2017年3月のランニングまとめ
2017年3月のランニング記録をまとめます。
走った距離
2017年3月に走った距離は146.6kmでした。
- 走行距離
| 今月(2017年3月) | 前月(2017年2月) | 前年(2016年3月) |
|---|---|---|
| 146.6[km] | 178.3[km] | 209.7[km] |
前月比-31.7km、前年比-54.1kmでした。
出場した大会
2017年3月に出場した大会は「第12回桜川市さくらマラソン（10km）」の1大会だけでした。
大会に対するざっくりとした評価を★/☆で表現してみます。
★/☆は全部で5つ。★が多い方がよい評価です。
第12回桜川市さくらマラソン(3/12)★★★★★
2013年から5年連続で出ている大好きな大会ですが、今年は3年ぶりに10kmコースを走ってきました。
ここ2年は5kmコースに出ていたのですが、ひさしぶりに10kmコースを走りたくなって参加したのですが適度にアップダウンのあるとても気持ちよいコースでした。ゴール直前に坂があって最後の最後にバテバテになってしまうのですが、それもまたすごく楽しいというか、走っているときは楽しいなんて思う余裕はないんですが走り終えてふと振り返ると最後の坂に負けずに走れたことがすごく嬉しくなります。
この大会が開催されている3月第2週は各地でよさそうな大会が開かれていてそちらにも出てみたくなるのですが、なんだかんだ悩んだ挙句、結局この大会を選んでしまいます。大会の規模とか会場の雰囲気とかすごく大好きなのできっと来年もまたこの大会に出ちゃうんだろうなと思います。
まとめ
2017年3月は怪我の影響でほぼ走れずといった一か月でした。
2月もさんざんでしたが3月はもっとさんざんでした。普段の練習だけではなく、大会も一つしか出られなかったしなんだかさえなかったな...。
一方で、2月から始めた早朝練習会への参加を続けることができて早起きもだいぶ慣れてきました。
暖かくなってきて起きるのも楽になってきているというのもありますが、それでも定期的に早起きをする習慣が身に付いたのはとてもうれしい限りです。もう少し練習会は続けていただけるようなので参加できる限りは続けたいと思います。
そしてもうひとつよかったのは秋田に帰省したときに走れたことです。
この時期は思うように走れなくて悶々としていたのですが、普段とは違う気分・環境で走れたことでとてもいい気分転換になりました。
本当は寒風山に登りたかったのですが、まだ雪が残っているようだったので諦めました。夏に帰省したときはまた走って上りたいです。
さて。4月に入って徐々に暖かくなってきたことで足の調子もだいぶ上向きになってきました。
4月からは少しずつ走るペースを戻していこうと思ってます。とりあえずは4月23日の前橋フルを4時間以内に完走することが目標です。
(関連リンク)
あえてSNSでつながらないという選択
今日お昼にこんな記事を読みました。
詳しいことはあまり書いてないのですが、ざっくり要約すると「SNSで知り合いが長く走ってるのを読むと長く走っちゃうし速く走っているのを読むと速く走っちゃうよね」という研究結果が出たというお話でした。
SNSといえばわたしはtwitterとFacebookをやってるのですが、説得力があるというかわかるなーという内容でしたしこれを読んだ男性ランナーはだいたい「わかる、わかる」という反応をしていました。逆に女性ランナーは自分のこととしてはピンとこないという人が多かったのですが、知り合いの男性ランナーについては当てはまるということを言ってる人が何名かいました。
話はちょっと変わりますが、普段マラソン大会で走っていて周囲を見ていて思うのは、走り方には性別による差というか違いがあるのではないかということです。では具体的にどんなときにその差を感じるのかというと、誰かに追い越されたときの反応に違いが見えます。
男性は追い越されるとムキになってくらいついてきたり追い越し返そうとする負けず嫌いな人が多いです。
ランナーならわかると思うのですが、マラソンを走るときはペースは極力変えずに一定のリズムを刻むのが一番消耗が少ない正しい走り方です。逆に上の例のように無理な追い越しをするためにペースを一時的に上げることはスタミナを大きく消費したり、足に過度な負担を与えるのであとあとつらい思いをすることになります。
