早朝練習会に参加してきました(10回目)


今日も早朝練習会に参加してきました。4月になってだいぶ暖かくなったはずですが、今朝はちょっと寒かったです。


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今日は午前中に長女の入学式の予定があったので朝は5時に起きて早めに走る予定でしたが、昨日は寝たのが少し遅かったので起きたら5:45でした。もうこのパターン嫌だ...。


とりあえずストレッチを軽く済ませてさっさと走り出しました。


キロ6分くらいの軽いペースで走りながら公園へ行き、少しペースを上げながら走っていると会社の人と偶然遭遇しました。
あいさつをして少し並走しながらお話をしたのですが、結構な頻度でこの公園で走られているそうでいままでまったく会ってないというのが不思議なくらいでした。


その後600mくらい走ったところで時間になったので早朝練習会の集合場所へと向かいましたが、結局練習会前に走れたのは4km程でした。もうちょっと走りたかったな。


さて。今日の練習会は6名の参加者でした。


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今日で参加回数は10回目なんですが、そういえば主催者の方と話したことがなかったなと思ったのでいろいろと話をうかがってきました。県内の走れる場所だとか大会の話だとかほんとうに詳しくておもしろいお話がたくさん聞けました。


残念ながら今日は朝から長女の入学式があったため、7時過ぎには離脱して帰宅しました。
最後まで参加できなかったのは初めてでしたが、少しですが参加できてよかったです。



次回の練習会は4月17日だそうです。


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火曜日ではなく月曜日だそうですが、朝からの用事もなさそうなので今のところは参加できそうです。
大会は土曜日だし日曜日も負荷をかかる練習をするつもりはないのでだいじょうぶのはずなんですが、ただそろそろ一度くらい休んでもいいかなと思ったりもしていてまだ申し込みはしていません。



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先週のランニング

4/3~4/9の週で走った分のまとめ。


4/4(火)


中央公園で開催された早朝練習会(9回目)に参加してきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
0.84[m] 192[歩/分]


合計:12.5km/01:17:10(6分10秒/km)


寝起きに走るのはあいかわらず苦手ですが、それでもずいぶんと暖かくなってきたので走りやすくなってきました。
もうちょっと暖かくなったら朝にポイント練習もできるようになるかも知れません。



4/6(木)


キロ4分30秒でペース走を試みました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.11[m] 196[歩/分]


合計:13.2km/01:00:01(4分33秒/km)


走り出しから左足のふくらはぎに違和感があったのですが、それが痛くてペースを上げられず途中からはキロ4分45秒までペースが落ちてしまいました。痛みが怖くてストライドがまったく伸びません。


4/8(土)


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午前中は市貝町の水晶湖で1時間のランニングをしてきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.03[m] 198[歩/分]


合計:13.0km/01:03:37(4分54秒/km)

左足のすねが少し痛かったのでキロ5分50秒からゆっくりと走り出し、最後はキロ4分20秒くらいまであげて走り終えました。
初めて走ったコースでしたが気持ちよく走れる良いコースでした。




そして午後は足利市の五十部運動公園へ行ってきました。

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当初はここでペース走の予定でしたが、先週同じコースを走ったばかりでしたので今日は渡良瀬田川沿いの土手の上を走ってみました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.06[m] 203[歩/分]


合計:11.0km/00:51:06(4分38秒/km)

午前と同様、走り出しはすねが痛かったのでのんびりと走り出し、土手に出てからは少しずつペースを上げて走ってみました。
午前もそこそこのペースで走ったせいか足が重く、そしてふくらはぎにも違和感が出てきたので11kmで走るのを止めました。もう少し長い距離を走れるようにならないとな...。



4/2(日)

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第21回本庄早稲田の杜クロスカントリー&ハーフマラソンで12kmを走ってきました。


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平均ストライド(m) 平均ピッチ(歩/分)
1.05[m] 197[歩/分]


合計:12km/00:56:47(4分44秒/km)


コースがかなり荒れていましたがこれはこれで楽しかったです。タイムを気にせず走るのはいい!


