3週間ぶりのランニング
今日は仕事を早く切り上げてひさしぶりにランニングをしてきました。
週に一度の早朝練習会を除くと走るのは結城で10kmを走って以来、ほぼ3週間ぶりです。
足の調子もわからなかったのでとりあえずキロ5分半くらいで走り出したのですが、500mほど走ると左足のふくらはぎと右足足底に違和感が出てきました。ただ、痛いというほどでもなかったのでとりあえず10kmは走ろうと決めて無理のないペースまで上げてペース走をしてきました。
最初の2kmがキロ5分前後でそこからずっとキロ4分30秒前後でした。
ひさしぶりに走ったら本当に気持ちよくて感動したのですが、一方で足の違和感はまだ残っていて完治とは言えませんでした。
歩くだけで痛みが出た3週間前に比べたらかなりよくなっているのは間違いないのですが、だからと言って休む前と同じように走り続けたらすぐに故障するのは間違いないです。痛みにつながる予感を感じる違和感でした。
さすがにこの違和感を無視して走るのはどうかなと思うのですが、まったく走らないというのも生活リズム的な意味でとても苦しい状況でして、どうしたもんかと悩んでいるところです。走らないと疲れにくくて夜眠れないとか、その眠れない時間をゲームや読書に捧げてしまったせいで日中眠くなるとかとにかく生活のリズムがガタガタで困っています。
走る習慣があまりにしっかり身に付きすぎてしまったために、ひとたびその習慣が崩れてしまうとその被害は甚大です。
だからなんとか走ること自体は続けたいのですが...。
とりあえず日曜日あたりまで様子見しようかな。
早朝練習会に参加してきました（5回目）
今週も早朝練習会に参加してきました。
先週は寝坊してしまって起きたのが集合時間の10分前というありさまでした。集合場所が自宅から1kmという地の利を活かし、何とかスタートには間に合ったのですがあわや遅刻という憂き目にあいました。これに懲りたわたしは「今週は絶対に遅刻しないで行くぞ！」という固い決意のもと、昨日は23時半には就寝しようと寝床へと入ったのですがなぜかまったく眠れず、結局寝たのは3時過ぎでした。
最近は夜遅くまでバイオハザード6をやっていることが多かったので夜ふかしの癖がどうしても抜けなかったようです。
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それでも今朝は何とか6時に起き出してちょっと寄り道して3km近く走ってから集合場所へと到着しました。
今日は初めて参加される方がいなかったのでスタート前の自己紹介やらがなかったのでいつもより1周多めに走ることができました。
ペースが遅かったので走るのはつらくなかったのですが、走り終えたあとにシャワーを浴びて少し休んだら寝不足のせいか体調がかなりきつかったです...。睡眠時間は大事ですね。
さて。今回は参加者全員が既に複数回参加されている方ばかりでしたので、いつも以上にのんびり気楽に楽しく走れました。
5回目ともなるとみなさんがだいたいどのくらいの走力でどんな感じの大会が好きなのかというのは分かってきているので、聞いてみたいこととか興味があることを質問したりされたりしながら1時間くらい走ってきました。
話ながら走ってると本当にあっという間でびっくりします。
この間も書いたのですが、普段はこのくらいのんびり走る機会がなかなかないだけに本当に貴重です。最近は怪我でしっかり練習できていない上に、怪我のせいなのか走ることがつらく感じる時間が多くて走りたいという気持ちが少し弱くなってきています。
だから、週に一回とは言えこんなふうに「走ることがただただ楽しい」と思える時間をもてることはとても大きなことだと思うし、練習会に参加すると走ることに対するネガティブな気持ちがかなり和らぎます。
ちなみに今日は先週の練習会以来、1週間ぶりに走ってみたのですが左足のふくらはぎや右足足底の痛みはまだ残っていることを再確認しました。だいぶよくなっているのは間違いないのですが、もうちょっと走るのは休んだ方がいいのかなと思うくらいはっきりとした違和感でした。走る前に想像していたよりもちょっと回復しきれていない印象は受けたので少し困っています。
もうちょっとよくなってると思ってたんだけどなー。ひとまずもう一回走ってみてからどうするのか考えます。
ちなみに次回の練習会は火曜日ではなく木曜日のようです。
長女の卒業式とかぶってますが、朝早いし大丈夫かな。
先週のランニング
2/27～3/5の週で走った分のまとめ。
2/28(火)