当然それはみんな知っているはずなのに、いざ追い越されると悔しくてペースを上げて追い越し返そうとしてしまう男性ランナーがほんとうに多いです。
対して、女性はマイペースというか他人のペースに惑わされない人が多い印象があります。
とくに距離が伸びれば伸びるほどその傾向は強くなるというか、わたしもわりと一定ペースで走るのは得意というかフルであれば大きなハプニングがなければ5kmごとのラップは大体1分以内におさまる程度にはペースを保って走れるのですが、そういう一定の速さで走っているときに最初から最後まで同じランナーとつかず離れずで走ることがあるとそれはほぼ女性ランナーです。
もちろん個人差もあってこれが100%正しいというわけではないのは重々承知しています。
わたしも男性ですがいまはムキになって追い越し返すことはないですし、逆に女性でもかなり積極的にペースを上げて抜き返してくる人もいますのでそのあたりは性差以前に個人差もあるよねというのは前提としていて、それでも全体の傾向としてそういう性別による差もあるよねというわたしの印象です。
それで最初のSNSの話に戻るんですが、上でも書いたとおり他の人の「走った」という書き込みに感化されるというのはすごいわかるんです。とくに走力が近い人が「今日も走った」とか「今日はこんなに速く走れた」なんて書いているのを読むと「自分も走らなきゃ」と思っちゃうこともあるんです。
それはそれで走るモチベーションになるというか、いい影響を受けてるともいえるわけですが、でも最近はそういうのがすごい苦手だなと感じているのであまりランナーの人とはSNSではつながらないようにしています。もちろん昔からの知り合いもいるのでゼロではないのですが、新規につながることはかなり積極的に控えています。
他のランナーの行動が「いい刺激になる」とか「自分も走らなきゃって思える」とポジティブに思える人はSNSでつながったほうがよいと思いますし、そういうつながりが走ることを楽しくしてくれるというのは経験があるのでわかります。ただ、状況が変わればよいつながりだったものがよいものに思えなくなることも出てくるし、一度つながってしまったために生まれる軋轢もあります。
SNSの功罪なんてかっこいい言葉を使いたくなりますが、そんな大層な話ではなくて好きなものをただただ楽しみたいから余計なコストを生まないためにSNSではつながらないというだけです。いい影響も悪い影響も受けるのであれば最初から近寄らないというだけなんですが、そんなめんどくさいことを考えてる人はあんまりいないんだろうな。
とりあえず考えるのがめんどくさくなったので今日はフルのペースでペース走をしてきました。
キロ5分のつもりがちょっとペースが上がっちゃいました。
先週のランニング
4/10～4/16の週で走った分のまとめ。
4/11(火)
中央公園で開催された早朝練習会(10回目)に参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.86[m] | 191[歩/分] |
合計：9.5km/00:57:32(6分04秒/km)
練習会には最後まで参加できなかったのでこんな中途半端な距離になっちゃいました。
ただ、日曜日の筋肉痛も治ってなかったのでちょうどよかったのかも。
4/13(木)
軽めのビルドアップをしてみました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.11[m] | 190[歩/分] |
合計：13.1km/01:01:36(4分43秒/km)
キロ6分からスタートして4分30秒くらいまでビルドアップしました。
日曜日に痛めた腰や足がまだ痛くてつらかったです。
4/15(土)
午前中は埼玉県加須市で開催された第10回加須はなさき毎月マラソンに初めて参加してきました。
今回は 1km / 3km / 2km / 10kmを走ってきました。
3km
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.24[m] | 195[歩/分] |
合計：3km/00:12:06(4分2秒/km)
周回1.5kmのコースを2周回しました。