まとめ


4/3~4/9に走った距離は68.6kmでした(未計測のジョグ含む)。


あいかわらず平日はなかなか走れませんが、土日はそこそこ走れているのでさほど不満はありません。土曜日はいろんな場所に走りに行けるのでそれが新鮮で楽しいです。県内に限らず、いろんなコースを教えてもらってそこを走ってみたいです。


さて。今週末は埼玉県加須市で開催される毎月マラソンというものに参加してみる予定です。


maitsukisports.com


詳しくは参加してから書こうと思いますが、都内や神奈川あたりでよく見かける月例のような大会です。
今週末はとくに予定もないし、加須ならそこそこ近いしということで一度参加してみようと思います。午前はこの大会で楽しく走り、午後は帰りがてら佐野に寄って運動公園でアップダウンを走ったらすごくいい練習になるんじゃないかと思っています。

帰りにお風呂にも入れるし最高じゃないですか...。


楽しみ!

第21回本庄早稲田の杜クロスカントリー大会に参加してきました


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埼玉県本庄市で開催された第21回本庄早稲田の杜クロスカントリーハーフマラソン大会に参加してきました。


smart.jognote.com


2年ぶり4回目の参加でしたが、今回も12kmのクロスカントリーを走ってきました。


結果


1kmあたりのタイムは以下のとおりとなりました。

距離 タイム 合計タイム コメント
1km 04:51 00:04:51 スタートロス8秒
2km 04:31 00:09:23 -
3km 04:56 00:14:19 靴ひもがほどける
4km 04:43 00:19:03 クロカンゾーン
5km 05:32 00:24:35 上りの急坂
6km 04:29 00:29:04 -
7km 04:44 00:33:48 上り
8km 05:56 00:39:44 上りの急坂
9km 05:03 00:44:48 ぬかるんで走れない
10km 04:24 00:49:13 -
11km 04:12 00:53:26 -
12km 03:19 00:56:46 -
平均ストライド(cm) 平均ピッチ(歩/分)
1.05[m] 197[歩/分]

順位は種目別(35歳〜44歳)が28位、総合だと81位でした。申し込んだ人数は種目別だと163人、総合だと625人ですが天候の影響もあって参加者はわりと少なかった気がします。


タイム種別 タイム
グロスタイム 56分47秒
ネットタイム 56分39秒


とりあえず1時間を切れたらいいな程度の気持ちで走っていたのでタイムが意外によくてびっくりしました。


結果の分析


まずは公式サイトに載ってるコース図から。

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はい、さっぱりわからないですね(笑)
クロカンとは言ってますが、実際にはロード6割でクロカンが4割というコースです。クロカンは本庄早稲田高校の敷地内の山を走りますが、そのクロカンゾーンの直前にある1kmちょっとの部分とクロカンゾーンは計2周走るコースです。



さて。関東一円では昨日から断続的に雨が降っていたために大会が開催できるのか不安でしたが朝の時点では開催しますという案内が出ていたのでまずは一安心しました。ロードレースなら多少の雨でもだいじょうぶですが、クロカンとなるとコースの保全を考えて中止というのもあるんじゃないかと思っていました。


スタートは10時35分と比較的遅めでしたが、スタートの時点でも雨はまだ降っていました。
と言ってもずぶぬれになるほどではなかったので大したことはありませんでしたが風も強かったので体温の低下が少し心配でした。


スタートロスは8秒。スタートは野球場内なので比較的広く、かつ参加者もそんなに多くないのでスタートは比較的スムーズでした。


走り始めると我先にと行きたがる人多数でしたのでとりあえず先に行かせて後ろから様子見しつつ、ペースは軽く息切れする程度をキープして走ります。野球場内はまだよかったのですが、コースに出ると路面が滑って滑っていきなり怖い思いをしました。この大会に出るのは4回目なんですが、今回初めての雨だったのでこういう経験は初めてでした。


そのまま川沿いに抜けて行くとコースがまた狭くなったのでなかなか前の人が抜けずややストレスを感じましたが、なるべく無理はせずに抜けるところを見極めて少しずつ前へと進みます。川沿いは桜が見事に満開を迎えていて見事でした。晴れてたら最高だっただろうな...とちょっと残念でしたが、でもめちゃくちゃきれいでした。


1km地点で時計を見たら5分は切れていたのでこれならだいじょうぶだなと思ってここ以降では時計は見ませんでした。
クロカンゾーンに行ったら時計を見る余裕もないですからね。


