先週のランニング
6/26～7/2の週で走った分のまとめ。
6/27(火)
早朝練習会に参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.87[m] | 186[歩/分] |
合計：13.1km/01:20:06(6分07秒/km)
2週間ぶりの早朝練習会でした。
起きる時間的には早い時間(6:00開始)に間に合うのですが、前日の寝る時点ではその時間に起きる自信がどうしてももてなくて6:30スタートのほうにしちゃってます。来週は仕事で出られないけど、再来週は6時の部に申し込んでみようかなー。
6/28(水)
夜に軽く走ってきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.12[m] | 189[歩/分] |
合計：15.1km/01:11:38(4分45秒/km)
水曜日でしたが、さいきん続けていた平日ハーフは止めて軽くビルドアップして済ませました。
ピッチを極力落として走る練習をしてみましたが、ストライドが思いのほか伸びませんでした。もう少し伸びると思ったんだけどなあ...。
7/1(土)
近所の公園を軽くジョグしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.91[m] | 194[歩/分] |
合計：11.1km/01:02:43(5分40秒/km)
大会前日なので軽くジョグをしてきました。
軽くなのに湿度と暑さの高さにぐったりでした。
7/2(日)
福島県二本松市で開催された第48回東和ロードレースに参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.05[m] | 194[歩/分] |
合計：21.1km/01:41:35(4分48秒/km)
5年連続5回目の撃沈でした。
歩いた回数だけで言えば一番かも知れません(笑)
まとめ
6/26～7/2に走った距離は62.0kmでした（未計測のジョグ含む）。
先週は東和の撃沈に尽きるというか、いくら練習会のこととか平日走ったこととか思い返そうとしても二本松で涙目になりながら歩いたことしか思い出せません。もうそのくらいインパクトが強いというか悔しいというか、とにかくそういう感じです。
東和の反省についてはいろいろとメモを書いてまとめていますが、その要因のひとつに体重が重すぎるということを挙げています。
もともと自分は太りやすい体質なのか体重がなかなか減らず、走っている距離のわりにはいつも重いままです。以前、初対面の人に自分が走っているという話をしたときに「ランナーってもっと細い人ばかりだと思ってました」みたいなことを言われたこともあるくらいの見た目ではあります(笑)
具体的な数値で言えば、身長は170cmに少し足りないくらいですが体重は64.4kgあります。それがランナーとしては重すぎるというのは自覚していましたが、以前食事をコントロールして体重を減らしたときに貧血になったことがあったので、それ以来よほど増えない限りは体重をコントロールしようということは止めました。いまは食べる時間も量も無頓着です。
ただ、やはりこの体重が走る上で適正ではないというのは間違いなくてそのことがタイムを狙ったりアップダウンを楽しむことについて枷となっていることを実感することが増えてきました。正直、いまの自分程度のタイムで体重を気にするのはほんとうに嫌なのですが一度気になってしまった以上は改善しないといけないかなと思っています。
そんなわけで9月24日の榛名湖フルまでに月に1kgずつ体重を減らして大会当日は62kgの状態で走りたいと思っています。
1kg/月なんてケチなことは言わずに月に2kgくらい減らせば60kgまで落とせるかな？とも思ったのですが、そうやって貧血を招いた過去があるので歴史に学んでそこは控えめな目標にしておきます。正直2kg減るだけでもだいぶ走った感触は違うと思います。
で、減らすために何をするのか？というと大きく2点。
- 食事制限
- ジョグの回数を増やす
食事制限と言っても、別に糖質を制限しようとかたんぱく質を中心としたメニューをどうこうという意識の高い話ではなく、ジュースは飲まない、夜にポテチは食べないとかそういう低次元な話です(笑)
あとはジョグの回数を増やすというのも単に有酸素運動が足りてないのでそれを増やそうかなという程度の内容です。
これに加えて基礎代謝を上げるために筋トレもやったほうがいいとは思うのですが、あまり詰め込むと嫌になるのが目に見えているのですがとりあえずこちらは保留。とりあえずできる範囲でやってみます。
