| 第15回しらかわ郷里マラソン | 2016/09/10 | 43分04秒 | +2分28秒 |
| 第11回伊勢崎シティマラソン | 2016/12/04 | 41分21秒 | -1分43秒 |
| 第17回結城シルクカップロードレース | 2017/02/19 | 43分35秒 | +2分14秒 |
| 第12回桜川市さくらマラソン | 2017/03/12 | 45分36秒 | +2分1秒 |
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3週間ぶりのランニング
今日は仕事を早く切り上げてひさしぶりにランニングをしてきました。
週に一度の早朝練習会を除くと走るのは結城で10kmを走って以来、ほぼ3週間ぶりです。
足の調子もわからなかったのでとりあえずキロ5分半くらいで走り出したのですが、500mほど走ると左足のふくらはぎと右足足底に違和感が出てきました。ただ、痛いというほどでもなかったのでとりあえず10kmは走ろうと決めて無理のないペースまで上げてペース走をしてきました。
最初の2kmがキロ5分前後でそこからずっとキロ4分30秒前後でした。
ひさしぶりに走ったら本当に気持ちよくて感動したのですが、一方で足の違和感はまだ残っていて完治とは言えませんでした。
歩くだけで痛みが出た3週間前に比べたらかなりよくなっているのは間違いないのですが、だからと言って休む前と同じように走り続けたらすぐに故障するのは間違いないです。痛みにつながる予感を感じる違和感でした。
さすがにこの違和感を無視して走るのはどうかなと思うのですが、まったく走らないというのも生活リズム的な意味でとても苦しい状況でして、どうしたもんかと悩んでいるところです。走らないと疲れにくくて夜眠れないとか、その眠れない時間をゲームや読書に捧げてしまったせいで日中眠くなるとかとにかく生活のリズムがガタガタで困っています。
走る習慣があまりにしっかり身に付きすぎてしまったために、ひとたびその習慣が崩れてしまうとその被害は甚大です。
だからなんとか走ること自体は続けたいのですが...。
とりあえず日曜日あたりまで様子見しようかな。
早朝練習会に参加してきました（5回目）
今週も早朝練習会に参加してきました。
先週は寝坊してしまって起きたのが集合時間の10分前というありさまでした。集合場所が自宅から1kmという地の利を活かし、何とかスタートには間に合ったのですがあわや遅刻という憂き目にあいました。これに懲りたわたしは「今週は絶対に遅刻しないで行くぞ！」という固い決意のもと、昨日は23時半には就寝しようと寝床へと入ったのですがなぜかまったく眠れず、結局寝たのは3時過ぎでした。
最近は夜遅くまでバイオハザード6をやっていることが多かったので夜ふかしの癖がどうしても抜けなかったようです。
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それでも今朝は何とか6時に起き出してちょっと寄り道して3km近く走ってから集合場所へと到着しました。
今日は初めて参加される方がいなかったのでスタート前の自己紹介やらがなかったのでいつもより1周多めに走ることができました。
ペースが遅かったので走るのはつらくなかったのですが、走り終えたあとにシャワーを浴びて少し休んだら寝不足のせいか体調がかなりきつかったです...。睡眠時間は大事ですね。
さて。今回は参加者全員が既に複数回参加されている方ばかりでしたので、いつも以上にのんびり気楽に楽しく走れました。
5回目ともなるとみなさんがだいたいどのくらいの走力でどんな感じの大会が好きなのかというのは分かってきているので、聞いてみたいこととか興味があることを質問したりされたりしながら1時間くらい走ってきました。
話ながら走ってると本当にあっという間でびっくりします。
この間も書いたのですが、普段はこのくらいのんびり走る機会がなかなかないだけに本当に貴重です。最近は怪我でしっかり練習できていない上に、怪我のせいなのか走ることがつらく感じる時間が多くて走りたいという気持ちが少し弱くなってきています。
だから、週に一回とは言えこんなふうに「走ることがただただ楽しい」と思える時間をもてることはとても大きなことだと思うし、練習会に参加すると走ることに対するネガティブな気持ちがかなり和らぎます。
ちなみに今日は先週の練習会以来、1週間ぶりに走ってみたのですが左足のふくらはぎや右足足底の痛みはまだ残っていることを再確認しました。だいぶよくなっているのは間違いないのですが、もうちょっと走るのは休んだ方がいいのかなと思うくらいはっきりとした違和感でした。走る前に想像していたよりもちょっと回復しきれていない印象は受けたので少し困っています。
もうちょっとよくなってると思ってたんだけどなー。ひとまずもう一回走ってみてからどうするのか考えます。
ちなみに次回の練習会は火曜日ではなく木曜日のようです。
長女の卒業式とかぶってますが、朝早いし大丈夫かな。
先週のランニング
2/27～3/5の週で走った分のまとめ。