雨の影響で路面は滑りやすく、また水たまりを避けるのも一苦労でしたがここらへんはまだまだ余裕でした。


その後川沿いを離れてクロカンゾーンへ向かう途中で2km地点を通過。
このあたりは走路が広くとられていたので好き放題抜き去ることができてとても気持ちよかったです。


2km地点を過ぎて500mほど走ると靴ひもがほどけているのが見えたのでここで結びなおしました。
大会で靴ひもがほどけることってほとんどなくて、特に最近は大会のときは念入りに結ぶようにしていたのでなかなかうまく結べず30秒ほどタイムロスをしちゃいました。


その後、軽いけど結構きつい上り(500m程度)で足を消耗させられたあとに一気に下る部分があるのですがその途中で3km地点を通過。上りもしんどいけど下りもつらいです。


そして下り切って少し進むといよいよクロカンゾーンへと突入します。


結構な雨だったので正直クロカンは無理なんじゃないかと思っていたのですが、覚悟していたほどドロドロではなくそこそこ走れるなというのが最初の印象でした。ただ、走り進めていくとぬかるんだ場所や誰かが踏み抜いてしまった場所があって走りにくく感じるところが少なくなくなってきました。

途中にひとつ大きな急坂があるのですがそこはかなり足元がとられやすくなっていてわたしは早々に走るのは諦めて歩いちゃました。
坂自体があまりにきつくて走れなかったというのもありますが、何よりも転げ落ちたら後ろの人全員を巻き添えにしちゃいそうで怖くて走れませんでした。ここは歩くだけ歩いたのであとで確認したらキロ6分近くまでタイムが落ちていました。

さらに、その坂を過ぎると下り坂なのでペースをあげたかったのですが、「走路が狭すぎて追い越せない」「足元が危なすぎてペースが上げられない」ということもあってやはりペースは上がりませんでした。

とりあえず前の人についていくこととぬかるみや木の根などの障害物に足元をとられないようにすることだけに集中して走ります。あまりに必死で何km地点だとかペースがどうとかぜんぜん頭に入ってきません(笑)


なんとかクロカンゾーンを抜けてコース唯一の給水所で水を飲んだら2周目へと突入。
軽い坂を上り、下りきったところが7km地点でそこからはまたクロカンゾーンへと入っていきます。


2周目はコースもわかってるから走りやすいかな?と思って走り始めたのですがなんだか様子がおかしい、というか1周目よりもすごく走りにくくかなりストレスを感じました。同じコースなのになんで...と思ってずっとコースを見ていたのですが、どうやら人が大勢走ったことで走路が1周目よりも荒れていて走りにくく感じることに気づきました。

とにかく滑るし木の根が見えにくくなっていてつまづきやすくなってるし、これは1周目よりもかなり気を付けて走らないとまずいなという危機感が一気にわいてきてお気楽モードが一気に冷めていきました。


そしていよいよ一番の急坂に差し掛かったのですが、ここがもうまったく走れる気がしないくらいのドロドロになっていて泣きたくなりました(笑)

なるべく草が生えている場所を見つけてそこを上ったりしたのですが、それでも歩くこともままならないほどのズルズル状態でした。
こんな雨の中でみんな走って上ったんだからこうなるよな...と思ってここはもうタイムは諦めて必死に上りました。トレイルなんかだとこういうのは当たり前なんでしょうが、ロードレースの装備でロードレースの感覚の人ばかりが走っているこの状態だとほんと怖かったです。

ここをなんとか上り切ったのですが、その先もまた一周目以上にぬかるんでいて気の抜けないコースになっていました。
前の人との距離を一定に保ちつつ、足元に集中力を総動員させて走ってきました。


こんな中でもスタッフの方々がいろいろとケアしてくれていて本当にありがたかったです。


クロカンゾーンを抜けて給水ポイントを過ぎれば10km地点でして、この時点でだいぶ足も気持ちも楽になっていたのでここからは好きなペースで思う存分走ってゴールへと帰ってきました。


まとめ


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去年は焼津ハーフに浮気をしてしまいましたが、この大会は今回で4回目の出場となる大好きな大会です。


年々、運営が洗練されていってそのレベルの高さや手際の良さに感心することが多いのですが、一方では以前のような緩くてのんびりとした雰囲気が徐々に感じられなくなっていることを寂しいと思ったりもしています。多くの人に快適に走ってもらおうという意気込みはすごく感じるのでそのための改善を積み重ねているというのはわかるんですけどね。


桜がきれいだとうわさのハーフマラソンも出てみたいのですが、このクロカンコースが大好きなのでこの大会に参加する限りはたぶんクロカンでエントリーしちゃうんだろうなと思います。クロカンは6kmコースもあるので、来年は6kmとの連戦も検討します!