1周目はコースを確認するためにペースを抑え気味で走り、コースがわかった2周目で少しペースを上げて走りました。
2km
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.27[m] | 198[歩/分] |
合計：2km/00:07:56(3分58秒/km)
周回2kmのコースを1周しました。
道幅も広く、折り返しは最後のゴールのところだけでしたので走りやすかったです。
最後の最後で中学生の女子と争ってしまいました(笑)
10km
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.11[m] | 201[歩/分] |
合計：10.0km/00:44:04(4分24秒/km)
1周2.5kmのコースを4周回するコースでしたが折り返しが1周回あたり2か所あってそこがちょっと走りにくかったです。
ただ、あの場所を最大限活かそうとするとあの対応はしょうがないのかなと思ったりもしているので不満というほどの不満ではないです。
そして午後は10kmほど離れた場所にある渡良瀬遊水地で軽くジョグをしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.92[m] | 198[歩/分] |
合計：12.1km/01:04:01(5分30秒/km)
ハート型のコースがとてもキュートです。
アップダウンはないし景色は最高だし走りやすいのですが、風がつよくてなかなか厳しいコースでした。午前中に結構いいペースで走ったというのもありますが、かなりしんどかったです。
午前に加須で大会で走って午後は渡良瀬遊水地でジョグという二部練はなかなかよさそうなので、毎月マラソンに参加したときのお決まりのコースみたいにしようかなと思っています。
4/16(日)
みかも山公園に走りに行ってきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.87[m] | 197[歩/分] |
合計：13.5km/01:16:25(5分52秒/km)
アップダウンの多いコースだとは聞いていましたがまさかここまでとは思ってもいませんでした。
これはいい練習ができそうなのでこれからしばらくは大会のない週末は通おうと思います。
楽しすぎる。
まとめ
4/10～4/16に走った距離は66.6kmでした（未計測のジョグ含む）。
平日はあまり走れませんでしたが、土日は思う存分走れたのでよかったです。週末に行った加須のはなさき公園も渡良瀬遊水池もみかも山公園もとてもよいランニングポイントでしたので近いうちにまた走りに行きたいです。
さて。
じつは今朝は早朝練習会があって申し込んでいたのですが、走り出したら左足のすねが痛かったので参加を止めて帰ってきました。ふだんであれば多少の痛みがあっても練習会には行くのですが、今週末は前橋でフルを走る予定があるので今日は止めておきました。練習会で走るペース程度で痛みがひどくなることはないと思うのですが、念には念を入れて今日は我慢しました。
そんなわけで2月7日に始まって以来続いていた早朝練習会への連続参加は10回でおしまいとなりました。ざんねんではありますが、起きられなくて参加できなかったわけではないのでまあいいかなと自分に言い聞かせたりしています。
とにもかくにも今週末の前橋を無事完走することに集中します。
いまの予定だと前半30kmをキロ5分で走り、ラスト12kmはキロ6分くらいまで落ちるんじゃないかなと思っています。
それで計算した予想タイムは3時間42分でして4年前の初フルと同じタイムでした。4年前と同じか...(笑)
理想の練習コースを見つけました
昨日はわりといい感じに練習ができたので今日はのんびりと過ごす予定でしたが、せっかく日中にまとまった時間がとれたので前から行きたかったみかも山公園へ行ってみることにしました。
事前にサイトや地図を見て調べたのですが、みかも山公園はかなり広い公園で入り口が東口、西口、南口と3つあります。
今回初めて行くということもあってどこが一番良いのかさっぱりわからなかったのですが、とりあえず一番行きやすそうな東口へ行ってみることにしました。
東口に到着すると想像していた以上に混雑していたのですが、なんとか車を止めてさっそく走りに行ってきました。