2/28(火)
中央公園で開催された早朝練習会(4回目)に参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.74[m] | 187[歩/分] |
合計：8.2km/00:59:13(7分15秒/km)
4回目にして遅刻してしまいました。走るのにはなんとか間に合ったのでよかったです。
まとめ
2/27～3/5に走った距離は8.2kmでした（未計測のジョグ含む）。
今週も先週に引き続き早朝練習会以外はまったく走らずに過ごしました。走らないことで生まれた時間はバイオハザード6をやって過ごしましたが、バイオハザード6もクリアしちゃったし足の痛みもだいぶ引いてきたのでそろそろ練習を再開しようと思います。明日は毎週恒例となった早朝練習会なので、ここから本格的に練習を始めたいと思います。
まだふくらはぎに違和感はあるものの、2週間ゆっくり休んだので足はもう大丈夫だと思うのですが、とりあえず軽いところから始めて少しずつ負荷を大きくしていく予定です。しばらくはキロ5分をベースに練習を組み立てます。
さて。今週末は3週間ぶりにマラソン大会の予定が入っています。
# 昨年の写真
4年連続参加している大好きな大会なので今年も楽しみにしています。
去年と一昨年は5kmでしたが今年は3年ぶりに10kmコースを走ります。今日時点で2週間まともに走っていなくてぜんぜん走れる気がしないので、ここは無理せずワーストを更新しない程度にがんばります。大会になるとついつい全力を出してしまうのでなかなかむずかしいと思いますが、50分をちょっと切るくらいを目標に走ります。
2017年1月のランニングまとめ
2017年1月のランニング記録をまとめます。
走った距離
2017年1月に走った距離は259.2kmでした。
- 走行距離
| 今月(2017年1月) | 前月(2016年12月) | 前年(2016年1月) |
|---|---|---|
| 259.2[km] | 233.8[km] | 288.1[km] |
前月比+25.4km、前年比-28.9kmでした。
多くもなく少なくもない微妙な距離に落ち着きました(笑)
出場した大会
2017年1月に出場した大会は「第65回本庄市元旦マラソン（3km）」、「季節の彩湖ハーフマラソン（30km）」の2大会でした。
大会に対するざっくりとした評価を★/☆で表現してみます。
★/☆は全部で5つ。★が多い方がよい評価です。
第65回本庄市元旦マラソン(1/1)★★★★★
2年連続2回目の参加ですが今年も楽しかったです。
当日申し込みの大会はこの大会くらいしか出たことがないのですが、無料で参加できる＋飲み物までもらえるというとてもお得な大会です。しかももらった飲み物の底に当たりがついていると福袋ももらえるという太っ腹っぷり。すごい！
# 一度も当たったことはありませんが(笑)
この会場では4月にクロスカントリーも開催されまして、今年はそちらにも出場する予定です。昨年は焼津に走りに行って出られなかったので参加するのは2年ぶりですがとても大好きな大会なのでいまから楽しみです。
季節の彩湖ハーフマラソン(1/27)★★☆☆☆
マラソン大会やサイクルレースの会場としてよく名前を聞いていた彩湖へ初出動してきました。
今回は30kmコースに参加したのですが途中から歩いたり走ったりを繰り返すという厳しい状況でした。
さらにタイムは平凡だし、走り終えたら疲れすぎてヘロヘロだし、帰り道は具合が悪くなってお昼ご飯残しちゃうし運転代わってもらうしとほんとうに散々でした。直前まで体調がよくなかったというのもありますが、それにしたって30km程度でこのありさまというのは悲しい限りです。
ちなみに大会自体はよくも悪くも走るだけの大会でしたので、それで満足できる人であれば出る価値はあると思います。
まとめ
30km走をしたら怪我をしたり大会の途中で歩いてしまったりといろいろと残念なことが続いた1月でしたが、一番残念だったのは2013年から4年連続で出場していた下野天平マラソンを棄権してしまったことです。体調がよくないとか異常に寒くて走る気にならなかったというのもあるのですが、そんな程度の理由で大会をボイコットしてしまったことがとても残念です。
ただ、12月の上旬にも一度体調を崩したのですが1月に入ってからも何だかんだと不調の波は何度か押し寄せていて、その都度走る気力を振り絞ってその波を押し返している状況です。
体調を崩す → 走れなくなる → 走る気力がなくなる → 生活のリズムが崩れる → 体調を崩す...
という悪いサイクルに入ってしまうので多少つらくても走り続けるしかないと思っていたのですが、それがさらに傷を深くする結果に結びついているような気もしています。どうやら本格的に寒さに弱いことが判明してきたので、来年以降は冬の過ごし方について何かしら対策を講じないとダメなんじゃないかなという気はしています。
なんて言いつつ、温かくなればすっかり忘れちゃって来年の冬も同じような失敗を繰り返しているような気もするんですが(笑)
(関連リンク)