(過去に参加した本庄早稲田クロカン[12km]の結果)

大会名 日付 タイム 前回との差
第17回大会 2013/04/14 1時間00分06秒 -
第18回大会 2014/04/13 56分55秒 -3分11秒
第19回大会 2015/04/12 1時間2分51秒 +5分56秒
第21回大会 2017/04/09 56分47秒 -6分4秒

(関連エントリー)

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今週も二部練してきました

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先週に続いて今日も午前・午後と二部練習をしてきました。

午前の部

以前、Facebook市貝町の芝ざくら公園の近くにある水晶湖がとてもよいランニングコースだと教えてもらったので一度行ってみたいと思っていたのですが、そろそろ行ってみようと思い立って朝から走りに行ってきました。


朝は8時半前に出発して1時間かからずに到着。思っていたよりも早く到着しました。



現地に着くと何やらバタバタと慌ただしい感じでしたので何があるのか不思議に思っていたのですが、どうやら今日から芝ざくらまつりなるものが始まるらしく、開会式などの準備が大わらわという感じでした。


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とりあえず車を降りて芝ざくらを一望し、会場をブラブラと見たところで走り始めることにしました。


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水晶湖は周回1.4km程度なんですが、道幅が広い上に車が入ってこれないのでかなり走りやすいコースでした。
今日は小雨が降っていて路面が滑りやすくてあまりペースは上げられませんでしたが気持ちよく走れました。


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キロ6分からスタートして4分30秒までビルドアップしました。
すねに違和感が残っているのが気になります。


午後の部

市貝町から帰ってきてご飯を食べて少し休んだら、今度は足利の五十部運動公園へ行ってきました。



ここは先週の土曜日も来たばかりでしたが、次女がこの公園を大層気に入ったらしくてまた行こうまた行こうと言われ続けたため行ってきました。なにかわかりませんがめちゃくちゃ気に入ってます。


せっかく足利に行くのであればわたしは走ろうかなと思ったのですが、五十部運動公園は先週走ったばかりですしそれよりも渡良瀬川の堤防の上を走ってみたかったので公園スタートで堤防を走ってきました。


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ほぼフラットではありますが、地味に上ったり下ったりしています。
コースが平坦であることも走りやすい理由の一つですが、もう一つの理由は堤防の上がとにかく広いし他に走ったりしている人も少ないしとかなり恵まれたランニング環境です。


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明日は大会があるので今日はキロ5分で10kmくらい軽めに走ろうと思ったのですが気づいたらちょっとペースが上がってしまいました。走り終えた今は足が重いです...。



今日も二部練できて楽しい一日でした。


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とりとめなく最近思ってることをつらつらと


今朝から7月第1週に開催される東和ロードレースのエントリーが始まりました。


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同日開催の嬬恋キャベツマラソンとどっちに出るか悩みましたが、結局今年も東和ロードレースに出ることに決めてさっそくハーフにエントリーしちゃいました。東和に出ないと夏が始まった気がしないんですよねー。


こんな感じで来月以降の予定も着々と埋まりつつありますがそれはまた今度まとめるとして、先日最近書いたブログを振り返ってみたら一週間のまとめと練習会の記事ばかりでなんだかなーという気分になりました。


もちろんまとめや練習会の記事が悪いわけではないのですが、あとから読んだときに「そういえばこのときこんなこと考えてたな」とか「こんな悩みもあったな」なんてことを思える記事を書いておいたほうがあとあと読み直したときに楽しめるのでいくつかテーマを決めて書き残しておこうと思います。