中央公園で開催された早朝練習会(4回目)に参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.74[m] | 187[歩/分] |
合計：8.2km/00:59:13(7分15秒/km)
4回目にして遅刻してしまいました。走るのにはなんとか間に合ったのでよかったです。
まとめ
2/27～3/5に走った距離は8.2kmでした（未計測のジョグ含む）。
今週も先週に引き続き早朝練習会以外はまったく走らずに過ごしました。走らないことで生まれた時間はバイオハザード6をやって過ごしましたが、バイオハザード6もクリアしちゃったし足の痛みもだいぶ引いてきたのでそろそろ練習を再開しようと思います。明日は毎週恒例となった早朝練習会なので、ここから本格的に練習を始めたいと思います。
まだふくらはぎに違和感はあるものの、2週間ゆっくり休んだので足はもう大丈夫だと思うのですが、とりあえず軽いところから始めて少しずつ負荷を大きくしていく予定です。しばらくはキロ5分をベースに練習を組み立てます。
さて。今週末は3週間ぶりにマラソン大会の予定が入っています。
# 昨年の写真
4年連続参加している大好きな大会なので今年も楽しみにしています。
去年と一昨年は5kmでしたが今年は3年ぶりに10kmコースを走ります。今日時点で2週間まともに走っていなくてぜんぜん走れる気がしないので、ここは無理せずワーストを更新しない程度にがんばります。大会になるとついつい全力を出してしまうのでなかなかむずかしいと思いますが、50分をちょっと切るくらいを目標に走ります。
2017年1月のランニングまとめ
2017年1月のランニング記録をまとめます。
走った距離
2017年1月に走った距離は259.2kmでした。
- 走行距離
| 今月(2017年1月) | 前月(2016年12月) | 前年(2016年1月) |
|---|---|---|
| 259.2[km] | 233.8[km] | 288.1[km] |
前月比+25.4km、前年比-28.9kmでした。
多くもなく少なくもない微妙な距離に落ち着きました(笑)
出場した大会
2017年1月に出場した大会は「第65回本庄市元旦マラソン（3km）」、「季節の彩湖ハーフマラソン（30km）」の2大会でした。
大会に対するざっくりとした評価を★/☆で表現してみます。
★/☆は全部で5つ。★が多い方がよい評価です。
第65回本庄市元旦マラソン(1/1)★★★★★
2年連続2回目の参加ですが今年も楽しかったです。
当日申し込みの大会はこの大会くらいしか出たことがないのですが、無料で参加できる＋飲み物までもらえるというとてもお得な大会です。しかももらった飲み物の底に当たりがついていると福袋ももらえるという太っ腹っぷり。すごい！
# 一度も当たったことはありませんが(笑)
この会場では4月にクロスカントリーも開催されまして、今年はそちらにも出場する予定です。昨年は焼津に走りに行って出られなかったので参加するのは2年ぶりですがとても大好きな大会なのでいまから楽しみです。
季節の彩湖ハーフマラソン(1/27)★★☆☆☆
マラソン大会やサイクルレースの会場としてよく名前を聞いていた彩湖へ初出動してきました。
今回は30kmコースに参加したのですが途中から歩いたり走ったりを繰り返すという厳しい状況でした。
さらにタイムは平凡だし、走り終えたら疲れすぎてヘロヘロだし、帰り道は具合が悪くなってお昼ご飯残しちゃうし運転代わってもらうしとほんとうに散々でした。直前まで体調がよくなかったというのもありますが、それにしたって30km程度でこのありさまというのは悲しい限りです。
ちなみに大会自体はよくも悪くも走るだけの大会でしたので、それで満足できる人であれば出る価値はあると思います。
まとめ
30km走をしたら怪我をしたり大会の途中で歩いてしまったりといろいろと残念なことが続いた1月でしたが、一番残念だったのは2013年から4年連続で出場していた下野天平マラソンを棄権してしまったことです。体調がよくないとか異常に寒くて走る気にならなかったというのもあるのですが、そんな程度の理由で大会をボイコットしてしまったことがとても残念です。
ただ、12月の上旬にも一度体調を崩したのですが1月に入ってからも何だかんだと不調の波は何度か押し寄せていて、その都度走る気力を振り絞ってその波を押し返している状況です。
体調を崩す → 走れなくなる → 走る気力がなくなる → 生活のリズムが崩れる → 体調を崩す...