夏の開幕戦惨敗のお知らせ
今日は5年連続5回目の東和ロードレースに参加してきました。
タイトルでネタバレしちゃってますが(笑)、今回も泣かされて帰ってきました。
時計を止めるのを忘れてたので実際はこれより1分くらい速いです。
公式なグロスタイムは1時間41分35秒でした。
例年以上に暑かったとかいろいろと思いつく理由はありますが、原因として突き詰めると「暑熱順化ができてないこと」と「走力不足」の2点に集約されると思います。走力不足と書きましたが具体的に足りないものまで見えてきたのでそこは今後解決すべき課題かなと思います。暑熱順化についてはいまさら言ってもしょうがないのでこれはもう練習不足ということで。
それにしても前半の上り10.5kmは給水所で一度立ち止まっただけだったのに、後半10.5kmは4回も歩いてしまったのはもう完全なる力負けです。これがなかったら...と何度も考えたのですが、結局それこそが走力不足に起因することなのでなかったらと考えること自体がもうダメなんですよねー。
ちなみに悔しいけど、こんなタイムですがコースベストです(笑)
コースベストを更新するならもうちょっとちゃんとしたタイムで更新したかったです。
帰りはどさん子ラーメンで反省会をしてきました。
東北育ちのわたしにとって、どさん子を見たら入らないわけには行かないです。
夏の開幕戦前日
今日は朝にジョグをするつもりでしたが起きると結構な雨が降っていて走ることができませんでした。
今週は平日ほとんど走れなかったのでせめて今日だけでも走りたかったのですが、それはかないませんでした。明日は朝から二本松でハーフを走るのでできれば午前中のうちにジョグを済ませたかったのに...。
泣く泣く走ることは諦めて午前中は買い物をしに行ってきました。
ランニングで履くハーフパンツが欲しくて買いに行ったのですが、そのついでにゲームも買ってきました。
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先日念願のニンテンドースイッチを買ったのですが、本体はなんとか買ったもののいっしょにゲームを買っていなくてただの箱のままでした。ゼルダはかなりおもしろそうなのでランニングする時間を奪われないように気を付けないと。
そしてお昼はよくいく中華屋さん(龍栄)でレバニラを食べてきました。
レストラン 龍栄 - 宇都宮市の中華料理・ラーメン｜栃ナビ！
フルの前日はよくここでレバニラを食べるのですが、明日の大会はハーフですがかなり過酷なのでスタミナをつけるために食べに行ってきました。貧血になってからいろんなところでレバニラを食べましたがなんだかんだでここのレバニラが一番おいしいです。
帰宅後も雨は止む気配がなかったので次女をそそのかしてマリオカートをして過ごしました。
そして夕方になってやっと雨が上がったので軽くジョグをしてきました。
明日の大会のことを考えて極力ペースは落として走ったのですが、湿度が高かったせいかすごく走るのがつらく感じました。ずっと雨が降ってたので気温はだいぶ抑えられていたのですが、それでも湿度が高いと走るのが厳しいです。
明日は湿度だけでなく気温もかなり高くなりそうなので例年どおり厳しい一日になりそうです。
秋以降の予定を考える
さて。6月も今日で終わりですが、この時期になると秋以降の大会エントリーが始まっているので予定がどんどん埋まり始めます。
わたしも9月～11月くらいまでの大会予定はほとんど決まり、あとは年末から年度末にかけての大会予定をこれから入れていこうかなというところです。なかでも10月は出たい大会が多すぎて現時点で毎週末ほぼすべてに予定が入ってしまいました(笑)
さすがに出る大会すべてでタイムを狙おう！なんてつもりはぜんぜんないのですが、いくつか勝負大会として「ここでタイムを狙いたい！」と思っている大会があります。まとめるとこんな感じです。
- フル
- 榛名湖マラソン(9/24)
- 柏崎マラソン(10/29)
- 大田原マラソン(11/23)
- ハーフ
- 円谷幸吉メモリアルマラソン大会(10/15)
- 10km
- ちくせいマラソン(12/10)
- 5km
- 那須烏山マラソン(12/3)
フルについてはほぼ以前書いたとおりとなりました。
前に書いたときはたしか10月は大町か柏崎か迷っていましたが「陸連登録車のみスペシャルドリンクを置ける」ということと「どうしても柏崎ははずせない」という理由ですらない理由で柏崎を選びました。結局、冷静になればなるほどいまの自分にとっては柏崎を走らずに一年を終えることはちょっと考えられないなと思ってしまうんですよね。そのくらい欠かせない大会であり、走りたい場所なんです。