怪我のこと


現在、左足のふくらはぎ/すねと右足の足底を痛めています。


右足の足底は去年の2月からずっとなのでとりあえずおいておくとして、左足のふくらはぎとすねを本格的に痛めたのは今年の2月に入ってからだと記憶しています。ただ、よくよく考えてみると昨年12月に走ったさのマラソンで既に怪しい兆候は出ていました。


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さのマラソンの3週間前に走った大田原ではとくに違和感もなくそこそこのタイムで完走できたのですが、さのマラソンは6km地点で左足のふくらはぎが攣りそうになるというひどいありさまでした。スタートから6kmってまだ体が温まってもないじゃないですか...。フルなので走るペースもさほど速くなくてキロ5分を切るかどうかくらいのペースなのに、たった6kmで足に違和感をおぼえるという異常事態にかなりうろたえたことはおぼえています。

走り出した以上は完走したいと思ってがんばって最後まで走りましたが、30kmを過ぎたあたりから歩いたり走ったりを繰り返すというとても情けないレースでして、タイムは強風でまともに走れなかった大田原よりも10分近く遅れてのゴールとなりました


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大会直前まで体調を崩していたのでそれに起因する不調かなーと思い込んでいたのですが、いまにして思えばこのときに気づいてちゃんとケアしていればもうちょっと違う結果になっていたんじゃないかと思っています。もちろんそんなことをいまさら言ってもしょうがないことではあるんですが(笑)


その後年内はアレルギーによる体調不良を引きずったためにほとんど走れず、そのまま年を明けることになりました。


1月になると多少状況はよくなってきたために「毎週水曜日にハーフマラソンを走る」という企画を立ててしばらく実行し始めました。


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最初のころはとくに違和感も問題もなく走れていたのですが、いつからか走り出す前にすねが痛くて最初からペースを上げて走れない、もしくは走っている途中でふくらはぎが攣りそうになるという症状が出始めました。とくにすねの痛みはかなりつらくて、徐々に歩くのも困難になるほどの痛みになったため2月中旬の大会(結城)以降はしばらく走るのを休むことにしました。


休むといっても週に一度の練習会だけは出ることにしていたのですが、いまにして思えばこの練習会があったおかげで安心して走ることを休めたと思っています。

練習会は週に一度、キロ7分前後ののんびりペースで1時間程度走るだけなので足への負担はかなり軽いです。もし一人で走っていたらこんなペースで走り続けるのは難しかったと思うし、このペースで走れたのはいっしょに走ってくれる人がいたからこそだと思っています。

そして週に一度という頻度であっても、少しでも走っているということが気持ちを楽にしてくれました。


そんなこんなで少しずつ足は回復し、いまは少しずつ走れるようになりつつあるところですが少し良くなると調子に乗るのがわたしの悪い癖でよくなっては少し痛めてを繰り返している状態です。まだフルを走り切れる脚にはなってないので穏やかに練習を続けるつもりです。


そんなわけで昨年の2月から慢性的に足を痛めていて、それがよくならないままいまに至るという感じです。
正直、一度しっかりと休んで治した方がいいんだろうなと思うのですが、一方でそんなことをしたら走ることへの情熱が全部消えてしまうんじゃないかという不安を感じています。大抵の怪我はがんばれば治せますが、一度失ったモチベーションはどうやっても戻せないことは痛いほど思い知っているのでそのことにただただ怯えています。


でもきっちりと怪我を治さないとこれ以上速くも強くもなれないんですよね...。


走る習慣について


上でも書いたとおり、ここ2か月ほど早朝練習会というものに参加していまして週に一度は朝5時半に起きて走りに出かけています。


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# Facebookページのアールビーズ栃木事業所から拝借しました


朝早く起きるためには速く寝ないといけないし、それでも早起きはつらくて何度となく参加を止めようと思ったのですがなんだかんだと9回すべて参加しています。一度寝坊して到着がギリギリだったこともありますが(笑)


朝走ってみて気付いたのは夜に走るよりもいろんな意味で楽だということです。


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「夜のように暗くて足元が見えないなんてことはないから走るのが楽」だし、「朝走ってしまえば仕事の後に走らなくてもいいので楽」だしとにかく朝走ることはすごくいいことだと感じるようになりました。負荷をかける練習についてはどうしても朝よりも夜のほうが向いている気がしますが、それだって慣れの問題でしかなくて早めに起きれば朝に負荷をかけた練習をしたってぜんぜん大丈夫です。