いっしょに行ったマコ*1とアオ*2は公園内を周回するフラワートレインという乗り物でわんぱく広場という場所まで移動するそうでしてここでお別れ。
走り出して300mくらいは少し上り基調という程度でしたが、そこから先はしばらく上りが続きます。
しかもちょっと上ってるという程度ではなく、ところどころに斜度10%程度のきつい坂もあるかなり厳しい上りでして走り始めて早々に参ってしまいました。こんなすごいコースだなんて聞いてない...(笑)
上るだけ上ったあとは一気に下り、最初の目的地である西口駐車場へ到着。
とくに見るものもなかったのですぐに折り返して次の目的地であるわんぱく広場へ。
またヒーヒー言いながら上るだけ上り、その後1kmほど緩やかに下ったところでわんぱく広場へと到着。
そこで遊んでたマコとアオに声をかけ、さらに下り続けて東口へと戻りました。GARMINを確認すると1周で7.7kmでした。
正直一周だけでもかなり疲れていたのでもう走るのを止めようかと思ったのですが、7km走ったことで体が温まって少し走るのが楽になってきていたので思い切ってもう一周してみることにしました。ただ、同じコースをもう一回走るのはかなりつらいので西口へは寄らないコースでもう一回走ることにしました。
二周目はちゃんと走れるか不安でしたが、一度走っているおかげなのか覚悟していたほどつらくはなくてとにかく淡々とペースを刻んで走ってきました。どんなコースでも知っているとそれだけで楽に走れるんだなーということを改めて実感しました。
↑東口をスタートしてから2kmちょっとのところなんですが、ここがめちゃくちゃきつかったです
とは言え、上でも書いたとおり一度走っているおかげでそんなに苦しむこともなくて走り切ってきました。
たった13kmなのにめちゃくちゃ疲れました。
累積標高差はなんと700mオーバーでした。
ほんとうにしんどいコースでしたが、いまわたしがもっとも求めているコースでもありました。こういうところで走る練習をするのはめちゃくちゃいい練習になるし、アップダウンへの苦手意識を克服するためにも大会のない週末は定期的に走りにきたいです。
まさに理想の練習コースでして、ここで練習していたらどんなコースを走ってもぜんぜん怖くなるなと確信しました。
ちょっと変わった二部練をしてきました
午前の部
今日は加須はなさき毎月マラソンを走りに行ってきました。
毎月第3土曜日に埼玉県加須市で開催されているイベントです。
今回初めて走りに行ってきました。
今日は参加できるすべてのコースを走ろうと決めていたので、1km / 3km / 2km / 10kmを立て続けに走ってきました。
1kmは小学生がたくさん参加していたので後ろから走る様子を眺めながらのんびり走りました。
時計を止め忘れたのでこんなタイムになっていますが実際は3:56でした。
1kmのゴールの5分後に3km。3kmは無理せずキロ4分のペース走でした。
このとき、走っている様子を見ていたマコ*1から「腕の振りが左右ですごい違ってて走りにくそうに見えた」と指摘してもらいました。たしかに最近左腕の振りが小さいのと、ピッチが異様に速いことが気になっていたのでやっぱりそうだったのかと改めて反省しました。
3kmのゴール20分後に2km。2kmはさっき指摘してもらったことを意識して腕の振りを左右であわせるように意識して走りました。
意識しているときはいいんですが、ちょっと気を抜くとすぐに左腕の振りが小さくなります。しかも2kmは小学生も走っているのでその邪魔にならないようにと意識していたらめちゃくちゃ疲れました(笑)
2kmのゴールの5分後に10km。15kmでもよかったのですが、午後も走るつもりだったのとここまで走った疲れが残っていたので10kmにしました。
キロ4分30秒のペース走で走りとおしました。
こんなペースなのにめちゃくちゃ疲れました。ほんと走れなくなってるな...。
というわけで、スタート前のジョグも合わせると午前は18km走ってきました。
お昼
お昼は朝に見かけた中華のお店に行ってきました。
レバニラライスを頼んだらこんなのが出てきました。
ご飯はそうでもないんですが、レバニラがめちゃくちゃ多い...。残そうかと思ったのですががんばって食べました。食べ過ぎて死ぬ。