そして柏崎以外にも年内は3つのフルに出る予定ですが、フルについては出る以上は結果を狙いたいと思っています。
ただし、唯一タイムを狙わずに走ろうと思っているのが12月17日開催予定のはが路ふれあいマラソンです。
はが路ふれあいマラソンは2014年、2015年と2年連続で出ましたが、いずれの年もここでのタイムがフルの年間ベストタイムだったくらいわたしとは相性のよいコースです。2015年に出した3時間15分はいまでもわたしのPBだったりします。
この大会はいつもタイムを最優先でて走っていたのですが、そもそもこの大会はホスピタリティある運営が人気の大会ですのでここを楽しんで走らないのはもったいないといつも思っていました。もちろん過去に出たときも走ること自体は楽しんでいましたが、それでも最優先はタイムであってこの大会の良さを存分に味わってはいませんでした。
なので今年はタイムにこだわらずに楽しんで走りたいなと思っていますが、もし万が一榛名湖、柏崎、大田原がぜんぶ失敗レースになった場合はここで記録を狙うことになります(笑)
いまはそうならないことを祈るばかりです。
他のフルについて開催順に見ていくと、9月の榛名湖は時期的にもコース的にもタイムを出すのは厳しそうだというのはかくごしています。
コースは榛名湖や榛名富士の周りを5周半するコースですが、5周回するだけでもきついのにこの高低差...。
出たことがある人に聞くとみんな「あそこはやばい」「タイム出ない」というステキなコースですが、まずはここを3時間25分くらいで走れるかどうかが10月以降の大会の試金石になると思っています。
もしここで3時間30分すら出せなかったらやばいなあとちょっといまからドキドキしています。
そして柏崎と大田原は、いずれもやや厳しめのコースであるというのはもちろん知っていますがもう何度も何度も走っているコースですのでとにかくここで自己ベストを更新します。「更新したいな」ではなく「更新します」。とくに柏崎は思い入れのあるコースですし、もし万が一ダメでも大田原があると割り切ってここを勝負レースにしようと考えています。
個人的な一番の心配は怪我をせずに当日を迎えられるかどうかでしょうか。さいきんはよく走れているのでいまの懸念事項はそのくらいです。
調子がいいときほど怪我をしやすいのでそこは気にしすぎるくらいに気にしていこうと思います。
次にハーフについてですが、いまはハーフのタイムにあまり興味がありません(笑)
昨年の2月に90分を切って以来、ハーフについてはタイムはわりとどうでもいいなと思っています。どうでもいいというのは言い過ぎかも知れませんが、スピード練習をまったくしていないので記録を狙うなんて言えた状況ではないので興味がわかないというだけです。それでもハーフは好きな距離なので大会にはいくつかエントリーしていて、10月1日の山形まるごとマラソンや11月3日の那須塩原ハーフなど好きな大会にはエントリーして走ろうと思っています。タイムは95分～100分程度でいいので、速く走ることよりも風景や沿道から応援していただけることを楽しんで走れたらいいなと思っています。
ただし唯一タイムを気にしているのが円谷幸吉メモリアルマラソンです。
今年から全日本ハーフマラソンランキングがRUNNETで始まったのですが、そのランキングにエントリーするためには対象大会で走らないといけません。ところが、まだこのランキングの対象大会の数が少なくて県内だと高根沢とさくら市しか見つかりませんでした。高根沢はもう終わってるしさくら市はちょっと予定が入ってるから出られないしということで他に近くでいいところがないか調べたところこの大会を見つけました。
公認コースということや陸連登録者は前からスタートできるということ点、あとはうちからそこそこ近いという点がよかったのでここでタイムを狙って走ることにしました。気持ちとしてはここで1時間24分台を狙えたらいいなと思っていますが、過去を振り返ってみるとキロ4分くらいのスピードで走る頻度を増やすと怪我をする可能性がぐっとあがるので、そのあたりは自分の調子だとか足の様子と相談しながら走ろうと思います。
ハーフはフルでいいタイムを出すための練習だと割り切ります。
さらにもう少し短い距離である5kmと10kmですが、こちらも年内ひとつずつ勝負レースを入れます。
本当はもっとスピード練習を重ねて自己ベストを狙いたいところですが、上でも書いたとおりキロ4分を切るペースの練習は足への負担が大き過ぎるのでしばらくは控えるつもりですし、そうなると記録自体はそこまで伸びないんじゃないかなと思っています。