朝にハーフマラソンを走って仕事に行ってもぜんぜん平気でした。


どうしても生活が夜型になりがちというか、仕事が深夜に入ることがあったりするので早起きを習慣づけることが難しい状況ではあるのですがでも朝早く起きて走るのはすごくいいと思います。生活のリズムを整えるために、深夜に仕事の入らないところに異動したいと思ってるくらい本気で朝型の生活に移行したいと考えています。


夜遅くまでゲームをしたり本を読んだりプログラムを作ったりブログを書いたりするのも楽しいんですけどね。

花粉症もひと段落


今日は夕方から雨が降る予定でしたが20時過ぎに帰宅した時点ではまだ降ってなかったので軽く走ってきました。

本当はもう少しちゃんと走りたかったのですが、以前痛めた左足のふくらはぎがまだ痛くてペースを維持できませんでした。しばらくはジョグをメインにしてのんびりやっていくしかなさそうです。


さて。そんなわけで足の調子はいまいちですが、花粉はだいぶ収まってきたようで以前よりはだいぶ楽になってきました。もちろんマスク無しで外に出るのは無理ですが、ここ数日はくしゃみの回数や鼻づまりがだいぶ緩和されている実感があります。あと三週間もすればマスク無しで走れるようになりそうです。

去年は4月下旬の郡山シティのときはマスクをせずに走れてたので、今年もそのくらいにはマスクを外せそうです。


花粉が落ち着いてマスク無しで走れるようになったら今度は暑さに悩まされるんでしょうけど、それはそれで嫌いじゃないので早くその時期が来てほしいです。

早朝練習会に参加してきました(9回目)


今週も早朝練習会に参加してきました。4月に入ってもまだまだ続いてます。


moshicom.com

今朝は5時15分くらいに目が覚めたので「やった早起きできた!」と喜んでいたのですが、気づいたら二度寝してました(笑)
ハッと気づいて時計を見ると5時45分を過ぎていたため、焦って起きだして着替えてストレッチをして走り出しました。


そんなわけでスタートが6時5分をちょっと過ぎていたため、6時30分の集合時間まで4kmしか走れませんでした。
今日もまたやってしまった...。


今日は初めての方がお一方いらしたのでひととおり自己紹介をしてからスタートしました。
今日は参加者が8名と普段よりも多かったので、いつも以上に道を占有しないように気を付けながら走りました。さいきん暖かくなってきたせいか朝から散歩をしている人も増えた気がしてます。早起きのつらくないいい時期ですよねー。

今日もいつもどおりのんびりと走る...予定でしたが、先週あたりからちょっとペースが上がり気味というか、いままではキロ7分前後でのんびり走ることが多かったのですが先週から6分30秒を切るくらいまでペースが上がることが多くて気を抜くと置いて行かれそうになります。みなさん走り慣れた人なので本当はキロ5分30秒くらいで走るのが練習としてはちょうどいいのかもなと思いながらそのペースに合わせて走ってきました。いまはゆっくり走る練習会ですが、フルで3時間30分から4時間を目指す人にターゲットを絞って、キロ5分~5分30秒で30kmのペース走とかそんな練習もいいかも知れないです。


全体的にペースが上がったおかげで今日は7周(7.7km)走ることができました。

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普段よりも1周多いです。

帰りがけに他の参加者の方からいちご大福をいただきました。子どもたちに食べられてしまったため味は分かりませんが、おいしかったらしいです。ありがとうございました。



さて。次回の練習会は来週火曜日の4月11日です。


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長女の入学式とかぶっているのでそのスケジュール次第ですが、入学式が早い時間からじゃなければできるだけ参加したいです。
来週は10回目なんですよねー。練習会が始まったのが2月上旬ですから3か月目に突入しています。じつは主催者以外では唯一の皆勤賞なのですが、あまり同じ人が連続で参加していると新しい人が入ってきにくくなりそうな気がしているのでそのうち休もうと思っています。


個人的にはだいぶ暖かくなってきたので、たとえ練習会に出なくても週に何度かは早起きして軽く走りたいなと思ってます。


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