午後の部
お昼ご飯を食べ過ぎたので少し休んでから移動。午後は渡良瀬遊水池へ走りに行ってきました。
先日、県内のランニングコースを調べていたら渡良瀬遊水池がよいコースだという情報を見つけたので行ってきました。
午前中にしっかり走ったのと、風がやたら強かったこともあってのんびりペースでのランニングでした。
ほんとうにハート型のコースでした。かわいい！
走り終えたら渡良瀬の里という施設でお風呂に入って帰宅。
ここは300円でお風呂に入れるというとてもすてきな場所でした。渡良瀬遊水池に走りに行ったときはここに通います。
日焼けはするし疲れて足はクタクタでしたがとても楽しかったです。
*1:妻
2017年度の陸連登録が完了しました
本日2017年度の陸連登録を済ませてきました。
2015年から登録し続けて今年で3年目になります。
陸連登録をしてもそれが役立つのは柏崎と大田原に出るときくらいのものでして、正直さほど恩恵がないことはこの2年間で十分わかりましたが、毎年公認の記録を残しておくというだけでも価値があると思うのでしばらくは登録を続けるつもりです。
(陸連登録しておいてよかったなと思うこと)
- 前橋・渋川シティで最前列からスタートできる
- 公認大会だと公認記録証がもらえる
- 今のところ大田原と神戸で取得
- 柏崎は登録者のみスペシャルドリンクが置ける
- 柏崎も最前列からスタートできる（けど怖くてしたことないｗ）
わたしの場合は「登録者なんだからしっかり走らないと！」というモチベーションアップにもつながってる気がします。
2017年2月のランニングまとめ
2017年2月のランニング記録をまとめます。
走った距離
2017年2月に走った距離は178.3kmでした。
- 走行距離
| 今月(2017年2月) | 前月(2017年1月) | 前年(2016年2月) |
|---|---|---|
| 178.3[km] | 259.2[km] | 150.2[km] |
前月比-80.9km、前年比+28.1kmでした。
出場した大会
2017年2月に出場した大会は「第24回つくば健康マラソン（5km）」、「第17回結城シルクカップロードレース（10km）」の2大会でした。
大会に対するざっくりとした評価を★/☆で表現してみます。
★/☆は全部で5つ。★が多い方がよい評価です。
第24回つくば健康マラソン(2/4)★★★★☆
今回初めての参加でしたが、こじんまりとしているものの細部にわたって手の込んでいる多い良い大会でした。
会場は駅前という立地の良さを確保しつつ近くにある市役所の駐車場を無料開放して車で来た人も参加しやすくなっているところや、スタート時間を細かく分けることで狭い会場内でも混乱しない工夫がされているところなど、細かく見れば見るほど「すごく考えられているな」と感心することばかりでした。
わたし自身の記録は残念でしたが、すごく楽しかったのでまた参加したいです。
第17回結城シルクカップロードレース(2/19)★★★★★
2年連続2回目の参加です。
去年に続いて今年も怪我を抱えての参加となりました。コースはアップダウンが少なくてフラットなんですが、風が強かったり折り返しが多かったりと個人的には苦手なコースです。走りにくいわけではないんですが何となく好きになれないコースです(笑)
そんなわけでコースは好きではないのですが、大会自体はとてもよいです。
お祭りムードただよう会場の雰囲気も良いしスタート前に野球場でのんびりジョグができるところも良いです。会場までの移動もスムーズで申し分なくて参加している最中はずっとニコニコしてしまいます。
来年こそ怪我のない状態で参加して40分を切りたいです。
まとめ
2017年2月は怪我に泣かされた1か月でした。
上旬は早朝練習会に参加し始めたり平日ハーフマラソンも週次のイベントとして根付いたりりと調子よく練習を積み重ねられたのですが、中旬以降は急に足が上がらなくなったり前から調子の悪かったすねやふくらはぎが決定的に痛くなったりしてまったく走れなくなりました。わたしは体が極端に硬くて足首とかもほんとガチガチなんですが、寒い時期になるとさらに柔軟性がなくなって怪我をしやすくなっているような気がします。
しばらくは様子を見ながら練習は細々と続ける予定です。
(関連リンク)