気持ちとしては5kmは19分以内、10kmは39分以内くらいで走りたいところですが、スピード練習をせずにのぞむことを考えればがんばってもそれに＋1分くらいにはなりそうな気がします。
最後に、前にも書いたとおり今年は100kmを含むウルトラには出ないことで確定しました。
秋田100kmは9月なので榛名湖を止めれば走れないこともなかったのですが、どれだけ考えてもフルで結果を出すためにはウルトラは止めておいたほうがいいという結論に達しました。100kmを走ってしまうと肉体的、精神的な後遺症が残って一か月はダメージが抜けないし、さらに三カ月は無理が効かなくなります。それは大田原の後半失速や佐野で歩くはめになったことで嫌というほど思い知りました。
それでも100kmをあきらめたくなくて「前回が初めての100kmだったからそうなったのかも知れないし次はもう少しダメージが残らないんじゃないか」ということ考えたりもしました。でも何度考えてもたどり着く結論は「100kmは甘くない」ということであり、そして秋田のあのコースは一度完走したくらいで攻略できたとは思えないくらいきびしくて次また走っても同じように泣かされる未来しか見えませんでした(笑)
ただ、100kmについてもいずれちゃんと記録を残しておきたいとは思っているので今年フルで自己ベストを更新したら来年は100kmで記録を残すためにがんばるつもりです。
そもそも、ウルトラこそ出てみたい大会ばかりでして四万十やサロマ、能登や富士五湖あたりに興味があるのですが3年前に走り損ねた北オホーツクもいいなと思っています。あとは秋田100kmにもリベンジしないといけないし、100kmではありませんが4年前から気になっている東尋坊にも走り行きたいです。
そんなわけで来年以降、気兼ねなくウルトラに挑戦するためにも今年はフルの記録を伸ばしたいし夏はそのための練習を積み重ねたいと思っています。
まずは今年中に各距離の自己ベストをもうちょっとマシなレベルに更新すべく練習に励もうと思います。
今日はのんびりペース走
今日は水曜日なので平日ハーフマラソン！というのがここ最近の恒例でしたが、暑さのせいなのか体力的な衰えなのかわかりませんが平日にハーフマラソンを走っちゃうと次の日がやたらつらくてかないません。しかも走った後は食欲もなくなる傾向にあって、これはちょっとダメージ大きすぎるなと反省しました。
そんなわけで今日は短めかつのんびりペースでペース走をしてきました。
走り出してから2kmはキロ5分30秒くらいまでしかペースが上がりません。
3kmを超えたら4分40秒くらいまでは自然と上がったのですがそこまでは苦しくてちょっと長く感じました。3km以降はキロ4分40秒～4分30秒くらいのペースを維持して15kmを走り切ってきました。暑かったので走り終えたら汗がダラダラでした。
今日はピッチを意識的に落としたときにストライドは伸びるのかそれとも変わらないのかという点が気になったので試してみたのですが、結論としてはそこそこ伸びたけど想定の範囲内でした。
| ピッチ | ストライド | |
| 先週 | 198[歩/分] | 1.08[m] |
| 今日 | 189[歩/分](-9) | 1.12[m](+0.04) |
ピッチも落としたとは言え189歩/分だったのでもうちょっと落としたほうがよかったのかも知れませんが、でもこれよりもピッチを落とすとなるとそれはそれでむずかしくて思うようにできませんでした。去年くらいからなんですが、ピッチが190より速くないと体感ペースと実際のペースがぜんぜん合わなります。ピッチが遅くなりがちなハーフより長い距離の大会だと体感と実測がずれることが多いです。
練習のときは190～195[歩/分]くらい、ハーフ以下の大会のときは200[歩/分]～210[歩/分]くらいで走っているのですが、200を超えると走っているときもきついのですがそれ以上に翌日の体のダメージが強烈です。そう考えるとこのピッチは自分には過負荷なんだろうなと思うし、なんとかしないとなと思っています。
早朝練習会に参加してきました（18回目）
今朝は2週間ぶりに早朝練習会に参加してきました。
昨日の夜は少し寝るのが遅かったせいか5時半に起きたもののまったく動く気にならず、6時を過ぎてもぼーっとしてしまいました。
本来であれば練習会前に30分くらい走ってから行きたかったのですが、なんだかんだで自宅を出たのが6時25分で練習会開始ぎりぎりの到着となりました。なんだか良くない傾向です。
さて。
今朝の練習会（6時半からの部）は3名の参加でした。6時から参加されている方々が4名いたのでそこに合流して走ってきました。
今日は公園がやたらと混んでいてたくさんの人が歩いていました。