という悪いサイクルに入ってしまうので多少つらくても走り続けるしかないと思っていたのですが、それがさらに傷を深くする結果に結びついているような気もしています。どうやら本格的に寒さに弱いことが判明してきたので、来年以降は冬の過ごし方について何かしら対策を講じないとダメなんじゃないかなという気はしています。
なんて言いつつ、温かくなればすっかり忘れちゃって来年の冬も同じような失敗を繰り返しているような気もするんですが(笑)
(関連リンク)
早朝練習会に参加してきました（4回目）
先週に引き続き、今週も早朝練習会に参加してきました。
前日は早めに寝床についたのですがなかなか寝付けず、結局寝たのは1時過ぎでした。
それでも5時30分と5時45分の2回もアラームがなるようにしてから寝たので先週までの自分なら余裕で起きたはずなのですが、今日に限ってどちらのアラームにも気づかず寝続けてしまい、結局目が覚めたら6時20分という体たらくでした。練習会は6時30分からなのにやっちまいました。
取り急ぎ身支度を済ませてストレッチをする間もなく6時27分に自宅を出発。着替えは準備してあったのでわりと早くに家を出られました。
外に出ると思いのほか寒かったのですが、いまはそんなことよりも少しでも早く着かないと！という焦りもあってダッシュで集合場所へと向かいました。先週の練習会以降ずっと走っていなくて走るのは一週間ぶりでしたが、すねの痛みはまったく無くなっていてふくらはぎの痛みがまだ残っているだけになっているのが確認できました。
集合場所に着いたのは6時32分くらいでまだ走り出す前でした。
よかった...。
そんなわけでなんとか朝のランニングに参加できました。
早朝練習会は今回で4回目の参加となりましたが、ついに遅刻しかけるという由々しき事態となりました。
だんだん暖かくなってきて気が抜けてしまったのかも知れませんが、一番の原因はやはり日常的に走っていないことが原因だと思っています。しばらく走っていなかったので体が走るモードになっていなくて腑抜けていたことと、生活のリズムにランニングが組み込まれていない生活を続けていたことが起きられなかった原因だと考えています。
走らない生活を続けても何も変わらなかったと思っていましたが、生活のリズムだとかメンタル面で変化があったのかも知れません。たしかに仕事を時間で切り上げずに遅くまでやったり、夜遅くまでゲームをやったりと走っているときはやらなかったことをやってしまっています。いまさらながらですが、いままでは走ることで生活のリズムを作ることができていたことを思い知りました。
すねはかなりよくなってきてあとはふくらはぎだけなので、そこの痛みが落ち着いたらすぐにランニングを再開しようと思います。
そして練習会は来週も申し込んだので次こそはちゃんと時間前に集合できるようにがんばります。
先週のランニング
2/13～2/19の週で走った分のまとめ。
2/21(火)
中央公園で開催された早朝練習会(3回目)に参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.76[m] | 187[歩/分] |
合計：8.6km/01:00:50(7分02秒/km)
今回ものんびりペースで楽しく走ってきましたが、楽しく走れただけに足の痛みが気になりました。
まとめ
2/20～2/26に走った距離は9.0kmでした（未計測のジョグ含む）。
今週走ったのは火曜日の練習会のみとなりました。
練習会への参加は今回で3回目となりましたが、個人的にはだいぶ早起きにも慣れてきたような気がしています。この調子で毎日朝走ろう！と言いたいところでしたが、結城で10km走ったときの違和感やその原因であろう脛の痛みが先日から重症化しつつあったので走るのはちょっとお休み中です。
練習会はのんびりペースなので足に負担になる心配はないので参加しましたが、普段の練習は止めて走らずに過ごしました。
こんなふうに走れない時間を過ごしてみて思うのはふつうに走れることのありがたさです。
前は週に3日、4日くらいの頻度で練習するのさえめんどくさいなーなんて思うことがよくありましたが、こうやって走れなくなってしまうと早く走りたいなーなんてやきもきしちゃいます。
われながら勝手だなというのはすごくよくわかってます(笑)
ただ、あれだけ走ることが日常的な習慣になっていたにも関わらず、いざ走るのを止めてみたところで生活の大半のことは何も変わりませんでした。変わったのは他の人が走っている様子を知りたくなくてSNSやブログをほとんど見なくなったことと、そうして空いた時間で前からやりたかったゲームをやるようになったことくらいでそれ以外はいままでどおりの生活を送っています。
ランニングという、いまの自分にとっては日常生活におけるわりとコアな部分が失われてしまったのに不思議なくらい自分の日常が影響を受けていなくておどろいています。
そんなわけで今週も火曜日以外はランニングはお休みの予定です。
足の状態次第ですが、自分の感覚だと今週いっぱい休んだらふつうに走れるようになる気がします。
今日はいつもとは別の整形外科へ行ってきました
今日は予定があって仕事を休んだので、そのついでに整形外科へ行ってきました。
と言ってもふだん行ってる病院ではなく、3年前に足底筋膜炎になったときに行ったことがある病院に行ってきました。いつも行っている病院が悪いというわけではないのですが、セカンドオピニオンとしていまの状態を見てもらいたくて別の病院に足を運んでみました。
最初に簡単な問診、触診をしてもらってからレントゲンを撮り、それを見て再度診察を受けました。
レントゲンや触診の結果から骨や筋肉に異常はなさそうだということと、最初は痛くても走っているうちに痛みが和らぐという症状から患部のあたりの筋肉が炎症を起こしているのだろうという結論でした。そしてその見立てはいつも通っている整形外科とまったく同じでしたので、これで自身の身に起こっていることについてそれなりに確証がもてました。
ただ、ひとつだけ違ったのが「治るまで走らないでください」と言われたことでして、症状を見る限りでは痛みを少し我慢すれば走れるだろうけどちゃんと治すためには極力走らないほうがいいということを指導されました。走りながらでも治せるかなという期待はあえなく打ち砕かれましたが、でも痛みを我慢しながら走ると走り方がおかしくなって別の部位にダメージが分散されるので痛いときは走らない方がいいというのは正しい意見だと思います。
その後、電気刺激によるマッサージと温熱治療を受けて診療を終えました。
診療を終えるとちょうどお昼時だったので、以前会社の友達にむかし教えてもらった壬生のラーメン屋に行ってみました。
走らないときにこういうハイカロリーな食べ物を摂取するのは何となく気が引けます。走らない間にどれだけ太るのか心配...。
とりあえず一週間くらい様子を見てみます。どうしても我慢できなくなったらキロ7分くらいでジョグしようかな。