梅雨の時期ではありますが、湿度はさほど高くなく気温もそこまで上がらなかったので走りやすかったです。ただ、なんだかやたらと疲れが残っていて終始だるくて姿勢が安定せず、ペースも不安定でした。日曜日の大会疲れなのかそれとも昨日の寝不足が影響したのかわかりませんが、今日は練習としてはいまいちな出来でした。走るペースが遅い分、フォームを意識して改善したかったのですが残念ながらかないませんでした。
それでも今週末の日光ウルトラに出る方が何名かいたのでその話を聞いたりしながら楽しく走ってきました。
練習会終了時点では8.7kmくらいしか走れていなかったので練習会後に3kmちょっと追加で走ってから帰ってきました。
練習会後は仕事に行かなきゃいけなくてあまり時間がないので走るなら練習会前がいいなとあらためて思いました。
さて。次回の練習会は7月4日開催予定です。
が、わたしはこの日の前日7月3日の21時から仕事が入っていて仕事が終わるのが7月4日の7時...ということで参加できません。
仕事で参加できないというのは初めてかも知れませんが、もし仕事の終わる時間を1時間くらい前にずらせたら参加できそうです。でも徹夜明けにそのまま練習会というのはそれはそれでつらそうかな...(笑)
なんだかんだで次回の参加は再来週になりそうです。
次は日光ウルトラを走り終えた人たちの話が効くのが楽しみ！
先週のランニング
6/19～6/25の週で走った分のまとめ。
6/21(水)
第10回平日ハーフマラソンを開催してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.08[m] | 192[歩/分] |
合計：22.0km/01:45:57(4分48秒/km)
勢いでハーフを走ってしまいましたが、暑さもあってめちゃくちゃ疲れました。
時期的なものなのかそれとも体力的なものなのかはわかりませんが平日ハーフはしばらくやめておいたほうがよさそうです。ダメージが大きすぎる。
6/24(土)
みかも山公園でハーフマラソンをしてきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 0.99[m] | 194[歩/分] |
合計：21.5km/01:49:36(5分11秒/km)
周回7.7kmのコースを2周、周回5.5kmのコースを1周、あとはちょっと調整で＋500mほど走ってきました。
今週はまったく走っていなかったのでぜんぜん疲れもなくてこれならよゆうで走り切れるかなと思ってましたがまったくダメでした。一周目の時点で走れていませんでした。
来週の東和ロードレースを走り切る自信を付けに行ったのですが、逆に自信を喪失して帰ってきました。
6/25(日)
福島県浅川町で開催された第21回花火の里浅川ロードレースに参加してきました。
| 平均ストライド(m) | 平均ピッチ(歩/分) |
|---|---|
| 1.20[m] | 197[歩/分] |
合計：10.0km/00:42:23(4分13秒/km)
むちゃくちゃ暑かったですね...。
まとめ
6/19～6/25に走った距離は55.5kmでした（未計測のジョグ含む）。
今週もまったく走る気にならなくて早朝練習会は不参加でした。
結局、水曜日にハーフ→土曜日に起伏走＋ハーフ→日曜日に10kmのロードレースという適当なメニューになりました。あまりメニューを考えて練習をするというタイプではないのである意味いつもどおりみたいなもんですが、それにしても適当だなあと思わざるを得ません(笑)
水曜日のハーフは体調がよくなかったこともあっていまいちペースが上がらなかったし、土曜日のみかも山でのハーフは暑さと坂のきつさに負けただけでした。そして日曜日は土曜日の練習疲れでまったくいいところなく終わるというたいへんすがすがしい結果に終わりましたがひとまずそのことについてはいまさら反省も後悔もしません。昨日は反省すると書きましたができないことをすると書いてもしょうがないので止めました。もう終わったことはしょうがない。
ただ、早朝練習会をさぼっちゃったことだけは反省しています。
さて。今週末はいよいよ夏の開幕戦である東和ロードレースに参加します。
この大会についてはもう何も言いたいことがなくて「夏と坂の厳しさでぶん殴ろうとしてくるコースを全力でぶん殴り返す」だけです。残念ながら毎年やられる一方でしたが、今年の自分はちょっと違うぞというところを見せつけてやりたいです。
起伏走を何度も重ねて走ったんだから、今年こそここをしっかり走り切ってやる！と息巻いています。
ひとまず今回の目標は最低100分以内の完走ということにします。できれば95分は切りたいなあ...。
